Январь, самый загруженный месяц в году у меня.

🔹 18 января провела мастермайнд: распаковали прошлогодние желания и загадали новые.

Мне очень интересно было узнать, что же я там написала-загадала и что из этого сбылось.
14 из 15! в том числе желания про самочувствие, карьеру,  доход, отношения, чаще встречаться с друзьями и духовные цели.
По-моему, суперский результат!
А как вам? Любите ставить цели, мечтать, загадывать желания?

🔹 И буквально вчера задумала провести практикум ПРО ЗЛОСТЬ:
- как распознавать эту эмоцию и для чего она;
- как проявлять на разных стадиях и в разных отношениях различными способами,  не разрушая других и себя;
- как стать менее или наоборот достаточно злым.
Если интересно, ставьте + в комментарии, напишу подробности.

Сегодня в очередной раз выслушивала историю, как "столько времени и денег потратил на психолога, но она меня просто выслушивала и ничем не помогла... В итоге я сам..."
Да и я сменила не одного психолога, когда искала специалиста под решение своих вопросов.

Написать вам,как выбирать психолога? Ставьте 👍🏻

Поделитесь, как выбираете вы? Какой у вас опыт?

КАК ВЫБРАТЬ ПСИХОЛОГА

1. Определите свои проблемы
+ цену, что вы готовы платить

2. Посмотрите различных психологов: опыт, образование, отзывы, ценности, темы. Специалист должен вам импонировать

3. Задайте вопросы, запишитесь. Вам предстоит понять, подходит ли он вам. На построение контакта обычно нужно 1-5 сессий

4. Психолог должен быть внимательным, открытым, эмпатичным. Вам должно быть комфортно. Как правило, за 1-3 сессии происходит хоть маленький, но позитивный сдвиг

5. Если возникает раздражение, обязательно расскажите психологу. По его реакции вы поймете, возможна ли дальнейшая работа

6. Зачастую, чтобы найти своего специалиста приходится перебирать и искать. Но оно того стоит!

Почему я решила сделать вебинар про злость?

Потому что злость - это здоровая эмоция, которая может давать нам огромную силищу и не лишать рассудка, если уметь с ней обращаться.

В подкасте рассказываю, как я лично к этому пришла

ПРО ЗЛОСТЬ
Онлайн вебинар 4 марта в 19.00

Что будет на вебинаре:
🔹 Теория:
- откуда берется эмоция злости;
- какие у нее функции;
- поговорим про ее спутников: раздражение, гнев, ярость, бессилие и других;
-  как регулировать и трансформировать

🔹 Практика.
Сделаем упражнения, чтобы
- разобраться, как появляется, развивается и трансформируется именно ваша злость, в какую сторону её следует двигать.
- Потренируем различные варианты проявлений злости (телесные, словесные, звуковые, мимические).
- Будем учиться тормозить или преобразовывать злость в нужную сторону.
- Будем использовать злость для действий, которые дадут нужный результат.

Продолжительность вебинара 2,5 часа.
Запись будет.

Стоимость вебинара - 3500 руб.
При оплате до 29 февраля стоимость 3000

5 ФИЛЬМОВ ПРО ЗЛОСТЬ:
😼 Соучастник (2004)
😈 Дьяволица (1989)
🤬Таксист (1976)
☠ Леон (1994)
😤 Схватка (1995)

Иногда злость разрушительна.
Иногда разрушения необходимы.
А иногда злость нужно усмирять и трансформировать.

На моем вебинаре 4 марта будем:
- разбирать когда злость нужно применить, а когда нужно успокоить;
- тренировать на практике и то и другое разными способами.
Подробности тут
Записаться 👉@Maxabelyx

Напоминаю, сегодня ещё можно купить вебинар про злость за 3000

Мои любимые мемы на эту тему в комментариях 👇🏼

ПСИХОЛОГОВ НИКТО НЕ ПОНИМАЕТ
Как любому самозанятому специалисту мне приходится изучать и маркетинг.
Маркетологи хором поют песню о том, что психологи обычно предлагают вообще непонятно что.
А вчера меня впервые похвалили, когда я описывала, чем и кому я могу помочь!
И вот за что именно:
✅ Помогу справиться со страхом и сделать его своим союзником

✅ Ты будешь каждое утро просыпаться и улыбаться предстоящему дню

✅Помогу прийти в себя и решить, что делать дальше, когда изменил супруг/супруга.

✅ Ваш ребенок будет делать уроки сам, быстро и без напоминаний

✅ Я тот психолог, с которым можно работать не только на кушетке, а еще и поехать в горы кататься🏂🏼⛷️ решать проблемы, не отходя от трассы (хотя можно и вне трасс😉)

Буду честной, это всё. Остальное раскритиковали напрочь.
Рассказать, что не продается и никому не нужно? (со слов маркетологов)

Горжусь сертификатом о прохождении курса по основам теории привязанности.

