Многие люди испытывают панические атаки на фоне страха смерти. Довольно часто за этим страхом скрывается возможность или даже потребность для позитивных изменений в их жизни.

Написал об этом небольшую заметку

Teletype | Дзен | ВК

Начал писать эту статью в конце ноября, а закончил только в конце марта. Получился большой лонгрид на 30 страниц.

https://habr.com/ru/articles/892476/

Мое почти авторское упражнение для борьбы с перфекционизмом, внутренним критиком и синдромом самозванца.

Мне всегда было тяжело писать комментарии в соц сетях. Вот читаешь ленту, цепляешься за какой-то интересный пост и начинаешь писать свое мнение. Написал. Перечитываешь - нет, недостаточно хорошо, недостаточно убедительно, недостаточно полно отразил суть проблемы, вот тут еще есть слабые места в аргументации, а вообще, вдруг моя мысль не оригинальная, надо сначала посмотреть какой-нибудь доклад по этой теме или лучше даже прочитать пару книг, чтобы освежить знания, вдруг кто-то докопается и все поймут, что я не такой компетентный, каким хочу казаться.

Переписываешь несколько раз, читаешь какие-то статьи в интернете, в итоге забиваешь и ничего не делаешь.

И это я просто хотел оставить свой комментарий. А если мне надо написать целый пост, то это абсолютно невыполнимая задача, ведь придется тогда проводить целое исследование.

Я себе придумал вот такое упражнение:

Надо представить, что где-то есть верховный гуру, который знает абсолютно все: каждый его ответ точно в цель, он очень востребован людьми, а его природа — делиться своими знаниями, чтобы нести свет мудрости человечеству. Не существует в мире человека, кто знал бы больше него. Тогда, пусть я буду гуру низкого уровня. Настолько низкого, что к моим ответам лучше вовсе никому и не прислушиваться. Но при этом как гуру я не могу не говорить то, что знаю и думаю, если у меня есть такой позыв. Ведь моя кармическая задача — делиться своими знаниями, чтобы помогать другим людям. При этом я не должен следовать чужой природе и под кого-то косить, я должен оставаться аутентичным себе, ведь больше никто на земле не сделает работу так, как ее сделаю я. У меня свой уникальный стиль и своя зона ответственности, которая не выходит за пределы моих знаний.

Я думаю об этом каждый раз, когда хочу написать что-то в интернете и это реально помогает избавиться от излишней ответственности, переоцененной собственной значимости, а также оставаться верным себе, т.е быть аутентичным.

Если мой критик начинает придираться, что мой ответ не идеален, что можно сделать еще лучше и копнуть проблему еще глубже, то я просто говорю ему, что я ответил ровно настолько, насколько я знаю свой предмет и надеюсь, что кто-то обязательно ответит лучше и поправит меня. А если нет, то это уже проблема тех, кто промолчал. Главное, что такая позиция не запрещает мне изучать свой предмет глубже, если я реально этого хочу, вместо того, чтобы думать, что я должен это делать.

Короче, если вы тоже страдаете от прокрастинации из-за подобного перфекционизма, и решите попробовать мой способ, то напишите потом мне обратную связь. Мне очень интересно узнать эффективная ли эта техника и можно ли ее полноценно рекомендовать людям.

А когда вы для себя поняли, что не обязательно быть идеальным и знать все на 100%, чтобы приносить пользу другим? Может быть у вас есть свои более эффективные способы борьбы с синдромом самозванца?

Я пока редко пишу что-то новое в ТГ, так как сфокусирован на серии статей по 10–12 страниц каждая и всю творческую энергию направляю туда. Как мне кажется, они будут очень интересные и оригинальные — как бы громко это ни прозвучало 💊

Но… у меня в голове регулярно появляются микро-заметки, которые я публикую в Threads. Они часто спорные, вульгарные и способны оттолкнуть многих людей.

И если вы случайно зашли на этот канал и вам вдруг стало интересно узнать, что я за кекс такой, то мой Threads хорошо справится с этой задачей.

https://www.threads.net/@rudenko.psychologist

Как начинающий автор, я очень долго пытался понять о чем же я хочу здесь писать. В чем смысловое ядро этого канала. Мне надо сделать канал с фокусом на мою личность и освещать любые широкие события через призму моего мнения или все же сфокусироваться на каком-то направлении, проблеме или целевой аудитории. Какая тема в психологии для меня самая интересная.

Сейчас я понял, что этот канал будет про терапию субличностей. Назову его "Люди внутри нас", сделав референс к книге Джона Роуэна "Subpersonalities: The People Inside Us".

