Продолжу тему гаджетозависимости.

Недавно на сессии разбирали с родителями тему тяги к телефону у их детей. Они поделились, что и самим порой сложно оторваться и отложить телефон, особенно перед сном, когда усталость уже накопилась.
Кому это знакомо, ставьте 🔥

Пока вы голосуете, на этой же сессии на первый план у нас вышла ситуация, которая знакома многим родителям👇🏼

Когда ребенок чему-то учится, у него никогда сразу не получается идеально. Чем сложнее навык, тем больше требуется попыток и времени на освоение.
Когда он маленький, обычно это очевидные вещи:
Ходить, говорить, одеваться и т.д. Без этого совсем не обойтись.
А когда он постарше, нужно научиться планировать, приоретизировать, осознавать последствия, широко мыслить, усвоить какие-то ценности.

Иногда это происходит как будто само по себе (на самом деле нет, есть предпосылки).
А иногда это требует усилий и обучения, порой длительного обучения в течении лет.

Чему-то мы учимся вообще всю жизнь.

Если применительно к ребенку ещё как-то естественно ожидать, что обучение потребует времени. Хотя нередко на консультациях мне приходится рассказывать, что одного разговора недостаточно, и трёх недостаточно. Нужно гораздо больше, если мы хотим, чтобы ребенок, да и взрослый человек, не только понял, но и что-то усвоил. Нужно много-много повторений.

Но родителей быть родителями обычно никто не учит. Родитель тоже все время сталкивается с новыми задачами и тоже регулярно оказывается в роли новичка. Даже если это уже третий ребенок, он может оказаться совсем с другим характером, темпераментом и интересами.

Так что, дорогие родители, если вы иногда чувствуете себя "плохим" родителем, "неудачником", если что-то не получается в воспитании ребенка, это нормально.
Просто нужно ещё больше попыток. Может, стоит попробовать другие методы.
Иногда нужно отступить на шаг назад и поработать над укреплением навыков и ценностей, на которых основывается нужное умение. Иногда нужна помощь специалиста.

Но то, что у нас родителей не с первого раза получается научить ребенка чему-то сложному, это нормально.
Если вы не опускаете руки и ищите пути решения, вы уже хороший родитель.

Вопрос к родителям и не родителям:
чему вы учитесь или учились долго-долго?
Мой личный ответ в комментариях👇🏼

Друзья, здравствуйте!
Увы, сегодня произошло страшное в соседней школе.
И это уже обсуждают в школах и будут обсуждать. Очень важно поговорить с детьми правильно, чтобы успокоить, снизить тревогу и избежать травмы свидетеля.

Я записывала подкаст о том, как говорить с детьми о теракте
Если коротко принципы такие же:
1. Говорим из своего спокойного состояния. Упражнение для снижения тревоги
2. Признаем нормальность эмоций своих и ребенка.
3. Говорим, что мы взрослые будем заботиться о его безопасности и безопасности семьи. И что прямо сейчас вам ничего не угрожает.
4. Можно перевести разговор в обычный разговор о безопасности (не садиться в машину к незнакомцам, что делать в случае пожара, как действовать, если потерялся итд.)
5. Ограничиваем поток СМИ для ребенка.
6. Обнимаем, если можем, и если ребенок хочет.
7. Если вы видите, что разговоры не помогают, обратитесь к специалистам.

Телефоны бесплатной психологической помощи:
• Линия психологической помощи Российского Красного Креста;
8-800-250-18-59
• Единый телефон доверия. Звонить можно из любого региона России:
8-800-333-44-34
• Чрезвычайные ситуации и поддержка пострадавших. По горячей линии можно обратиться в случае кризисной ситуации и психологической травмы:
8-800-775-17-17
• Горячая линия психологической помощи для всех людей (Благотворительный фонд «Просто люди»):
8-800-100-1941

Я прошла второй модуль по работе с детьми и подростками в EMDR-терапии и откровенно хвастаюсь.

Но не только. Тут есть психологи? Поставьте + в комментариях. будем знакомиться.
Психологи любят учиться. В нашей профессии, наверное, никогда не достичь потолка (и мне это нравится).
Если тут есть мои коллеги, очень рекомендую EMDR-терапию. Если у вас есть база и опыт, этот метод позволит вам двигаться с клиентами куда быстрее.

