Что у нас там по коридору затмений?

Зашла в свой таплинк, чтобы обновить информацию в одном разделе – и случайно удалила всё))
Поэтому пришлось всё и обновить.
Дорогие, с марта у меня меняется стоимость сессии и стоимость абонементов.
Однако, эти условия действуют для новых клиентов.
Если вы у меня в терапии сейчас, и мы не обговаривали повышение отдельно – стоимость остаётся прежней до конца 2026 года🙌

Новая информация – тут.

Дорогие все, мы с коллегой Дарьей Сениной спонтанно задумали записать подкаст на тему доверия с рабочим названием:

«Как доверять: себе другим и большему?».

Если я перестану сипеть после болезни, мы запишем его завтра к вечеру, а если нет, то ближе к пятнице.

Вот как мы пришли к этой теме.

Примерно в одно и то же время, даже в один и тот же день, мы с Дашей отказались от проектов, которые со стороны здравого смысла и потраченных денег выглядели как «хорошие сапоги, надо брать».

Я отказалась из точки:
Да, это хорошее.
Да, это многим подходит.
Но нет, сейчас это не для меня, и я чувствую, что и дальше оно будет не для меня, и готова доверять этому чувству.

Когда случилось доверие своей неготовности и осознание, что вообще-то в мире всегда много возможностей, и не надо хвататься за что-то, просто потому что оно близко лежит, случился и внутренний выдох. Ну вот нет в этом близко лежащем внутренней энергии, она туда не течет, а все остальное – из области самонасилия.

И поскольку терапевт рефлексирует всегда, когда не спит, я и Даша решили поговорить про доверие себе, про идею «мне это не подходит» публично.

Расскажите в комментариях, пожалуйста:

Как у вас с доверием себе?
На что опираетесь в принятии решений?
Было ли когда-то, что шли против «положенного», на своё ощущение, и к чему это приводило?
Было ли обратное состояние?

Любые отклики и вопросы, которые возникают у вас внутри этой темы, тоже очень приветствуются🙌🏻

Все в детстве заполняли анкеты: девочки менялись тетрадками с вопросами в духе: «Какой твой любимый цвет?». Мне в детстве отчаянно хотелось вписаться в коллектив. Поэтому я писала в ответах то, что уже указали другие девчонки, которые мне казались классными.

Время прошло, а ситуация иногда выглядит, как в анкетах за 3 класс. Нам говорят «Проявляйся!», но проявиться – это же проявить себя, то, что есть в тебе, а не в Маше Ивановой. Все, кто когда-либо пытался вести социальные сети, знает, что их сложно вести в стиле «такая же, как в жизни».

Потому что такая же, как в жизни - это вообще какая? «Такая, никакая» – как отвечала Милла Йовович в интервью (положила видео в комментарии, вдруг не видели).

Между тем, я убеждена, что это проявление вообще никак невозможно, пока я в моменте не знаю, не умею и не могу ответить на вопрос: «А что я выбираю для себя?»

Отвечать на него – означает чувствовать, куда конкретно сегодня течет моя энергия.

Это вообще некоторый навык, который начинается с мелочей. С мелочей. У меня был случай в клиентской работе, давний, про него уже можно говорить, согласие получено – человек никак не мог начать творческую работу, потому что ему было сложно усидеть на месте. И мы рассматривали СДВГ, семейную систему, ограничивающие убеждения – а потом оказалось, что у него неудобное рабочее место, и он не замечал, что всю дорогу сидит неудобно.

В большинстве своем мы не идем вверх по карьерной лестнице, не запускаем проекты, потому что для этого надо же сделать выбор.

С какой темой продвигаться?
А где работать?
А какие у меня сильные стороны для меня? Не для моей подруги Маши Ивановой сильные стороны, а мои.

И для того, чтобы отвечать на эти большие вопросы, сначала нужно ответить, честно, на маленькие.

Вот в таких размышлениях я, пока болела, совершенно неожиданно для себя самой взяла и написала мини-программу «Выбирать себя» – с практиками, заданиями и упражнениями, которые я и в терапии использую, и сама делаю. Такими, человеческими и понятными.

Она рассчитана на 10 дней и будет стоить 2900 рублей.
Можно будет обсуждать задания в чатике с другими участниками, а можно делать всё одной, чтобы никто не сбивал.

Завтра повешу подробную программу, а пока можно позадавать вопросы в личку @lovermore

Какие новости?
Новости три, даже четыре.

