ПАУЗА - ЭТО ТОЖЕ ЧАСТЬ ПРОЦЕССА

Иногда жизнь сама ставит на паузу.
Не потому что необходимо отдохнуть, а потому что... может быть и непонятно почему именно, но надо.
Но отдыхать тоже надо! и регулярно🤓☝🏻

Последние недели у меня были именно такими - с отдыхом, семейным времяпровождением, празднованиями, путешествиями, катанием, безделием, встречами, долгим валянием в постели, книжки, киношки, картишки, настолки, прогулки, разговоры, смех и тишина.
В комментариях выложу несколько фоток. Делитесь тоже своими.

Я давно знала, что важно останавливаться не только когда устал, а просто потому что хочется побыть в себе. И в очередной раз заметила, как мир или люди каким-то образом чуют мое состояние. Я наполнилась и не успела выйти с отпуска, как у меня почти полная запись. И уже есть новость, которой не терпится поделиться.

Сейчас возвращаюсь сюда - в канал, в контакт, в общение.
Хочу спросить:
🔸 На какие темы вам сейчас особенно откликается говорить?
🔸 Что вас поддерживает в январе?

Вы можете написать прямо в комментариях - я подберу темы постов учитывая ваш отклик.

✨ ПЕРВАЯ ПЛАТНАЯ СУПЕРВИЗИЯ

Пока я отдыхала и наполнялась, жизнь тихо готовила новое начало.
На этой неделе я провела свою первую платную супервизию!

Мы с @dash_bakhanova
учились вместе на курсе по практической детской психологии два года назад.
Отрабатывали друг на друге практику, ходили на групповые супервизии и интервизии.
Тогда Дарья только входила в профессию, а у меня уже был некоторый опыт.
И вот спустя время - она пришла ко мне на супервизию.

Перед встречей я немного волновалась. Даже после многих лет практики волнение остаётся, когда делаешь шаг на новый уровень.
Но уже через несколько минут всё стало на свои места:
когда есть доверие, интерес и контакт, процесс выстраивается сам - спокойно, глубоко, по делу.

Мы обсуждали не только кейс, но и состояние психолога, когда он работает с непростыми историями.
Иногда важно не столько что я делаю, сколько из какого состояния я это делаю.

В конце я получила отзыв — тёплый, честный, благодарный.
И в ответ, конечно, скажу: @dash_bakhanova , спасибо за доверие 🤍

✨
Знаю, меня читают коллеги, расскажите про свой первый опыт супервизий.
А тем, кто не из профессии, вопрос:
стоит ли рассказать, что такое супервизия и зачем психологам она нужна?

🧠 Что такое супервизия и зачем она нужна психологам

В психологии супервизия - это форма профессиональной поддержки, при которой специалист обсуждает свою работу с более опытным коллегой - супервизором.
Цель не в контроле, а в развитии: осмыслить процесс, найти новые решения, повысить качество помощи клиенту.

Во время супервизии мы разбираем не только методы и техники, но зачастую и внутреннее состояние психолога - его реакции, сомнения, эмоциональные отклики.
Психолог, как и любой человек, не застрахован от «слепых зон», особенно когда глубоко вовлечён в процесс.
Супервизия помогает увидеть то, что самому бывает трудно заметить, наметить план и расставить приоритеты в направлениях работы. Особенно это необходимо, если ты новичек.
А в психологии, если честно, всегда есть область, где ты новичок - и это прекрасно 😊

Регулярная супервизия:
✔️ повышает профессиональную компетентность,
✔️ предотвращает выгорание,
✔️ возвращает ясность и уверенность,
✔️ создаёт пространство безопасности - и для клиента, и для специалиста.

Можно сказать, что супервизия - это гигиена профессии.
Без неё психолог постепенно теряет свежесть восприятия, а с ней — сохраняет контакт, эмпатию и устойчивость.

☝🏻 Поэтому, выбирая психолога, важно обратить внимание - посещает ли он супервизии.
Это настолько же значимо, как и наличие опыта личной терапии.

Ставь ➕ в комментариях, если хочешь, чтобы я рассказала, почему психологу для успешной работы необходима личная терапия. 🌿

Исходя из ваших комментариев, ответов в личку и с чем сейчас обращаются ко мне, выделю несколько наиболее популярных тем. Вы голосуете👇🏼
В понедельник подвожу итог, самую актуальная становится темой недели, а то и двух.
В комментариях как обычно можно задавать вопросы и предлагать другие темы.

