Ну и ну 🫢 Моя телега запылилась и покрылась паутиной 🕸️🕷️
Не буду делать вид, что так и было задумано, но скоро здесь будет поживее)

Вот что планирую публиковать сюда в ближайшее время:

— практические штуки, которые можно применить сразу и почувствовать себя лучше
— упражнения, вопросы для самоанализа, тесты
— психпросвет и научпоп-панк
— иногда буду думать вслух про работу, про учёбу, про «то», про «сё»
— будем разбирать фильмы, и обсуждать 🍿

А пока скажите, вы вообще тут? 😁Напишите что-нибудь в комментарии, хочу понять сколько вас живых осталось после моего исчезновения 😄

В конце поста будет чит-код от FOMO 👾

Представьте: открываете утром ленту — и понеслось. Кто-то запустил агентов в нейросетях и автоматизировал половину своей работы. Кто-то сделал дроп лимитированных кроссовок и продал всё за три часа. Кто-то переехал на Бали и рубит на онлике. Кто-то вложился в акции полгода назад и теперь постит фотки из Майями с подписью «кто завтра летит из Тулы в LA?». Вы смотрите на это всё и внутри что-то неприятно сжимается.

Это называется эффектом FOMO — fear of missing out (страх упущенной выгоды).
Не страх в буквальном смысле, а скорее ощущение, что прямо сейчас где-то происходит что-то важное, выгодное или интересное, а вы в этом не участвуете. Причём не просто не участвуете, а упускаете.

Что происходит внутри
В мозге есть миндалина — небольшая структура, которую нейробиологи иногда сравнивают с дымовым датчиком. Она не умеет анализировать контекст и взвешивать факты. Просто чекает всё вокруг и при малейшем намёке на угрозу запускает тревогу.
Когда вы видите, что кто-то из вашего круга получает то, чего нет у вас — признание, деньги, новый опыт — миндалина считывает это как сигнал опасности. А все потому что тысячи лет назад быть вне группы означало угрозу выживанию.

Но тревога это только первый слой.
Мозг начинает активно достраивать картину: «они успевают, а я нет», «время уходит», «я отстаю». В КПТ это называется автоматическими мыслями — быстрыми, почти незаметными интерпретациями, которые появляются раньше, чем вы успеваете что-то осознать. И, как следствие, этих мыслей: человек либо хаотично бросается что-то делать — записывается на три курса сразу, меняет стратегию на ходу, бросает начатое. Либо, наоборот, замирает и не делает ничего, потому что всё кажется бессмысленным на фоне чужих успехов. Оба варианта одинаково неприятны и одинаково непродуктивны.

Почему выбор между двумя хорошими вариантами — отдельный вид мазохизма

Пойти на ужин с одной подругой или на вечеринку с другом. Записаться на курс по дизайну или по маркетингу. Остаться на текущем проекте или взять новый. Остаться в городе или уехать в отпуск.
Взять гвоздодёр по акции «два по цене трёх» или зачем он мне нужен?

Барри Шварц — американский психолог, автор книги «Парадокс выбора», посвятивший годы изучению того, как избыток вариантов влияет на счастье — обнаружил неочевидную вещь: чем больше равнозначных альтернатив, тем сильнее тревога и тем дольше человек жалеет о принятом решении. Потому что любой выбор означает отказ от чего-то другого, и мозг воспринимает это как потерю.
Вы выбрали ужин с подругой — и весь вечер краем глаза смотрите сторис с вечеринки. Выбрали вечеринку — думаете, что упустили спокойный разговор: «Эх, сейчас бы со Светкой посплетничали». В обоих случаях реальный опыт обесценивается воображаемым. Шварц назвал людей, которые всегда ищут лучший вариант, максимизаторами. Они живут в постоянном зазоре: между тем, что есть прямо сейчас, и тем призрачным «могло бы быть лучше», которое существует только в голове и никогда не проверяется реальностью.

Что с этим делать

Первое. В следующий раз, когда почувствуете это знакомое сжатие при виде чужого успеха или акции «только сегодня» — скажите себе: «ничего плохого или угрожающего не происходит, я просто поймал FOMO». Назовите механизм своим именем. Осознанное наблюдение за состоянием снижает его интенсивность.

Второе. Отделите факт от истории, которую мозг дописал поверх. «Он запустил продукт» — это факт. «Значит, я отстаю» — это интерпретация, причём довольно произвольная. Попробуйте оспорить её через простые вопросы: откуда я знаю, что отстаю? Относительно чего? Кто установил эти сроки? Часто оказывается, что эта интерпретация не логический вывод, а ощущение, которое мозг принял за факт.

Третье. Тревога почти всегда требует действовать здесь и сейчас. Но импульсивное решение редко бывает хорошим. Попробуйте технику «отложенного действия»: запишите то, что хотите сделать — купить, записаться, все бросить к херам собачим. Поставьте себе напоминание вернуться к этому через 48 часов. Спустя это время принимать решение будете вы, а не ваша миндалина в состоянии тревоги.

Чит-код от FOMO👇🏽

Апрель выдался бурным. Помните, у доктора Стренджа был один из камней бесконечности, который управлял временем? Так вот, он дал мне этот камень погонять)

Сначала, я решила, что мне нужен сайт и пошла осваивать тильду. Недели две я его собирала, получилось супер. Для первого раза так вообще.

В это же время начинается сессия второго семестра в моей магистратуре. 8 предметов (благо, с половиной из них мы уже на «ты») и 85 заданий.

Дальше я решаю, что мне нужно осваивать нейронки для создания видео контента, потому что это отличный способ проявить свою творческую часть, которой в повседневной жизни не хватает. Прохожу курс по ИИ.

Контент для соцсетей сам себя не запишет. Параллельно я пишу сценарии к рилсам, снимаю их и монтирую + написание постов)

В какой-то момент даже мой СДВГ попросил пощады. Я решаю освоить клод код. Не быстро, но он окупился и процентов на 20 разгрузил рутину.

Потом я снова посмотрела на свой сайт на тильде и поняла, что надо его переделать😄Закинула в Claude Code (решила выжать из него всё дерьмище). Кстати, зацените, что получилось: psychopunk.ru.

И это всего лишь треть того, что было в апреле.
Четыре дня в неделю я работаю с сотрудниками медицинского холдинга и веду тренинги врачам на тему выгорания и коммуникаций. Плюс огромная часть времени – частная практика. При этом я сплю и отдыхаю 👽

К чему я это все. При такой нагрузке можно начать выгорать, прокрастинировать и тревожиться, но я знаю как устроен мозг в условиях перегруза, что с этим делать, и что, на самом деле, никакой камень времени вам не нужен.
Скоро разберем это более подробно. Следите за обновлениями ✌🏽