ПСИХОЛОГОВ НИКТО НЕ ПОНИМАЕТ
Как любому самозанятому специалисту мне приходится изучать и маркетинг.
Маркетологи хором поют песню о том, что психологи обычно предлагают вообще непонятно что.
А вчера меня впервые похвалили, когда я описывала, чем и кому я могу помочь!
И вот за что именно:
✅ Помогу справиться со страхом и сделать его своим союзником

✅ Ты будешь каждое утро просыпаться и улыбаться предстоящему дню

✅Помогу прийти в себя и решить, что делать дальше, когда изменил супруг/супруга.

✅ Ваш ребенок будет делать уроки сам, быстро и без напоминаний

✅ Я тот психолог, с которым можно работать не только на кушетке, а еще и поехать в горы кататься🏂🏼⛷️ решать проблемы, не отходя от трассы (хотя можно и вне трасс😉)

Буду честной, это всё. Остальное раскритиковали напрочь.
Рассказать, что не продается и никому не нужно? (со слов маркетологов)

Горжусь сертификатом о прохождении курса по основам теории привязанности.

Хотите узнать о видах привязанности и как наша детская привязанность влияет на наши поведение, когда мы уже выросли? Или на ваших детей, пока они растут?
👉🏼 Ставьте ➕ в комментариях. Если их будет хотя бы 7, запишу подкаст.

Друзья, вчера в Москве случилось страшная трагедия!
Страшнее только то, что к этому просится слово очередная.

Глубокие соболезнования семьям погибших🖤

Ниже о том, как не впадать в панику, снижать уровень тревожности, если вы понимаете, что тревога мешает жить.

КАК СНИЗИТЬ ТРЕВОГУ

1. Обратите внимание на свое дыхание: как долго длится ваш вдох? Выдох? Есть ли между ними паузы?

2. Сделайте 10 свободных дыханий по чуть-чуть удлиняя выдох. Расслаблено, так, чтобы вам было комфортно. Без напряжений.

3. Почувствуйте свое тело.
В какой позе вы находитесь? Как это ощущается изнутри? Если хочется поменяйте позу, подвигайтесь.

4. Надавите стопами в пол, почувствуйте твердую опору. Вытяните макушку вверх, как будто хотите стать выше. Наблюдайте, как меняется ваше состояние.

5. Отметьте, как изменился уровень тревоги.
Если помогло, отлично.
Если недостаточно помогло, повторите эти практики уделив больше времени.
Если вам совсем не помогает, обратитесь за помощью к специалисту.

6. Регулярно возвращайтесь в тело и повторяйте эти простые действия.
Буквально ставьте себе будильник хотя бы три раза в день и по звонку сделайте эти упражнения.

7. Займитесь спортом или хотя бы устройте прогулку на 30-40 минут. Нагрузка должна быть приятной и ежедневной.

8. Ограничьте чтение новостей. Выделите время на чтение новостей и на остальную жизнь.
Если сложно остановиться, ставьте ограничения по времени на приложения. Просите близких отвлекать вас.

9. Позвоните или напишите близким людям. Если вам нужна поддержка, просите о ней конкретно.
Например:
"Приедь, пожалуйста, посиди со мной"
"Погладь меня по спине и ничего не говори"
"Скажи мне, что ..." и тп, то что нужно вам.

9. Если вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь за помощью к специалистам.
Запишитесь на консультацию к психологу.
Я принимаю онлайн.
Телефоны бесплатной психологической помощи:
• Линия психологической помощи Российского Красного Креста;
8-800-250-18-59
• Единый телефон доверия. Звонить можно из любого региона России:
8-800-333-44-34
• Чрезвычайные ситуации и поддержка пострадавших. По горячей линии можно обратиться в случае кризисной ситуации и психологической травмы:
8-800-775-17-17
• Горячая линия психологической помощи для всех людей (Благотворительный фонд «Просто люди»):
8-800-100-1941

НУЖНО ЛИ рассказывать ребенку о произошедшем теракте и как👆🏼
Коротко:
1. Говорим из своего спокойного состояния.
2. Признаем нормальность эмоций своих и ребенка.
3. Говорим, что мы взрослые будем заботиться о его безопасности и безопасности семьи.
4. Можно перевести разговор в обычный разговор о безопасности (не садиться в машину к незнакомцам, что делать в случае пожара, как действовать, если потерялся итд)
5. Ограничиваем поток СМИ для ребенка.
6. Обнимаем, если можем, и если ребенок хочет.

