нарративная практика.

🤩уже завтра начнется мое обучение в нарративной мастерской.

нарративный подход смотрит на жизнь человека как на цепочку историй, которые он плетёт о себе и своём опыте. мысль проста и одновременно сильна: именно через рассказы мы придаём смысл происходящему. эти истории становятся не просто отражением реальности, а рамкой, которая может как сужать пространство наших возможностей, так и открывать новые горизонты.

я в предвкушении👀
прочувствовала уже весь спектр ощущений - от радостного «не могу дождаться!» до сомнения «а точно ли это моё направление?». но верю, что впереди будет интересный опыт, который многое откроет и для меня, и для моей работы.

🤩буду стараться приносить сюда кусочки нарративной практики - техники, вопросы, метафоры.

☕️☕️осенью всё будто зовёт ☕️☕️замедлиться: листья опадают, свет становится мягче, воздух пахнет сыростью, и даже тело тихо шепчет: «давай тише».

у многих в этот период включается мысль: «что-то со мной не так, я много ленюсь, не получается влиться в рабочий график». иногда это про естественный ритм организма.

что происходит внутри нас, если упростить науку:
🤩меньше света = снижается выработка серотонина (отсюда «ну и настроение»);
🤩 больше темноты = растёт уровень мелатонина, гормона сна (поэтому нас так и тянет под пледик с сериалом);
🤩 колебания кортизола (гормона стресса) тоже вносят свой вклад, поэтому мы можем быть чуть более тревожными или чувствительными.

вывод простой: желание «уйти в себя» осенью не всегда сигнал беды. иногда это сигнал природы - экономь энергию, перестрой ритм, замедлись.

что можно сделать для себя:

попробовать вести дневник настроения. каждый день отмечать: что я чувствую, сколько у меня сил, связано ли это с событиями или скорее с погодой и светом.

так проще понять, это усталость, выгорание или просто влияние погоды.

☕️хоть с приходом осени, рабочих задач становится больше, но я люблю этот период за смену красок, запахи и уют

❓а вы чувствуете, что осенью меняется ваш внутренний ритм?

где брать энергию для действий? (1)

продолжая прошлый пост и тему осенней хандры, давайте поговорим про движущую силу нашей жизни - энергию.
слово энергия происходит из греческого языка и означает действие, деятельность, силу, мощь.
энергия и есть жизнь.
поэтому так важно уметь сохранять её и найти вещи, из которых энергию можно черпать.

куда может уходить энергия?
🤩многозадачность
🤩противоречивые цели
🤩негативные коммуникации, затяжные конфликты
🤩многократные повторения, объяснения
🤩длительное не достижение целей
🤩сопротивление
🤩поддержание иллюзий
🤩лень
🤩зависимости

в следующих постах мы обсудим, что делать если вы обнаружили, что ваша энергия утекает.

💔поделитесь, как вы себя чувствуете? есть ли вещи, которые являются для вас энергозатратными?

где брать энергию для действий? (2)

возвращаясь к предыдущему посту, я хочу дать вам список общих рекомендаций.

🤩пересмотр своих целей - а точно ли цели не потеряли актуальность? возможно стоит отказаться от чего-то, либо заменить цель.
🤩тренировка силы воли - по этой теме будет отдельный пост.
🤩пересмотр круга общения - все ли вас устраивает?
🤩забота о здоровье - что важно в любое время года.
соблюдение баланса по сферам жизни.

заделав пробоины мы можем приступать к восстановлению энергии.

«интересно, что во время обучения мы теряем энергию, но она отлично восстанавливается, когда навык приобретен»

специфические действия/ ресурсные действия - короткие по времени, энергетически не затратные, часто внешне бессмысленные действия, которые обеспечивают максимальные прилив сил.

вспомните, что приносит вам удовольствие?
примеры могут быть бессмысленны тут, ведь для кого то такое действие может быть прыжок на батуте, а для кого-то выпить кофе в парке - в этом их индивидуальность.
возможно это то, что запрещали в детстве - например читать в темноте с фонариком.
такой список ресурсных действий постоянно растет.

