Почему оптимизм — это стратегия

Оптимизм часто путают с розовыми очками и инфантильным отрицанием проблем. Но оптимизм про другое. Он про осознанный выбор, который влияет на эффективность наших действий.

Научные исследования подтверждают: оптимисты обладают более крепким здоровьем, быстрее восстанавливаются после болезней и даже живут дольше. Их секрет — в сниженном уровне стресса. Вместо паники перед трудностями оптимист ищет пути их решения, видя в препятствиях не тупик, а задачу. Это мышление «как я могу это исправить?» мобилизует внутренние ресурсы, а не истощает их.

Но почему тогда пессимизм так привлекателен? Люди яростно отстаивают свое право на пессимизм, как будто у них отбирают что-то ценное. Потому что пессимизм – это такой улиточкин домик, куда можно спрятаться, никуда не ввязываться, ни с кем не знакомиться, ничего не начинать. И избежать боли и разочарований.

Но у этого домика есть своя цена. Страх перед новым, вечно угрюмый фон, все меньше людей вокруг, пугающее своей беспросветностью будущее. Можно, конечно, и так, если вам в этом домике тепло и уютно. Но если вам холодно, тоскливо и из всех щелей дует, можно примерить крылья оптимизма. И вдруг вам понравится не только ползать, но и весело махать крылышками.

#ошибки_мышления@psy_plushki

Зачем нужно разбираться в своих эмоциях

Психологи часто говорят о том, что нужно уметь замечать и распознавать свои эмоции. Может возникнуть вопрос – зачем это нужно? Скажу, что это не про какое-то абстрактное самопознание и гармонию с собой. В умении понимать свои эмоции есть конкретный прикладной смысл.

Эмоции – это информация. Информация про нас, любимых, причем информация достоверная, потому что поступает от надежного источника. Надежный источник – это структуры мозга, которые сформировались у людей очень давно. Они «натасканы» на то, чтобы быстро оценивать реальность на предмет того, все ли в этой реальности для нас подходяще/безопасно/полезно.

Если вы посмотрите на маленьких детей, то увидите, что у них этот механизм работает безупречно. По детям точно можно понять, нравится им эта реальность или нет. К сожалению, иногда в процессе обучения приличному поведению дети учатся игнорировать собственные эмоции.

Так получаются люди, которые не знают, чего хотят, что им нравится, и вообще хорошо им или плохо. По-хорошему детей нужно обучать поведению в социуме, не «отрезая» у них эмоции. Как это делать – отдельная тема. Но восстановить контакт с собственными эмоциями возможно. И тогда будет доступ к надежному источнику информации, с помощью которой можно выстраивать собственную жизнь по своему желанию.

P.S. Речь не о том, что эмоции нужно использовать как прямое руководство к действию. Речь о понимании своего внутреннего устройства, чтобы при желании и необходимости внести туда необходимые корректировки.

#эмоции@psy_plushki

О чем говорит сильная реакция

Вспомните ситуацию, которая вызвала у вас неожиданно сильную реакцию. Гнев, который перехлестывает через край из-за пустяка. Обида, которая обжигает из-за одного неосторожного слова. Слезы, наворачивающиеся на глаза от безобидного вопроса. Что это было для вас?

Часто мы стараемся не останавливаться на этом неприятном моменте и забыть его побыстрее. Но тогда велика вероятность, что такая ситуация повторится снова. Опять неконтролируемый гнев, опять неадекватная обида, опять неуместные слезы.

Чтобы это изменить, нужно не игнорировать сигналы психики, а попытаться понять смысл этих сигналов. Задать себе вопросы о том, что меня так зацепило, на что это было похоже, какой смысл я вкладываю в то, что произошло. Без привычки к рефлексии может быть сложно, но попытаться стоит.

