Что общего у эмоциональных причин выгорания?

1️⃣ Негативные убеждения о себе.
2️⃣ Негативные убеждения о мире.
*️⃣ Откуда они берутся и зачем. Как их обнаружить и что с ними делать.

Об этом я рассказываю в подкасте☝🏼

Поделитесь в комментариях, какие негативные убеждения вы нашли у себя.
А если вы смогли их изменить, поделитесь опытом - легко ли было и что дали изменения?

ДИСРЕГУЛЯЦИЯ  эмоциональная ↔️  ДИЗРЕГУЛЯЦИЯ физиологическая.

Одно не бывает без другого. Потому что эмоции это часть физиологического процесса.
Они могут возникать в результате процессов в нашем организме (болезнь, недосып, стресс).
Так и обратно, черезмерные эмоции приводят к физиологическим сдвигам.
Наверняка, всем знакомо состояние, когда сильное волнение не даёт уснуть, например?

Иногда мы не можем изменить внешние условия..

Воздействовать на физиологические процессы напрямую тоже не легко и просто. Фармакология шагнула далеко, но подобрать препараты это время, а ведь ещё есть побочные эффекты..

А вот что мы всегда можем, так это поработать со своим внутренним состоянием: отрегулировать эмоции и тонус тела - поменять режим работы нервной системы.
Это в наших силах. Даже в самой трудной ситуации, есть простые действия, которые помогают снизить накал и прийти в себя.

На Релакс- практикуме мы с вами сделаем различные практики на расслабление не только тела, но и ума. Я специально делаю ставку на разные упражнения и практики, чтобы подобраться к решению проблемы с разных сторон (и эмоциональной, и функциональной, и ментальной). Практикум позволит задействовать все системы организма.

Это даст:
✅ гарантированное снижение напряжения;

✅ вы сможете выделить точку роста - место, где больше всего напряжений;

✅ подберёте себе повседневные практики, которые подходят именно вам;

✅ вам не придется долго и сложно медитировать;

✅ вы точно не за скучаете😉

Для записи на практикум или задать вопрос пишите мне 👉🏼 @maxabelyx

Что первичные в вашем стрессе - эмоции или физиология?

За последние дни в индивидуальных консультациях у моих клиентов каждый день всплывала тема:
"Мне сложно просить/ принимать помощь. Лучше я всё сам/сама". При этом также речь идёт о выгорании (помимо другого основного запроса).

А корни такого как правило уходят в детство и имеют отношение к стилю привязанности у человека.

Вам знакома така позиция? Хотите подробнее об этом?
Ставьте плюс в комментариях, если актуально.
Наберётся 5➕ запишу подкаст на эту тему.

А если вы боретесь с выгоранием, приходите завтра на мой релакс-практикум

Мир! Труд! Май!

5 ➕ набралось!
И я готовлю подкаст о том, как взаимосвязаны такие темы:
🔹 Сложно просить о помощи
🔹 Откладываю делегирование
🔹Лучше сделаю все сам/сама
➕ Выгорание
➕ Типы привязанности
👉🏼 Нормально ли это?
📌 Когда бить в колокола и что делать дальше.

А пока предлагаю вам подумать и повспоминать:
- когда это у вас началось?
- кто в вашем окружении ведёт/вел себя так же?
- если история не про вас, бывали ли у вас ситуации, когда что-то похожее было?
- касается ли это всех сфер или проявляется только в отдельной теме/темах?

Делитесь ответами в комментариях, и тогда в подкасте более подробно рассмотрю ваш пример.

Друзья, помню про подкаст, запишу👌🏼
А пока хочу поделиться - похвастаться:
Я вписалась в обучение -  курс для врачей «Медицинские тонкости и психологические особенности развития детей с опытом сиротства и жестокого обращения».
Потому что работаю и с такими детьми,  и не всегда очевидно:
❓где первична работа психолога, а где врача,
❓ где симптом следствие заболевания, а где следствие переживаний.
❗К тому же, увы, совсем  не редкость, когда медицинская помощь неграмотна. И родителям/опекунам нужна помощь в маршрутизации и стратегии обращения к врачам.
Я надеюсь на этом курсе найти ответы.