Внутренний мир человека, его персонажи и их проблемы - это то, что можно исследовать в творческой и игровой форме. То, что пересекается с моим хобби - написанием сценариев и сюжетов. Терапия субличностей - будь то психосинтез, психодрама, транзактный анализ, терапия эго-состояний, гипноз, схема-терапия, арт или терапия внутренних семейных систем - это самый интересный, эффективный и близкий лично мне метод работы со своим внутренним миром, который я хочу развивать.

Что такое внутренняя семейная система?

Внутренняя семейная система - это модель психики, представляющая собой множество частей, взаимодействующих внутри одного человека. Эти части могут проявляться как небольшие аспекты личности, например покраснение лица или навязчивая мысль, так и как крупные комплексы убеждений и поведенческих паттернов, которые мы называем субличностями.

Субличности часто формируют наши идентичности со своими уникальными убеждениями, эмоциями, моделями поведения, отношением к другим людям и даже между собой. Части формируются под влиянием жизненного опыта, травм, социальных ролей или внутренних конфликтов, действуя как внутренние "голоса" или "роли", которые могут сотрудничать или конфликтовать. Например, в одном человеке могут сосуществовать одновременно роли:

— Заботливого родителя, который дурачится со своими детьми, не боясь показаться забавным и смешным, чтобы их развеселить.

— Строгого профессионала, который с холодной головой выполняет свою работу ради намеченных целей и показателей.

— Застенчивого скромняги, который избегает внимания, молчит в незнакомом обществе, боится самопроявляться на неформальных мероприятиях.

— Развязного заводилы, который громко шутит, флиртует, танцует, проявляет социальную активность и появляется сразу, как только человек выпьет пару коктейлей, чтобы ослабить еще одну часть - гиперконтролирующую.
...

Продолжение в статье на любом из сайтов, т.к длинный текст неудобно читать внутри телеграм:

B17 | Pikabu | DTF | Teletype | Дзен

Написал небольшой гайд как потерять себя, вступить в абъюзивные отношения и наконец-то разрушить свою жизнь.

Дзен | Teletype

Я вас обманул

Кто такие Pickme психологи?



Если коротко, то это такой тип психологов, который решил очень быстро разменять свою репутацию на деньги.

Они говорят своей аудитории то, что она хочет услышать, чтобы заполучить ее лояльности и продавать ей не психотерапию, а утешение.

Нормальные психологи помогают людям вернуться в реальность, от которой те всячески убегают в свои страдания и фантазии.

Pickme психологи помогают людям еще больше погрязнуть в своих травмах, дисфункциональных убеждениях, обидах, психических защитах, страданиях и нарциссических фантазиях.

"Это не ты его провоцируешь на ревность, потому что у тебя нарушена привязанность, это просто он нарцис и психопат"

"Это не ты творишь хуйню, потому что у тебя детская травма, это просто вообще все женщины меркантильные и надо с ними быть построже"

Задача психолога - показать человеку, что он сам творец всех своих несчастий, помочь найти их причины, вернуть ему обратно руль от своей жизни, который тот так не хочет брать. Это часто неприятный процесс, который требует смелости и преодоления вызовов.

Задача Pickme психолога - переложить ответственность на окружающих: "Ты нормальная, с тобой все в порядке". Это вокруг тебя нарцисы, психопаты, абъюзеры, улица, враги, жмоты, мамкины сыночки, тарелочницы, потребляди, эскортницы, женская безотцовщина и так далее. Я знаю как надо, я - авторитет для тебя, посмотри на мой пиджак, стоимость консультации, мой образ жизни в инстаграме. Мне не надо развивать в тебе самостоятельность. Мне надо, чтобы ты от меня зависел и увеличивал мне LTV (life time value), покупая мои консультации и курсы".


Это как если бы кардиолог предлагал людям лечить диабет, не отказываясь от сладкого.
Бодипозитив, подмена поддержки одобрением, принятие не себя, а своего токсичного поведения и все такие дела.

——
Как вам термин? Может быть есть более удачные названия?

Посмотрите на пример здорового поведения, которое некоторые психологини почему-то начали выдавать за нездоровое.

Ведущая использует манипуляцию "assumptive close". В русскоязычном пространстве есть родственная манипуляция - "выбор без выбора", которую вы все прекрасно знаете:
-"Ты заедешь за мной или вызовешь мне такси?", "Заплатишь картой или наличными?".

Гогунский заявил, что ему не нужна девушка с проблемами, и в русскоязычном "псих-курятнике" это вызвало волну хейта в его адрес:

"Как это не нужна девушка с проблемами? А зачем тогда вообще нужен мужчина? Кто должен решать все мои проблемы? Я сама? Вы что, совсем с ума сошли, нарциссы, психопаты, абьюзеры"

"Девочки, как психологиня с дипломом о профессиональной переподготовке, я заявляю, что это точно 🚩🚩🚩. "

И это странно, потому что, с точки зрения психологии, когда Гогунский говорит, что ему не нужна девушка с проблемами, он просто обозначает свои границы.