Если научиться понимать смысл собственных реакций, можно будет своими реакциями управлять. Это не значит, что вы станете бесчувственным роботом или сверхчеловеком, который все свои эмоции держит под контролем. Но это точно повысит эмоциональную устойчивость и способность вести себя сообразно обстоятельствам.

#эмоции@psy_plushki

Про когнитивный диссонанс

Про когнитивный диссонанс слышали практически все, но как это обычно бывает, трактуют его люди по-разному. Изначально когнитивный диссонанс — это то самое неприятное чувство, когда внутри нас происходит настоящая буря из-за противоречия.

Представьте: вы знаете, что курение вредит здоровью, но продолжаете курить. Или считаете себя честным человеком, но соврали коллеге. Это и есть диссонанс — психический дискомфорт от столкновения двух несовместимых «правд»: наших убеждений и наших же поступков или от противоположных убеждений.

Наш мозг ненавидит этот конфликт и любыми способами стремится его устранить. Самый простой способ — найти оправдание. «Все курят — и ничего», «Это была ложь во благо», «У меня такой стресс, что без сигареты нельзя». Звучит знакомо?

Если мы заинтересованы в том, чтобы изменить свое поведение, имеет смысл поискать альтернативные способы выхода из когнитивного диссонанса. Для начала нужно научиться такое состояние замечать.

Это могут быть такие признаки: чувство вины, стыда или раздражения после определенных действий, активный поиск оправданий, избирательное восприятие информации, внутренний диалог, где вы спорите сами с собой, пытаясь доказать, что поступили правильно.

Дальше нужно проанализировать причину и выбрать путь наименьшего самообмана. У вас есть два варианта: изменить поведение (самый сложный, но самый эффективный) или изменить убеждение (менее честный, но иногда уместный).

Работа с когнитивным диссонансом — это не про то, чтобы всегда быть идеальным, а про то, чтобы быть честным с самим собой в своих же интересах.

#ошибки_мышления@psy_plushki

Выученный оптимизм

Многие слышали про выученную беспомощность. Про выученный оптимизм почему-то знает гораздо меньше людей. А ведь автор обеих концепций один и тот же – Мартин Селигман.

Если вникнуть в суть выученного оптимизма и начать его культивировать, жизнь может измениться очень сильно. Причем в лучшую сторону. В книге «Выученный оптимизм» Селигман пишет, что оптимизм — это не врожденное качество, а навык. И ему можно научиться. Так же, как мы когда-то научились кататься на велосипеде или осваивали иностранный язык.

Почему-то многие люди считают, что оптимизм – это про розовые очки и отрыв от реальности. Но вообще-то оптимизм – это про способность трезво смотреть на проблемы, но не давать им себя сломать. В книге есть описание механизмов, как это работает, тесты и техники.

Если чувствуете, что привыкли видеть во всем негатив, эта книга — must read. Оптимизму действительно можно научиться.

#полезные_книги@psy_plushki

Про зависимости

Есть великое множество зависимостей, так сказать, на любой вкус и цвет. Алкогольная, пищевая, любовная, игровая, трудоголизм, шопоголизм и всякое другое. Есть мнение, что все мы от чего-то зависимы. Но это не так. Нам может нравиться вкусно покушать, но это совсем не обязательно зависимость. Критерии зависимости четко определены (и легко ищутся в интернете).

Признать зависимому, что он действительно зависим, бывает очень непросто. «Да я в любой момент могу завязать», «Без меня на работе все рухнет», «Я его просто очень сильно люблю», «Я покупаю только все нужное». Наш мозг – мастер генерировать объяснения и оправдания.

Полезно понимать, что в основе всех зависимостей находится одно и то же. А именно – накопившееся напряжение, нерешенные проблемы и привычный способ с этими напряжением и проблемами справляться. Ну как «справляться», скорее заглушать. Поэтому всякого рода кодировки, заговоры и отвлечение работают так себе.

