​​ПОЛЬЗА ТРЕВОГИ - О ТАКОМ ВАМ ТОЧНО НИКТО НЕ РАССКАЖЕТ

Обычно, когда кто-то говорит о тревоге - мы воспринимаем это как что-то негативное, от чего надо избавиться. И зачастую повышенная тревожность это действительно проблема, которая требует вмешательства психолога.

А что если я скажу вам, что тревога полезна? Нет, я не сошел с ума. Сейчас объясню.

Что такое тревога? Это определенное эмоциональное состояние, которое призвано мобилизовать силы организма/психики для решения какой-то проблемы. Ну например, когда вы идете по лесу и видите змею - вы начинаете испытывать тревогу и думать - как бы вам куда-то сбежать подальше. То есть в данном случае тревога - это такой адаптивный механизм психики. Алгоритм, который заставляет вас быстро принимать правильное решение.

С такой - "мобилизационной" тревогой никаких проблем нет. Она нормальна, она присуща всем живым организмам и благодаря ей мы все еще живы. Проблемы начинаются когда уровень этой тревоги зашкаливает. Когда она становится повышенной. А еще хуже - в ситуациях, которые не являются опасными и не требуют от человека повышенной мобилизации. Например - разговор с коллегой.

Тут можно себе представить такой континуум - линейку от 0 до 10. Где 0 - полный релакс, тотальное отсутствие тревоги; 10 - абсолютная тревожность, какую себе только можно вообразить. 5 - адекватная степень тревожности, в ситуациях, когда вам НУЖНО как-то собраться, организовать свои силы.

Резюмирую. Тревога бывает полезна. Больше того - обычно тревога очень полезна! Но не стоит ее путать с повышенной тревожностью. Последнюю нужно бороть вместе со специалистом. А если это игнорировать, есть все шансы запустить проблему. Подобно кариесу в зубах - если игнорировать проблему, эта проблема в конце концов уничтожит зуб.

А у меня всё, спасибо за внимание.

​​Бывает такое, что когда нам скучно или когда мы сконцентрированы на чем-то - мы говорим сами с собой. Есть стереотип о том, что это НЕНОРМАЛЬНО. Но так ли это?

​​Пару слов о "психотерапии" в работе психолога и о том, чем я занимаюсь.

Есть распространенный стереотип что психолог и психотерапевт это суть одно и то же. Дескать, когда человек приходит с психологическими проблемами к психологу - происходит психотерапия. Многие психологи так об этом и заявляют. Но позвольте расставить все точки над i.

Википедия справедливо говорит о том, что психотерапевт - специалист с высшим медицинским образованием и дополнительной специализацией в области психотерапии, который осуществляет профессиональную помощь в лечении психических расстройств.

Простыми словами: психотерапевт - это человек с медицинским образованием, который может ставить диагнозы, назначать лекарства. Помимо этого он работает с психикой человека, это и сводится к термину психотерапия.

Я же, будучи психологом, занимаюсь другим. Здесь очень подходит термин Нейро-Когнитивное Переобучение. Этот термин придумал мой коллега, небезызвестный Павел Зыгмантович. Суть термина сводится к аналогии с нейромышечным переобучением.

Это такая штука, которая может потребоваться, например, спортсменам, которые научились выполнять какие-то сложные движения тела неправильно. То есть таким образом, что это вредит их здоровью или результату.

То есть нейромышечное переобучение позволяет человеку вместо неправильных движений совершать движения правильные.

Нейро-Когнитивное Переобучение ровно о том же. Вот есть Вася Пупкин. Его нейронные связи создают сложноорганизованные психофизиологические ансамбли (в мозге). И эти связи участвуют в разных важных функциональных системах, некоторые из которых могут приводить человека к нежелательным действиям/реакциям. Например, Вася Пупкин настолько боится собак, что стоит ему увидеть дворнягу без поводка - у него начинается паническая атака.

Тут-то человек и приходит ко мне и говорит - хочу не бояться собак! И мы с помощью нейрокогнитивных методик переобучаем его другим способам поведения, более желательным для него самого. И не столько мы, сколько человек с моей помощью.

Поэтому более корректно называть мою работу (и работу моих коллег) Нейро-Когнитивным Переобучением. Принципиальный водораздел здесь именно в подготовке и характере работы специалиста. Психотерапевт - врач, который работает с "тяжелыми случаями". Психолог не врач и он работает с другой стороной психики - тонкими надстройками (убеждениями, поведением в социуме и т.п.) Психолог, скорее, инструктор.

Мне очень нравится аналогия со штурманом. Мой клиент по прежнему сам управляет своей жизнью, а там где ему нужна профессиональная помощь нанимает штурмана (психолога), который с помощью своих карт, всяческих примочек позволяет ему пройти маршрут и достичь нужных целей.

В конечном счете человек не только добивается своей цели (например, избавляется от страха собак), но и обучается методам саморегуляции. Когда он всю оставшуюся жизнь может быть психологом для самого себя, благодаря освоенным методикам, которым его обучил психолог.

