Главное правильно в постановке целей — цели должны быть реалистичны и они должны быть ваши 💁‍♀️

Иначе придётся столкнуться с неудачами, падением мотивации, большим количеством потраченных сил и энергии впустую и тд.

Чтобы всего этого избежать, научиться правильно ставить цели и их достигать, приходи на мой вебинар по самоорганизации в этот четверг (30.03).😉

Узнать все подробности и записаться можно по ссылке 👇🏻

https://wa.me/message/AWXDH52SVMRBE1

Почему один составил список дел и делает, а другой почему-то не сделал, не успевает и тд?

❗️Планирование всегда должно быть с учетом ваших личных особенностей и условий. 💁‍♀️

Мы все разные! Кто-то легко встает рано утром и к обеду успевает переделать кучу дел, а кто-то только во второй половине дня становится продуктивным.

На курсе по самоорганизации я рассказываю на что нужно обратить внимание при планировании, чтобы оно было реалистичным и эффективным. 😊

Бывает ли у вас такое, что вы собрались что-то делать, а потом обнаруживаете, что занимаетесь уже другим?🙃

Привет, я Маша Белых, клинический психолог, нейропсихолог и коуч. Помогаю людям уже 5 лет. 😊

Закончила Институт организационной и клинической психологии, а так же Академию Флабелеферинга. У меня есть супервизор, прошла личную терапию и каждый год прохожу дополнительное обучение для повышения квалификации.

Ко мне обычно обращаются с вопросами:

- самоорганизаци, достижения целей;
- самооценки и самоценности, любви к себе;
- тяжёлые эмоции, кризисы, стресс, горевание;
- сложности в отношениях;
- преодоление страхов, фобий, панических атак.

Провожу групповые и индивидуальные консультации. Работаю со взрослыми и с детьми.

Также работаю с детьми с трудностями в обучении и с нарушениями развития.

А ещё я мастер спорта и тренер по сноуборду!🏂

У меня есть чудесная дочка и кот Крис. Он, кстати, тоже телесный терапевт. 😻

Мне интересно узнать вас получше. Напишите о себе, откуда вы и чего вы хотели бы видеть в моем аккаунте?

Я довольно много работаю с детьми — с нормотипичными, с нарушениями развития, как тренер, как нейропсихолог. И с уверенностью могу сказать, что по детям видно, когда в семье проблемы и какие-то сложности у родителей. Дети сами рассказывают словами или поведением. И я ни в коем случае сейчас не хочу обвинять родителей, а хочу обратить внимание вот на что.👇🏻

Когда я говорю родителям, что у ребенка какая-то проблема, ему нужно то-то и то-то от вас, предлагаю варианты решения и отмечаю, что вам очень нужно ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ — начинается печальное. 😔 Потому что на этих словах чаще всего видно по выражению лица, что это какая-то запредельная мечта — отдохнуть, набраться сил, что-то изменить. Что уже и надежды особо нет, что она сбудется, что человек уже неделями, месяцами, а то и годами пашет-пашет, гребёт изо всех сил, тащит вот это всё на себе, и если не я то кто, и как же и когда же остановиться и выдохнуть? И если ещё не выгорел, то уже близок.

И нет, психолога мне сейчас не надо, некогда, не верю, не поможет (но ребенку психолог нужен).🫣

И мне вспоминается, что как-то давно на каких-то курсах по маркетингу меня удивило утверждение: «Родители готовы платить и вкладывать деньги в детей, но не в себя. Хотите стабильных денег, делайте продукт для детей, продавайте родителям. На себя людям сложнее тратить.»💵

Одна из базовых потребностей ребенка - безопасность. Пока не будет чувства безопасности, значительная доля ресурсов детского организма будет уходить на защиту и адаптацию. А на познавание мира, обучение, общение уже что осталось.

Если родителю плохо, тревожно, сложно и он не умеет объяснить свои процессы ребенку, сохранив его чувство безопасности, то.. психолог, может быть,и поможет. НО не так хорошо, как если бы родитель тоже помогал в этом направлении. Потому что даже если занятия с психологом два раза в неделю по 2 часа, то остальные 164 часа ребенок с родителем или в его поле.

Резюме. Если вы родитель (а даже, если и нет, то вас это тоже касается) и у вас трудный период, позаботьтесь о себе.😉

Из конкретного почекапьте👇🏻

1️⃣Сон, еда, вода. Хватает ли? Как можно улучшить качество?

