#ЯПодросток

👋Привет, подросток!

🍬Проблемы с лишним весом? Любишь сладкое, не можешь устоять перед соблазном?

🥞Сахар - кратковременный энергетик, быстро повышает уровень глюкозы в крови, отсюда - хорошее настроение. Организм требует повторения - возникает «сахарная зависимость».

🚫Избыток сахара ведет к проблеме со здоровьем. Есть сладкое без контроля нельзя!

✨СПОСОБЫ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПОМОЧЬ

🔍ОПРЕДЕЛИ ПРИЧИНЫ. Почему возникает желание заедать проблемы сладким? Найди альтернативный выход.
📌НЕ ХРАНИ ДОМА СЛАДОСТИ, НЕ БЕРИ ИХ С СОБОЙ. Нет соблазнов – нет желания их съесть.
🥗НЕ ПРОПУСКАЙ ЗАВТРАКИ И ОБЕДЫ, перекусы — фрукты, овощи, орехи.
🍗ПЕРВЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ — БОЛЬШЕ БЕЛКОВ. Меньше будешь хотеть сладкого.
🍉ЗАМЕНИ СЛАДОСТИ ФРУКТАМИ И ЯГОДАМИ. Полезная еда должна войти в привычку.
⭐ВЫСЫПАЙСЯ. Недосып провоцирует тягу к сладкому.
🏃‍♂БУДЬ АКТИВНЫМ. Бодрость и занятия спортом отвлекают от желания съесть сладкое.
💧ПОДДЕРЖИВАЙ ВОДНЫЙ БАЛАНС. Нехватка воды в организме вызывает чувство голода. Выпей стакан теплой воды, травяного чая без сахара.
😊РАДУЙСЯ ЖИЗНИ! Больше позитива - меньше захочется «заедать» сладким плохое настроение.

🆕Снизить тягу к сладкому — процесс долгосрочный, не ставь большие цели сразу, начинай с маленьких задач — не ешь больше одной сладости в день. У тебя все получится!

☎️Твой друг Телефон доверия

#Ответственное_Родительство

📚 НАУЧИТЬСЯ ПОНИМАТЬ И ПРИНИМАТЬ ПОДРОСТКА — значит пройти вместе с ним период трансформации, помогая ему найти свой собственный путь в жизни.

✅ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ, ЧТОБЫ ЛУЧШЕ ПОНИМАТЬ ПОДРОСТКА:

🌟 Уважать личность подростка. Признавать его право на выбор.

👉 Слушать, не осуждая. Подросток должен знать, что может прийти к родителю со своими проблемами и переживаниями, не опасаясь критики или осуждения.

⭐ Интересоваться жизнью ребёнка, но без давления.

🏡 Создать дома комфортную атмосферу для общения.

👥 Консультироваться с другими родителями — обмен опытом помогает найти правильный подход.

😇 Проявлять эмпатию. Например, сказать: «Понимаю, что тебе сложно».

✨ Принимать, что конфликты — это нормально. Ссоры в переходном возрасте неизбежны, задача — не избегать их любой ценой, а научиться правильно выходить из споров.

❤️ ПРИНИМАТЬ РЕБЕНКА ЗНАЧИТ:

🚩 Уважать личные границы. Подросток нуждается в личном пространстве — как физическом, так и эмоциональном (не читать переписки и не входить без стука в комнату).

📝 Оставлять пространство для выбора. Подростки стремятся доказать себе и миру, что они могут сами принимать решения.

💬 Признать эмоции подростка, даже если его реакция кажется слишком бурной.

🎧 Интересоваться миром подростка. Музыка, игры, сериалы, блогеры — это часть его жизни. Можно спросить: «Что ты сейчас слушаешь? Кто был исполнителем?

🗣️ Не бояться говорить о своих чувствах через «Я-сообщение». Эмоциональный контакт — это основа доверия. Например, можно сказать: «Я волнуюсь за тебя», «Я злюсь, потому что мне не всё равно».