Друзья, всем привет 👋
Хочу сориентировать вас на моем канале.

Каждый пост будет отмечен #хештегом.
Нажимая или вводя их, вы сможете найти:
- необходимую тему
- продвигающие вопросы и техники
- полезную информацию

В комментариях можете высказать свое мнение, познакомиться друг с другом, обменяться контактами, рассказать чем занимаетесь.

#обомне
👋 Я познакомлю вас со своей историей и взглядами на жизнь. Размышление о психологии и жизни.

#терапия
👩⚕️Вы узнаете больше о самом процессе консультирования и о том, как работаю я

#кейс
💼 Достижения клиентов. Отзывы. Рассказываю и показываю путь, который они прошли.

#самооценка
👸 Самооценка влияет на ваше восприятие мира и на то, как окружение относится к вам. Повышаем уверенность в себе и учимся получать удовольствие от жизни.

#отношения
🫂Строим гармоничные отношения с самим собой, друг с другом, с миром.

#кризис
😖Расскажу как жить в назревающем или свершившимся кризисе будь то возрастное, потеря партнера или что-то другое.

#психосоматика
🩺 Расскажу вам как появляется и проявляется психосоматика, какие последствия несет.

#дети_родители
👨‍👩‍👧‍👦Расскажу как воспитание детей сделать более легким даже при наличии трудностей. Узнаете как экологично выстраивать отношения с родителями когда вы уже давно не ребенок.

‼Давайте обойдемся без разговоров о политике и не будем злоупотреблять спамом.
Уважайте мнение других и не навязывайте свое. Особенно в негативном ключе.‼

Пишите комментарии, делитесь своими взглядами и опытом, задавайте вопросы.

Рада знакомству. Ваша Мария Белых.

#обомне
Приветствую🤝
Меня зовут Мария

Изначально я профессиональный спортсмен и тренер. Карьеру закончила с травмами с хроническими болями. Изучая тему восстановления, я поняла, что корни проблем почти всегда в психике: в убеждениях, привычках, принятых нормах. Без знаний закономерностей работы мозга можно наломать дров.
Так я пришла в психологию, и уже 5 лет помогаю людям.

Я получила образование клинического психолога и нейропсихолога.

✅Консультирую взрослых людей в трудной жизненной ситуации: кризис, стресс, страх, тревога, травма, утрата, горе, предательство, несправедливость, одиночество, конфликт, непонимание в отношениях.
✅Помогаю найти себя: самооценка и самоценность, выбор или смена профессии, жизненного пути, встреча со своим идеальным Я.
✅Помогаю прожить и отпустить неприятное максимально бережно.
✅Работаю в интегративном подходе –подбираю методы, которые будут эффективны конкретному человеку.

Записывайтесь на консультацию по ссылке в закрепе☝️

Рада знакомству. Мария Белых🤗

#терапия
Расскажу вам о некоторых важных принципах моей работы.

1️⃣Сессии проводятся очно и онлайн. На первой консультации мы знакомимся. Вы рассказываете мне о своей проблеме, я предлагаю решения и мы выбираем дальнейшее направление.

2️⃣Из одного запроса может появиться другой и даже несколько. Это нормально.

3️⃣Я работаю в рамках запроса. Если я вижу, что для лучшего результата необходимо эти рамки раздвинуть, то сообщу об этом и предложу варианты. Далее работаем по согласованию. Терапия не всегда приятный процесс, но по завершению всегда становится лучше.

