https://t.me/senkova_fit
Моя коллега, нутрициолог Надежда Сенькова, рассказывает на PSYfest, как понять, что у тебя высокий кортизол ( гормон стресса) даже без анализов. Кусочек семинара без прикрас 😉

🤲Когда наша душа выбирает путь осознанности — всё начинает пробуждаться вместе с ней.

🙏Не только внутренний мир, но и внешняя реальность словно начинает «двигать» обстоятельства, поднимать старые слои, проверять тебя на прочность.

Это не наказание — это приглашение.
Приглашение ещё глубже утвердиться в себе. Ещё яснее услышать своё сердце.

🌎Мир не против тебя — он с тобой. Но он хочет, чтобы ты по-настоящему доверилась. Чтобы ты стала в согласии с собой не на только словах, а в каждом выборе.

😔Иногда кажется, что шторм не заканчивается.
Но именно во время шторма мы вспоминаем, что можем быть центром покоя.
Не от внешнего — от внутреннего.

И когда ты выбираешь не отклоняться от своей истинной потребности,
несмотря ни на что…

Мир начинает перестраиваться под твою частоту🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊

И ты начинаешь идти не в борьбе с собой, а в единении со всеми своими частями разных ЭГО- состояний. В единении с миром🌟

20 апреля старт закрытой группы онлайн- проекта «Дом нежности»🫰

Прекрасная альтернатива длительной индивидуальной психотерапии, которая экономит время и деньги, не уступая в эффективности😌

✅ Слышать себя, а не внутреннего критика.
✅ Заменять страх и обиду — на спокойствие и принятие.
✅ Строить жизнь, где вы — не жертва обстоятельств, а автор своей истории.

👌Что ты получишь за 4 недели?

Три крутых специалиста ( нутрициолог, танцевальный педагог и я- клинический психолог), которые помогут тебе существенно улучшить качество жизни и отношение к себе 🥰🥰🥰

1️⃣Арт-терапия:

🎨Рисуем, создаём— ваши эмоции станут вашими союзниками, а не врагами.

2️⃣Когнитивные техники (КПТ):

✏️Перепиши шаблоны мышления: вместо «Я не справлюсь» → «Я учусь, и это нормально».
✏️Научись ловить триггеры стресса и менять реакцию.

3️⃣Телесные практики и нутрициология

Узнаём и формируем здоровые привычки заботы о своём теле

Почему это работает?

✅Комплексно: Не «латаем дыры», а строим прочный фундамент самоценности.

✅Без давления: Никаких строгих правил. Ты двигаешься в своем темпе.

✅Доказано наукой:Арт-терапия, телесная терапия , ЛФК и КПТ — методы с подтвержденной эффективностью.

20 апреля старт закрытой группы онлайн- проекта «Дом нежности»🫰 И… ещё есть места😉

За подробностями в лс @MargaritaRu17



#домнежности

А что выбираешь ты❓

Как проработать «внутреннюю бабку»:

👵Под «внутренней бабкой» я подразумеваю внутреннего критика, ограничивающие убеждения или подсознательные страхи, которые мешают двигаться вперед.

Это может быть голос, который говорит: «У тебя не получится», «Ты не достойна», «Не выделяйся».

☝️Вот как с этим работать:

✅Определите, что это за «бабка». Задайте вопросы:
• «Что именно она говорит?»
Пример: «Не рискуй, оставайся в зоне комфорта»

• «Когда она появляется?»(Перед важными решениями, в моменты роста).
• «Чей это голос?»(Родителей, общества, вашего прошлого опыта).

✍️ Упражнение:

Нарисуйте или опишите «внутреннюю бабку»: как она выглядит, какой у нее тон. Это поможет дистанцироваться от нее.

Работа с бабкиными убеждениями

Выпишите 5-10 фраз, которые повторяет «бабка». Например:
• «Не будь лучше других — засмеют».
• «Деньги — это опасно».
Заменяем их на поддерживающие:
• «Я имею право на успех и уважение».
• «Деньги дают свободу помогать себе и другим».

❗️Важно: Повторяйте новые установки ежедневно, как мантру.

Ещё больше способов усмирить внутреннюю бабку у меня в закрытом онлайн-проекте «Дом нежности», который стартует 20 апреля

😌Ещё есть 2 свободных местечка

За подробностями в лс 👌

😑ЧУВСТВА, КОТОРЫЕ СИЛЬНЕЕ ЛЮБВИ…

Любовь - одно из самых мощных чувств, но есть переживания, которые порой оказываются сильнее. Они заставляют людей отказываться от любви, разрушать отношения и выбирать иной путь.

😱Страх. Самый частый соперник любви. Страх быть отвергнутым, страх близости, страх потери контроля - он прячется под разными масками. Человек может любить, но убегать, потому что боится боли.

🥹Гордость. Любовь требует уязвимости, но гордость не позволяет сделать первый шаг, признать ошибку, попросить прощения. Так рушатся даже самые крепкие чувства.

😳Стыд. Если человек не принимает себя, ему сложно поверить, что его могут любить. Он отталкивает любовь, потому что внутри себя считает, что не заслуживает её.

🤥Ложь. Не только ложь другим, но и ложь самому себе.
Когда человек говорит: «Мне это не важно», «Я не нуждаюсь в любви», «Я справлюсь один». Эта ложь становится барьером, за которым любовь угасает.

❤️‍🔥Любовь велика, но не всесильна. Она требует смелости, честности и открытости. И только те, кто готовы встретиться со своими страхами, могут её сохранить.❤️‍🔥

А как ты справляешься со сложными чувствами ?