Если вдруг вы врач или коллега и тоже работаете с такими темами, пишите в личку, пришлю ссылку на курс.

А если у вас есть истории или вопросы по теме, пишите в комментарии или лс.

В подкасте о том:
• что стоит за выбором "лучше уж я сам/сама"
• почему так сложно иногда от этого отказаться
• чем отличается здоровая норма от нездорового невротизма
• что сделать, чтобы выбраться из этого круга или хотя бы не выгорать

Делитесь в комментариях, нашли ли что-то про себя?

Если есть такой друг, который "лучше сам", но вечно уставший, отправь ему этот подкаст.

Сегодня в очереди к врачу со мной заговорила женщина. Она прочитала результаты анализов и они напугали её. Онкология, отягощенная наследственность,  все хуже, чем ожидалось, а ведь нужно с внучкой помогать, не понятно стоит ли сообщать детям, и вообще что делать дальше...
Я видела, что ей нужно кому-то высказаться, что она растеряна.  Налаженная жизнь вдруг оказалась такой хрупкой. Я предложила ей поговорить со мной, пока мы ждём своей очереди. Я была просто человеком, который готов выслушать, посочувствовать,  поддержать, побыть рядом. И мои навыки и опыт психолога мне только помогали.

В процессе нашего разговора я подумала, что иногда нам всем бывает нужно с кем-то поговорить о смерти.
▫️Даже если она случилась очень давно,
▫️даже если она ещё не случилась,
▫️даже если это кто-то очень близкий
▫️или даже если это не кто и не что, а вообще некоторая идея, мечта, образ.

И я поняла, что давно уже вынашивала идею провести такую встречу, и сейчас она уже сформировалась в конкретный формат -  Разговоры о смерти.
🔹В безопасном пространстве каждый сможет высказаться и быть услышанным и принятым со всеми своими эмоциями, получить поддержку.
🔹Так же мы сделаем практику, которая поможет прожить и облегчить это тяжёлое и сложное переживание.

Если вы хотите  на такую встречу, ставьте плюс в комментарии, пришлю подробности.

РАСПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ВСТРЕЧ на май-июнь

ОЧНО в Москве:

31 мая (суббота) - Релакс-практикум. Продолжительность - 3 часа.
О практикуме здесь.
Стоимость при бронировании сегодня - 3900, затем 5000.

7 июня (суббота) - Разговоры о смерти.
Подробности тут и ниже. Продолжительность 3 часа.
Стоимость при раннем бронировании  (до 1 июня) - 2900, затем 4000

28 июня - Релакс-практикум
Продолжительность - 3 часа.
Стоимость при бронировании до 10 июня - 4000, затем 5000

➕ ОНЛАЙН
Каждый понедельник июня (2, 9, 16, 23, 30) в 19.30 - 20.30
Практики для снижение стресса, переработки сложных чувств, возвращение в устойчивость, нахождение ресурсов.
Стоимость 1000 руб.
Подробности чуть позже.

Записаться, задать вопросы сюда 👉🏼 @maxabelyx

7 июня (суббота) - Разговоры о смерти.

Нам всем бывает нужно с кем-то поговорить о смерти.
▫️Даже если она случилась очень давно,
▫️даже если она ещё не случилась,
▫️даже если это кто-то очень близкий или наоборот далекий
▫️или даже если это не кто и не что, а вообще некоторая идея, мечта, образ,
▫️даже если и слов-то нет подходящих.

🔹В безопасном пространстве каждый сможет высказаться и быть услышанным и принятым со всеми своими эмоциями, получить поддержку.

🔹Так же мы сделаем практики, которые помогут прожить и облегчить это тяжёлое и сложное переживание.

🔹 Встреча, на которой можно плакать и можно не плакать

Продолжительность 3 часа.
очно
Стоимость - 4000.
При бронировании до 1 июня - 2900.
Количество участников до 7 человек.

