Следущий вопрос открытый: как вы выбираете психолога? На что обращаете внимание?

А здесь место для ваших вопросов. Пишите ваш вопрос в комментарии👇🏼
я отвечу на все вопросы, которые будут сегодня заданы.
Если хотите остаться инкогнито, можно написать мне в личку @maxabelyx
Ваша конфиденциальность для меня святое👌🏼

Друзья, приветствую!
Под конец года много суеты, но мало солнца и накапливается усталость.
Сегодня предлагаю вам ресурсную практику НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЯ.

👉🏼 Определите, сколько у вас есть времени и поставьте таймер. Я рекомендую хотя бы минут 10-15, но если у вас только 5 минут, можно и так.
👉🏼 Устраивайтесь поудобнее и ... ничего не делайте, пока не прозвенит будильник.

* обратите внимание: скорей всего вам будет не просто, вы будете: о чем-то думать, покрываться что-то делать. Расслабляйтесь, отпускайте и позволяйте себе НЕ делать. Обращайте внимание, что при этом происходит с вашим телом, эмоциями, какие мысли приходят.

👉🏼 Когда закончите, заметьте, как эта практика повлияла на вас.
И обязательно поделитесь в комментариях👇🏼

Друзья, сегодня Международный день СНОУБОРДА!!!✨🏂🏼🏂🏼🏂🏼✨
Для меня это огромная часть моей жизни, это страсть и работа, свобода самовыражения, самосовершенствование и раздолбайство одновременно, возможность побыть наедине с собой или наоборот общение с друзьями, лёгкость встретить единомышленников, это вечный поиск баланса внутри и снаружи, в самой основе и на краю, в конце концов право законно сидеть и лежать зимой на снегу в общественном месте 🤪

Если у меня тут есть сноубордисты, дайте 👋🏼

А не сноубордисты, делитесь, какие у вас страсти и радости?

Всем привет!
В пред и посленовогодние праздники было много работы, а между был полноценный отдых.
Надеюсь, вы тоже прекрасно провели время без моих итогов и поздравлений😁
Возвращаюсь к вам с анонсом.

По субботам с 11 до 12ч я веду нейрогимнастику для детей от 6 лет и взрослых

Что это за зверь?
Это комплекс упражнений, которые способствует развитию:
• Взаимодействия и согласованию работы различных частей мозга
• Внимания
• Памяти
• Мышления, речи
• Моторики
• Регуляции активации мозг, то есть умение быстро расслабить ум или наоборот собраться с мыслями.

В группе до 8 человек, буду успевать уделять внимание каждому.

Запись👉🏼 @maxabelyx
Задать вопрос в комментариях или лс.

🌿 Долгожданное возвращение в канал!

Привет, друзья! 👋 
Спасибо, что остаетесь со мной, несмотря на мой долгий перерыв. Надеюсь, вам не слишком меня не хватало? 😉 

Почему я пропала: 
- 🎓 Учеба на максимуме:
  Закончила курс по Детской психологии, 
  Прошла 2 модуля EMDR-терапии (для взрослых и детей). 
-  Работа-хобби: Сноуборд-инструктор зимой — это не только страсть, но и источник энергии! 🏂🏼🚀 
  «Маша, у тебя талант! Только с тобой такой прогресс!» — такие слова от учеников заряжают. 
-  Зимний марафон: Новогодняя суета, отпуск в горах, день рождения и… грипп всей семьей 🤒. 
-  Профилактика выгорания: Отказалась от блогов, чтобы самой не превратиться в «клиента с выгоранием» (да, такое тоже бывает). 

Что сейчас?
- 📚 Пауза между обучением — время вдохнуть и вернуться к вам. 
- 🤝 4 довольных клиента завершили терапию. 
- 🌸 Весна = меньше сноуборда = больше времени на канал. 

А вы как?
Поделитесь в комментариях: 
1. На чем сейчас ваш фокус? 
2. Что вас беспокоит или вдохновляет? 
3. Как пережили эту теплую, но пасмурную зиму? 

Спасибо, что вы есть! Давайте снова творить историю вместе 🌟 

#Психология #EMDR #Сноуборд #ВозвращениеБлогера #ВесеннийСтарт 

P.S. Ваши вопросы и темы для постов — велком! 💌

Пока вы голосуете👆🏼
мне напоминают, что в телеграмме тоже нужны хэштеги. Исправляюсь:
#стресс #выгорание #стыд #вина #тревога #паническаяатака #страх #отношения #саморазвитие

А чтобы вы тут не зря отвлекались, я на сон грядущий покажу вам видео: как быстро уснуть👇🏼

Стресс, усталость и выгорание победили с явным отрывом.

Следующая неделя будет посвящена этим темам.
А пока предлагаю вам почитать пост:
Почему важно двигаться при стрессе

Послушать мои подкасты:

Про виды стресса. Как понять, что нужна помощь, и когда помощь необходима.

Про режимы работы мозга, стресс и тревоги, как избегать и восстанавливаться.

Если вы уже в стрессе, усталости и выгорании, то упражнение боди-скан -это  N1, как вы можете позаботиться о себе прямо сейчас.

Напишите в комментариях, что больше вас беспокоит стресс, усталость или выгорание? Как это проявляется?
Это поможет мне подготовить наиболее актуальные материалы.

В чем отличия между усталостью, стрессом и выгоранием?

Как понять, что начинается выгорание? Что оно уже произошло? И что делать?