Мужчина имеет право хотеть, искать и выбирать любую девушку, которая ему нравится: молодую, старую, бедную, богатую, с детьми, без детей, полную, худую, с бровями, без бровей, психически неуравновешенную или даже в пиджаке на два размера больше нее. Просто потому, что он этого достоин.

Нежелание брать на себя чужие проблемы - это зрелая психологическая позиция.
Ваши проблемы - это только ваша ответственность.

Пытаться переложить их на другого человека - это либо использование, то есть абьюз, либо инфантильная беспомощная позиция, намекающая на созависимость.

Поэтому,
- если вы страдаете комплексом спасателя,
- если вас тянет помогать девушкам, которые в беде,
- если вы считаете, что вас нельзя любить просто так, а только за пользу, которую вы приносите,
- если вы усложняете себе жизнь чужими проблемами, чтобы избегать своих,
- если вы стремитесь помогать другим, чтобы чувствовать себя нужным,

- это все повод задуматься: а не ебанутый ли я а не пора ли обратиться к специалисту?

Если же вы считаете, что мужчина ценен, только если он вам полезен, и даете понять, что вашу любовь надо заслужить, - то нарцисс, психопат, абьюзер и манипулятор здесь именно вы.
Ведь здоровые отношения строятся на взаимном уважении, а не на сделке "ты решаешь мои проблемы, а я тебя за это люблю".

Психотерапия возвращает человеку ответственность за свою жизнь, а не помогает переложить ее на кого-то другого.
Поэтому то, что мы сегодня видели в этом коротком рилсе, - абсолютно здоровое поведение.

Часть текста на испанском я подбирал на слух. Учитывая, что я его не знаю😅, возможно где-то есть ошибки. Поправьте меня, если заметите

Досмотрел интервью Гогунского и Собчак.

Меня триггернуло, что в инфополе многие начали его хейтить, поэтому хочу поделиться с вами своей реакцией и некоторыми выводами, которые я сделал:

1. Все интервью крутится вокруг личной драмы героя.

Виталий пережил тяжелую развод и потерю отношений с дочкой. Но вот хоть кто-нибудь в медийном поле посочувствовал и поддержал его?
Нет, все накинулись раздирать его на потеху публике и даже Собчак не сказала ему ни слова поддержки.

«Я секунду назад первый раз за всё интервью, скажу тебе честно, испытала к тебе такую очень сильную эмпатию, потому что в момент, когда ты заговорил про отца и слёзы в глазах, и я понимаю, что это большая трагедия для тебя.»

Был один раз, ближе к концу интервью, но и то, чтобы вернуть человека в болезненную для него тему ради контента.

Лично я ему по человечески сочувствую, потому что за всеми этими приколами про "в САД", "хорошее настроение" и "мою парадигму" на фоне разворачивалась настоящая личная трагедия, которую он смог пережить. Молодец.

У нас в обществе как-то не принято поддерживать мужчин, когда они переживают развод и расставание. Это конечно ужасно.

2. Психологини растащили его на цитаты по своим блогам, где начали высмеивать и подгонять под НРЛ.

- Во-первых, нет там никакого НРЛ. Все обвинения в НРЛ основаны на поверхностных наблюдениях вроде интерпретации интерьера квартиры или костноязычных цитат.

- Во-вторых, видно, что человек еще страдает и не оправился, зачем над ним смеяться.

- В-третьих, если вы высмеиваете и стигматизируете личностные расстройства, навешивая на всех подряд ярлык "нарцисс", то значит вы ничего не понимаете в их клинической природе. Эта тема не смешная.

3. Человек отдал свой бизнес и квартиру бывшей жене добровольно. Тут он сам сказал, что больше так делать не будет.

И правильно, когда вас начинают рассматривать уже не как близкого человека, а как жертву, которую надо раздеть и с которой надо как можно больше вытянуть, то засуньте себе свою доброту подальше. Время защищать свои активы и интересы.

4. Человек пережил разрыв отношений с отцом, который стал жертвой пропаганды.

Таких примеров к сожалению дохуя. Антироссийская пропаганда работает уже много десятков лет и под видом всего доброго и самого хорошего взращивает в людях ненависть и сеет раздор между друзьями, родственниками и соседями. Сатанизм под маской свободы и справедливости.

В остальном заметно, что пользуясь будущей славой от этого интервью Виталий пытается:

- отрекламировать себя для женской аудитории, показав что он успешный и свободный мужчина;
- отрекламировать себя для аудитории силовиков и аппаратчиков, показав им свою правильную позицию и соответствие традиционным ценнностям;
- отбелиться перед женской аудиторией, часто необоснованно говоря, что женщины умнее и рулят мужчинами;
- стать мемом, намеренно подыгрывая стереотипам, чтобы получить вирусный пиар.