что на счет того, чтобы:
1⃣составить список ресурсных действий
2⃣добавить туда еще 15 действий
3⃣каждый день делать от одного, до нескольких рд, ровно столько, чтобы пополнять энергию в течение дня

дело не в дороге, которую мы выбираем; то, что внутри нас, заставляет нас выбирать дорогу.

☕️О. Генри.
дороги, которые мы выбираем

почему мы слушаем музыку, когда делаем домашку?

возможно вы уже слышали, что наш мозг эволюционно устроен так, что он стремится экономить энергию и одновременно искать вознаграждение. когда мы делаем то, что не очень интересное(😫), включаются несколько механизмов:

🤩система вознаграждения (дофаминергическая).
основную роль играет, как вы уже догадались, дофамин - нейромедиатор, отвечающий за мотивацию и ощущение значимости задачи.
интересная, увлекательная деятельность вызывает выделение дофамина 💔 мы чувствуем азарт и легко концентрируемся. в свою очередь, скучная деятельность даёт мало дофамина 💔 мозг воспринимает её как «энергетически невыгодную» и начинает отвлекаться.

музыка в этом случае становится внешним стимулом, который запускает дофаминовую систему: она даёт ощущение удовольствия, и задача начинает восприниматься менее скучной.

🤩сеть пассивного режима работы мозга.
когда нам нечего делать или задача скучная, включается DMN (нейронная сеть пассивного режима работы мозга) - сеть, связанная с мечтаниями, блужданием мыслей, воспоминаниями.
музыка помогает подавить активность DMN, создавая ритмическую и эмоциональную структуру, которая «удерживает» внимание. ведь даже в самой спокойной музыке есть свой ритм.

когнитивная нагрузка и фильтрация отвлечений
чтение или учёба требует ресурсов рабочей памяти. на фоне скуки мозг начинает воспринимать внешние раздражители сильнее (шумы, мысли, желания проверить телефон). музыка, особенно нейтральная, без текста, может работать как «аудиальная маска», фильтруя отвлекающий шум и упрощая поддержание внимания.

🤩регуляция уровня возбуждения.
для продуктивной работы нам нужно состояние среднего возбуждения: не слишком сонное и не слишком тревожное. скучная задача снижает возбуждение, а музыка поднимает возбуждение до оптимального уровня благодаря выделению. такие дела)

💔слушаете ли вы музыку когда читаете или что-то изучаете?

последние полтора года я почти каждый день учу иностранный язык.
и со временем стала замечать:
🤩язык - это не просто средство общения. он отражает то, как мы думаем и чувствуем.
когда заново приходится подбирать слова, начинаешь замечать, как много смысла заключено в интонации, в подборе глагола, в порядке слов.
слова не нейтральны. они создают привычные маршруты мышления.
и нам очень повезло, ведь русский язык красив и богат. он даёт нам безграничные способы выразить внутренний мир.

я все чаще стала обращать внимания на то, как говорят люди. это помогает мне в моей практике. даже больше - я не думаю, что я смогла бы быть психологом, если бы не обращала внимания на речь.
когда человек говорит «я должен» вместо «я выбираю», «мне надо» вместо «я хочу», это не случайность.

практики «благодарности» влияют на наше восприятие действительности. они перестраивают язык, которым мы описываем жизнь. ведение дневников помогает отследить как мы думаем, какие фразы устойчивы в нашем сознании.
в нарративном подходе, который я сейчас изучаю, слова и истории играют ключевую роль. каждая сессия превращается в путешествие по карте личности.

слова не отражают реальность. они её формируют.

меняя речь, мы постепенно меняем восприятие, а значит и маршруты нашей жизни🗺

меня захватило осеннее настроение и я решила почитать что-то и…
и редко бывает так, что я читаю книги взахлеб, но тут так вышло, что за один вечер я прочла половину книги.
в последнее время, я часто сталкиваюсь, знаете, с архетипами. вы наверное видели такие книги «Бегущая с волками», «Тысячеликий герой» и т.д. в общих чертах я знакома с архетипами, но не то чтобы прям сильно. так это я к чему. читая данную книгу, я встретила, на мой взгляд, архетип, но все не могла понять, кто же это… и как подсказал мне дипсик, это маниакальная девушка-мечта.