Об этом в моем подкасте👆🏼:
00.11 - Что такое усталость, когда возникает.
1.35 - Что такое стресс, когда это хорошо?
2.25 - Что такое выгорание, откуда берется.
5.05 - Симптомы выгорания
9.20 - Как и сколько выходить из выгорания
10.40 - Способы борьбы с выгоранием

Делитесь с друзьями, кому актуален данный подкаст.

Напишите в комментариях  сколько минут вы готовы потратить на практику против выгорания? Я дам вам соответствующую практику в следующий раз.

#выгорание #стресс #психология

Друзья, обещала рассказать про протокол Полярити.

В протоколе Полярити мы обращаемся к базовому уровню вегетативной регуляции, через мягкое воздействие на определенные точки и области тела, что в свою очередь запускает адаптивные механизмы организма. Это помогает лучше справляться со стрессом, контролировать свои эмоции и поведение, удерживать ритм смены фаз активации и восстановления. Для ребенка без этого всего  рост, развитие и обучение становятся невыполнимой задачей. Да и взрослому без этого жизнь будет не мила.

Протокол способствует восстановлению нервной системы, повышению общего ресурса организма, регуляции мышечного тонуса.

Я планирую провести семинар по протоколу Полярити.

❗Но полный протокол невозможно сделать самому себе. Только частичные элементы.
Поэтому у меня опрос:
1️⃣ Хотели бы вы изучить протокол, чтобы применять его для своих детей или близких?
2️⃣ Или важнее вам получить техники, которые вы могли бы применять сами для себя?
3️⃣ Возможно, кому-то интересен этот семинар, чтобы опробовать на себе этот протокол и заодно научитьтся, может, в жизни пригодится?
4️⃣ Хотите просто прийти индивидуально ко мне на прием, чтобы почувствовать себя отдохнувшей/отдохнувшим?

По итогам опроса:

💫 19 апреля (суббота)
Практикум ПОЛЯРИТИ
Москва, место уточняется (центр или около)

Научимся входить в правильное состояние - сделаем упражнения, которые меняют работу нашего мозга и тела.
Сделаем полный протокол другому человеку и получим себе. Соответственно каждый сможет оценить на себе, как это здорово перезагружает и тело и мозг.
И ещё примерно час оставляю на вопросы за чашкой чая.
Продолжительность 3-4 часа.

Стоимость:
7000 с человека
При бронировании до 5 апреля - 5000.

💫 26 апреля (суббота)
РЕЛАКС - практикум (2 часа)

Это будут двигательные, дыхательные и медитативные
упражнения и практики для расслабления, снятия стресса и напряженности, выстраивания внутреннего баланса. Вы сможете применять их самостоятельно в повседневной жизни.

Стоимость: 5000
При бронировании до 5 апреля - 4000.

Если вы хотите индивидуально, записывайтесь 👉@maxabelyx стоимость как и консультация очно 5000/час, онлайн - 4000/час.

Маленькими шагами идётся большой путь.

Предлагаю вам короткую практику👆🏼, которая помогает снять напряжение и быстро мобилизоваться.

Пишите в комментариях, как поменялось ваше состояние после практики.
Ставьте +, если хотите эту практику в текстовом формате.
Приходите на практикум 26 апреля, где будут другие и более полные практики.

Делитесь этим управлением с теми, кому нужно расслабиться и собраться.

Давайте поговорим о эмоциональных причинах выгорания.

Мы с вами уже говорили о причинах усталости и выгорания, которые естественны и физиологичны - когда нарушен отдых и недостаточно восстановления. Но иногда они следствие внутренних психических процессов.
Вот самые частые спутники эмоционального выгорания:

👾Синдром самозванца - постоянные сомнения "достоин ли я?",
"смогу ли я?",
"а что если я всех подведу?", убеждения о себе
"я ещё недостаточно знаю/умею",
"я недостоин похвалы, я ещё не достаточно хорош/ша",
"Я не на своем месте, я хуже".

😶‍🌫️Токсичный стыд -  постоянное ощущение "я не справился/лась"
"я плохая/плохой ... (Здесь можно оставить просто, а можно подставить любую роль дочь/родитель/работник/друг итд),
"лучше бы меня не было"

😔Постоянное чувство вины зачастую идут рука об руку со стыдом. Тут человек чувствует себя виноватым даже там, где от него ничего не зависело. Виноват - потому что родился и живёшь. Хотя некоторые даже не чувствуют, что живут, а выживают или только существуют.

😵Выученная беспомощность - "у меня уже столько раз не получалось, что я даже не буду пытаться что-то поменять",
"да мне плохо, но я не пошевелю пальцем, чтобы это изменить, все бесполезно, у меня нет сил"

😰 Повышенная тревожность -
"Что-то должно случиться! И это что-то скорей всего (если не обязательно) будет плохим! Нужно срочно что-то делать!"
При этом человек мыслит не очень ясно, мысли зачастую скачут, и как следствия действия тоже не последовательны, а результаты как правило порождают ещё большую тревожность. Она растет как снежный ком.

🤡 Эмоциональная дизрегуляция - это могут быть постоянные перепады настроения, вспышки гнева или слезы, все хорошо - всё  плохо, эмоциональные качели, которые человек устраивает себе сам. Или наоборот - застревание в какой-то эмоции, из которой длительно не получается выбраться.

Ключевое слово здесь постоянные - они отнимают очень много психической энергии и могут приводить к напряжениям в теле, нарушению сна, трудностям в коммуникации и как следствие выгорание уже не только эмоциональное, но и телесное.

Кому знакомы эти спутники?
А может, вы хотите дополнить этот список?
Делитесь в комментариях, на чем стоит остановиться подробнее.