❓Вы бы выбрали такого учителя своему ребёнку? А себе?

У нас сейчас идёт группа «Добрые отношения с едой и телом».
Участницы постепенно вводят изменения в пищевое поведение, мы делаем разные практики и много поддерживаем друг друга.

Одна из важных тем в группе — обучение самоподдержке.

Нас этому не учили( В детстве хвалили за пятёрки, ругали за ошибки, сравнивали с другими. Поддержка? Часто это казалось слабостью или «разбалованностью», а о самоподдержке так вообще не знали и не говорили. Но правда в том, что без неё трудно меняться, пробовать новое, восстанавливаться после срывов, не опуская руки.

Представьте ситуацию:
Вы ищете учителя для своего ребёнка. Есть два варианта:

1⃣Учитель:
— «Ты опять сделал ошибку!»
— «Сколько можно! Другие дети справляются!»
— «Ты просто ленишься!»

2⃣Учитель:
— «Ты очень старалась, но пока не получилось — это нормально.»
— «Ошибки — часть обучения. Давай попробуем ещё раз.»
— «Я рядом, у тебя получится.»

С каким учителем вы бы хотели, чтобы учился ваш ребёнок?
Напишите в комментариях цифру — 1 или 2.

❗️А теперь главный вопрос:
А с каким “учителем” вы живёте в своей голове каждый день?

Дальше расскажу, почему самоподдержка — это не роскошь, а психологическая опора, и поделюсь простыми техниками, которые можно попробовать уже сегодня.

Почему важно подкреплять поведение, а не наказывать себя

❤️Спасибо за вашу активность под предыдущим постом, тема правда оказалась актуальна многим!

🆎🆎🆎🆎Продолжаю разговор о том, почему важно поддерживать себя, когда начинаете новое дело, внедряете привычку, да вообще всегда на самом деле) И как это сделать!

🧠Наш мозг устроен так, что он лучше реагирует на приятные последствия. Если после действия мы получаем что-то хорошее, он воспринимает это как подкрепление, и мы с большей вероятностью повторим это поведение. Если же последствия неприятные — мы воспринимаем это как наказание, и стремимся избегать такого поведения в будущем. Неприятные последствия - это, как вы понимаете, не только что-то физическое (наказание, лишение чего-то), но и критика.

⚫️Мотивация достижения — это стремление получить что-то приятное
⚫️Мотивация избегания — это желание избежать плохого.
Важно: в случае избегания мы просто не сталкиваемся с неприятным, но и не получаем ничего хорошего. А значит, такая мотивация в итоге слабо вдохновляет.

Что делает подкрепление:
✔ Повышает мотивацию
✔ Расширяет репертуар поведения
✔ Делает наши действия гибкими и осознанными

А вот наказание (и критика в том числе):
✘ Убивает мотивацию
✘ Сужает поведенческий выбор
✘ Вредит желанию вообще что-то делать

Поэтому так важно не критиковать себя, особенно за попытки, старание и движение вперёд.

✅Хотите изменить поведение, внедрить что-то новое?
Тогда создавайте привлекательные последствия для желаемых поступков, чтобы заработала мотивация достижения - это и есть подкрепление.

1. Ощущение сделанного дела - само по себе важное подкрепление, поэтому нужно буквально показать мозгу, что произошло:

- Остановитесь на мгновение после выполненного действия.
- Сделайте вдох и выдох.
- Скажите себе: «Я сделала» / «Я справился».
- Ещё один вдох — и можно переходить к следующему делу.

2. Подкрепляющие слова
Отметьте результат — вслух или про себя. Это может быть:
– Похвала - Я молодец! Записывала в дневник наблюдений свою еду за день, мысли и чувства
– Просто факт - Я добавила на обед клетчатку и сложные углеводы
– Подтверждение чувств и результат: Мне было сложно, но я справилась

Попробуйте также называть себя по имени — это фокусирует внимание и активирует дофаминовую систему. Важно говорить тёплым, ободряющим тоном. Да, поначалу все это может казаться странным, но попробуйте)

3. Трекинг поведения
Фиксируйте то, что сделали. Даже если это кажется мелочью — отметка «сделано» помогает мозгу почувствовать завершённость и даёт дофаминовый отклик. Поэтому я люблю бумажные ежедневники - можно вычеркнуть сделанное дело, это очень приятно.

4. Комбинация с приятным
Если дело само по себе не очень приятно и сложно дается, добавьте что-то, что сделает его приятнее:
– Слушайте музыку во время уборки
– Надевайте красивую и удобную одежду для тренировок. Клянусь, я даже стала быстрее бегать, когда купила новые красивущие кроссовки!
– Делайте заметки разноцветными ручками во время учебы, работы, чтения книг
– Зажгите ароматическую свечу или включите аромадиффузор, когда садитесь за работу или учёбу


При этом противный голос критика может продолжать звучать в голове, но параллельно вы будете менять свое поведение и подкреплять его - это очень важно и обязательно даст результат в будущем. Поддержка и подкрепление — это не слабость. Это способ бережно двигаться к изменениям.