«Эксцентричная сказочная мечтательная девочка». Это самый известный термин для такого персонажа. Критик Натан Рабин, придумавший его, дал такое определение: «существо, которое существует исключительно для того, чтобы растормошить жизнеутверждающую эксцентричностью жизнь угрюмого мужчины-протагониста».

и меня осенило. во-первых меня осенило (осенью😁), что все эти девушки живут только в головах и благодаря головам мужчин… и все эти мужчины, которые чувствуют себя зажатыми, потерянными, тихими назначают девушек своими спасителями, обожествляют их и влюбляются не в самих девушек, а в их образ, который они придумывают.

в подростковом возрасте я читала и смотрела бумажные города, даже не один раз, и я все пыталась понять, что есть в этой Марго, что и меня цепляет? и сразу в пример пришли Саммер из 500 дней лета (который раньше я смотрела как простую мелодраму, с не очень здоровой любовью), Рамона из Скотта Пилигрима, и Аляска из в поисках Аляски. я уверена, что вы тоже 100% припомните кого-нибудь еще.

для себя я будто нашла какой-то ключик что ли, от которого понимаешь, что вся эта романтика и трагедия, на самом деле, история про эмоциональную незрелость. и настоящая драма не в том, что "ребята потеряли своих дам", а в том, что они их никогда и не находили, потому что даже не пытались увидеть настоящую, живую женщину с ее собственными проблемами, страхами и болью (или пытались, но не совсем).
книгу я оставляю в закрепленном фото к данному посту.

☕️часто ли вы стараетесь увидеть человека настоящим?

римские каникулы (1953)

приятная старая романтическая комедия, которая напоминает нам о том, что всем нам нужен отдых.

перед нами открывается история двух героев. Анны - принцессы, девушки, на чьих хрупких плечах лежит огромная ответственность и долг перед страной, и Джо - свободного, харизматичного и, между тем, испытующего финансовые трудности журналиста. за показанный нам день мы видим, как герои духовно растут, оставляют глубокий след в памяти друг друга и делают ответственный выбор. забавные шутки заставят вас улыбнуться, а от красоты Рима и игры актеров вы получите эстетическое удовольствие.

кому будет полезно:
🤩людям, испытывающим выгорание
🤩тем, кто несет груз большой ответственности
🤩тем, кто стоит перед сложным моральным выбором
🤩желающим хорошо провести осенний вечер

кому не подойдет:
🤩тем, кто не понимает, как можно устать от жизни принцессы

💔смотрели ли вы этот фильм? как вам?

уж этой зимой я точно пойду на каток.

знакомое заклинание? оно может звучать и про спортзал, и про курсы, и про давно отложенный разговор. и уже не понятно, кто кого заклинает - вы его или оно вас.

многие из нас дают себе различные обещания, особенно в канун нового года. и каждый год находятся причины отложить исполнение : «слишком холодно», «нет времени», «коньки неудобные», «я неуклюжий». конечно, можно бесконечно бороться с этими причинами, пытаться их «преодолеть» силой воли. но что, если подойти к этому иначе?

в нарративной терапии мы не тратим силы на борьбу с внешними (и внутренними) причинами, которые будто бы останавливают нас. вместо этого мы становимся любопытными исследователями собственной истории.

мы будем смотреть не на «лед», а на того, кто стоит на его пороге. а помогут нам вопросы:

🤩что стоит за этим «точно»?
🤩как именно эта ежегодная история «обязательного старта» влияет на вас?
🤩какие ваши глубинные ценности отражает это обещание?

возможно, окажется, что история - вовсе не про каток, а про что-то гораздо более важное для вас🌟

❄️а какое свое «точно в этом году» вы вспоминаете сейчас?

уборка
перед новогодними праздниками я плотно занялась уборкой дома. не той обычной уборкой, при которой я составила книги на моем столе на места, протерла пыль или мыла пол, а добралась до тех уголков, до которых мои руки хотели дойти, но не доходили уже давно. и как приятно было после - чувство внутреннего удовлетворения, гордости, приятная усталость и спокойствие✨
чувствовали ли вы, что когда внутри становится тяжело, уборка помогает? не в смысле «надо отдраить квартиру и уработаться в усмерть», а в том мягком движении тела и внимания по пространству, когда переставлять вещи так, чтобы они тебе не мешали дышать, а квартиру наполняет свежий воздух и порядок наводится и в голове.