✔️Хорошая – мы с Дашей записали подкаст про доверие. В процессе оказалось, что часа нам не всё не хватит, и тему можно продолжать. Про подкаст было вот тут. Монтаж сделали, сейчас отслушаем, переживём фазу «можно было и получше» (я – точно) и выложим на площадки и сюда.

✔️Плохая – продолжаю болеть, голос у меня почти отсутствует, но голова более-менее ясная.

✔️Нейтральная один – уже примерно недели две как мне надо написать лекцию для Еревана про архетипы в астрологии. Что я написала? Правильно, ничего.

✔️Нейтральная два – поскольку не то чтобы многие, но некоторые спрашивают меня, а что будет в программе с 15 марта, я сегодня повешу примерный формат одного дня.

Обещала вам один день из программы – взяла и написала🔽

Смотрите, практически все люди приходят в терапию/в коучинг/куда-то еще за изменениями.

Я хочу проработать маму, чтобы потом не ругаться с женой.
Я хочу разобраться с отношениями, чтобы потом выйти замуж.
Я хочу принять решение и потом что-то произойдет в моей жизни.

Но одна из базовых вещей, которая в терапии сначала тренируется – это как раз не изменения.

Это согласие.

Вот прямо так сейчас выглядит моя жизнь, вот так я живу, навигатор говорит: «Вы находитесь здесь». И с ней сначала нужно познакомиться и согласиться.

Наша задача на сегодня: увидеть эту точку, из которой я прямо сейчас совершаю какие-то выборы про себя.

Например:

Вот что-то хорошее из моей жизни: знакомое, устойчивое. Оно со мной несмотря на что.
Даже если мир летит в труху, я сижу где-то на стуле, на диване или в метро. У меня есть телефон. У меня есть возможность читать. Скорее всего, есть место, которое я могу называть домом.

Я смотрю на это и соглашаюсь с этим.

Одновременно есть что-то, что сейчас вызывает у меня беспокойство.
Я что-то не успела сделать, поругалась с близким, меня волнуют новости, я не уверена в будущем.

Пусть так. Я вижу это и соглашаюсь и с этим.

Теперь посмотрим шире - на весь мир.

Где-то рождаются дети, люди встречают рассвет, расцветают цветы.

Где-то идет война, кто-то узнает о тяжелой болезни, нет средств для жизни.

Мир согласен с этим, он это принимает. И я тоже.

Когда я проделываю внутри себя это действие, мир становится шире.

Раз в нём есть место для всего этого, то и во мне тоже есть место для полярных абсолютно вещей. Я могу быть в счастливых отношениях и страдать от недостатка самореализации, например.

И из этой точки уже гораздо проще что-то выбирать.

Ваше задание на сегодня:

Шаг 1

Честно напишите список своих ресурсов (минимум 10). К ресурсам относятся: работа, образование, наличие жилья, отношения, накопления (например).

Шаг 2

Напишите второй список – того, что огорчает (максимум 10 ). Тут, я уверена, все справятся самостоятельно.

Шаг 3

Положите оба списка перед собой и посмотрите на них так, как если бы были наблюдателем за чьей-то историей.
Вот такой человек, вот такая у него точка «вы находитесь здесь».

Попробуйте на минуту с этим согласиться:
честно, от души и по-настоящему.

Шаг 4

Пронаблюдайте: что происходит в теле, когда эта точка становится яснее?
Что происходит с мыслями? Что с чувствами?
Как этот опыт можно применить в своей повседневной жизни?

Результатами эксперимента можно и нужно делиться в комментариях🙌🏻

Начинаем программу 15 марта.
Присоединиться можно уже сейчас — сегодня организую чатик для участников)

Для тех, кто любит запрыгивать на ходу ⬇️

В программе «Выбирать себя» уже собрались 7 прекрасных женщин, и мы начинаем готовиться к старту.

Если хочется поэтапно знакомиться с собой в комфортном темпе, без давления, с интересом и так, чтобы легко встраивалось в обычную жизнь, – это вот сюда.

Подробности про программу здесь, а для записи и со всеми вопросами пишите в @lovermore

Начинаем завтра💫

Вот как люди, которые активно работают, ещё вещают в каналы? Я стабильно выпадаю.

Но! Делюсь записью подкаста с моей коллегой Дашей Сениной – процессуальным и полевым терапевтом.

