✔️Экологично выраженная злость ….
Anonymous Quiz
65%
помогает простроить отношения
29%
как это выразить экологичность злость?
6%
это когда я точно знаю что лучше для всех
✔️Я могу выразить экологично гнев…
Anonymous Quiz
11%
наорав на кого-нибудь из близких
88%
попев громко в голов
2%
разбив мамину любимую чашку
✔️Человек пассивно-агрессивен, если он…
Anonymous Quiz
0%
постоянно дарит всем цветы
16%
каждый день в хорошем настроении (достал уже)
84%
откладывает работу, встречи и придумывает отговорки
✔️ Я могу ответить пассивно-агрессивному человеку …
Anonymous Quiz
10%
в смысле ответить? я промолчу
6%
что он унылая какашка
84%
что не понимаю, но что он злиться и предложить в этом разобраться
😁Я прошел тест на тему агрессии, поэтому я …
Anonymous Poll
52%
🤍суперкрошка
22%
🤍самый классный и интеллектуальный
26%
🤍могу поучаствовать в передаче «Умники и умницы»
Знаете ли Вы кто такой внутренний критик? Ситуация как в том фильме: «Вы не знаете, а он есть»😅
Начнем с истоков...
И, как часто это и бывает, шагаем в детство🙃
Когда мы маленькие, то еще не знаем, что нам подходит, а что нет. Для этого у нас есть значимые для нас взрослые (родители, бабушки и дедушки, учителя и др.): через опору на них мы учимся обращаться с собой так, как они обращаются с нами.
И все как бы просто, но не очень. Ведь маленький ребенок не может знать, что из слов взрослых реальность, а что нет. Отсюда и рождается внутренний критик и, как назойливый родственник, на долго поселяется в нашей голове (и выгнать его ох как непросто)😞
🎉Приветствуем на праздничном параде критики🎉
Открывают наше шествие такие самобичевания, как:
- Я недостоен/недостойна
- У меня не получится
- Я недосточно/на хорош/а
Продолжают праздничный марш бессмертные социальные:
- Мужики не плачут!
- Ты же девочка, как это ты не готовишь и не убираешь?
- Ты же мать!
- Злиться нельзя! Надо быть только хорошим!
Следом мы видим колонну любимых родственников:
- Я взрослый и мне виднее
- Хочется - перехочется
- Когда ты уже начнешь учится нормально? (это только на высший балл имеется в виду)
И замыкают шествие такие личности, как:
- Самый лучший сын маминой подруги
- и Настенька "золотая" девочка с 4го этажа
Давайте представим, что этот чертёнок - Ваш внутренний критик😈 и делитесь ниже, что чаще всего он Вам говорит
P.S. мне: "Да кому ты пишешь эти тексты, сами разберутся. Ты всё равно плохо объясняешь"😅
Открывают наше шествие такие самобичевания, как:
- Я недостоен/недостойна
- У меня не получится
- Я недосточно/на хорош/а
Продолжают праздничный марш бессмертные социальные:
- Мужики не плачут!
- Ты же девочка, как это ты не готовишь и не убираешь?
- Ты же мать!
- Злиться нельзя! Надо быть только хорошим!
Следом мы видим колонну любимых родственников:
- Я взрослый и мне виднее
- Хочется - перехочется
- Когда ты уже начнешь учится нормально? (это только на высший балл имеется в виду)
И замыкают шествие такие личности, как:
- Самый лучший сын маминой подруги
- и Настенька "золотая" девочка с 4го этажа
Давайте представим, что этот чертёнок - Ваш внутренний критик😈 и делитесь ниже, что чаще всего он Вам говорит
P.S. мне: "Да кому ты пишешь эти тексты, сами разберутся. Ты всё равно плохо объясняешь"😅
ох ох, много же у меня для вас, друзья мои, информации про внутреннего критика☺️
ждете?)
ждете?)