​​Немного юмора в ленту. Ниже результат работы нейросети rudalle.ru

А вы бы доверились такому психологу?) И еще, психолог слева или справа?

​​Печали пост. На 100-м году жизни умер основатель когнитивно-поведенческой терапии Аарон Темкин-Бек.

Именно в этом подходе я работаю и о его секретах рассказываю вам в ютубе и в текстах вк, телеге. Этот человек лично и посредством влияния на других специалистов сделал наверное сотни миллионов людей счастливее. Он создал самую эффективную и научно-ориентированную школу психотерапии, результат которой легко проверить.

Он задал самый главный вопрос в практической психологии - О чем вы сейчас думаете?

Goodnight, sweet prince.

#boombl4 #csgo #liqueen.offi #психология #отношения

С удивлением обнаружил, что в ленте сегодня обсуждают личную жизнь двух взрослых людей. Да, известных взрослых людей. Но это по-прежнему их личная жизнь!

У меня уже лоб весь красный от фейспалмов. Даже и не думал сегодня утром, что вечером мне придется рассказывать очевидные вещи о личных границах, адекватному отношению к прошлому человека.

В чем соль? Недавно известный киберспортсмен под ником Бумыч сделал предложение своей девушке. Сделал сразу после победы их команды на престижном международном чемпионате. Казалось бы - супер эффектная, романтичная история!

Но не тут-то было. Умельцы идентифицировать человека по отражению мочи посчитали, что нашли старое порно с ее участием. Я даже не буду рассуждать на тему того похоже это на правду или нет. С точки зрения здоровой психологии это не имеет значения.

Эти люди считают, что раз человек (к которому они не имеют никакого отношения) когда-то снимался в порно, то это означает что встречаться, а уж тем более жениться на ней никто не должен. А иначе земля уйдет из под ног! Или с неба начнут падать огненные стрелы! Или небесная твердь упадёт на плоскую землю!

Давайте по порядку. С какого момента эти люди (особенно популярные паблики, каналы в телеге) занимают не вполне адекватную позицию? С тех самых пор, когда пытаются влезть в личную жизнь двух взрослых людей. Как правило эту информацию они подают с таким намёком на то, что, дескать, тебе Бумыч не повезло с выбором. Надо бы сменить решение, это зашквар. Даже если это прямо не пишется, по манере постов это считывается в первую очередь.

Стоит ли объяснять что никто не может диктовать как другим строить личную жизнь? Если это ваш друг и вы как-то хотите ему помочь и думаете, что он ошибся с выбором партнера - об этом можно аккуратно расспросить в личном общении. Обращаю особое внимание - "аккуратно расспросить". Не сказать, что он ДОЛЖЕН или ОБЯЗАН согласно вашей точки зрения что-то сделать или не сделать. Как-то аккуратно узнать, поинтересоваться, поделиться мнением в адекватной форме.

Посторонние люди не имеют никакого права диктовать человеку что ему "лучше было бы" сделать или не сделать. Это абсурд. И переход личных границ. Заезженная фраза, но тем не менее:
Ваша свобода заканчивается там, где начинается свобода другого человека.

Далее. Давайте подумаем. Насколько адекватно утверждение о том, что раз человек когда-то снимался в порно (в данном случае чисто гипотетически, это даже не доказано), то значит, что с ним нельзя строить никаких отношений?

Во-первых, как мы уже выяснили, это переход на личные границы. Того, в чем человек сам и только сам может принимать решения. Потому что ему отвечать за последствия, ему с этими решениями жить :)

Во-вторых, а все ли мы тут святые, никогда не совершавшие ошибок? Наверняка вы когда-то давно сделали что-то не очень хорошее. За что вам может быть стыдно до сих пор. Ну например украли что-то у друга или родственника. Означает ли это что вы всю вашу жизнь будете воровать? И что весь ваш образ жизни изменится из-за этого и вы плохо закончите?

Если будучи подростком вы спровоцировали драку означает ли это то, что вы ВСЕГДА будете нарываться на неприятности? Что закончите вашу жизнь в тюрьме?

Аналогично и здесь. Даже если она когда-то давно снялась за деньги в порно, как это вяжется с тем что она не может быть в серьёзных отношениях? Мы не знаем (и не хотим знать) в какой форме эти отношения. Может они открытые, полигамные. Но даже если мы берем классический вариант моногамных отношений, что мешает молодой девушке влюбиться в человека и провести с ним всю свою жизнь?

В-третьих, подавляющее большинство людей периодически или по-крайней мере несколько раз в своей жизни смотрят порно. Что катастрофического, ужасного в том что человек там снялся? Да, это определенный психологический барьер - далеко не каждый может без стеснения показаться голышом на весь мир, да еще и в самых негламурных позах. В искусстве даже есть целый жанр - грязный реализм.