❗Решение проблемы в самой проблеме, нужно только его найти. Надо быть бережным и внимательным к себе и другим, понимать свои границы и нести Свою ответственность. Это компетенция взрослого человека. Но в нас есть части личности, которые остаются детьми. Моя задача научить находить своего внутреннего взрослого, который даст всё необходимое этому ребенку.

Буду рада видеть вас. Записывайтесь на первую бесплатную консультацию по ссылке в закрепе☝️

#психосоматика

Как проявляется психосоматика

Здесь палка о двух концах:

1️⃣Мысли, эмоции и прочая психическая деятельность могут привести к изменениям в теле и появлению заболеваний.

2️⃣Физические болезни, травмы могут оказать влияние на психику и продолжать влиять на нее.

❗И в том, и в другом случае нужно работать комплексно. Ибо если мы будем лечить тело не меняя убеждения, эмоции, аффекты, то болезни будут возвращаться.

В любом случае возникновения соматики, психолог будет полезен. Записывайтесь на первую бесплатную консультацию по ссылке в закрепе☝️ Расскажу как найти причины психосоматики и устранить или минимизировать ее последствия.

#дети_родители
Проблемы детей и родителей – распространенный запрос, с которым обращаются к психологу.
Часто родители чувствуют себя монстрами, ибо просто не могут найти правильного подхода к ребенку.

Почему такое происходит?
1️⃣У нас нет института родительства.
Чаще всего родители обращаясь с проблемами детей просто не знают, нормально ли то, что происходит в семье.

2️⃣Внешнее воздействие. Когда что-то произошло: (развод, смерть, потеря, переезды и прочее) Здесь и родителю необходима помощь.

3️⃣Ребенок растет в другом мире, в другой семейной и социальной системе, с другими возможностями и ограничениями. Родителям зачастую сложно понять что и как делать. Они не знают других вариантов воспитания, возрастных норм. Не хватает навыков справляться со своими эмоциями, особенно в стрессовой ситуации.

❗Чтобы не допустить критических ситуаций и не испортить отношения с ребенком, важно вовремя принять меры. Записывайтесь на первую бесплатную консультацию ☝️Я расскажу что можно сделать в вашей ситуации.

#самооценка
У меня низкая самооценка
Не могу отказать
Не могу попросить повышения зарплаты, отстоять свое мнение и т.д.

Все эти ☝️сложности могут поначалу казаться незначительными, но постепенно нарастает ощущение "я недо..." Результат таких метаний – потеря сил и времени.

Прежде чем работать над повышением самооценки, важно понять причины:

1️⃣ Отсутствует чувство самоценности. Его просто не дали в детстве, либо это чувство разрушено на каком-то этапе жизни.

2️⃣Нет чувства безопасности. Психика подталкивает избегать дополнительных трудностей.

3️⃣Нарушено четкое понимание самооценки. Важно понимать критерии оценки. Как вы себя оцениваете, сравниваете ли с кем-то или опираетесь на оценку себя другими.

В любом случае можно и нужно работать. Иногда на это уходит всего 1-3 сессии. Если имеет место длительная травмирующая ситуация или проблема тянется из детства, работа будет более длительной

Записывайтесь на первую бесплатную консультацию по ссылке в закрепе☝️ Помогу разобраться с вашей самооценкой

#отношения
Трудности в отношениях с детьми, родителями или партнерами возникают на любом их этапе. Прежде чем решать проблему, важно определить причины ее возникновения.

1️⃣Неумение слышать и быть услышанным. Когда нас задевают за больное, часто мы либо закрываемся, либо впадаем в эмоцию. Также и у оппонента. Вместо спокойного разрешения вопроса, мы накручиваем негативные эмоции.

2️⃣Незнание себя, своих личных границ и неумение их отстаивать.
Неумение чувствовать и уважать границы другого человека.

3️⃣Незнание возрастных норм, норм психики другого человека.

4️⃣Низкая самооценка. Люди идут в отношения, которые их разрушают.

5️⃣Привязанность – поиск безопасности у близких, даже если они делают больно. Чем больнее, тем больше мы будем искать безопасности. Поэтому так сложно выйти из абьюзивных отношений.