🌿 ТОП-3 запросов, с которыми приходят ко мне родители и взрослые

Недавно я провела опрос в канале - какие темы вам сейчас ближе.
И знаете, результат удивил: ничья!
Оодинаковое количество голосов получили три темы - тревожность, выгорание и гаджетозависимость.
Что ж, отличный срез нашего времени 😅

Если оглянуться на мою практику, картина выходит похожей.

📌 Топ-3 запросов родителей:
1️⃣ Страхи, тревоги - детские и родительские.
2️⃣ Конфликты: “не слушается”, “постоянно спорим”, “всё делаю не так”.
3️⃣ "Зависает в телефоне", "ничего не хочет. кроме телефона", "нет друзей, только в телефоне"

📌 Топ-3 запросов взрослых:
1️⃣ Страхи, тревоги, неуверенность в себе.
2️⃣ Разобраться в себе, найти смыслы, “понять, куда я иду и кто я”.
3️⃣ Отношения - с детьми, родителями, партнёрами, коллегами.

Судя по всему, всем нам сейчас нужно чуть меньше тревоги, меньше конфликтов и… немного поменьше экрана 😅

Так что начнём с этого - без морализаторства, но с пользой, теплом и самоиронией.
Следующий пост будет как раз о тревоге - почему она не враг, а сигнал, и как связана с выгоранием и гаджетозависимостью.

#психология #психолог #тревожность #выгорание #гаджетозависимость

💭 Тревога - не враг, а сигнал

Мы часто воспринимаем тревогу как врага: мешает спать, думать, отдыхать, радоваться.
Хочется просто выключить её - как надоедливое уведомление.
Но тревога - это не сбой системы.
Это сама система сообщает: “я перегружена, возможно, есть опасность”.

🧠 Тревога - это сигнал.
Она показывает, что сейчас где-то нарушено равновесие: слишком много ответственности, слишком мало контроля, слишком много ожиданий, слишком мало отдыха, есть опасность, что ресурсов не хватит.

Если этот сигнал не услышать - тревога превращается в постоянное напряжение, усталость, раздражительность.
И вот тогда уже начинается выгорание: когда сил реагировать нет, а всё внутри идёт «на автомате».

Гаджеты в этой истории - не причина, а способ сбежать от тревоги.
Телефон, сериал, лента - способ не чувствовать, не думать, просто «замереть» на врем, отвлечься.

Но у тревоги есть обратная сторона:
если к ней прислушаться, она становится навигатором.
Она подсказывает, что именно требует заботы, изменения или отдыха.

✨ Попробуйте сегодня не «успокаивать тревогу», а спросить её:
- чего ты хочешь мне сказать?

Иногда ответ прост: «остановись», «отдохни», «поговори с кем-то».
Иногда сложнее. Но всегда честнее.

#психология #тревожность #психологическоездоровье #выгорание #гаджетозависимость

🌿 Возвращаюсь

Я заметила, что последний пост здесь был 29 января про тревогу.
А потом я просто исчезла из канала🙄

Иногда так бывает: жизнь становится плотной, внимание уходит в реальность, и на слова уже не остаётся ни сил, ни желания.

За это время произошло довольно много всего.

Из неожиданных приключений: я побывала на экскурсии на «Нашем радио».
И это восторг ❤️
Было очень интересно увидеть, как выглядит жизнь радиостанции изнутри.

Мне исполнилось 43.
И я замечаю, как с возрастом меняется отношение к себе.
Забота о себе перестаёт быть просто красивыми словами, она наполняется глубоким смыслом и вниманием.
Ведь только позаботившись о себе, мы можем долго давать что-то хорошее другим.

Я съездила в небольшой отпуск - было море, были горы, много движения, катания и много мгновений тишины, умиротворения и красоты этого мира.

Каждый раз в такие моменты думаю о простой вещи:
отдых - это не награда за работу, а её обязательная часть.

А ещё сейчас у меня довольно жизненный квест:
я ищу ортодонта-гнатолога.
Если у вас есть проверенные специалисты - буду очень благодарна за рекомендации.

