Давайте поговорим о эмоциональных причинах выгорания.

Мы с вами уже говорили о причинах усталости и выгорания, которые естественны и физиологичны - когда нарушен отдых и недостаточно восстановления. Но иногда они следствие внутренних психических процессов.
Вот самые частые спутники эмоционального выгорания:

👾Синдром самозванца - постоянные сомнения "достоин ли я?",
"смогу ли я?",
"а что если я всех подведу?", убеждения о себе
"я ещё недостаточно знаю/умею",
"я недостоин похвалы, я ещё не достаточно хорош/ша",
"Я не на своем месте, я хуже".

😶‍🌫️Токсичный стыд -  постоянное ощущение "я не справился/лась"
"я плохая/плохой ... (Здесь можно оставить просто, а можно подставить любую роль дочь/родитель/работник/друг итд),
"лучше бы меня не было"

😔Постоянное чувство вины зачастую идут рука об руку со стыдом. Тут человек чувствует себя виноватым даже там, где от него ничего не зависело. Виноват - потому что родился и живёшь. Хотя некоторые даже не чувствуют, что живут, а выживают или только существуют.

😵Выученная беспомощность - "у меня уже столько раз не получалось, что я даже не буду пытаться что-то поменять",
"да мне плохо, но я не пошевелю пальцем, чтобы это изменить, все бесполезно, у меня нет сил"

😰 Повышенная тревожность -
"Что-то должно случиться! И это что-то скорей всего (если не обязательно) будет плохим! Нужно срочно что-то делать!"
При этом человек мыслит не очень ясно, мысли зачастую скачут, и как следствия действия тоже не последовательны, а результаты как правило порождают ещё большую тревожность. Она растет как снежный ком.

🤡 Эмоциональная дизрегуляция - это могут быть постоянные перепады настроения, вспышки гнева или слезы, все хорошо - всё  плохо, эмоциональные качели, которые человек устраивает себе сам. Или наоборот - застревание в какой-то эмоции, из которой длительно не получается выбраться.

Ключевое слово здесь постоянные - они отнимают очень много психической энергии и могут приводить к напряжениям в теле, нарушению сна, трудностям в коммуникации и как следствие выгорание уже не только эмоциональное, но и телесное.

Кому знакомы эти спутники?
А может, вы хотите дополнить этот список?
Делитесь в комментариях, на чем стоит остановиться подробнее.

Я вернулась из отпуска😀

Надеюсь, мои фото хоть сколько-то передадут радость, красоту и вдохновение, что я получила.
Как же здорово сменить обстановку, заниматься любимыми вещами, встречаться с друзьями, отключаться от повседневных забот, высыпаться, прочитать книгу, не делать уроки с ребенком, гулять-гулять и валяться, кататься, дышать и замечать как дышится по-другому в горах!

Ну а если вам нужен отдых, а отпуск пока не планируется, приходите на практикум 26 апреля👇🏼

💫 26 апреля (суббота)
РЕЛАКС - практикум (2 часа)

👉🏼 ДЛЯ КОГО?
Для тех, кто:
- много стрессует на работе;
- проходит сейчас трудный этап в жизни;
- чувствует постоянную усталость;
- просыпается уже разбитым;
- хочет быть более энергичным;
- нуждается в отпуске, но пока нет возможности;
- хочет расслабить не только тело, но и голову;
- хочет узнать что-то новое о себе.

👉🏼 ЧТО БУДЕТ?
Различные:
- двигательные,
- дыхательные,
- медитативные,
- арт-терапевтические
упражнения и практики на расслабление, снятия стресса и напряженности, выстраивания внутреннего баланса.

👉🏼 ВЫ ПОЛУЧИТЕ:
- глубокое расслабление ума, тела и психики;
- подберёте наиболее подходящие для вас в данный период практики;
- сможете применять их самостоятельно в повседневной жизни.

💸Стоимость: 5000 руб.

В группе до 10 человек, внимания хватит каждому.

📍 Москва. Место и время уточняется. Предварительно 14.00, в пределах ТТК.

Запись на групповой практикум, а также на индивидуальную работу 👉@maxabelyx

Что общего у эмоциональных причин выгорания?

1️⃣ Негативные убеждения о себе.
2️⃣ Негативные убеждения о мире.
*️⃣ Откуда они берутся и зачем. Как их обнаружить и что с ними делать.

Об этом я рассказываю в подкасте☝🏼

Поделитесь в комментариях, какие негативные убеждения вы нашли у себя.
А если вы смогли их изменить, поделитесь опытом - легко ли было и что дали изменения?

ДИСРЕГУЛЯЦИЯ  эмоциональная ↔️  ДИЗРЕГУЛЯЦИЯ физиологическая.

Одно не бывает без другого. Потому что эмоции это часть физиологического процесса.
Они могут возникать в результате процессов в нашем организме (болезнь, недосып, стресс).
Так и обратно, черезмерные эмоции приводят к физиологическим сдвигам.
Наверняка, всем знакомо состояние, когда сильное волнение не даёт уснуть, например?

Иногда мы не можем изменить внешние условия..

Воздействовать на физиологические процессы напрямую тоже не легко и просто. Фармакология шагнула далеко, но подобрать препараты это время, а ведь ещё есть побочные эффекты..

А вот что мы всегда можем, так это поработать со своим внутренним состоянием: отрегулировать эмоции и тонус тела - поменять режим работы нервной системы.
Это в наших силах. Даже в самой трудной ситуации, есть простые действия, которые помогают снизить накал и прийти в себя.

На Релакс- практикуме мы с вами сделаем различные практики на расслабление не только тела, но и ума. Я специально делаю ставку на разные упражнения и практики, чтобы подобраться к решению проблемы с разных сторон (и эмоциональной, и функциональной, и ментальной). Практикум позволит задействовать все системы организма.

Это даст:
✅ гарантированное снижение напряжения;

✅ вы сможете выделить точку роста - место, где больше всего напряжений;

✅ подберёте себе повседневные практики, которые подходят именно вам;

✅ вам не придется долго и сложно медитировать;

✅ вы точно не за скучаете😉

Для записи на практикум или задать вопрос пишите мне 👉🏼 @maxabelyx

Что первичные в вашем стрессе - эмоции или физиология?

За последние дни в индивидуальных консультациях у моих клиентов каждый день всплывала тема:
"Мне сложно просить/ принимать помощь. Лучше я всё сам/сама". При этом также речь идёт о выгорании (помимо другого основного запроса).

А корни такого как правило уходят в детство и имеют отношение к стилю привязанности у человека.

Вам знакома така позиция? Хотите подробнее об этом?
Ставьте плюс в комментариях, если актуально.
Наберётся 5➕ запишу подкаст на эту тему.

А если вы боретесь с выгоранием, приходите завтра на мой релакс-практикум