2️⃣Составьте список радостей, которые дают вам вкус жизни, отвлекают, помогают отключиться от проблем хотя бы ненадолго, дают энергию.

3️⃣Составьте список людей, к кому вы можете обратиться за помощью и с чем именно.

4️⃣Запланируйте отдых. Маленькие перерывы каждый день, побольше раз-два в неделю, большой в сезон.

5️⃣Запишитесь к психологу. Ну или хотя бы начните вести письменные практики. Или записывать аудио со всем, что хочется кому-то рассказать. И можно даже не отправлять никому.

6️⃣Обнимите себя прямо сейчас и скажите вслух слова поддержки, которые вы бы сказали в трудной ситуации своему хорошему близкому другу.

Какие пункты добавили бы вы? Что помогало вам в самой трудной ситуации?

Чем отличается нейропсихолог от психолога? Давайте разберёмся! 💁‍♀️

Нейропсихология — это наука на стыке психологии и нейрофизиологии. Она изучает взаимосвязь психических явлений и работу мозга. К нейропсихологам обращаются с такими проблемами как трудности в обучении, нарушения развития, последствия травм или болезни мозга.

Психолог работает с психическими явлениями: мышления, чувства, эмоции, поведение, отношения и тд. К психологам обращаются с самыми разными проблемами — начиная от каких-то эмоций, чувств, телесных симптомов, продолжая смыслами жизни, кризисами, сложностями в отношениях, карьерными вопросами. В психологии тоже есть много разных направлений, которые по-разному подходят к коррекции какой-то психики.

Если интересно узнать, какие направления бывают в психологии и чем они отличаются, ставьте плюс и я обязательно расскажу об этом в следующих постах. 😉

У меня есть образование нейропсихолога и психолога, поэтому я работаю в обоих направлениях. Недавно у меня был интересный случай, ко мне обратилась мама с дочкой и как раз таки благодаря применениями знаний из разных областей психологии я смогла быстро и правильно решить проблему. Скоро поделюсь.😌

Как найти своего психолога?💁‍♀️

Иногда, чтобы найти своего специалиста требуется время, особенно, если у вас сложная задача. Сегодня я расскажу на что следует обратить вниманием при поисках.😉

В среднем, на установление контакта требуется от 1 до 3х сессий. Должно появиться чувство безопасности, желание довериться человеку, если этого не возникло, лучше обратиться к другому специалисту.

Если вам некомфортно, у вас возникает чувство раздражения или злости на психолога — обязательно скажите об этом. По его реакции вы поймёте, готовы ли вы дальше работать с этим человеком или нет.

После первой сессии вам должно стать легче, лучше, понятнее, хотя бы минимально, если нет, стоит задуматься.☝🏻

На что вы обращаете внимание при выборе психолога/наставника/коуча или какого-либо специалиста?

Сегодня я хочу дать вам упражнение, которое хорошо помогает в кризисных ситуациях. 💁‍♀️

Но обратите внимание, что важно устранять проблему, а не только снимать симптоматику. 😉

В этом я могу помочь на индивидуальных консультациях. Узнать подробнее и записаться можно в лс @Maxabelyx ☺️

Не редко люди сталкиваются со страхом летать на самолете — аэрофобией.

На фоне этого некоторые начинают избегать полетов. Отказываются от командировок, отпуска, поездок к родным. Качество жизни меняется. 😔

С этой проблемой поможет справиться грамотный психолог. 💁‍♀️

Приглашаю вас на бесплатную диагностическую сессию, которая длиться примерно 15 минут. На ней мы выясним причину и я расскажу, какие есть пути решения этой проблемы. Вы поймёте, что можно получать удовольствие от полетов, а не лишать себя отпуска, встречи с близкими или жертвовать карьерой из-за страха.😉

Для записи на диагностику пишите в Директ @Maxabelyx

Депрессия - это нормально.

Я говорю не о диагнозе, а о состоянии угнетённости, подавленности, тоски, тревоги, возможно, страха или безразличия— снижения настроения или временной утрате способности получать удовольствие.

Это нормально , если вы потеряли кого-то близкого, если вы потеряли дом в прямом или переносном смысле, если вы потеряли что-то, что имело для вас ценность, или на что вы опирались (какое-то убеждение), если вы потеряли какие-то смыслы.
Это потеря.

