Хотелось просто проверить одно уведомление… и вдруг прошло 40 минут. Что с нами делает экран?

Похоже, мы все в одной лодке.
Открываешь телефон «на минутку» — и где-то теряется кусок времени. Что в этот момент происходит с нашим мозгом?

👉🏻 Мы запускаем информационный цейтнот: мозг мечется между вкладками, новыми сообщениями, уведомлениями, ловя каждый пиксель как новый стимул «а вдруг там что-то важное?».
👉🏻 Каждое уведомление и сообщение - крошечный дофаминовый выстрел: «о, новенькое!» - и вот мы уже залипли.
👉🏻 Концентрация становится «поверхностной»: внимание постоянно переключается, память фрагментируется, и мысли перестают соединяться в цельную картину.
👉🏻 Внутренние часы сбиваются - мы теряем ощущение времени. Потом смотрим на экран и спрашиваем себя: «Подожди, а что я вообще собирался сделать?"
👉🏻 Как следствие залипания - чувство вины, злость на себя, разочарование. А может быть еще и усталость, напряжение в шее, головная боль. И не сделанные за это время дела...

И всё же это не приговор.
Можно научиться контролировать свое время и внимание, чтобы не быть рабами экрана, а выбирать, когда и зачем туда заходить.

Если вы узнали себя - не ругайте себя. Мы все в этом месте бываем.
Иногда мозгу просто нужен отдых. Можно помочь ему перестать искать спасение в экране.
Если есть желание разобраться, можем сделать это в терапии - вместе.

Зачем мы “залипаем”: скука, тревога, одиночество, раздражение и...
+ ПРАКТИКА

Вы замечали, как иногда рука сама тянется к экрану, - просто чтобы не чувствовать?
Не потому что интересно. А потому что внутри пусто, тревожно или скучно или еще как-то не комфортно.

Гаджет — не зло.
Он просто подменяет эмоции, отвлекает, переключает режим работы мозга.
Когда поднимаются неприятные эмоции - экран простой и быстрый способ спрятаться: лента, звук, уведомление, дофаминовый всплеск.

Но в этот момент мы теряем контакт не с телефоном, а с собой.
С тем, кто чувствует. Кто живёт, а не листает.

👉🏼 Попробуйте сегодня 10 минут просто посидеть без экрана.
Не медитировать, не анализировать, не делать что-то полезное.
Просто посидеть. Послушать, что внутри.

Может, там скука.
А может, жизнь, которая ждала, чтобы вы снова её заметили.

Может оказаться, что там что-то очень неприятное, чего хочется избежать. Но наверняка, вы знаете, как с этим справиться и решить проблему. Важно замечать, когда с помощью телефона мы убегаем не только от чувств, но и от решения.
И во время поменять тактику.

Если чувствуете, что справиться самостоятельно сложно — напишите мне в личку.
Иногда помощь — это не слабость, а просто другой способ быть в контакте с собой.

Делитесь в комментариях, что заметили за эти 10 минут.
Легко ли они дались?
Я тоже сделаю это упражнение и напишу сегодня, после рабочего дня.

В выходной попробовала практику, которую предложила вам тут.
Не с первой попытки у меня получилось.
👉🏻 было некогда
👉🏻 я уже так уставала, что откладывая телефон и ничем не занимаясь, просто засыпала

Но отдохнув и разрулив важные дела, у меня - таки появилось время на "потупить" в телефоне.
Честно признаюсь: я не с первого раза заметила, что полезла в телефон именно "потупить", и не сразу уговорила себя на эту практику🙈
Но когда я ее сделала, я заметила, что за эти 10 минут я действительно отдохнула и появилась энергия.