Хотите узнать о видах привязанности и как наша детская привязанность влияет на наши поведение, когда мы уже выросли? Или на ваших детей, пока они растут?
👉🏼 Ставьте ➕ в комментариях. Если их будет хотя бы 7, запишу подкаст.

Друзья, вчера в Москве случилось страшная трагедия!
Страшнее только то, что к этому просится слово очередная.

Глубокие соболезнования семьям погибших🖤

Ниже о том, как не впадать в панику, снижать уровень тревожности, если вы понимаете, что тревога мешает жить.

КАК СНИЗИТЬ ТРЕВОГУ

1. Обратите внимание на свое дыхание: как долго длится ваш вдох? Выдох? Есть ли между ними паузы?

2. Сделайте 10 свободных дыханий по чуть-чуть удлиняя выдох. Расслаблено, так, чтобы вам было комфортно. Без напряжений.

3. Почувствуйте свое тело.
В какой позе вы находитесь? Как это ощущается изнутри? Если хочется поменяйте позу, подвигайтесь.

4. Надавите стопами в пол, почувствуйте твердую опору. Вытяните макушку вверх, как будто хотите стать выше. Наблюдайте, как меняется ваше состояние.

5. Отметьте, как изменился уровень тревоги.
Если помогло, отлично.
Если недостаточно помогло, повторите эти практики уделив больше времени.
Если вам совсем не помогает, обратитесь за помощью к специалисту.

6. Регулярно возвращайтесь в тело и повторяйте эти простые действия.
Буквально ставьте себе будильник хотя бы три раза в день и по звонку сделайте эти упражнения.

7. Займитесь спортом или хотя бы устройте прогулку на 30-40 минут. Нагрузка должна быть приятной и ежедневной.

8. Ограничьте чтение новостей. Выделите время на чтение новостей и на остальную жизнь.
Если сложно остановиться, ставьте ограничения по времени на приложения. Просите близких отвлекать вас.

9. Позвоните или напишите близким людям. Если вам нужна поддержка, просите о ней конкретно.
Например:
"Приедь, пожалуйста, посиди со мной"
"Погладь меня по спине и ничего не говори"
"Скажи мне, что ..." и тп, то что нужно вам.

9. Если вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь за помощью к специалистам.
Запишитесь на консультацию к психологу.
Я принимаю онлайн.
Телефоны бесплатной психологической помощи:
• Линия психологической помощи Российского Красного Креста;
8-800-250-18-59
• Единый телефон доверия. Звонить можно из любого региона России:
8-800-333-44-34
• Чрезвычайные ситуации и поддержка пострадавших. По горячей линии можно обратиться в случае кризисной ситуации и психологической травмы:
8-800-775-17-17
• Горячая линия психологической помощи для всех людей (Благотворительный фонд «Просто люди»):
8-800-100-1941

НУЖНО ЛИ рассказывать ребенку о произошедшем теракте и как👆🏼
Коротко:
1. Говорим из своего спокойного состояния.
2. Признаем нормальность эмоций своих и ребенка.
3. Говорим, что мы взрослые будем заботиться о его безопасности и безопасности семьи.
4. Можно перевести разговор в обычный разговор о безопасности (не садиться в машину к незнакомцам, что делать в случае пожара, как действовать, если потерялся итд)
5. Ограничиваем поток СМИ для ребенка.
6. Обнимаем, если можем, и если ребенок хочет.

Друзья, всем привет 👋
Хочу сориентировать вас на моем канале.

Каждый пост будет отмечен #хештегом.
Нажимая или вводя их, вы сможете найти:
- необходимую тему
- продвигающие вопросы и техники
- полезную информацию

В комментариях можете высказать свое мнение, познакомиться друг с другом, обменяться контактами, рассказать чем занимаетесь.

#обомне
👋 Я познакомлю вас со своей историей и взглядами на жизнь. Размышление о психологии и жизни.

#терапия
👩⚕️Вы узнаете больше о самом процессе консультирования и о том, как работаю я

#кейс
💼 Достижения клиентов. Отзывы. Рассказываю и показываю путь, который они прошли.

#самооценка
👸 Самооценка влияет на ваше восприятие мира и на то, как окружение относится к вам. Повышаем уверенность в себе и учимся получать удовольствие от жизни.

#отношения
🫂Строим гармоничные отношения с самим собой, друг с другом, с миром.

#кризис
😖Расскажу как жить в назревающем или свершившимся кризисе будь то возрастное, потеря партнера или что-то другое.

#психосоматика
🩺 Расскажу вам как появляется и проявляется психосоматика, какие последствия несет.

#дети_родители
👨‍👩‍👧‍👦Расскажу как воспитание детей сделать более легким даже при наличии трудностей. Узнаете как экологично выстраивать отношения с родителями когда вы уже давно не ребенок.

‼Давайте обойдемся без разговоров о политике и не будем злоупотреблять спамом.
Уважайте мнение других и не навязывайте свое. Особенно в негативном ключе.‼

Пишите комментарии, делитесь своими взглядами и опытом, задавайте вопросы.

Рада знакомству. Ваша Мария Белых.