Anonymous Poll
42%
🐶 я хатико
39%
🤍 сильно жду
19%
📚 я и так всё знаю, но просмотрю для напоминания
🤓Минутка занудства🤓
«Не боритесь с собой — силы не равные»
Удивительно, но как и мы сами, наш внутренний критик хочет для нас самого лучшего. Чтобы мы развивались, достигали успехов. Он как бы хочет, чтобы мы слушали, что нам говорят и поступали как нас научили, как хочет общество (немножко такой Сталин😆 - шутка, простите...). Хочет, чтобы мы были идеальными с идеальной жизнью (мир во всем мире и так далее)🌈
Но только, как обычно, выходит не совсем так, как планировалось. На деле его голос понижает нашу самооценку. А распространенная сегодня прокрастинация — часто не что иное, как хроническая усталость от голоса внутреннего критика, который постоянно подгоняет: «Лежу на диване, кушаю чипсики вместо того чтобы идти и зарабатывать миллионы!»
Ну и что же делать то?!?
«Не боритесь с собой — силы не равные»
Удивительно, но как и мы сами, наш внутренний критик хочет для нас самого лучшего. Чтобы мы развивались, достигали успехов. Он как бы хочет, чтобы мы слушали, что нам говорят и поступали как нас научили, как хочет общество (немножко такой Сталин😆 - шутка, простите...). Хочет, чтобы мы были идеальными с идеальной жизнью (мир во всем мире и так далее)🌈
Но только, как обычно, выходит не совсем так, как планировалось. На деле его голос понижает нашу самооценку. А распространенная сегодня прокрастинация — часто не что иное, как хроническая усталость от голоса внутреннего критика, который постоянно подгоняет: «Лежу на диване, кушаю чипсики вместо того чтобы идти и зарабатывать миллионы!»
Ну и что же делать то?!?
✨Шаг 1. Образ
Представляем внутреннего критика. Кто он —злой чертёнок на плече или мудрый король? Может это ваша мама или вы сами?
✨Шаг 2. Что критик говорит?
Запишите всё, что говорит ваш критик. Возможно, для этого понадобиться какое-то время, но как только услышите его голос — сразу же записывайте его в блокнот или телефон (саморефлексия все дела☺️).
Ниже в сообщении скину фразы из интернета – может вам что-то будет
Критикующий списочек
я плохая мать
я ужасный друг
я тупая, я дурак
я неудачница, я лузер
я никто, пустое место, никчемное существо
если бы меня не было, всем было бы лучше
все тлен, все бесполезно
сам/а виноват/а
ошибаться нельзя, ошибка - провал и позор
соберись, тряпка
хватит ныть
будь настороже, не расслабляйся
надо больше стараться
отказывать другим нельзя, всегда нужно помогать
я - последняя буква в алфавите
надо всегда быть милой и вежливой
я должен работать и добиваться успеха, отдыхать некогда
тебя никто не спрашивает, хочешь ты или нет, надо - значит надо!
все вокруг все успевают, одна я такая неорганизованная
посмотри на себя, ты же уродина, кому ты нужна
у меня "печалька", "обидка" (вместо "печаль" и "обида")
надо стремиться к совершенству
я недостойна
обязательно что-нибудь пойдет не так, даже не надейся, что все будет хорошо
Вы можете продолжить его и найти любимый репертуар (диджей Самоед😎 ин да клаб) вашего личного внутреннего критика.
✔️Эти фразы - некие маячки, по которым вам будет легче отслеживать активизацию этой своей части.
я плохая мать
я ужасный друг
я тупая, я дурак
я неудачница, я лузер
я никто, пустое место, никчемное существо
если бы меня не было, всем было бы лучше
все тлен, все бесполезно
сам/а виноват/а
ошибаться нельзя, ошибка - провал и позор
соберись, тряпка
хватит ныть
будь настороже, не расслабляйся
надо больше стараться
отказывать другим нельзя, всегда нужно помогать
я - последняя буква в алфавите
надо всегда быть милой и вежливой
я должен работать и добиваться успеха, отдыхать некогда
тебя никто не спрашивает, хочешь ты или нет, надо - значит надо!
