«Самое человечное, что мы можем сделать - утешить огорченных и огорчить утешенных» (с) Кларенс Дэрроу

СДВГ и медитация. Мнение психиатра, который был монахом

https://vk.com/video-144190525_456239056

Пост знакомство со мной.

Тут немного информации про меня, чтобы вы могли составить некоторое впечатление подхожу я вам как специалист или нет.

Вот тут все актуальные дипломы, чтобы сразу их проверить: https://www.b17.ru/rudenko_ilya/

https://teletype.in/@rudenko.psychologist/u-4RRvgv2zH

https://dzen.ru/a/Z7C63OFVFXaiEZOi


Написал небольшую статью про выбор психолога. На что обращать внимание, если хотите выбрать хорошего специалиста.

Многие люди испытывают панические атаки на фоне страха смерти. Довольно часто за этим страхом скрывается возможность или даже потребность для позитивных изменений в их жизни.

Написал об этом небольшую заметку

Teletype | Дзен | ВК

Начал писать эту статью в конце ноября, а закончил только в конце марта. Получился большой лонгрид на 30 страниц.

https://habr.com/ru/articles/892476/

Мое почти авторское упражнение для борьбы с перфекционизмом, внутренним критиком и синдромом самозванца.

Мне всегда было тяжело писать комментарии в соц сетях. Вот читаешь ленту, цепляешься за какой-то интересный пост и начинаешь писать свое мнение. Написал. Перечитываешь - нет, недостаточно хорошо, недостаточно убедительно, недостаточно полно отразил суть проблемы, вот тут еще есть слабые места в аргументации, а вообще, вдруг моя мысль не оригинальная, надо сначала посмотреть какой-нибудь доклад по этой теме или лучше даже прочитать пару книг, чтобы освежить знания, вдруг кто-то докопается и все поймут, что я не такой компетентный, каким хочу казаться.

Переписываешь несколько раз, читаешь какие-то статьи в интернете, в итоге забиваешь и ничего не делаешь.

И это я просто хотел оставить свой комментарий. А если мне надо написать целый пост, то это абсолютно невыполнимая задача, ведь придется тогда проводить целое исследование.

Я себе придумал вот такое упражнение:

Надо представить, что где-то есть верховный гуру, который знает абсолютно все: каждый его ответ точно в цель, он очень востребован людьми, а его природа — делиться своими знаниями, чтобы нести свет мудрости человечеству. Не существует в мире человека, кто знал бы больше него. Тогда, пусть я буду гуру низкого уровня. Настолько низкого, что к моим ответам лучше вовсе никому и не прислушиваться. Но при этом как гуру я не могу не говорить то, что знаю и думаю, если у меня есть такой позыв. Ведь моя кармическая задача — делиться своими знаниями, чтобы помогать другим людям. При этом я не должен следовать чужой природе и под кого-то косить, я должен оставаться аутентичным себе, ведь больше никто на земле не сделает работу так, как ее сделаю я. У меня свой уникальный стиль и своя зона ответственности, которая не выходит за пределы моих знаний.

Я думаю об этом каждый раз, когда хочу написать что-то в интернете и это реально помогает избавиться от излишней ответственности, переоцененной собственной значимости, а также оставаться верным себе, т.е быть аутентичным.

Если мой критик начинает придираться, что мой ответ не идеален, что можно сделать еще лучше и копнуть проблему еще глубже, то я просто говорю ему, что я ответил ровно настолько, насколько я знаю свой предмет и надеюсь, что кто-то обязательно ответит лучше и поправит меня. А если нет, то это уже проблема тех, кто промолчал. Главное, что такая позиция не запрещает мне изучать свой предмет глубже, если я реально этого хочу, вместо того, чтобы думать, что я должен это делать.

Короче, если вы тоже страдаете от прокрастинации из-за подобного перфекционизма, и решите попробовать мой способ, то напишите потом мне обратную связь. Мне очень интересно узнать эффективная ли эта техника и можно ли ее полноценно рекомендовать людям.

А когда вы для себя поняли, что не обязательно быть идеальным и знать все на 100%, чтобы приносить пользу другим? Может быть у вас есть свои более эффективные способы борьбы с синдромом самозванца?

Я пока редко пишу что-то новое в ТГ, так как сфокусирован на серии статей по 10–12 страниц каждая и всю творческую энергию направляю туда. Как мне кажется, они будут очень интересные и оригинальные — как бы громко это ни прозвучало 💊

Но… у меня в голове регулярно появляются микро-заметки, которые я публикую в Threads. Они часто спорные, вульгарные и способны оттолкнуть многих людей.

И если вы случайно зашли на этот канал и вам вдруг стало интересно узнать, что я за кекс такой, то мой Threads хорошо справится с этой задачей.

https://www.threads.net/@rudenko.psychologist

Как начинающий автор, я очень долго пытался понять о чем же я хочу здесь писать. В чем смысловое ядро этого канала. Мне надо сделать канал с фокусом на мою личность и освещать любые широкие события через призму моего мнения или все же сфокусироваться на каком-то направлении, проблеме или целевой аудитории. Какая тема в психологии для меня самая интересная.

Сейчас я понял, что этот канал будет про терапию субличностей. Назову его "Люди внутри нас", сделав референс к книге Джона Роуэна "Subpersonalities: The People Inside Us".

Внутренний мир человека, его персонажи и их проблемы - это то, что можно исследовать в творческой и игровой форме. То, что пересекается с моим хобби - написанием сценариев и сюжетов. Терапия субличностей - будь то психосинтез, психодрама, транзактный анализ, терапия эго-состояний, гипноз, схема-терапия, арт или терапия внутренних семейных систем - это самый интересный, эффективный и близкий лично мне метод работы со своим внутренним миром, который я хочу развивать.

Что такое внутренняя семейная система?

Внутренняя семейная система - это модель психики, представляющая собой множество частей, взаимодействующих внутри одного человека. Эти части могут проявляться как небольшие аспекты личности, например покраснение лица или навязчивая мысль, так и как крупные комплексы убеждений и поведенческих паттернов, которые мы называем субличностями.

Субличности часто формируют наши идентичности со своими уникальными убеждениями, эмоциями, моделями поведения, отношением к другим людям и даже между собой. Части формируются под влиянием жизненного опыта, травм, социальных ролей или внутренних конфликтов, действуя как внутренние "голоса" или "роли", которые могут сотрудничать или конфликтовать. Например, в одном человеке могут сосуществовать одновременно роли:

— Заботливого родителя, который дурачится со своими детьми, не боясь показаться забавным и смешным, чтобы их развеселить.

— Строгого профессионала, который с холодной головой выполняет свою работу ради намеченных целей и показателей.

— Застенчивого скромняги, который избегает внимания, молчит в незнакомом обществе, боится самопроявляться на неформальных мероприятиях.

— Развязного заводилы, который громко шутит, флиртует, танцует, проявляет социальную активность и появляется сразу, как только человек выпьет пару коктейлей, чтобы ослабить еще одну часть - гиперконтролирующую.
...

Продолжение в статье на любом из сайтов, т.к длинный текст неудобно читать внутри телеграм:

B17 | Pikabu | DTF | Teletype | Дзен

Написал небольшой гайд как потерять себя, вступить в абъюзивные отношения и наконец-то разрушить свою жизнь.

Дзен | Teletype

Я вас обманул