Работать над отношениями можно и нужно. Даже если кажется, что выхода уже нет. Записывайтесь на первую бесплатную консультацию ☝️Расскажу как это делать.

#кризис
Что такое кризис?

Это период, когда происходит перестройка в жизни. Она сопровождается тяжелыми переживаниями. Порой понять самого себя очень сложно.

Есть два варианта появления кризиса:

1️⃣Мы накапливаем энергию, опыт. Все это нужно распределить, чтобы жизнедеятельность была более эффективной.

2️⃣Происходит резкое событие: смена работы, переезд, потеря близких людей, болезни, рождение, значительные события в стране и в мире.

❗В моменты такой перестройки важно правильно ориентироваться в собственной психике.

✅Можно пройти кризис управляя им. Главное понимать что происходит. Это поможет пройти его легче и выйти туда, куда нам нужно. Записывайтесь на первую бесплатную консультацию по ссылке в закрепе ☝️ Я дам вам инструменты управления

#кейс

Галина
❓С чем пришла:
- Не знаю, чем хочу заниматься, куда дальше двигаться.
- Нет понимания как реализовать себя

❗Что было сделано:
- Училась слышать и понимать себя, свои желания, эмоции.
- Пройдена сепарация с мамой.
- Работа по контакту с телом.

✅Результат:
- Определены истинные желания, приоритеты, направление и цели самореализации.
- Научилась слушать и слышать себя и свои желания.
- Обрела внутреннюю опору, выстроила личные границы.

Галина совершенно не умела слушать себя, не знала чего на самом деле хочет. Постоянно пробовала что-то потому, что так надо, нужно было найти хоть что-то.

Не понимая своего предназначения, не имея направления для самореализации можно не только запутаться в себе, но и потратить жизнь впустую. Отсюда и низкая самооценка, тревожность, потеря интереса к жизни.

Я умею найти причинно-следственную связь и доступно ее донести. Сочетание разных методик позволяет подобрать оптимальный метод под каждого клиента.

Всего за полгода нашей с Галей работы ситуация существенно изменилась.

✅Важно научиться слушать себя и идти за своим сердцем. Если в вашей жизни есть что-то, что пора поменять, меняйте! Пробуйте разные методы, пока не найдете свой рабочий метод и меняйте свою жизнь!

#кейс
Иногда взрослые не справляются со своими задачами и перекладывают ответственность на ребенка, навешивая ему чувство вины. 🤷🏼‍♀️

Потом эти дети вырастают и через 20-30 лет приходят ко мне на консультацию. 🫠

В этом подкасте я рассказываю именно такой случай из практики☝️ Как изменилась жизнь клиентки после терапии, читайте ниже 👇

#кейс
Ирина
(клиент предпочел остаться анонимным)

❓С чем пришла:
Напряжение в груди, болезненные ощущения

❗Что было сделано:
- Проработана травма прошлого.
- Проведена работа по переживанию и выходу из чувства вины.

✅Результат:
- Улучшилось физическое самочувствие
- Прошло чувство вины

Травму Ирина пронесла через всю свою жизнь. До недавнего времени она мучилась чувством вины, которое впоследствии проявилось и через физические недомогания.

Самостоятельно обнаружить и исправить такие проблемы практически невозможно. Именно поэтому здесь остро необходима помощь специалиста. Зачастую подобные истории вскрываются совершенно из других запросов.

Со временем подобные детские травмы выливаются не только в физические болезни, как у героини. Здесь и неумение выстраивать личные границы, проблемы с самооценкой, налаживанием контакта с окружающими.

✅Я знаю быстрые и эффективные инструменты для работы с негативными установками и прошлыми травмирующими ситуациями. Я работаю очень мягко, помогая клиенту комфортно проживать негативные эмоции во время сессии.

После сеансов у клиентов повышается самооценка, возвращается любовь к себе, энергия. Становится проще понять свое призвание, решить конфликтные ситуации из прошлого.

Друзья, приглашаю вас на первую бесплатную консультацию.

Записывайтесь по кнопке ниже 👇🏻