У меня на рабочем столе стоит картина, на которую я периодически клею стикеры с фразами, которые выловила из терапии и жизни.

Сейчас там слово «Присматриваться».

К форматам, желаниями, к тому, что откуда прорастает и во что превратится.

И этот подкаст – он тоже про «присматриваться».

По содержанию:

О доверии – себе, другим и чему-то большему. В контексте приветов от внешнего мира в него можно нырнуть и посидеть в покое 50 минут. Внутри есть и практические вопросы, хотя мы почти не готовились.

По форме:

В первой записи пошло не так примерно всё))
Звук выровняли как смогли, в следующий раз сделаем лучше и выложим на площадки.

Нам важно понять, откликается ли вам такой формат – хочется ли продолжать?
Буду рада, если послушаете и поделитесь: как вам? хочется ли ещё?

Тема такава, что ее и на сезон можно.

Что такое самоцензура (и причем тут стыд)

Дорогие, рубрика «я не договори…» – в аудио рассказываю про самоцензуру и стыд. Хотела записать еще неделю назад, но потом меня закрутили приехавшие из Москвы друзья.

В аудио подробнее – текстом основные хайлайты.

Самоцензура – это то, что делает из живых людей очень правильных и очень скучных специалистов.

У меня среди специфических хобби есть интерес к русской журналистике начала 90-х.

Если посмотреть на журналистику того времени, можно увидеть, что люди часто делали довольно безумные и, с точки зрения современного рынка, непродающие вещи, но они были так органичны, что в итоге остались в истории.

И в этом им помогало то, что большинство из них вообще понятия не имело, как делать эту современную журналистику. У них был кругозор, некая «божья искра» - и очень мало представлений о том, как это делать правильно.

То есть и самоцензуры в формате «так нельзя, это никому не будет нужно» не было тоже. А самоцензура хорошо цепляется со стыдом и с динамикой семьи, где, например, годами говорили, что «ты такой умный никому не нужен».

Всё это вместе здорово давит сверху и обрушивается в момент создания единицы, простигосподи, контента: хоть поста, хоть подкаста.

И когда оно обрушивается, чтобы как-то ему угодить, можно выдать из себя что-то такое серенькое и невзрачное.

Серенькое и невзрачное очень старается учесть все выше: и как правильно с точки зрения продвижения, и как правильно с точки зрения профессии, и сейчас еще коллеги набегут и в шапку накидают.

И все. Божья искра, которая была на входе, превращается в «я психолог в пиджаке» на выходе.

Классно, если вы хотели быть психологом в пиджаке на выходе, а если не хотели?

Если там было интереснее, живее и объёмнее?

Единственное оружие против самоцензуры, которое я пока изобрела, взято как раз у моей же фантазии про журналистов 90-х. Записывать идеи как есть, в том виде, как они пришли. Да, их придется так или иначе адаптировать под формат, потому что формат и границы существуют.

Но тогда хотя бы будет что адаптировать, и в этом появится проблеск личностной глубины.

И да, эту личностную глубину еще бы хорошо нащупать. Кто бы что ни говорил про эффективность продающих курсов, нащупать то, что потом надо будет продавать, можно только в терапии, в супервизии (если вы психолог) и в целом во внутреннем мире.

Снаружи оно в готовом виде не обитает.

А как у вас с самоцензурой и проявлениями себя?

Дорогие, у меня освободились места в терапию⚡️

В первую очередь, это понедельники и четверги, но можно попробовать найти окна и в другие дни.

Если вы сейчас:
– запутались в себе;
– проживаете сложный переход;
– устали «держаться»
– хотите больше опоры внутри,

это вот сюда.

С одной стороны, я и сама уже бешусь от психологолизированности всего на свете и думаю: «а зачем это всё вообще надо?»

С другой: я «до терапии» и я «сейчас» – это правда разные люди, и дело не только в возрасте.

Оглядываясь назад, очень хорошо понимаю, что терапия помогла мне и поменять профессию, и выйти замуж, и осилить эмиграцию. Вообще жить и создавать, а не сходить с ума.

Почему ко мне?

Коллеги как-то вернули, что у меня хорошо соединяется «глубокое» и очень земное: чтобы можно было и прожить, и потом жить дальше. Можно поплакать, поматериться, посмеяться, отлететь, и при этом не потеряться, а постепенно находить себя.
Я опираюсь на свои знания, свой опыт и человеческое. Вообще связь с «большой собой» у меня уже настроилась.