Я сегодня буду слушать музыку во время уборки, после просмотра сложной лекции по клинической психологии похвалю себя и вычеркну эту задачу из дел. Пишите, что вы можете сделать для своей мотивации достижения сегодня? 👇

🔥"Вот это коллаба!" Написала коллега, когда увидела, что мы с Анной Камитовой проводим совместный вебинар "РПП: понять, не испугаться, начать менять"

Если вы когда-нибудь ловили себя на мыслях:
«Кажется, у меня РПП…» или «Я переживаю за своего ребёнка - неужели это оно?..» - этот вебинар для вас.

📅 25 и 26 мая мы проведём две глубокие встречи, чтобы честно и бережно поговорить о расстройствах пищевого поведения.

Часть 1: "Мне кажется, что у меня РПП"
25 мая, 12:30 (МСК)
Длительность: 2 часа
Ведущая: Анна Камитова
- клинический психолог, доказательный нутрициолог, преподаватель и автор книги о питании.

Часть 2: "Мне кажется, что РПП у моего ребёнка"
26 мая, 15:00 (МСК)
Длительность: 1 час
Ведущая: Ольга Тумсэк
- магистр психологии, специалист по РПП у подростков, преподаватель Академии современной психологии.

Вы узнаете:
▫Какие признаки указывают на РПП
▫Что может стоять за перееданиями и самокритикой
▫Когда стоит идти к психиатру
▫Что реально помогает
▫Какие советы из интернета могут навредить
▫Что делать, если РПП сочетается с ожирением
▫Как предотвратить РПП у подростка
▫И главное - получите инструменты самопомощи

💰Стоимость: 500₽ за обе части
(Взнос минимальный, чтобы отсеять троллей)
Запись: пишите в ЛС @annakamitova
Материал практичный, без запугиваний и морализаторства. С опорой на научные данные и с уважением к вашей истории.

Приходите. Это может стать началом перемен.

🔜Представьте ситуацию. Вам поставили диагноз — тревожное расстройство, депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство или другое психическое заболевание. Вы начали лечение, в том числе медикаментозное. Через какое-то время замечаете: вес увеличился — скажем, на 4–5 кг.

Вы не переедаете, у вас есть физическая активность, вы заботитесь о себе, стараетесь выстраивать устойчивый режим. И что самое важное, вы стали чувствовать себя значительно лучше: тревоги меньше, сил и уверенности больше. Вернулся интерес к жизни, работе, людям.

Важно понимать: современные антидепрессанты и другие препараты достаточно редко сами по себе вызывают набор веса. Но они могут опосредованно влиять — за счёт улучшения общего состояния, восстановления аппетита, возвращения к более полноценному образу жизни.

❓И вот вопрос, который часто остаётся без внимания: Если вам действительно стало жить легче, спокойнее и стабильнее, стоит ли во что бы то ни стало стремиться к снижению этих +5 кг?

❓❓Или всё же важнее не цифра на весах, а то, как вы себя ощущаете внутри этой новой стабильности?

Я завожу этот разговор не случайно. Всё чаще вижу в соцсетях — в том числе от специалистов — истории о том, как после набора веса на фоне лечения начинается отчаянная борьба за похудение. И здесь важно не осуждение, а размышление: куда направлен фокус — на вес или на здоровье, на образ или на жизнь?

🙁Что для меня бывает сложным в работе?

Иногда я грущу от невозможности сделать «как в кино». Помните, как Тринити в "Матрице" училась управлять вертолётом? Ей загружают программу— и через пару секунд она уже всё умеет.

Вот бы так можно было в терапии: рассказал человеку про пищевое поведение, дал 10 правильных слайдов — и всё, никаких перееданий, ни капли вины, только забота о себе и контакт с телом💚

Увы, в жизни так не работает. Я как раз недавно добавляла слайды к программе «Добрые отношения с едой и телом» — и снова подумала об этом. Каждый раз мы ориентируемся на реальных людей, на живую группу. У нас нет шаблонов и готовых решений, потому что изменения не происходят «по инструкции».

Изменения случаются, когда:
— не только услышал новое,
— но и попробовал по-другому,
— заметил, как это на тебя влияет,
— проверил, что ты не сломаешься, если не посчитаешь калории,
— почувствовал новый опыт, что можно выбирать еду без страха, и жить без перееданий

🗺И вот тогда — понемногу, шаг за шагом — формируется новый опыт. Именно он, а не знание из головы, становится опорой.

Я понимаю, что чудес не бывает. Но, честно? Нарушения пищевого поведения забирают так много сил, энергии и здоровья, что если бы кто-то изобрёл кнопку «загрузить добрые отношения с едой и телом» — я бы точно не возражала.

🪄А теперь давайте немного пофантазируем ✨
Вот если бы можно было «загрузить» в себя любой навык — чему бы вы хотели научиться вот так, за пару секунд?

Я бы выбрала вождение автомобиля и турецкий язык. Научиться водить в Москве не получилось из-за занятости, а в Турции водят так, что каждый раз хочется писать завещание))) И сама структура языка сложная для меня, поэтому все еще говорим с мужем на английском, а турецкий я все еще не люблю и не знаю.

А вы? Поделитесь в комментариях)⬇