💭 думаю, все мы замечаем связь между обстановкой вокруг и тем, как мы себя чувствуем. когда нас окружает беспорядок, это не просто «картинка». мозг воспринимает это как визуальный шум, который постоянно требует энергии и внимания. наведение порядка может снижать уровень кортизола, гормона стресса, и помогает обрести ощущение контроля над ситуацией, ведь убираясь мы получаем предсказуемый результат, чего так часто не хватает в сложные дни.
ещё одно наблюдение: уборка улучшает концентрацию и позволяет фокусироваться на задачах.

и это не только про внешний порядок. когда мы принимаем решение избавиться от вещей, отпускаем часть того, что когда-то было важно, но перестало таковым быть. это может создавать эмоциональное облегчение и пространство для новых переживаний и смыслов.
физическое движение во время уборки и сама концентрация на телесных действиях помогают снизить внутренний шум, выйти из замкнутого круга тревожных мыслей и подарить ощущение спокойствия, почти как медитация в движении) убираясь после учебы, умственной нагрузки в голову могут прийти интересные «инсайты», потому что мы переключаемся с умственной деятельности на физическую.
получается, что уборка это не только про чистоту, но и про контакт с настоящим моментом.

конечно, порядок это не панацея от всех состояний. иногда беспорядок творит вдохновение, и это тоже нормально. но когда хочется перестать бегать за мыслями, да, взять тряпку и навести порядок вокруг может быть одним из способов заботы о себе.

🔵ощущаете ли вы медитативный эффект от уборки?

почему вечером грустнее, чем утром?

периодически у моих клиентов возникает такой вопрос:

«утром я просыпаюсь, и мир кажется светлее, чуть более поддающимся моим шагам — а вечером, в голове появляется шум, грусть становится сильнее, тревога — громче, а мысли — сложнее. кажется, что это не просто усталость, а какая-то ночная тьма внутри головы, которая появляется сама собой» - примерно так звучат описания их состояния.

довольно часто это проявление нашей физиологии: наш внутренний ритм, так называемые циркадные биоритмы, которые не только регулируют сон и бодрствование, но и влияют на эмоциональный фон, на то, как мы переживаем события и себя в них. исследования показывают, что наше настроение подчиняется своему собственному 24‑часовому циклу: позитивные переживания чаще бывают днём, а негативные достигают пика ближе к ночи, когда свет уходит, а внутренняя тишина растёт. при этом пики «плохого настроения» совпадают с периодами, когда физиологически снижается позитивное эмоциональное состояние и растёт склонность к грусти или тревоге.

с биологической точки зрения это частично связано с гормонами. когда света меньше, наш организм перестраивается: уровень гормонов бодрствования и активности постепенно снижается, а мелатонина, гормона сна, становится больше, чтобы подготовить тело ко сну. одновременно по мере уменьшения дневного света может падать уровень серотонина, нейромедиатора, который участвует в регулировании настроения. такая смена химии и ощущается не только в теле, но и в душе.

вечером становится меньше отвлекающих факторов. в течение дня мы заняты делами, разговорами, задачами, движением и наше внимание постоянно вовлечено. а когда день замедляется и мы остаёмся наедине со своими мыслями, может оказаться, что те мысли, которые прятались за делами, выходят наружу и становятся ощутимее. в тишине вечера то, что не было слышно среди дневного гула, вдруг кажется громким, а накопленная за день усталость, не всегда позволяет дать отпор может быть маленьким, но неприятным мыслям.

у многих людей именно вечером, когда на горизонте уже нет чёткого плана действий, включается внутренняя рефлексия - мы начинаем пережёвывать события, пересматривать свои шаги, думать о том, что хочется изменить, а что уже не изменить. это не обязательно «выгорание» или депрессия, но это часть того, как наш мозг обрабатывает переживания, когда внешние задачи отступают и остаются только мы и наши мысли.