Доброго утра ☺️

Уже завтра в Зверевском центре свободного искусства представлю свою книгу учебной и терапевтической поэзии, Психология для «ленивой» интеллигенции, а так же прочту новенькое, не вошедшее в книгу 🙃


🗺️ Зверевский центр современного искусства Новорязанская ул. 29 стр 3. М Бауманская.

ВХОД СВОБОДНЫЙ

http://zverevcenter.ru

https://yandex.ru/navi?whatshere%5Bpoint%5D=37.66950279313278%2C55.77330474700742&whatshere%5Bzoom%5D=17.742935&ll=37.66950279313278%2C55.773304746622934&z=17.742935&si=j554y6gmnrhfmxm0a23nkvax24

❓ЗАЧЕМ НУЖНА ПСИХОТЕРАПИЯ ❓

Ожидания от терапии всегда связаны с привычными способами адаптации психики к реальности.

Например, такими как «быть для всех удобным», «хорошим», «не делать ошибок», «избежать повторения страшного события» и т.д.

Такие паттерны и используемые защиты психики, как правило, закрепляются в раннем возрасте. И именно «сквозь» них видится желаемый результат (например, «не чувствовать» какое-то чувство)

👌Однако, одна из важнейших задач терапии — помочь клиенту выйти из ригидных бессознательных паттернов, делая их источники сознательными, укрепляя «Я», освобождая энергию для дальнейшего психического развития — индивидуации

📌 В процессе работы клиент учится замечать собственные чувства, состояния, а терапевт помогает связать их с внутрипсихическим источником (болезненным опытом, например)

Это огромная часть работы, так как вследствие действия защит психики многие чувства оказываются отщеплёнными, недоступными для интеграции

🔹 Закономерный эффект терапии — развитие рефлексии, самонаблюдения, внимания к себе и состояниям дискомфорта в том числе

А какие эффекты от терапии замечали вы на своём опыте? Поделитесь👇

🔍 Моббинг: что это и как защититься?

Моббинг — это психологическое насилие на работе: систематическая травля, унижения или давление на сотрудника со стороны коллег или начальства. Это не просто конфликт, а целенаправленное разрушение самооценки и репутации.

🤔Кто придумал термин "моббинг"?
Термин «моббинг» в контексте психологического насилия на рабочем месте ввел шведский психолог Хайнц Лейман (Heinz Leymann) в 1980-х годах.

☝️Что важно знать:

1️⃣Происхождение слова:
— От английского «mob» («толпа», «толпа агрессоров»), что отражает групповой характер травли.

2️⃣Исследования Леймана:
— Он изучал систематические атаки на сотрудников (изоляция, клевета, саботаж) и их последствия: депрессию, ПТСР, профессиональную деформацию.
— Выделил критерии моббинга: длительность (не менее 6 месяцев) и регулярность (не реже 1 раза в неделю).

⁉️Как проявляется моббинг

— Изоляция: С вами перестают общаться, не приглашают на совещания, игнорируют в чатах.

— Клевета: Распускают сплетни, искажают ваши слова, приписывают ошибки.

— Газлайтинг: Вас убеждают, что вы «слишком чувствительны», а проблемы «надуманы».

— Саботаж: Скрывают важную информацию, заваливают нереальными задачами.

— Публичные унижения: Критика при всех, высмеивание внешности или манер.

😱Виды моббинга

1. Вертикальный:
— Давление сверху (начальник → подчиненный).
Пример: Шеф постоянно обесценивает ваши идеи и угрожает увольнением.

2. Горизонтальный:
— Травля равными (коллеги → коллега).
Пример: Группа сотрудников распространяет слухи, чтобы выжить вас из коллектива. (так было когда то со мной…)

3. Смешанный:
— Сочетание давления сверху и снизу.

😈Распространённые причины моббинга (травли на рабочем месте)😈

1. Зависть и конкуренция
— Успехи, высокая квалификация или нестандартный подход коллеги вызывают ревность.

2. Стремление к власти
— Агрессоры самоутверждаются за счёт унижения других, чтобы доминировать в коллективе.

3. Токсичная корпоративная культура
— Руководство игнорирует конфликты или поощряет «выживание сильнейшего».

4. Страх перемен ( любимая причина всех бюджетников в гос структурах)
— Новый сотрудник, иной стиль работы или мышления воспринимаются как угроза. ( люблю встревать в такое 😁, а вы?)

5. Личные конфликты
— Несовместимость характеров, скрытые обиды или борьба за влияние.

6. Дискриминация
— Предвзятое отношение к полу, возрасту, внешности, религии или ориентации.

7. Проекция собственных проблем
— Агрессоры переносят личные неудачи на коллег, чтобы отвлечься от своих сложностей.

8. Безнаказанность
— Отсутствие чётких правил и санкций за травлю создаёт почву для моббинга.

☝️Важно:
Моббинг редко возникает «на пустом месте» — это симптом системных проблем в организации или коллективе.

⁉️Что делать, если вы столкнулись с моббингом⁉️

1️⃣Не вините себя. Это не ваша вина, а проблема агрессора.

2️⃣Фиксируйте всё:
— Сохраняйте переписки, записи разговоров, письменные задания.

3️⃣Обратитесь к HR или руководству:
— Если моббинг исходит от коллег — требуйте разбора конфликта.
— Если от начальника — ищите поддержку вышестоящего руководства.

4️⃣Юридическая защита:

— Трудовой кодекс (ст. 3, 21, 81) запрещает дискриминацию и психологическое насилие.
5. Позаботьтесь о себе:
— Обратитесь к психологу.
— Рассмотрите переход в другой отдел или увольнение: здоровье дороже.

❗ Помните: Моббинг разрушителен. 60% жертв сталкиваются с депрессией, бессонницей и паническими атаками (данные ВОЗ). Не молчите — защищайте свои права!

👉 А вы сталкивались с травлей на работе? Как справились?