Работа горя - перестроение нейронных сетей: в буквальном смысле разрушить некоторые синапсы. Тогда появится возможность для создание новых связей, увидеть этот мир по-новому, начать чувствовать и радоваться по-новому (совсем или слегка, уже зависит от обстоятельств). Так вот процесс разрушения - это физиологический процесс, он требует энергии. Это как во время болезни, пока организм борется с вирусом, нужно лежать и спать, и даже есть не хочется, потому что одни структуры убивают другие, разрушаются клетки, выделяются токсины итд. Так же и во время горевания, идут процессы на межклеточном и внутриклеточном уровне, которые не видно во вне, но силы туда уходят и отсюда упадок сил, депрессия, ангедония.

Природа так мудро устроила, что поскольку процесс идёт в черепной коробке, то токсины и продукты распада, которые не нужны уже, удобнее всего вывести самым кратким путем - слезами.
И вот здесь моя главная мысль.
У нас в обществе есть некоторый запрет на слезы. Сейчас меньше, чем раньше. Но кто вырос в "ай какая ты некрасивая, когда плачешь", "мужчины не плачут", "не плачь, на тебя все смотрят" итд, то запрет на слезы становится внутренним. Плакать не безопасно.
И мало того, что ты горюешь, тебе больно, так ещё и небезопасно, тревога растет, боль закольцовывается.

Плакать нормально, если вам больно и хочется плакать. Нормально лежать пластом и ходить с кислой миной, если вам плохо от чего-то.
Важно давать своему телу сделать то, в чем есть телесная потребность.

Если вы избегаете поплакать, то либо это все останется внутри и выйдет какой-то соматикой, либо вас прорвет в самый неожиданный момент.

Важно уметь плакать и депрессовать при других людях, и делать это правильно. Важно уметь говорить о том, что с вами происходит и почему. Важно уметь сказать, как вам могут помочь другие. Ведь тогда вы обретаете поддержку и безопасность и дополнительные опоры, силу, чтобы пройти свой путь горя и выйти на новые пути.

А вот если вам хочется плакать, лежать пластом, раздражает все, повышается тревога и др. хотя явных причин нет, то это повод обратиться к психологу. Либо вы сами что-то обесцениваете, либо не замечаете слона, или причина была, но только сейчас пошла реакция. Могут быть и другие варианты.

К психологу же можно и обратиться если реакции адекватны событиям, но тяжело и нужна поддержка. В этом и профессия психолога помогать проходить трудности, кризисы, потери.

Иногда нужна медикаментозная помощь, это к психиатру. Но поскольку в принципе большинство людей скорее пойдут к психологу, чем к психиатру, а психолог аккуратно сообщит, если нужен будет психиатр, то я тут упомяну ещё, что на данный момент медикаменты+ психотерапия работают лучше, чем просто медикаменты. Так что сначала к психологу.

Если вы сейчас проживаете подобный кризис, вы можете обратиться ко мне, я помогу.

Иногда взрослые не справляются со своими задачами и перекладывают ответственность на ребенка, навешивая ему чувство вины. 🤷🏼‍♀️

А потом эти дети вырастают и через 20-30 лет приходят ко мне на консультацию. 🫠

В этом подкасте я рассказываю именно такой случай из практики.

Друзья, с 1 мая я повышаю стоимость на свои услуги. На данный момент у меня очень плотная запись и я не хочу терять баланс работа/отдых, чтобы быть максимально продуктивной. 💁‍♀️ До конца апреля старые цены, так что можно очень здорово сэкономить, торопитесь🔥

Напомню, что я клинический психолог, нейропсихолог и спортивный тренер. Работаю с людьми не просто, как обычный психолог, а смотрю на физиологию работы мозга и тела. Разбираю проблему на трех уровнях — тело, психика, мышление. Я имею очень глубокие знания, что позволяет мне подбирать человеку то, что нужно именно ему, для его случая.

Стоимость консультаций до конца апреля:

▪️Online консультация 4000₽ (1 час)
▪️Offline консультация (м. Славянский бульвар) 5000₽ (1 час)
▪️❗️Пакет на 10 online-консультаций в течение 3 месяцев 35.000₽. 💥Только 4 места💥
▪️Пакет на 10 offline-консультаций в течение 3 месяцев 45.000₽

Стоимость услуг с 1 мая:
▪️Online консультация 5000₽ (1 час)
▪️Offline консультация (м. Славянский бульвар) 7000₽ (1 час)
▪️Пакет на 10 online-консультаций в течение 3 месяцев 45.000₽
▪️Пакет на 10 offline-консультаций в течение 3 месяцев 55.000₽

❗️Цены на консультации в выходные и вечерние часы в будни (после 19:00) —10.000₽ (1 час). Не распространяется на тех, кто приобрел пакет.