При зависимости нужно разбираться с ядром проблемы – учиться внимательно относиться к себе, к своему физическому и психологическому состоянию, давать себе время и возможность думать о своей жизни, искать пути решения проблем. Понимаю, что звучит глобально. Но без этого проблему зависимости не решить. Бывает, что одна зависимость сменяет другую, но если не заниматься сутью проблемы, она останется.

#привычки@psy_plushki #забота_о_себе@psy_plushki

Мозг обустраивается под окружающий мир

Где-то прочитала такую фразу, и она мне очень понравилась. Как говорится, многое объясняет. Эволюционно человек обладает максимально высокой адаптацией к разным условиям. Поэтому и мозг наш устроен так, что изначально он представляет собой некую заготовку, а дальше «допиливается» под условия, в которые попадает.

Если условия позволяют не напрягаться и не решать проблемы, человек и не будет напрягаться и решать. Если вокруг крик, агрессия и фоновое напряжение, человек будет базово считать, что мир – неприятное место, а все люди злые и опасные существа. И вести себя будет соответствующе.

Поэтому фраза про «все проблемы из детства» – не просто банальность из сферы психологии, а указание на влияние ранних условий существования человека на его дальнейшую жизнь.

Мой посыл не в том, что раз в детстве не повезло с окружающим миром, пиши пропало. Прежде всего я про понимание механизмов. А еще про то, что мозг может меняться. Точно так же, как в одних условиях он сформировался, в других он может измениться. Условия – это, в том числе, окружающие люди, которых мы выбираем, занятия, которые мы себе организуем, слова, которые мы говорим, и мысли, которые мы выбираем думать.

#забота_о_себе@psy_plushki

Нужно ли жертвовать собой?

Такой вопрос может возникать и в отношениях с партнером, и в отношениях родителей и детей (в том числе взрослых), и в рабочих отношениях. Жертва – это что-то про мученичество, про подвиг и героизм. Именно этим позиция жертвы бывает так привлекательна. Беда в том, что жертвующие ожидают награды, хотя довольно часто даже себе в этом не признаются. Они ждут слов благодарности, материального вознаграждения или ответной жертвы.

Чтобы не было разочарований, хорошо бы осознавать свои ожидания и переводить их в договоренности. А что делать, если договориться невозможно? Например, мать жертвует собой, пока ребенок маленький, ожидая помощи в старости. Здесь имеет смысл осознавать, что эту жертву она выбрала сама, потому что по каким-то причинам решила родить ребенка. И понимать, что ожидания могут не оправдаться, потому что договоренности не было.

Так что если вы жертвуете собой и испытываете праведный гнев, что не получаете награды, подумайте внимательно, точно ли награда тут предусмотрена? Или вы просто очень нравитесь себе в костюме героя.

#отношения_с_людьми@psy_plushki #забота_о_себе@psy_plushki

Нужны ли цели в жизни?

Люди по-разному устраивают свою жизнь. Кто-то живет по плану, который придумали родители, кто-то живет как придется, кто-то продумывает жизненную философию, а кто-то ставит цели и идет к ним. Все варианты имеют свои плюсы и минусы, и каждый волен выбирать тот вариант, который ему больше по душе.

Мне близко представление о жизни как о квесте, когда ты проходишь разные уровни, выполняешь задания, иногда откатываешься на предыдущие уровни, а потом идешь дальше. В таком представлении цели необходимы для понимания направления и планирования действий.

Если цель – добыть меч-кладенец, то становится понятно, что и зачем делать. Найти информацию про его местоположение, подготовиться к сражению с охранниками, накачать мышцы, чтобы меч поднять. И тогда жизнь обретает форму, направление и смысл.

Вопрос с постановкой целей – отдельная большая тема. Как понять, что это моя цель, а не просто в голову надуло? Вот здесь писала про понимание своих желаний, а следом за пониманием желаний можно ставить свои цели.