Всем: кто работает со взрослыми, и особенно тем, кто работает с детьми. Я уже не раз упоминала, но повторюсь: я все еще не перестаю удивляться насколько быстро и легче помогает этот метод, особенно детям и подросткам. Их мозг более пластичен и/или не настолько закреплены нейронные связи.

Я так же оценила существенные перерывы между модулями. Получается, есть время попрактиковаться, поприменять новые знания, а если возникают вопросы или сложности, то всегда можно задать вопросы на супервизиях и в интервизионной группе.

Ставлю методу ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

А если расслабиться не просто, приглашаю вас на
💫РЕЛАКС - практикум
24 января, суббота 13.00-17.00

👉🏼 ДЛЯ КОГО?
Для тех, кто:
- испытывает много стресса на работе;
- проходит сейчас трудный этап в жизни;
- чувствует постоянную усталость;
- просыпается уже разбитым;
- хочет быть более энергичным;
- нуждается в отпуске, но пока нет возможности;
- хочет расслабить не только тело, но и голову;
- хочет узнать что-то новое о себе.

👉🏼 ЧТО БУДЕТ?
Различные:
- двигательные,
- дыхательные,
- медитативные,
- арт-терапевтические,
- разговорные
упражнения и практики на расслабление, снятия стресса и напряженности, выстраивания внутреннего баланса.

👉🏼 ВЫ ПОЛУЧИТЕ:
- глубокое расслабление ума, тела и психики;
- подберёте наиболее подходящие для вас в данный период практики;
- сможете применять их самостоятельно в повседневной жизни.
- восстановите силы
- вернете себе ощущение гармонии

💸Стоимость: 6000 руб.
до Нового Года супер цена 3700р руб.
🎄Сделаем красивый подарочный именной сертификат для ваших друзей и близких

Давайте вместе отпустим зимнюю суету и погрузимся в атмосферу тепла и уюта: мягкий свет, тихая музыка, ароматный чай.
Позаботьтесь о своём внутреннем состоянии, подарите себе внимание!

Группа небольшая, внимания хватит каждому.

📍 Москва. 13.00
Место уточняется. Предварительно в пределах ТТК.

Запись и вопросы 👉🏼 @ElenaTinaeva

ПАУЗА - ЭТО ТОЖЕ ЧАСТЬ ПРОЦЕССА

Иногда жизнь сама ставит на паузу.
Не потому что необходимо отдохнуть, а потому что... может быть и непонятно почему именно, но надо.
Но отдыхать тоже надо! и регулярно🤓☝🏻

Последние недели у меня были именно такими - с отдыхом, семейным времяпровождением, празднованиями, путешествиями, катанием, безделием, встречами, долгим валянием в постели, книжки, киношки, картишки, настолки, прогулки, разговоры, смех и тишина.
В комментариях выложу несколько фоток. Делитесь тоже своими.

Я давно знала, что важно останавливаться не только когда устал, а просто потому что хочется побыть в себе. И в очередной раз заметила, как мир или люди каким-то образом чуют мое состояние. Я наполнилась и не успела выйти с отпуска, как у меня почти полная запись. И уже есть новость, которой не терпится поделиться.

Сейчас возвращаюсь сюда - в канал, в контакт, в общение.
Хочу спросить:
🔸 На какие темы вам сейчас особенно откликается говорить?
🔸 Что вас поддерживает в январе?

Вы можете написать прямо в комментариях - я подберу темы постов учитывая ваш отклик.

✨ ПЕРВАЯ ПЛАТНАЯ СУПЕРВИЗИЯ

Пока я отдыхала и наполнялась, жизнь тихо готовила новое начало.
На этой неделе я провела свою первую платную супервизию!

Мы с @dash_bakhanova
учились вместе на курсе по практической детской психологии два года назад.
Отрабатывали друг на друге практику, ходили на групповые супервизии и интервизии.
Тогда Дарья только входила в профессию, а у меня уже был некоторый опыт.
И вот спустя время - она пришла ко мне на супервизию.

Перед встречей я немного волновалась. Даже после многих лет практики волнение остаётся, когда делаешь шаг на новый уровень.
Но уже через несколько минут всё стало на свои места:
когда есть доверие, интерес и контакт, процесс выстраивается сам - спокойно, глубоко, по делу.