все вокруг все успевают, одна я такая неорганизованная
посмотри на себя, ты же уродина, кому ты нужна
у меня "печалька", "обидка" (вместо "печаль" и "обида")
надо стремиться к совершенству
я недостойна
обязательно что-нибудь пойдет не так, даже не надейся, что все будет хорошо
Вы можете продолжить его и найти любимый репертуар (диджей Самоед😎 ин да клаб) вашего личного внутреннего критика.
✔️Эти фразы - некие маячки, по которым вам будет легче отслеживать активизацию этой своей части.
Остальные шаги завтра + с меня картинка с шагами и видео, так как ну очень много текста😜
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✨Шаг 3. Промываем косточки
Иначе разбираем фразы внутреннего критика. Для этого берем самую запомнившуюся фразу — например «Мужчины не плачут» (обожаю😑) — и задаем себе такие вопросы:
«Будучи взрослым/ой, я правда так считаю?»
«Как на самом деле ведут себя мужчины?»
«Что показывает практика — если мужчина заплачет, то его начнут упрекать или всё же посочувствуют и может даже предложат помощь?»
«Помогает ли мне эта фраза быть счастливее?»
«Приближает ли меня эта фраза к исполнению моей мечты?»
✔️Если эта фраза положительно влияет на вашу жизнь, то возьмите ее на вооружение. А если нет — поблагодарите своего внутреннего критика и верните ему эту фразу назад. И так проработайте каждую фразу из списка.
Иначе разбираем фразы внутреннего критика. Для этого берем самую запомнившуюся фразу — например «Мужчины не плачут» (обожаю😑) — и задаем себе такие вопросы:
«Будучи взрослым/ой, я правда так считаю?»
«Как на самом деле ведут себя мужчины?»
«Что показывает практика — если мужчина заплачет, то его начнут упрекать или всё же посочувствуют и может даже предложат помощь?»
«Помогает ли мне эта фраза быть счастливее?»
«Приближает ли меня эта фраза к исполнению моей мечты?»
✔️Если эта фраза положительно влияет на вашу жизнь, то возьмите ее на вооружение. А если нет — поблагодарите своего внутреннего критика и верните ему эту фразу назад. И так проработайте каждую фразу из списка.
🤓Минутка занудства🤓
Вообще вариантов вопросов прям вагон, вот, например, вариант из книги Лауры Зильберштейн-Терч (ура, я смогла это написать😂) «Как быть добрым к себе».
▫️Для начала познакомимся с «внутренней пилой» поближе. Спросите себя:
• За что я обычно себя критикую?
• На чем именно заостряет внимание мой внутренний критик?
• За какое поведение и в каких сферах жизни я особенно строг к себе?
▫️Остановитесь на одной из подмеченных ситуаций, например, ошибки на работе. Продолжайте копать:
• При каких обстоятельствах я кляну себя за ошибки?
• Как именно я ругаю себя? Каким тоном говорит мой внутренний голос?
• Чего добивается внутренний критик?
• Что я чувствую и как реагирует тело?
• Мой критик вредит или делает пользу? Тормозит или развивает?
Вообще вариантов вопросов прям вагон, вот, например, вариант из книги Лауры Зильберштейн-Терч (ура, я смогла это написать😂) «Как быть добрым к себе».
▫️Для начала познакомимся с «внутренней пилой» поближе. Спросите себя:
• За что я обычно себя критикую?
• На чем именно заостряет внимание мой внутренний критик?
• За какое поведение и в каких сферах жизни я особенно строг к себе?
▫️Остановитесь на одной из подмеченных ситуаций, например, ошибки на работе. Продолжайте копать:
• При каких обстоятельствах я кляну себя за ошибки?
• Как именно я ругаю себя? Каким тоном говорит мой внутренний голос?
• Чего добивается внутренний критик?