наверное, самое интересное в этом всем - научиться чувствовать вечернюю грусть без страха, признавать её как часть ритма, а не как приближение катастрофы. иногда тот самый вечерний прилив эмоций это не сигнал беды, а приглашение прислушаться к себе глубже. а если страх есть, я предлагаю его посмотреть вместе со всех сторон.

💔бывает ли у вас вечерняя грустинка?

не сейчас

"Кажется, что мы вот-вот что-то поймем, доделаем, рассудим, и тогда начнется другая жизнь, правильная и настоящая. Но этого никогда не происходит, потому что красная капля куда-то все время исчезает, и мы начинаем копить ее заново. А потом она исчезает снова, и так продолжается всю жизнь, пока мы не устанем. И тогда нам остается только лечь на кровать, повернуться к стене и умереть...»
(В. Пелевин, Empire V)

мне кажется, в этой цитате очень точно поймано состояние ожидания жизни, которая всё никак не начнется. будто сейчас это черновик, репетиция, а настоящая версия нас самих появится чуть позже: когда станет понятнее, спокойнее, стабильнее, когда мы будем «готовы» к ответственности, к выбору, к возможным ошибкам и последствиям этих ошибок, а то и последствиям верных решений. и часто бывает так, что этот первый шаг все время откладывается, потому что кажется, что ещё не накопили ту самую каплю сил, уверенности, разрешения.

иногда, я ловлю себя на этом замирании перед новым делом: будто стою на пороге, долго прислушиваюсь к себе, взвешиваю, а не рано ли, а не слишком ли, а выдержу ли я, и за этим «взвешиванием» иногда прячется обычный страх. страх ошибиться, не справиться, выбрать не то и потом остаться наедине с этим выбором.
мы боимся не столько действия, сколько того, что оно необратимо, что после него нельзя будет сделать вид, будто ничего не происходило.

есть фраза: лучше жалеть о том, что сделал, чем о том, что не сделал. но мне кажется, здесь важно добавить продолжение : если ты остаёшься честным с собой, со своими ценностями и внутренними ориентирами. потому что действие ради действия, или импульсивное действие может принести больше бед. а действие, рожденное из контакта с собой, даже если оно пугающее и неидеальное, почти всегда приносит ощущение живости.

возможно, «не сейчас» это иногда правда про паузу и заботу о себе. а иногда это некий способ не встречаться со своей свободой и ответственностью за выбор, тренировать свою фантазию в придумывании отговорок. и отличить одно от другого можно только одним способом - прислушиваясь к себе, не торопясь, но и не откладывая жизнь до мифического момента, когда всё станет окончательно ясно.

жизнь, к сожалению или к счастью, редко начинается потом.
🤩а что в вашей жизни всё ещё ждёт того самого момента, когда «будет можно»?

а если это ожидание тянется давно и изматывает с этим можно и нужно быть не в одиночку🌟

выбор в мире изобилия

в психологии есть исследование, известное как «эксперимент с джемом».

психологи Шина Айенгар и Марк Леппер, переодетые сотрудниками магазина, предлагали покупателям попробовать джемы. в одни дни для дегустации выставляли 6 сортов, в другие 24.
людей к столику с 24 вкусами подходило больше. изобилие притягивает взгляд и обещает свободу, но выбирали и покупали они гораздо реже. там, где вариантов было 6, хоть и подходило меньше людей, но решение о покупке принималось легче.

мы постоянно стоим перед полками с возможностями: горящими проектами, обучающими курсами, желаниями яркой жизни. иногда кажется, что хвататься нужно за всё сразу, а если решаешься ухватиться, то бывает так, что не знаешь, с какого конца.

это изобилие вариантов одновременно наше счастье и несчастье. сложность выбора появляется не только потому, что возможностей много, но и потому, что они слишком доступны: скачал десятки бесплатных книг, которые так и остаются непрочитанными, подписался на курсы «посмотрю потом, как время будет», добавил в корзину на вб 101 безделушку для дома и в какой-то момент вместо воодушевления появляется усталость и ощущение внутреннего тупика от этого шума.