Мы обсуждали не только кейс, но и состояние психолога, когда он работает с непростыми историями.
Иногда важно не столько что я делаю, сколько из какого состояния я это делаю.

В конце я получила отзыв — тёплый, честный, благодарный.
И в ответ, конечно, скажу: @dash_bakhanova , спасибо за доверие 🤍

✨
Знаю, меня читают коллеги, расскажите про свой первый опыт супервизий.
А тем, кто не из профессии, вопрос:
стоит ли рассказать, что такое супервизия и зачем психологам она нужна?

🧠 Что такое супервизия и зачем она нужна психологам

В психологии супервизия - это форма профессиональной поддержки, при которой специалист обсуждает свою работу с более опытным коллегой - супервизором.
Цель не в контроле, а в развитии: осмыслить процесс, найти новые решения, повысить качество помощи клиенту.

Во время супервизии мы разбираем не только методы и техники, но зачастую и внутреннее состояние психолога - его реакции, сомнения, эмоциональные отклики.
Психолог, как и любой человек, не застрахован от «слепых зон», особенно когда глубоко вовлечён в процесс.
Супервизия помогает увидеть то, что самому бывает трудно заметить, наметить план и расставить приоритеты в направлениях работы. Особенно это необходимо, если ты новичек.
А в психологии, если честно, всегда есть область, где ты новичок - и это прекрасно 😊

Регулярная супервизия:
✔️ повышает профессиональную компетентность,
✔️ предотвращает выгорание,
✔️ возвращает ясность и уверенность,
✔️ создаёт пространство безопасности - и для клиента, и для специалиста.

Можно сказать, что супервизия - это гигиена профессии.
Без неё психолог постепенно теряет свежесть восприятия, а с ней — сохраняет контакт, эмпатию и устойчивость.

☝🏻 Поэтому, выбирая психолога, важно обратить внимание - посещает ли он супервизии.
Это настолько же значимо, как и наличие опыта личной терапии.

Ставь ➕ в комментариях, если хочешь, чтобы я рассказала, почему психологу для успешной работы необходима личная терапия. 🌿

Исходя из ваших комментариев, ответов в личку и с чем сейчас обращаются ко мне, выделю несколько наиболее популярных тем. Вы голосуете👇🏼
В понедельник подвожу итог, самую актуальная становится темой недели, а то и двух.
В комментариях как обычно можно задавать вопросы и предлагать другие темы.

🌿 ТОП-3 запросов, с которыми приходят ко мне родители и взрослые

Недавно я провела опрос в канале - какие темы вам сейчас ближе.
И знаете, результат удивил: ничья!
Оодинаковое количество голосов получили три темы - тревожность, выгорание и гаджетозависимость.
Что ж, отличный срез нашего времени 😅

Если оглянуться на мою практику, картина выходит похожей.

📌 Топ-3 запросов родителей:
1️⃣ Страхи, тревоги - детские и родительские.
2️⃣ Конфликты: “не слушается”, “постоянно спорим”, “всё делаю не так”.
3️⃣ "Зависает в телефоне", "ничего не хочет. кроме телефона", "нет друзей, только в телефоне"

📌 Топ-3 запросов взрослых:
1️⃣ Страхи, тревоги, неуверенность в себе.
2️⃣ Разобраться в себе, найти смыслы, “понять, куда я иду и кто я”.
3️⃣ Отношения - с детьми, родителями, партнёрами, коллегами.

Судя по всему, всем нам сейчас нужно чуть меньше тревоги, меньше конфликтов и… немного поменьше экрана 😅

Так что начнём с этого - без морализаторства, но с пользой, теплом и самоиронией.
Следующий пост будет как раз о тревоге - почему она не враг, а сигнал, и как связана с выгоранием и гаджетозависимостью.

#психология #психолог #тревожность #выгорание #гаджетозависимость

💭 Тревога - не враг, а сигнал

Мы часто воспринимаем тревогу как врага: мешает спать, думать, отдыхать, радоваться.
Хочется просто выключить её - как надоедливое уведомление.
Но тревога - это не сбой системы.
Это сама система сообщает: “я перегружена, возможно, есть опасность”.

🧠 Тревога - это сигнал.
Она показывает, что сейчас где-то нарушено равновесие: слишком много ответственности, слишком мало контроля, слишком много ожиданий, слишком мало отдыха, есть опасность, что ресурсов не хватит.