Из профессиональных новостей:

Стоимость моих консультаций выросла.
Но сейчас опять освободилось два места по льготной цене - для тех, кому поддержка сейчас нужна, но обычная стоимость сложна.

Если вы давно думали о работе с психологом, возможно, это как раз подходящий момент.

Я постепенно возвращаюсь в канал и хочу продолжить разговоры о:

— тревоге
— выгорании
— отношениях
— и о том, как нам вообще жить эту жизнь чуть спокойнее.

И мне интересно вас спросить:

💬 Как у вас прошёл этот месяц?
Было больше тревоги, усталости или наоборот случилось что-то хорошее?
И, кстати, если знаете хорошего ортодонта-гнатолога, напишите в комментариях или в личку 🙏

#психология
#личное
#жизньпсихолога
#бережноксебе

🌿 5 признаков, что вам нужен отдых раньше, чем вы думаете

Иногда люди приходят на консультацию с запросом:
«Со мной что-то не так. Я стал раздражительным, ничего не хочется, сил нет».

Или говорят:
«Я ленюсь и постоянно откладываю важные дела, мне нужно поработать с мотивацией».

А от родителей часто можно услышать:
«Он/она не хочет учиться».

А потом оказывается, что психика просто очень давно в большом напряжении и отдыха фактически нет.

Вот несколько признаков, что ресурс заканчивается.

1️⃣ Раздражает даже мелочь
Шум, вопросы, обычные просьбы начинают вызывать сильную реакцию.
Иногда ещё ничего не произошло, а настроение уже плохое, и заранее всё бесит.

2️⃣ Сложно сосредоточиться
Мысли скачут, простые задачи занимают больше времени.
Что-то постоянно отвлекает, и вдруг обнаруживаешь себя занятым совсем не тем, чем собирался.

3️⃣ Всё чаще хочется «залипнуть» в телефон
Не столько потому, что интересно, сколько потому, что хочется отключиться, забыться, расслабиться.

4️⃣ Исчезает радость от привычных вещей
То, что раньше наполняло, теперь почти не трогает, а иногда даже начинает раздражать.

5️⃣ Появляется постоянная усталость
По утрам разбитость, днём хочется поспать или просто полежать.
Иногда возникает желание куда-то «сбежать» от людей и дел.
Могут появляться трудности с засыпанием или ухудшается качество сна.

Важно помнить:
усталость - это не слабость характера.
Это сигнал психики о том, что ресурсы заканчиваются.

Иногда лучший шаг - не «собраться»,
а замедлиться и восстановиться.
А иногда и проверить состояние здоровья.

💬 А вы замечаете у себя или близких такие состояния?

#психология
#выгорание
#усталость
#ресурс
#бережноксебе

🌿 43 года: что я начала замечать в людях и психике

Недавно мне исполнилось 43.
И я поймала себя на мысли, что с возрастом меняется не только жизнь, но и взгляд на людей.

Вот несколько вещей, которые я всё чаще вижу в своей работе и жизни.

1️⃣ Люди гораздо сильнее тревожатся, чем показывают
Многие живут с ощущением, что с ними «что-то не так».
Хотя на самом деле они просто очень устали.

2️⃣ Большинство взрослых всё ещё очень нуждаются в принятии
Даже если выглядят уверенными и успешными.

3️⃣ Люди редко ленятся
Чаще они либо перегружены, либо напуганы, либо истощены.

4️⃣ Забота о себе — это не эгоизм
Это необходимое условие, чтобы оставаться живым, тёплым и внимательным к другим.

5️⃣ Очень многое в жизни меняется, когда рядом появляется поддержка
Человек, который внимательно слушает и не обесценивает.

В идеале это родители или близкие.
Но иногда этим человеком становится психолог.

💬 Интересно, откликается ли вам что-то из этого?

Можно просто цифру написать:
1, 2, 3, 4 или 5
(мне это правда поможет понять, о чём писать дальше)

#психология
#наблюденияпсихолога
#жизненныйопыт
#личное
#самоценность
#психологияжизни

🌿 Почему нам так часто кажется, что с нами что-то не так

Одна из самых частых фраз, которые я слышу на консультациях:
«Со мной что-то не так».

Иногда она звучит прямо.
Иногда через:
«я ленюсь»,
«я слишком тревожный»,
«я какой-то не такой»,
«у меня нет силы воли».