И чтобы окончательно добить эту безумную идею прессинга людей за их личную жизнь - я позволю себе копнуть глубже в причины появления таких обсуждений в нижних интернетах. В конце концов все эти посты пишут такие же люди, а люди и их поведение это по моей части.

На мой взгляд у авторов этих постов (и тех кто с ними активно соглашается) есть некая идея о непорочности. О зашкварности (в тюремном понимании этого термина). То есть по их мнению - ни поступки людей определяют моральные качества, не существует никакой проверки временем. Есть система знаков. Стоит человеку 1 раз в жизни оступиться (с их точки зрения, опять же) - то всё, человек зашкварен. В зековской жизни это доходит до абсурдных моментов, вроде того что ты случайно дотронулся до кружки, которой пользовался т.н. "петух" и всё - ты моментально сам становишься представителем этой низшей касты униженных, опущенных "петухов".

Также очевидно упрощенное, экзальтированное понимание реальности. В психологии мы называем ряд когнитивных искажений, которые приводят к таким не вполне адекватным, ложным, агрессивным по отношению к окружающим людям выводам. Например, сверхобобщение. Очевидно, что когда разговоры в нижних интернетах заходят о том, что "все **** меркантильные, лживые, им никогда нельзя доверять, нельзя прощать" - происходит излишнее обобщение частных случаев.

Такое часто бывает, особенно у подростков при первых отношениях. После расставания приходят мысли что все девушки/парни лицемерные, лживые, недостойные любви и т.д. и т.п. То есть на основе своего субъективного опыта, часто даже под впечатлением от одного единственного человека делается ГЛОБАЛЬНЫЙ вывод о ВСЕХ людях вокруг. Это в корне неверно.

И, как правило, с годами и опытом люди начинают это понимать. Люди с развитым критическим мышлением понимают это еще быстрее. Но не все. Некоторые останавливаются в своем умственном развитии (и вовсе не по медицинским показаниям, а по личному выбору).

Post Scriptum: Относительно недавно была история с порноактрисой, которая покончила с собой. До этого она говорила близким о том, что ей хочется искренней любви и серьезных отношений. Так вот, я вас уверяю, 90%+ секс работниц и порноактеров-актрис МЕЧТАЮТ о нормальной семье, нормальных моногамных отношениях. Поэтому даже если предположить, что девушка самая аморальная из всех, что можно себе представить - никто не вправе отказывать ей в шансе на нормальную семейную жизнь.

Такие вот дела. И напоследок я всё-же дам рекомендацию молодоженам:
Совет да любовь и не слушайте долбоёбов!)

Если вы хотите, чтобы адекватных людей вокруг вас было больше - распространяйте этот пост среди друзей и знакомых. А у меня всё. До новых встреч.

​​"МОЙ ЛУЧШИЙ ДРУГ - ЖЕЛУДОК", Елена Мотова.

Книга не только с прекрасной обложкой, но и ценным, научно обоснованным материалом.

Автор - дипломированный врач-диетолог с обширным практическим опытом. В этой книге очень легким, понятным и дружелюбным языком она объясняет базовые принципы работы ЖКТ и разумного питания.

Особенно подчеркивается тейк о том, что нет "нездоровой" или "плохой" еды. Еда - она и в Африке еда. Важно то КАК и в каких количествах ее потреблять.

Большое внимание автор уделяет расстройствам пищевого поведения. Наверное, целая глава только о психологической части вопроса - как эти самые расстройства формируются и какие упражнения, установки могут позволить из них выйти.

Ну и бонусом Елена Мотова обрисовывает то как в долгосрочной перспективе изменить свои пищевые привычки и, например, снизить вес. Всё это, как водится, подкрепляется мощной базой исследований и экспериментов, отсылки к которым автор не забыл оставить в сносках.

Приведу только один факт из приводимых исследований. Это просто взорвало мой мозг!

Автор ссылается на исследования, согласно которым, люди которые полнеют и затем резко переходят на диету - спустя продолжительное время после окончания диеты полнеют еще больше чем до похудения!

Я сразу вспомнил себя, а также некоторые примеры, которые были перед глазами. И действительно, мой субъективный опыт подтверждает данные книги. Когда мой вес был 66 кг и я похудел до 56, спустя год я набрал целых 75..

Спойлер: если хотите похудеть и сохранить оптимальный вес - меняйте образ жизни на ВСЮ жизнь. На моём же примере - мне удалось стремительно похудеть благодаря простому подсчету калорий и некоторой сдержанности в еде. Но примерно 60% похудения удалось добиться благодаря долгим пешим прогулкам. Очевидно, мне стоит присмотреть к образу жизни кочевника :)

Словом, категорически рекомендую. Мне кажется это вообще базовая книга, которую нужно преподавать в школах. Читается легко, местами весело.

Другие рекомендации хорошей литературы – #Вундт_книги

Это не просто бокал пива с пенкой. Это - иллюстрация уровней наших психических процессов.

В частности, именно на этих уровнях и возникают все наши психологические проблемы. Более подробно я говорю об этом в видео https://youtu.be/eZxC7fijpLQ