Если этот сигнал не услышать - тревога превращается в постоянное напряжение, усталость, раздражительность.
И вот тогда уже начинается выгорание: когда сил реагировать нет, а всё внутри идёт «на автомате».

Гаджеты в этой истории - не причина, а способ сбежать от тревоги.
Телефон, сериал, лента - способ не чувствовать, не думать, просто «замереть» на врем, отвлечься.

Но у тревоги есть обратная сторона:
если к ней прислушаться, она становится навигатором.
Она подсказывает, что именно требует заботы, изменения или отдыха.

✨ Попробуйте сегодня не «успокаивать тревогу», а спросить её:
- чего ты хочешь мне сказать?

Иногда ответ прост: «остановись», «отдохни», «поговори с кем-то».
Иногда сложнее. Но всегда честнее.

#психология #тревожность #психологическоездоровье #выгорание #гаджетозависимость

🌿 Возвращаюсь

Я заметила, что последний пост здесь был 29 января про тревогу.
А потом я просто исчезла из канала🙄

Иногда так бывает: жизнь становится плотной, внимание уходит в реальность, и на слова уже не остаётся ни сил, ни желания.

За это время произошло довольно много всего.

Из неожиданных приключений: я побывала на экскурсии на «Нашем радио».
И это восторг ❤️
Было очень интересно увидеть, как выглядит жизнь радиостанции изнутри.

Мне исполнилось 43.
И я замечаю, как с возрастом меняется отношение к себе.
Забота о себе перестаёт быть просто красивыми словами, она наполняется глубоким смыслом и вниманием.
Ведь только позаботившись о себе, мы можем долго давать что-то хорошее другим.

Я съездила в небольшой отпуск - было море, были горы, много движения, катания и много мгновений тишины, умиротворения и красоты этого мира.

Каждый раз в такие моменты думаю о простой вещи:
отдых - это не награда за работу, а её обязательная часть.

А ещё сейчас у меня довольно жизненный квест:
я ищу ортодонта-гнатолога.
Если у вас есть проверенные специалисты - буду очень благодарна за рекомендации.

Из профессиональных новостей:

Стоимость моих консультаций выросла.
Но сейчас опять освободилось два места по льготной цене - для тех, кому поддержка сейчас нужна, но обычная стоимость сложна.

Если вы давно думали о работе с психологом, возможно, это как раз подходящий момент.

Я постепенно возвращаюсь в канал и хочу продолжить разговоры о:

— тревоге
— выгорании
— отношениях
— и о том, как нам вообще жить эту жизнь чуть спокойнее.

И мне интересно вас спросить:

💬 Как у вас прошёл этот месяц?
Было больше тревоги, усталости или наоборот случилось что-то хорошее?
И, кстати, если знаете хорошего ортодонта-гнатолога, напишите в комментариях или в личку 🙏

#психология
#личное
#жизньпсихолога
#бережноксебе

🌿 5 признаков, что вам нужен отдых раньше, чем вы думаете

Иногда люди приходят на консультацию с запросом:
«Со мной что-то не так. Я стал раздражительным, ничего не хочется, сил нет».

Или говорят:
«Я ленюсь и постоянно откладываю важные дела, мне нужно поработать с мотивацией».

А от родителей часто можно услышать:
«Он/она не хочет учиться».

А потом оказывается, что психика просто очень давно в большом напряжении и отдыха фактически нет.

Вот несколько признаков, что ресурс заканчивается.

1️⃣ Раздражает даже мелочь
Шум, вопросы, обычные просьбы начинают вызывать сильную реакцию.
Иногда ещё ничего не произошло, а настроение уже плохое, и заранее всё бесит.

2️⃣ Сложно сосредоточиться
Мысли скачут, простые задачи занимают больше времени.
Что-то постоянно отвлекает, и вдруг обнаруживаешь себя занятым совсем не тем, чем собирался.

3️⃣ Всё чаще хочется «залипнуть» в телефон
Не столько потому, что интересно, сколько потому, что хочется отключиться, забыться, расслабиться.

4️⃣ Исчезает радость от привычных вещей
То, что раньше наполняло, теперь почти не трогает, а иногда даже начинает раздражать.