Но почти всегда за этим стоит не «не так», а кое-что другое.

1️⃣ Мы сравниваем себя с чужой внешней картинкой
С теми, кто «успевает», «справляется», «не ноет».
Но мы видим только фасад — без усталости, тревоги и сомнений, которые есть у всех.

2️⃣ Мы игнорируем свою усталость
Когда ресурсы на нуле, психика начинает «сбоить»:
сложно сосредоточиться, падает мотивация, растёт раздражение.
И это легко перепутать с «я ленивый» или «со мной что-то не так».

3️⃣ Мы слишком долго живём в режиме «надо»
И почти не слышим «хочу».
В какой-то момент психика начинает сопротивляться —
и это выглядит как прокрастинация или апатия.

4️⃣ Мы привыкли обесценивать себя
Даже когда объективно всё в порядке, внутри звучит:
«мог бы лучше», «недостаточно».

Часто это идёт из детства или прошлого опыта.
Наш внутренний критик нередко говорит голосом значимого взрослого —
того, кто много требовал, сравнивал, обесценивал.

5️⃣ Нам не хватает поддержки
Когда рядом нет человека, который может спокойно сказать:
«с тобой всё в порядке, тебе сейчас просто сложно»,
очень легко начать думать, что проблема в нас.

Зачастую правда в том, что
с вами не «что-то не так».

Возможно, вы:
устали,
перегружены,
в тревоге.

И тогда включается тот самый внутренний критик.
С одной стороны, он как будто «двигает к лучшей версии себя».
А с другой - забирает силы, усиливает тревогу и не принимает вас «здесь и сейчас».

В итоге получается замкнутый круг:
не успели → раскритиковали себя → стало меньше сил → не успели ещё больше → усилили критику…

И так по кругу.

И это не делает вас «неправильными». 🌿

💬 Откликается ли вам это ощущение?

Можно просто написать:
- «да»
или
- номер пункта (1–5), который ближе всего

(мне это поможет лучше понимать, что для вас сейчас важно)

#психология
#внутреннийкритик
#самооценка
#тревога
#психология
#бережноксебе

🌿 Что делать с внутренним критиком (и почему его не получится просто “выключить”)

После прошлого поста многие узнают у себя внутреннего критика.
Того самого, который говорит:
«недостаточно»,
«могла бы лучше»,
«опять не справилась».

И первый импульс — избавиться от него.
Но полностью это не работает.

Потому что когда-то он появился как способ адаптации:
помогал соответствовать, избегать ошибок, получать одобрение.

Вопрос не в том, как его выключить.
А в том, как перестать ему безоговорочно верить.

1️⃣ Замечать, когда он включается
Не «я плохая»,
а:
👉 «сейчас во мне говорит критик»

Это уже создаёт дистанцию.

2️⃣ Проверять: это факт или оценка?
Критик почти всегда говорит оценками.

«Я ничего не успеваю»
→ правда, ничего?

«Я всё делаю плохо»
→ всё? или что-то конкретное не получилось?

Знакомо? В такие моменты он звучит особенно убедительно.

3️⃣ Добавлять второй голос
Не обязательно сразу «любящий и принимающий».

Достаточно более реалистичного:
👉 «мне сейчас сложно»
👉 «я устала»
👉 «я делаю столько, сколько могу»

Это не оправдание.
Это опора.

4️⃣ Смотреть на состояние, а не только на результат
Критик зациклен на результате.

Но если вы не выспались, перегружены, в тревоге —
логично, что результат будет другим.

Иногда дело не в силе воли,
а в том, что ресурс закончился.

5️⃣ Не оставаться с этим в одиночестве
Критик становится громче, когда вы один на один с этими мыслями.

Разговор с кем-то
(друг, партнёр, психолог)
часто снижает его силу.

Потому что появляется другой взгляд.

Внутренний критик не становится тише от давления.
Но постепенно ослабевает,
когда рядом появляется другой голос —
более живой и поддерживающий.

Иногда с этим правда легче разбираться не в одиночку.

💬 Откликается?
Как чаще звучит ваш критик?

Можно написать одной фразой —
иногда уже это помогает увидеть, насколько он… не всегда прав 🌿

#психология
#внутреннийкритик
#самооценка
#самоподдержка
#психология
#практика
#бережноксебе