Первая 15-ти минутная диагностическая сессия проходит бесплатно. На ней мы выявляем вашу проблему и я предлагаю пути решения. 😉

Узнать подробнее и записаться на диагностическую сессию/консультацию можно в лс @Maxabelyx

Мне очень приятно получать такой отзыв от человека, который имеет опыт в психологии и телесной практике. 🤗

Татьяна, спасибо, что видишь большую ценность в моем труде! У нас отличные результаты, дальше больше. 😉

МАЛО ДВИГАЕШЬСЯ = СТАНЕШЬ ТУПЫМ И НЕСЧАСТНЫМ
⠀
Мы заточены на то, чтобы много двигаться. Без движения наше тело страдает и психика становится неустойчивой.
⠀
За движением скрывается стимуляция вестибулярной, сердечно-сосудистой, мышечной и других систем.
⠀
В зависимости от того, как мы этим пользуемся, меняется:
▪️наш гормональный фон
▪️работа нашего мозга.
⠀
Мы адаптируемся под те условия, в которых живем.
⠀
❗️Очень важно найти ту активность, которая подойдет именно вам! Тогда она будет вас вдохновлять, приносить удовлетворение и станет регулярной привычкой. Вы будете посещать тренировки не пропуская.
⠀
Если вам не хватает движения, но вы никак не можете заставить себя заняться спортом, записывайтесь ко мне на консультацию.
⠀
Я помогу вам:
✔️подобрать наиболее подходящий вид спорта
✔️подобрать оптимальный, не только полезный, но и приятный, режим тренировок
✔️организовать тренировки таким образом, чтобы они не пропускались
✔️подсветить наиболее слабые места, где может возникнуть саботаж.

Записаться можно по ссылке 👇🏻

https://wa.me/message/AWXDH52SVMRBE1


P.S. Конечно, заголовок я утрировала, пошутила. Но в каждой шутке есть доля шутки 🙃

Марина принимала участие в моем практикуме «Мудрые движения». Мне очень приятно получать такие отзывы, слушать ваши инсайты и быть полезной!😌

КАКОЙ ТЫ ЗВЕРЬ?🐇

Я работаю в благотворительном фонде @fonddetiplus и ежемесячно у нас проходят встречи с группой подростков, где мы обсуждаем разные темы😌

В прошлый раз тема встречи была «бесконфликтное общение». Я рассказывала подросткам 7-12 лет какие у нас бывают реакции. Многие взрослые узнав про тему встречи сказали: «Ой, нам тоже надо!»😅 Рассказываю, что было👇🏻

Существует 4 вида реакций на конфликт:

▪️мышки (замираем);
▪️кролики (убегаем);
▪️волки (проявляем агрессию);
▪️лисы (пытаемся договариваться).

В зависимости от нашего воспитания, психоэмоционального состояния мы относимся к какому-то одному виду. Но можем научиться и другим. Это очень полезный навык🙃

К какому виду относитесь вы? Если вы хотите, чтобы я больше писала про бесконфликтное общение, пишите в комментариях🤗

Я немного изменила формат ведения телеграма с аудио на текстовый, но вижу, что комментариев стало мало. Хочется понять в чем дело, пожалуйста, проголосуйте 👇🏻

ЛУЧШЕ ПЕРЕСПАТЬ, ЧЕМ НЕДОСПАТЬ!
⠀
Чтобы быть активными и энергичными нам нужен крепкий и здоровый сон.
⠀
Многие регулярно отводят себе на сон 6-7 часов и считают, что этого достаточно. В норме, большинству людей необходимо спать 8-9 часов.
⠀
От постоянного недосыпа организм рано или поздно начнет давать сбои. Могут возникнуть различные заболевания:
⠀
✔️пищеварительного тракта
✔️нервной системы
✔️гормональный сбой
✔️депрессия.
⠀
Все, что недоспали, однажды придется доспать! Может сложиться так, что и 10-12 часов сна в сутки все равно мало — состояние разбитое.
⠀
Есть хорошая новость! Время сна можно сократить за счет улучшения качества сна.
⠀
Я сделала чек-лист по улучшению качества сна с полезными советами и важными моментами, чтобы его получить пишите в комментариях или мне в директ @Maxabelyx 😊