5️⃣ Появляется постоянная усталость
По утрам разбитость, днём хочется поспать или просто полежать.
Иногда возникает желание куда-то «сбежать» от людей и дел.
Могут появляться трудности с засыпанием или ухудшается качество сна.

Важно помнить:
усталость - это не слабость характера.
Это сигнал психики о том, что ресурсы заканчиваются.

Иногда лучший шаг - не «собраться»,
а замедлиться и восстановиться.
А иногда и проверить состояние здоровья.

💬 А вы замечаете у себя или близких такие состояния?

#психология
#выгорание
#усталость
#ресурс
#бережноксебе

🌿 43 года: что я начала замечать в людях и психике

Недавно мне исполнилось 43.
И я поймала себя на мысли, что с возрастом меняется не только жизнь, но и взгляд на людей.

Вот несколько вещей, которые я всё чаще вижу в своей работе и жизни.

1️⃣ Люди гораздо сильнее тревожатся, чем показывают
Многие живут с ощущением, что с ними «что-то не так».
Хотя на самом деле они просто очень устали.

2️⃣ Большинство взрослых всё ещё очень нуждаются в принятии
Даже если выглядят уверенными и успешными.

3️⃣ Люди редко ленятся
Чаще они либо перегружены, либо напуганы, либо истощены.

4️⃣ Забота о себе — это не эгоизм
Это необходимое условие, чтобы оставаться живым, тёплым и внимательным к другим.

5️⃣ Очень многое в жизни меняется, когда рядом появляется поддержка
Человек, который внимательно слушает и не обесценивает.

В идеале это родители или близкие.
Но иногда этим человеком становится психолог.

💬 Интересно, откликается ли вам что-то из этого?

Можно просто цифру написать:
1, 2, 3, 4 или 5
(мне это правда поможет понять, о чём писать дальше)

#психология
#наблюденияпсихолога
#жизненныйопыт
#личное
#самоценность
#психологияжизни

🌿 Почему нам так часто кажется, что с нами что-то не так

Одна из самых частых фраз, которые я слышу на консультациях:
«Со мной что-то не так».

Иногда она звучит прямо.
Иногда через:
«я ленюсь»,
«я слишком тревожный»,
«я какой-то не такой»,
«у меня нет силы воли».

Но почти всегда за этим стоит не «не так», а кое-что другое.

1️⃣ Мы сравниваем себя с чужой внешней картинкой
С теми, кто «успевает», «справляется», «не ноет».
Но мы видим только фасад — без усталости, тревоги и сомнений, которые есть у всех.

2️⃣ Мы игнорируем свою усталость
Когда ресурсы на нуле, психика начинает «сбоить»:
сложно сосредоточиться, падает мотивация, растёт раздражение.
И это легко перепутать с «я ленивый» или «со мной что-то не так».

3️⃣ Мы слишком долго живём в режиме «надо»
И почти не слышим «хочу».
В какой-то момент психика начинает сопротивляться —
и это выглядит как прокрастинация или апатия.

4️⃣ Мы привыкли обесценивать себя
Даже когда объективно всё в порядке, внутри звучит:
«мог бы лучше», «недостаточно».

Часто это идёт из детства или прошлого опыта.
Наш внутренний критик нередко говорит голосом значимого взрослого —
того, кто много требовал, сравнивал, обесценивал.

5️⃣ Нам не хватает поддержки
Когда рядом нет человека, который может спокойно сказать:
«с тобой всё в порядке, тебе сейчас просто сложно»,
очень легко начать думать, что проблема в нас.

Зачастую правда в том, что
с вами не «что-то не так».

Возможно, вы:
устали,
перегружены,
в тревоге.

И тогда включается тот самый внутренний критик.
С одной стороны, он как будто «двигает к лучшей версии себя».
А с другой - забирает силы, усиливает тревогу и не принимает вас «здесь и сейчас».

В итоге получается замкнутый круг:
не успели → раскритиковали себя → стало меньше сил → не успели ещё больше → усилили критику…

И так по кругу.

И это не делает вас «неправильными». 🌿

💬 Откликается ли вам это ощущение?

Можно просто написать:
- «да»
или
- номер пункта (1–5), который ближе всего

(мне это поможет лучше понимать, что для вас сейчас важно)

#психология
#внутреннийкритик
#самооценка
#тревога
#психология
#бережноксебе