Записаться, задать вопросы👉🏼 @maxabelyx

Вчера прошло завершающее занятие курса по работе с детьми с опытом сиротства и жёсоткого обращения.
Курс оказался очень непростой - 6 часов захватывающих и очень насыщенных лекций в неделю.

Иногда после лекций я шла плакать и делать практики, чтобы привести себя в порядок.

Информации оооочень много.
Мой план после каждой лекции записывать кружочек, провалился, потому что взять и сжать все в одну минуту невозможно, а выделить что-то одно, тоже крайне сложно.

Предлагаю так:
Если у вас есть вопросы по этой теме или хотите чем-то поделиться, пишите.
👉🏼 Обещаю ответить всем в течении июля

Пока вопросов по приемным и детям-сиротам нет, Я подниму ещё одну тему.

В июне я так же прошла курс по психосоматике у детей.

👥Чаще всего родители сталкиваются с такими проявлениями:
- энурез, энкопрез;
- тики двигательные или речевые;
- нарушения сна;
- головные боли (у подростков прям очень часто);
Реже другие боли и болезни.

💮Опять же чаще это происходит с такими "тонкими" детками, чувствительными, чуткими.
И отдельно отмечу такими могут быть и девочки и мальчики.

Здесь я хочу разделить два направления работы и
❗Одно не исключает другое:

👉🏼 Психолог работает с психикой и нервной системой. Ищет, что её перегрузило и работает над снятием стресса, убирает стресс-фактор, стратегиями, как справляться со стрессом. Над навыками саморегуляции, восстановлением чувства безопасности, о котором я так много писала.
Иногда это работа только с родителями.

👉🏼 Врач. Терапевт, невролог, гастроэнтеролог, уролог, психиатр и другие специалисты. Важно исключить или вылечить физиологические факторы. Иногда это просто витамины для укрепления нервной системы. А иногда нужны медикаменты. Здесь важно не затягивать. И иногда нужно сходить к нескольким специалистам.

🙈Увы, для меня уже не редкость когда приводят ребенка с запорами, которые длятся уже несколько лет, а врачи при этом говорили - перерастет. Представляете, сколько боли пришлось пережить ребенку, сколько неудобств родителям и сколько напряжения накопилось за несколько лет у всей семьи?
Поэтому не бойтесь просить второе - третье мнение.

Рассказать о чем-то из вышесказанного подробнее?

Подкаст про:
🔸 работу психолога
🔸 чувство безопасности 
🔸 реакции на стресс у детей
🔸 важность иерархии в семье
🔹 упражнение на ресурс для всей семьи

Делитесь в комментариях, что вам откликнулось, или что вы считаете, нужно дополнить.

И ставьте ➕, если вам удалось выполнить упражнение.

Сегодня у меня начался полноценный отпуск🎏. Завтра я уеду туда, где нет связи на 9 дней.

В прошлом году я отдохнула настолько хорошо, что на обратном пути не просто перепутала с какой стороны у меня бензобак, а какое-то время вообще не могла понять, куда он мог деться, и где он должен быть🤣🤣🤣

А пока я отдыхаю предлагаю посмотреть моё выступление на форуме "Дети+", где я рассказываю о EMDR-методе, как поменялась моя работа как психолога с этими навыками.

Честно признаюсь, на мой придирчивый к себе взгляд не самое лучше мое выступление. От волнения мозг отключался, язык заплетался, в горле пересыхало. Но в целом получилось лучше, чем мне казалось в процессе. И самые важные вещи я донесла вроде доступным языком.

А ещё на этом видео мне было сложно узнать себя. То ли ракурс непривычный, то ли роль. Я привыкла видеть себя на видео на спорте, куда-то мчаться, двигаться, а тут какая-то женщина рассказывает серьезные вещи, да ещё и в платье😁
Вроде эта женщина мне нравится, но недоумение "это я что ли?" пока остаётся.

Там же вы можете посмотреть и выступления моих коллег на различные темы. Очень рекомендую! Меня вдохновило и тронуло каждое выступление💜