Работаю в глубинных подходах, но вообще все зависит от человека: к глубине можно и через КПТ зайти.

Что нужно сделать, чтобы записаться?

– посмотреть сайт (там есть цены и форматы);
– написать мне в личные сообщения;
– подберём время и обсудим запрос.

Онлайн (zoom) и очно (в Ереване).

Если кому-то из ваших близких это сейчас актуально – можно переслать пост.

Мы с Дашей решили продолжить подкаст. Нашли формат, которого самим не хватало.

Обычно, когда мы встречаемся, первые полчаса просто трындим о насущном: обсуждаем, что бесит, что радует, что происходит. И из этого болтания как-то естественно заглублямся в психологию. В процессуальной работе есть техника «сплетня про сон» – вот примерно оно и получается.

Мы подумали: а почему этого нет в подкастах?

Где не «сразу экспертность», а сначала обычная жизнь, и уже из неё вырастает профессиональное. Я бы сама такое слушала.

Этот формат для нас – возможность постоять на границе между человеческим и экспертным. Поговорить глубоко, но с человеческим лицом.

Рабочее название: «Давай полегче».

Внутри будем не только болтать, но и давать вам вопросы на подумать и почувствовать.

Первая тема: деньги в помогающей практике
(выпуск через пару недель)

Хочу вас позвать в это вместе с нами:

Если вы клиент: что вам непонятно или неприятно в теме оплаты?

Если вы практик: как вы определяете свою стоимость? как повышаете чек? что в этом сложно?

Приходите в комментарии и делитесь всем бесячим и неясным⬇️

Последний месяц активно смотрю в личной терапии в тему идентичности и работы с вопросом: как правильно-то я знаю, а мне как подходит?

Собрала из ответов на этот вопрос правила работы. Они лежат на сайте, но сюда тоже приношу.

Из чего я в них исхожу:

Психотерапия – это пространство некоторого превращения чего-то (у меня сейчас вот так) во что-то (но хочется вот так). А любые превращения нуждаются в правилах и балансе, тем более, когда мир вокруг качается.

Коллег приглашаю к обсуждению: как у вас с правилами? Как устраиваетесь? Берете стандартный этический договор или двигаетесь от себя?

Сочувствующих – делиться опытом, откликом и «а у нас вот эдак».

Как мы посмотрим из будущего?

Терапевт лишен возможности приносить в публичное поле истории клиентов. Поэтому я приношу свои – своих мне не жалко.

У меня идут учебные часы терапии для сертификации в процессуальном подходе. И сейчас это новый опыт, когда я ношу на сессии не тяжелые состояния, а житейские огорчения, те, про которые мы говорим
«ну, бывает». Бывает там всякое.

На этой неделе я выяснила, что аспирантуры по психологии в Российско-Армянском университете не будет. Будет ли она дальше? Никто не знает. Завкафедры нежно сказала мне по телефону: «Наталья джан, повезло же вам жить в интересные времена».

Это место встречи с разочарованием для меня, с таким почти детским крушением «но я же хочууу!».

И со всем этим я пришла к своему терапевту.

Мы выделяли внутренние голоса.

Кто внутри думает, что все пропало, потом будет поздно?
Кто жалеет об упущенном?
Кто считает, что не очень-то и хотелось?
Кто хочет прямо сейчас, в эту минуту, а лучше надо было вчера знать ответ на вопрос «а куда я меняюсь»? Потому что иначе все пропало. Что пропало и куда – не говорит, собака такая.

И со всеми этими голосами мы зашли в эксперимент.

«Попробуй посмотреть на это своими глазами, но так, как будто тебе 80. Как ты смотришь на свою жизнь в этом возрасте, в этой точке, оттуда? Когда ты обращаешься к себе сейчас из точки прожившей жизнь женщины – что важно? Что реально становится важно, какие события, какие достижения?»

Посмотреть на свою жизнь древними глазами звучит так, как будто ты немножко тронулся умом, но вообще-то так и можно увидеть, что на самом деле важно. Не в моменте, а вообще.

Там много чего было в ответ. И много смыслов – в том числе, смыслов, которыми наделяется кандидатская степень.

Но аспирантуры как факта и сожалений именно о ней там не было.

И иногда это видно только откуда-то сильно дальше, чем «сейчас».