бывает и так, что в какой-то момент выбор перестаёт быть свободой и становится источником тревоги. будто любое решение автоматически означает потерю всех остальных вариантов. будто нужно выбрать идеально, чтобы потом не жалеть, не возвращаться, не сомневаться. и тогда мы можем застревать в бесконечном «подумать ещё».

в этом месте, для меня, выбор перестаёт быть просто вопросом «какой вариант лучше», а становится вопросом контакта с собой.

для меня, выбор это не про гарантию, не про «я всё сделал правильно», а про честность в том, что мне важно в этом моменте, а что может подождать или вовсе не моё.

иногда опора появляется не тогда, когда вариантов становится меньше, а тогда, когда становится больше внимания к себе. когда выбор совершается не из страха упустить, а из ощущения «это про меня». и, возможно, именно в этом месте изобилие перестаёт давить.

☕️а как вы справляетесь с ситуациями, требующими выбора?

🍅метод помодоро: как сфокусироваться на работе.

когда мне тяжело сесть за какую-то учебную задачу, в основном это университетски домашки, мне на помощь на помощь приходит маленький, но эффективный инструмент - метод помодоро.
название звучит странно, и услышав его впервые, я даже подумала, что не так расслышала. но оно родилось от кухонного таймера в форме помидора)

💔суть простая:
выбираем задачу, заводим таймер на 25 минут и полностью посвящаем себя этой задаче. отключаем уведомления, можно даже поставить блокировку приложений.
потом короткий перерыв 5 минут, чтобы встряхнуться, попить воды, вдохнуть воздух, посмотреть в окно. четыре таких цикла (или столько, сколько нужно) и длинный перерыв, 15-30 минут, чтобы реально отдохнуть.

кажется, что 25 минут это мало, но на деле за это время можно многое успеть. мозг перестаёт метаться, потому что знает «время, работы ограниченно и затем будет перерыв». такое ограничение, помогает приступить к делу.

для меня это так же способ увидеть, сколько можно успеть не сильно напрягаясь. в процессе можно наблюдать за тем, как мы реагируем на таймер, как меняется ощущение усталости, как появляются новые идеи.
если вы чувствуете, что концентрация сейчас высока и дело идет «как по маслу», а таймер вышел, то можно завести еще один «помидор» и отдохнуть позже 🤩

на ютубе есть разные видео со спокойной музыкой на время - и 10, и 25 и 40 минут. перерыв лучше делать честным, то есть не проверять смс, листать рилс или типа того, а, как писалось выше - размяться, попить воды.
💔кстати, повысить мотивацию и чувство успеха после сделанных задач поможет отслеживание того, что успели за «помидор/ы».

метод помодоро показывает, где мы теряем концентрацию, где отвлекаемся, а где готовы работать без напряжения. иногда достаточно одного цикла, чтобы почувствовать как энергия возвращается и работа двигается. эти чувства очень приятны нашему мозгу)

💔знаете ли вы про этот метод? что вы используете для повышения концентрации?

возвращаясь к теме выбора.

на неделе, на занятии по нарративной практике мы говорили о свидетельском отклике. о том моменте, когда слова другого человека откликаются в тебе настолько, что хочется ответить уже не из роли, а по-человечески.
и одна фраза меня зацепила.

когда мы выбираем, часто возникает ощущение потери. будто, открывая одну дверь, мы навсегда закрываем другие. есть множество поговорок на эту тему и если мы действительно находимся в ситуации, когда на двух стульях не усидеть, то можно «позаботится о себе будущем».
именно такую мысль я услышала и эта формулировка показалась мне очень тёплой и жизнеутверждающей. просто позаботиться о себе будущем. сейчас много говорят о заботе о внутреннем ребёнке, о поддержке себя настоящего.
а что если в момент выбора спросить:
«какой вариант это забота о той версии меня, которая будет жить с последствиями этого решения?»
ведь мы выбираем всегда из той точки, где находимся. с тем опытом, теми ресурсами, тем пониманием, которые есть сейчас.

🔍выбор не обязан быть идеальным, но он может быть внимательным.
мне кажется, в этом есть мягкость к себе и доверие к тому, что «я делаю лучшее из возможного».