Какие выводы я для себя сделала:
- привычка заглянуть в телефон очень прочно осела в моей жизни, и она вредная;
- отдых с телефоном - мнимый, без него отдыхается гораздо лучше;
- стоит больше уделить внимания своему отдыху именно в течении дня, не только на неделе/ в году. Я это знаю, я это преподаю, но жизнь иногда закруживает заботами, и тогда передых откладывается... Я планирую выходные, отпуска, а вот отдых в течении дня у меня не всегда предусмотрен, но он тоже необходим.
- иногда телефон помогает мне раскачаться, взбодриться, переключить внимание, отвлечься, но не всегда это оптимальный способ решения задачи;

- есть ощущение, что телефон и гаджеты занимают слишком много времени в моей жизни, я бы хотела меньше. Но пока это сложно: там работа, связь с людьми, развлечения, - почти все через телефон;
- я решила регламентировать по времени проверку чатов и почты, ответам на сообщения. Это отнимает довольно много времени, но если я знаю во сколько буду этим заниматься, то в остальное время можно уже не проверять сообщения.

А вы попробовали эту практику? с какими сложностями столкнулись вы?
И как вы оцениваете: не слишком ли много места в жизни занимают гаджеты?

ЗАВИСИМАЯ ЛИЧНОСТЬ

В подкасте я рассказываю:
👉🏻 какие есть признаки у личности склонной к зависимости
- поиск внешнего одобрения и стимулов
- невротизм
- поиск необычных впечатлений
- импульсивность
- недостаток крепких внутренних опор
- слабая организованность и дисциплина
и пр.

👉🏻 почему мы иногда залипаем или злоупотребляем, хотя в целом зависимость вроде не про нас

👉🏻 что с этим делать, если вы обнаружили эти признаки у себя, у своих детей или близких, знакомых

Зависимость - не приговор, а сигнал: «вот сюда ещё стоит обратить внимание».
Если вы замечаете эти признаки, это первый и самый важный шаг на пути к более свободному «я»

Сегодня хочу предложить вам посмотреть выступление 7летней Молли на TED Talks о развитии мозга ребенка.
В нем она очень наглядно показывает, как гаджеты забирая внимание родителей могут негативно повлиять на всю последующую жизнь пока еще маленького человека.

Вы замечаете, как и когда гаджеты крадут у вас ценные мгновения?

Читаю книгу психиатра-нарколога Марата Агиняна "Зависимость и ее человек" и не могу не поделиться цитатой:
"Зависимость - это расстройство, которое возникает тогда, когда надёжной привязанности не случилось. Похоже, мы совсем не можем жить без привязанности, и если ее нет, то годится даже разрушающий нас алкоголь, героин или что там попалось каждому на его пути."

Как же велика роль родителя в жизни каждого человека. И если у нас не было надёжного и безопасного родителя, то в наших силах стать таким родителем для своих детей🤍

Я не раз упоминала такие термины как "привязанность", "чувство безопасности" и говорила о том, как опыт в первые годы жизни влияет на дальнейшую жизнь. Предлагаю посмотреть короткий, но очень наглядный мультик про типы привязанности

Конечно, не все так просто. В течении жизни, в зависимости от опыта у нас может вырабатываться несколько типов привязанности, а ведущая может меняться. Не только родители влияют, но и другие ухаживающие взрослые, учителя, друзья и наши партнеры.

Можете ли вы сказать какая у вас ведущая привязанность?
Замечаете какая у ваших детей с вами? А со вторым родителем?

Сегодня летим с дочкой в Шерегеш на две недели. Эти ее каникулы уже традиционно катаемся и стараемся приятно проводить время.
Потом у меня начнется школа сноуборда, а у нее обычная школа.
И эта вторая неделя уже будет напряженней для нас обеих: мы обе будем уставать и у обеих будет много "надо".

Это я к тому, что:
1. Будет пауза в ведении канала. Новых клиентов беру только с 5 декабря.

2.  Если вы хотите хороших и теплых отношений, то хорошего и теплого должно быть больше.
Зачастую родители, особенно подростков, почти все совместное время тратят на "надо"😖, а хорошего и приятного почти не остаётся.
Каюсь, я тоже иногда этим увлекаюсь.

Предлагаю вам следующее упражнение. Оно применимо и для дружеских и для романтических и рабочих отношений.

Распишите ваши 100% общения:
Сколько из них процентов радости, комплиментов, смеха?
Сколько процентов критики, понуканий, раздражения?
Сколько процентов  бытового? Оно теплое или холодное?
Сколько процентов глубокой близости?
И т.д.

Посмотрите на эти цифры, хотите ли вы что-то изменить?
Если да, все в ваших руках, словах и поступках.