• Что я чувствую и как реагирует тело?
• Мой критик вредит или делает пользу? Тормозит или развивает?
✨Шаг 4. Ослабляем влияние
Упражнение называется «Пустой стул» (этим способом можно и агрессию выражать кстати😜)
Цель: распознать образ внутреннего критика, уменьшить влияние собственных установок, снизить воздействие.
▫️Представьте перед собой на пустом стуле своего внутреннего критика. Как он выглядит? Сколько ему лет? Какое у него выражение лица? Уделите пару минут на мысленное созерцание появившегося образа. Что образ хотел бы вам сообщить, если бы мог?
▫️Пересядьте на его место, представьте, что можете говорить от имени критика и ответьте на следующие вопросы:
Зачем ты критикуешь?
За что ты критикуешь?
Какова твоя цель?
Ты счастлив(а)?
Если нет, то почему?
Чего бы ты хотел(а)?
▫️Пересядьте на исходное место и скажите (мысленно или вслух) образу критика:
– Я не буду тебя критиковать. Я не буду тебя ругать. Я не буду с тобой бороться. Я разрешаю тебе быть живым, счастливым и свободным. Разрешаю быть не виноватым(ой), потому что ты ни в чем не виноват(а). Потому что я так решил(а).
▫️Адресуйте критику те разрешения, которые бы вы хотели дать самому себе... или пошлите его! Прям с матом!
Изменился ли образ после этого? Какие именно трансформации произошли?
Упражнение называется «Пустой стул» (этим способом можно и агрессию выражать кстати😜)
Цель: распознать образ внутреннего критика, уменьшить влияние собственных установок, снизить воздействие.
▫️Представьте перед собой на пустом стуле своего внутреннего критика. Как он выглядит? Сколько ему лет? Какое у него выражение лица? Уделите пару минут на мысленное созерцание появившегося образа. Что образ хотел бы вам сообщить, если бы мог?
▫️Пересядьте на его место, представьте, что можете говорить от имени критика и ответьте на следующие вопросы:
Зачем ты критикуешь?
За что ты критикуешь?
Какова твоя цель?
Ты счастлив(а)?
Если нет, то почему?
Чего бы ты хотел(а)?
▫️Пересядьте на исходное место и скажите (мысленно или вслух) образу критика:
– Я не буду тебя критиковать. Я не буду тебя ругать. Я не буду с тобой бороться. Я разрешаю тебе быть живым, счастливым и свободным. Разрешаю быть не виноватым(ой), потому что ты ни в чем не виноват(а). Потому что я так решил(а).
▫️Адресуйте критику те разрешения, которые бы вы хотели дать самому себе... или пошлите его! Прям с матом!
Изменился ли образ после этого? Какие именно трансформации произошли?
К себе нежно.pdf
2.2 MB
Лев Толстой, 1909 год, 31 мая
тема "Критика внутри и извне"
Я в принципе люблю статьи на livejournal.com, они там есть на любые темы🙃
Написала статью психотерапевт Екатерина Сигитова. На данном портале она ведет "Дневник психотерапевта", по мне так очень классно и понятно☺️
https://f3.livejournal.com/111879.html
Вот тут тестик "Сильно ли выражен ваш Внутренний Критик?" непосредственно для любителей тестиков ахах🙃
https://sigitova.ru/vnutrennij-kritik-super-ego-test-811/
Так же по теме бережного отношения к себе могу рекомендовать книги Ольги Примаченко "К себе нежно" (прикреплен файл pdf ниже), а также уже упомянутую Лауры Зильберштейн-Терч (😅😅) «Как быть добрым к себе».
Желаю всем крутых выходных✨
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ой как знакомо 😅
и небольшая викторина для самых любознательных и классных😈
P.S. шучу-шучу, ыы все и так самые-самые классные, вне зависимо от викторины☺️
P.S. шучу-шучу, ыы все и так самые-самые классные, вне зависимо от викторины☺️