Как помочь своему подростку в период ЕГЭ, экзаменов и после них?

Как мама 13-ти летнего сына понимаю, как сильно вы переживаете за своих подростков, особенно если они сдают экзамены. Этот период — настоящее испытание для всех: и для детей, и для родителей. Как психолог и АСТ-терапевт, я хочу поделиться с вами несколькими важными рекомендациями. Они помогут вашему ребёнку пройти через это время максимально спокойно и эффективно.

🤗 Психологическая поддержка: будьте рядом

В этот период подростку нужна ваша поддержка, а не только контроль.
👂 Слушайте больше: Дайте ему выговориться, не перебивайте и не обесценивайте его переживания. Просто будьте рядом.
🪹 Создайте безопасное гнездо: Дом должен быть местом, где можно отдохнуть от напряжения, а не источником дополнительного стресса.
🧡 Нормализуйте эмоции: Объясните, что тревожиться перед экзаменами — это нормально. Главное, научиться справляться с этой тревогой.
Фокус на процессе, а не на результате: Хвалите не только за оценки, но и за приложенные усилия.
👏 Разрешите ошибки: Объясните, что одна ошибка или неидеальный результат — это не конец света. Жизнь продолжается, и возможности будут всегда.
🚶‍♂️ Сохраняйте рутину и приятности: Важно, чтобы в жизни подростка оставались занятия, которые приносят ему радость и помогают отвлечься от учёбы: хобби, спорт, прогулки.

⚓️ Короткая практика для снятия напряжения: "Якорь спокойствия"

Эта простая практика поможет вашему подростку быстро успокоиться в моменты сильного стресса.
Попросите его сесть удобно, закрыть глаза (если комфортно) и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем пусть он представит себе место, где ему абсолютно спокойно и безопасно. Это может быть реальное место или воображаемое: лес, берег моря, уютная комната. Пусть он обратит внимание на детали: что он видит, слышит, чувствует? Как пахнет это место? Какие ощущения у него в теле, когда он находится там?
Предложите ему связать это состояние спокойствия с каким-то простым физическим жестом: например, сжать большой и указательный палец вместе, или слегка надавить на запястье. Повторяйте эту практику регулярно. В момент стресса, выполнив этот жест, он сможет вызвать ассоциацию со своим "якорем спокойствия".

Помните, вы — главный ресурс вашего подростка в этот сложный период. Ваша любовь, понимание и поддержка помогут ему справиться со всеми трудностями.

И не забывайте, что после экзаменов им тоже нужна будет ваша забота, чтобы восстановиться и снова почувствовать радость жизни!

Если ваш подросток неуправляемый и постоянно оспаривает ваше мнение - значит у вас все в порядке) Задачи этого периода - сепарироваться, оспорить абсолют родителей и выстроить свои социальные контакты.

Поэтому все ок.

Продолжайте жить той жизнью, которую хотите для своего ребенка и он подсознательно начнет копировать эти стратегии.

На агрессию отвечайте любовью. Посыл «Я тебя принимаю в любом виде»поможет снять ершистость, даже если подросток промолчит.

Задавайте границы, правила дома, но старайтесь дать выбор в его жизни, в том, как и что ему там делать. Он уже на стадии, когда напором конфликт не пройти, только договориться.

Как психолог, могу сказать, что один из частых запросов - сессия на двоих. Мы учимся там взаимодействовать вместе и слушать друг друга. Это непростой этап для родителей и для ребенка, нормально запрашивать помощь в нем 🤍

В эфире разобрала вопросы:
- Как простить измену?
- Мой сын иногда реагирует как ребенок, хотя ему уже 9 лет. Как не срываться и понять почему он так себя ведет?
- Мы с мужем постоянно спорим из-за методов воспитания ребенка. Как перестать ругаться?
- А можно как то понять что любовь уже прошла или это привычка?

❓Поделитесь, как вам такой формат. Или лучше текст?

Выходной от выходного 😌

Знакомо ли вам чувство, когда в конце воскресенья вы ощущаете себя полностью вымотанным? 😵‍💫

Выходные должны были быть для отдыха, но вместо этого они превратились в марафон эмоций, событий или даже безделья, которое вызывает разочарование. А впереди — тяжёлая рабочая неделя...

Даже позитивные эмоции могут стать стрессом для нашей нервной системы🤯
И чтобы избежать этого, я ввела для себя два простых, но очень эффективных правила. После этого вечер воскресенья стал для меня ресурсным, а утро понедельника — приятным ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

📌 Правило №1: Планируйте неделю в воскресенье
Задача этого шага — не превратить вас в робота, а выгрузить все мысли из головы🤯
Накидайте в заметки или календарь все предстоящие встречи и дела. Просто выгрузите, посмотрите на список — и вам уже станет легче. Порядок в голове — порядок в жизни😉

📌 Правило №2: Освободите утро понедельника
Назовите это «выходным от выходного»😌 Утро понедельника должно быть плавным, неторопливым.

Запланируйте его так, чтобы там не было никаких сложных или обязательных дел🧘‍♀️

Посвятите это время себе: спокойному завтраку, приятной рутине, медленному включению в рабочий ритм.
Мои клиенты знают, что я крайне редко ставлю сессии на утро понедельника. Эти несколько часов дают мне воздух и помогают моему мозгу плавно адаптироваться к будням🧠

Как вам такой подход? Если понравилось, поддержите реакцией ❤️

Какие у вас есть лайфхаки, чтобы сделать начало недели более комфортным? Делитесь в комментариях👇

1 число месяца. Давайте потянем МАК карту 💛
Задайте вопрос или попросите подсказку

1️⃣Первая колода - образ с ответом
2️⃣Вторая - подсказка с разрешением

⬇️Напишите в комментариях 1 или 2 - вытяну для вас карту