неожиданно вспомнила песню «дайте танк (!) - маленький», которую слушала в классе 10.
мой отклик получили строчки

«те, кого я считал врагами, просто делают мёд»

для меня в этих словах много про оптику, взгляд на мир, про то, как мир меняется, когда меняемся мы. что и происходит в процессе терапии.
порой мы называем «врагами» тех, кто просто живёт по-своему, делает своё дело, часто даже не имея намерения нам навредить. иногда пугающее оказывается нейтральным, а иногда даже полезным. просто мы смотрели на это без нужных «сапог». мне нравится эта метафора инструментов -

«в резиновых сапогах не страшно мерить весной ногами ручей»

когда у тебя есть опора, знания, опыт, поддержка - даже холодный весенний ручей уже не кажется таким страшным. вода всё та же, течение то же, но мы входим в него по-другому.
не всегда нужно искать способы убрать ручей или сделать мост. иногда достаточно надеть сапоги)

🐝а вы замечали, как меняется страшное, инаковое, когда появляется подходящий способ с ним обходиться?

вечное сияние чистого разума.

уверена, что я уже смотрела этот фильм в подростковом возрасте, но при этом, смотря его на днях, было ощущение, что смотрю его впервые. он очень тронул меня и я прониклась историей.

начиная смотреть, я по своей клинической базе, которая мне скорее вредит, чем помогает, начала ставить всем диагнозы… а потом начала думать в более нарративном ключе - о людях, о жизни, о историях и том, как мы их рассказываем. о том месте, которое мы отводим
значимому нам человеку - то боготворя его, то виня во всех бедах жизни.
и ведь одну и ту же историю можно рассказать совершенно по-разному. от этого меняется не только прошлое в нашей памяти и меняемся мы сами.

я думала и о том, что мы тоже становимся персонажами в чужих историях. ведь и мы влияем на человека. как другой человек чувствует себя благодаря нам? в терапии, восстанавливая участие в собственной жизни, мы неизбежно сталкиваемся с этим вопросом.

я так же думала о том, как страшно жить не свою жизнь, а жизнь другого.
идти не своим путём, а повторяя чьи-то шаги. примерять чужую историю, чужие слова, чужие жесты. в линии Патрика это особенно заметно и его попытка занять чужое место, прожить любовь по готовому сценарию, без проявления самости, оказывается неудачной.

болезненные чувства, воспоминания, иногда действительно хочется стереть. они могут ранить, могут тянуть в сторону, которая нам не подходит. но все это - часть нашего пути, наши тропы.

на ум приходит метафора дороги с неровностями. именно благодаря этим неровностям мы понимаем, что идём. преодолевая их, мы приобретаем опыт. меняемся мы сами и наша дорога.
💐а будь она ровной, как беговая дорожка, чувствовали бы мы пройденное расстояние?

уверенна, вы слышали о психологе, который прошёл концентрационный лагерь. Виктор Франкл - австрийский психиатр, психолог, философ, невролог, основатель логотерапии.

недавно я прочла его книгу «Сказать жизни «Да!». Психолог в концлагере».
он пережил несколько лагерей, потерял почти всю семью. и эту книгу он написал вскоре после освобождения, не как художественный роман, а как попытку осмыслить пережитое.

книга очень сильная. и при всей тяжести темы читается удивительно просто и ясно. не чувствуется давления на жалость или драматизация, а скорее, присутствует внутренняя собранность.
для меня это не книга «смотрите, даже в лагере можно справиться». и не книга про сравнение страданий.
это книга про смысл. про то, что в ситуации, где от человека почти ничего не зависит внешне, остаётся внутренняя позиция и внутренне отношение.

всю книгу можно разобрать на цитаты, и я оставлю тут те, которые особенно зацепили меня:

— «Люди забывают, что самая тяжелая ситуация как раз и дает человеку возможность внутренне возвыситься над самим собой».

— «У кого есть “зачем”, тот выдержит почти любое “как”».

— «На свете есть две “расы” людей - люди порядочные и люди непорядочные».

— «Жизнь чего-то ждёт от человека».

— «Никто не вправе вершить бесправие, даже тот, кто от бесправия пострадал очень жестко».

☕️знакомы ли вы с этой книгой?