Пока Москва коллапсирует, а в Ереване теплолюбивые армяне жалуются на «жуткий холод» (у нас так-то +18), я в свой выходной насмотрелась семинаров по расстановкам и процессуальной работе, и несу населению аж три поста ⬇️

«Мне надо столько всего прорабатывать!»
А точно ли так?

Каждый второй человек заходит в долгосрочную терапию с этим утверждением. Однако «столько всего» в 90% случаев и не надо. Обычно это две вещи – просто долгие.

1. Семейная динамика. Вот эти разговоры про маму, которые мало кому нравятся. Мама – первый объект в жизни человека, даже, и особенно, если мамы не было. Отношения с мамой определяют характер привязанности, то есть: какие отношения и каким образом я буду строить. Выдерживать всё и терпеть или убегать при первой близости, например. Отношения – это не только любовные истории. Это в целом отношения с миром: карьерой, проявлениями, сценариями жизни.

2. Идентичность или «я-концепция». Про что в себе я говорю «да, вот я такой человек, и точно не какой-то другой»? Нас здесь интересуют две стороны.

Первая – насколько присвоено и осознано «я вот такой». В первую очередь, это касается положительных сторон. Знаю ли я, например, как классно умею справляться или «это оно само так происходит»?

Вторая – насколько сильно отрицается «но я точно не такой, как». Чем сильнее отрицание чего-то в себе (я не агрессивный, я цветочек) – тем больше вероятность, что очень много сил тратится на удержание проявлений, про которые мы считаем, что они не наши. А ведь эта энергия могла бы пойти в полезное русло. И дополнительно: тем больше вероятность, что в других людях мы будем выискивать то самое запретное и цепляться за него всеми щупальцами.

Кроме того: эта самая идентичность («я такой, но не такой») напрямую связана с семейными динамиками. Если в моей семье поколениями передавалось убеждение, что доверять никому нельзя и главное – выживать, я в своей идентичности буду очень выживающим и не доверяющим. И, безусловно, в некоторых аспектах это поможет. Но одновременно я буду лишен возможности хотя бы иногда расслабляться, просто жить и строить отношения на доверии.

Терапия на глубинном уровне дает возможность перешагнуть два порога:

– отделиться от семейной динамики и простроить свой путь;

– присвоить свою идентичность и найти взаимопонимание с её отверженной частью.

Карьера, отношения в браке, тревожность, даже телесные симптомы будут так или иначе попадать в эти две категории.

Когда эти пороги перешагиваются, разрешаются, всё остальное постепенно решается и крепнет в любви.

«Как будто не свою жизнь живу… И рыба ещё эта»

Теперь давайте пойдем в каждую историю по очереди. Сначала – в семейную динамику. 

Как мы помним из примера выше: если нам часто и много говорили или показывали собой, что доверять никому нельзя и главное – выживать, мы вряд ли станем расслабленными и доверяющими. В текущей мировой ситуации справимся неплохо, но это будет иметь свою цену: физическую либо ментальную. 

Собственно, возникает вопрос: а как понять, что я вляпался в движение моей семейной системы и от него в сторону отойти?

Вляпаться в движение семейной системы – это не пройти сепарацию. Мама со мной давно не живет, возможно мама уже совсем не живет на свете, а я все равно делаю так, как мама когда-то говорила. Или отчаянно делаю наоборот, «назло маме отморожу уши».

Пройти сепарацию – это осознать, что вот тут я действую и чувствую ровно так, как меня научили, хотя мне это категорически не нравится. Более того, когда я так действую, я как будто сам себя не узнаю, это какой-то не я так делает. 

Завершается сепарация, когда из позиции «родитель-ребенок», где я то ребенок для своих родителей, то зачем-то родитель для своего партнера, то вообще ребенок для своего руководителя, перехожу в позицию «взрослый-взрослый».

Я взрослый, и вот то, что я делаю со своей жизнью.

Мои родители тоже взрослые, и вот что они сделали или делают со своей жизнью.

Мы все что-то платим за свои действия и недействия, выборы и невыборы.

Вот их опыт, а вот мой опыт. 

Мой опыт – другой, но я благодарен, насколько могу, за то, что мне было дано. Даже если дан всякий треш вместе с жизнью, жизнь все-таки дана.

Всё прекрасно звучит написанным. Но это большая работа, которая требует готовности, времени и ресурса идти в процесс. Дальше попробую рассказать, как технически с этим работает терапия.