Так что стратегия постановки целей привлекает меня своей организующей силой. Становится понятно, куда идти, какие навыки надо освоить по дороге, кто мне на этом пути подойдет в напарники. А там, глядишь, болезненный вопрос смысла и бренности бытия сам собой закроется.

#мотивация@psy_plushki

Книга о том, как справляться с тревогой


Тревога – бич современного человека. Кто-то с этой тревогой худо-бедно справляется, а для кого-то тревога становится постоянным спутником, который не отпускает ни на минуту.

Книга Ж.-М. Робишо и Р. Дюга «Генерализованное тревожное расстройство. КПТ для преодоления неуверенности, беспокойства и страха» будет полезна не только людям с диагнозом ГТР, но и тем, кто часто сталкивается с тревогой и беспокойством в повседневной жизни.

В центре книги — концепция «хронической непереносимости неопределенности». Именно эта мысль — «я должен быть на 100% уверен в будущем» — становится топливом для постоянного беспокойства. Авторы показывают, как этот механизм запускает лавину тревожных мыслей и избегающего поведения.

С помощью этой книги можно научиться замечать, как работает тревожное мышление и поведение, и, самое главное – справляться с ними.

#полезные_книги@psy_plushki

С Днём жизни вас! 💐

Ехала сегодня утром в троллейбусе и качалась на волнах внутреннего куража😁 Поводом для такого вроде не вполне уместного ощущения стал мой день рождения.

По логике этот день ничем не отличается от любого другого. Но невольно у нас запускаются необычные процессы. То ли подведение итогов, то ли грусть о прошедшем и неслучившемся, то ли ожидание чего-то.

Я выбираю трансформировать эту странную смесь в ощущение драйва и внутренней силы. Я смогла многое и смогу еще! И это ощущение можно включать не только в день рождения, но и в любой день жизни. Чего вам и желаю. И с днём жизни вас!🤗

Музыкальный беляш

В фильме «О чем говорят мужчины» есть сцена, где герои рассуждают о том, что иногда хочется съесть что-нибудь вроде жирного беляша, купленного в каком-то случайном месте. То есть что-то явно неполезное, но чем-то так притягательное.

Таким «беляшом» может быть не только еда, но и музыка, фильм, книга. Я об этом задумалась, когда стала буквально пританцовывать под одну люто попсовую песню в два притопа. Обычно я слушаю что-то принципиально другое, но иногда такой «музыкальный беляш» затрагивает какие-то неведомые струны души.

Думается мне, что в деле употребления любого рода «беляшей» нужно найти здравый баланс. Если человек интеллектуально трудился долгое время, и ему жутко хочется завалиться на диван с дурацким романом, то и вай нот. Если в новогодние праздники хочется посмотреть какую-то сопливую мелодраму, то и на здоровье.

От одного беляша в месяц с организмом ничего страшного не случится. Но если беляши начинают занимать значительную часть рациона, а просмотр рилсов занимает все свободное время, последствия неизбежно будут. В случае с беляшами это будут изжога, лишний вес и проблемы с ЖКТ, в случае с рилсами – снижение настроения, упадок сил и апатия.

Так что нет необходимости отказывать себе в «запретном» мимолетном удовольствии. Но удовольствие будет оставаться удовольствием только в случае, если оно не станет обыденностью.

#забота_о_себе@psy_plushki

Ваш день

Какой у вас первый день нового года? Расслабленный, грустный, сытный, задумчивый, шумный? Каким бы этот день ни был, пусть он будет вашим.

Вашим — это таким, где вы находите время сделать что-то для себя, прислушаться к себе, отказаться от того, что вам явно не нужно. Например, от лишней порции селёдки под шубой😉

У нас тут снежная сказка и -26. Выглядит шикарно, но высовывать нос на улицу совсем не хочется. И я с большим удовольствием разрешу себе его не высовывать😁

С наступившим вас новым годом! И пусть не только этот день, но и год будет вашим!🤗