Стресс, усталость и выгорание победили с явным отрывом.

Следующая неделя будет посвящена этим темам.
А пока предлагаю вам почитать пост:
Почему важно двигаться при стрессе

Послушать мои подкасты:

Про виды стресса. Как понять, что нужна помощь, и когда помощь необходима.

Про режимы работы мозга, стресс и тревоги, как избегать и восстанавливаться.

Если вы уже в стрессе, усталости и выгорании, то упражнение боди-скан -это  N1, как вы можете позаботиться о себе прямо сейчас.

Напишите в комментариях, что больше вас беспокоит стресс, усталость или выгорание? Как это проявляется?
Это поможет мне подготовить наиболее актуальные материалы.

В чем отличия между усталостью, стрессом и выгоранием?

Как понять, что начинается выгорание? Что оно уже произошло? И что делать?

Об этом в моем подкасте👆🏼:
00.11 - Что такое усталость, когда возникает.
1.35 - Что такое стресс, когда это хорошо?
2.25 - Что такое выгорание, откуда берется.
5.05 - Симптомы выгорания
9.20 - Как и сколько выходить из выгорания
10.40 - Способы борьбы с выгоранием

Делитесь с друзьями, кому актуален данный подкаст.

Напишите в комментариях  сколько минут вы готовы потратить на практику против выгорания? Я дам вам соответствующую практику в следующий раз.

#выгорание #стресс #психология

Друзья, обещала рассказать про протокол Полярити.

В протоколе Полярити мы обращаемся к базовому уровню вегетативной регуляции, через мягкое воздействие на определенные точки и области тела, что в свою очередь запускает адаптивные механизмы организма. Это помогает лучше справляться со стрессом, контролировать свои эмоции и поведение, удерживать ритм смены фаз активации и восстановления. Для ребенка без этого всего  рост, развитие и обучение становятся невыполнимой задачей. Да и взрослому без этого жизнь будет не мила.

Протокол способствует восстановлению нервной системы, повышению общего ресурса организма, регуляции мышечного тонуса.

Я планирую провести семинар по протоколу Полярити.

❗Но полный протокол невозможно сделать самому себе. Только частичные элементы.
Поэтому у меня опрос:
1️⃣ Хотели бы вы изучить протокол, чтобы применять его для своих детей или близких?
2️⃣ Или важнее вам получить техники, которые вы могли бы применять сами для себя?
3️⃣ Возможно, кому-то интересен этот семинар, чтобы опробовать на себе этот протокол и заодно научитьтся, может, в жизни пригодится?
4️⃣ Хотите просто прийти индивидуально ко мне на прием, чтобы почувствовать себя отдохнувшей/отдохнувшим?

По итогам опроса:

💫 19 апреля (суббота)
Практикум ПОЛЯРИТИ
Москва, место уточняется (центр или около)

Научимся входить в правильное состояние - сделаем упражнения, которые меняют работу нашего мозга и тела.
Сделаем полный протокол другому человеку и получим себе. Соответственно каждый сможет оценить на себе, как это здорово перезагружает и тело и мозг.
И ещё примерно час оставляю на вопросы за чашкой чая.
Продолжительность 3-4 часа.

Стоимость:
7000 с человека
При бронировании до 5 апреля - 5000.

💫 26 апреля (суббота)
РЕЛАКС - практикум (2 часа)

Это будут двигательные, дыхательные и медитативные
упражнения и практики для расслабления, снятия стресса и напряженности, выстраивания внутреннего баланса. Вы сможете применять их самостоятельно в повседневной жизни.

Стоимость: 5000
При бронировании до 5 апреля - 4000.

Если вы хотите индивидуально, записывайтесь 👉@maxabelyx стоимость как и консультация очно 5000/час, онлайн - 4000/час.

Маленькими шагами идётся большой путь.

Предлагаю вам короткую практику👆🏼, которая помогает снять напряжение и быстро мобилизоваться.

Пишите в комментариях, как поменялось ваше состояние после практики.
Ставьте +, если хотите эту практику в текстовом формате.
Приходите на практикум 26 апреля, где будут другие и более полные практики.

Делитесь этим управлением с теми, кому нужно расслабиться и собраться.

Давайте поговорим о эмоциональных причинах выгорания.

Мы с вами уже говорили о причинах усталости и выгорания, которые естественны и физиологичны - когда нарушен отдых и недостаточно восстановления. Но иногда они следствие внутренних психических процессов.
Вот самые частые спутники эмоционального выгорания:

👾Синдром самозванца - постоянные сомнения "достоин ли я?",
"смогу ли я?",
"а что если я всех подведу?", убеждения о себе
"я ещё недостаточно знаю/умею",
"я недостоин похвалы, я ещё не достаточно хорош/ша",
"Я не на своем месте, я хуже".

😶‍🌫️Токсичный стыд -  постоянное ощущение "я не справился/лась"
"я плохая/плохой ... (Здесь можно оставить просто, а можно подставить любую роль дочь/родитель/работник/друг итд),
"лучше бы меня не было"

😔Постоянное чувство вины зачастую идут рука об руку со стыдом. Тут человек чувствует себя виноватым даже там, где от него ничего не зависело. Виноват - потому что родился и живёшь. Хотя некоторые даже не чувствуют, что живут, а выживают или только существуют.

😵Выученная беспомощность - "у меня уже столько раз не получалось, что я даже не буду пытаться что-то поменять",
"да мне плохо, но я не пошевелю пальцем, чтобы это изменить, все бесполезно, у меня нет сил"

😰 Повышенная тревожность -
"Что-то должно случиться! И это что-то скорей всего (если не обязательно) будет плохим! Нужно срочно что-то делать!"
При этом человек мыслит не очень ясно, мысли зачастую скачут, и как следствия действия тоже не последовательны, а результаты как правило порождают ещё большую тревожность. Она растет как снежный ком.

🤡 Эмоциональная дизрегуляция - это могут быть постоянные перепады настроения, вспышки гнева или слезы, все хорошо - всё  плохо, эмоциональные качели, которые человек устраивает себе сам. Или наоборот - застревание в какой-то эмоции, из которой длительно не получается выбраться.

Ключевое слово здесь постоянные - они отнимают очень много психической энергии и могут приводить к напряжениям в теле, нарушению сна, трудностям в коммуникации и как следствие выгорание уже не только эмоциональное, но и телесное.

Кому знакомы эти спутники?
А может, вы хотите дополнить этот список?
Делитесь в комментариях, на чем стоит остановиться подробнее.