В целом у меня он вызвал симпатию и несмотря на некую кашу в голове из разных идей и косноязычность, многие ценности и его личное горе во мне действительно вызвали отклик.

Зачем он пытался отбелиться в глазах женской аудитории я не знаю. У нас тут к счастью не свободное западное общество, где тебя могут отменить е6нутые люди с воспаленным рассудком, если им что-то не понравилось в твоих словах, что они сами додумали.

Касательно плана Даллеса, ну тут надо быть полным идиотом, чтобы при наличии текущей информации об информационных компаниях НАТО против России и стран СНГ, сомневаться что запад не может сделать что-то подобное.

Надо будет заставить всех женщин сбрить брови и начать носить пиджаки на два размера больше - они это сделают.

Надо будет поссорить всех женщин и всех мужчин в России - они это сделают просто за счет управления алгоритмами соц.сетей и через сеть ЛОМов в инфополе.

PS^ Проверять людей на полиграфе - это конечно уровнем повыше, чем делать расклады на таро, но все-равно - стрем.


PSS: Я бы не коснулся этого интервью, если бы не увидел какой-то явно однобокий общественный резонанс, поэтому пусть мое мнение будет просто для баланса сил.

Угадайте, откуда под постом про Гогунского появилась куча дизлайков? Думаете, я шучу в своих постах и рилсах, когда говорю про психологинь и психкурятник? 😁

Это я сегодня зашел в чат АСП (академия современной психологии) и посветился немножко там 😁.

Был бы тут пост о том какой Гогунский нарцисс, а его жена - жертва абъюзера, то другое дело 🙂

Вот примерно так и обстоят сейчас дела в среде психологов. 🙄 Напокупают дипломов ДПО, а потом занимаются кухонным анализом, сбиваясь в кружки по интересам. Не хочется более подробно раскрывать эту тему, чтобы не создавать у людей опасений обращаться к психологам, уж лучше попробовать и пару раз обжечься, но потом попасть на хорошего специалиста, чем остаться навсегда со своей проблемой 1 на 1 без помощи. Но лично я последние пол года нахожусь в перманентном ахуе.

“Не всё коту творог - бывает и е*алом об порог.”

На начальном этапе схема-терапии кабинет психолога может быть добрым и безопасным местом - чтобы создать доверительные отношения, через которые клиент может восстановить здоровую форму привязанности.

Это необходимо, чтобы клиент смог погрузиться в свои болезненные воспоминания, от которых он всю жизнь убегает, соприкоснулся бы там со своими уязвимыми частями - теми, что застряли в детском возрасте, но продолжают активно влиять на его взрослую жизнь, - и начал бы процесс выхода из своих жизненных сценариев.

Но безопасность - это точно только начало пути. И если терапевт застревает на этапе создания стерильного, безопасного пространства, не переходя к эмоциональной конфронтации с укоренившимися защитами клиента, то получается, что он оберегает его от тех самых позитивных изменений, за которыми тот пришёл.

Если психолог - излишне принимающий и всепонимающий мямля;
Если ему нравится оставаться в идеализированном образе спасателя;
Если он боится расстроить клиента, чтобы его не потерять,

То это уже становится не психотерапия, а инфантилизирующая псевдозабота, которая лишь укрепляет позицию клиента в том болоте, в котором он застрял.

Любая глубокая работа требует баланса между поддержкой и фрустрацией. Если терапевт избегает сложностей, не решается нарушить "удобный" контакт, боится вызвать у клиента дискомфорт - он лишает его главного инструмента изменения: столкновения с реальностью.

Терапия - это не только теплое, уютное, безопасное место с пледом и какао, куда можно убежать от ужасного мира вокруг, полного проблем. Это ещё и чёрное зеркало твоей души, в котором порой показывают довольно неприятные вещи - и надо иметь смелость, чтобы туда посмотреть. Некоторым людям, наоборот, проще убежать из кресла психолога в реальный мир, чтобы не встречаться с самим собой и своей тенью.

Каждый человек живёт в пузыре своих иллюзий - о себе самом, других людях и мире вокруг. Чтобы из этого пузыря выйти, ему необходим контакт. Необходима обратная связь от реальности - которая порой бывает неприятной и фрустрирующей.

Нужно учиться переживать эту фрустрацию, ведь без нее у человека просто не рождается осознание:
"Да, мир не подстраивается под меня.
Я не идеален, мне есть над чем поработать.
Но и не всё в этой жизни зависит только от меня, и никто другой не идеален - точно так же, как и я.
И все мы вместе здесь порой вообще не знаем, что надо делать, но что-то делаем - и часто это даже работает".

Это необходимый элемент роста из «всемогущего ребенка» в «самостоятельно-беспомощного взрослого».