Ежедневные медитации, даже короткие, дают свои плоды.

Проснулась в 5.50 с твердым намерением записать на видео "Три простых шага для разминки мозга".

Легко захотеть. А вот реализовать это в условиях переезда оказалось не так уж и просто)

Полчаса искали бумагу и маркеры. Ещё дольше - держатель для телефона. Насмеялись всей семьёй. Потом оказалось, что зарядки мне хватит на пару минут съёмок и времени сомневаться не осталось.

Но получилось все равно здорово!

Кстати, на видео только первый шаг. Как думаете, что будет в шаге номер 2?

Поднимаем настроение простым способом.
Шаг 2 Разминки для ума

ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Люблю наблюдать за людьми, которые кратно выросли в доходе, качестве жизни или нескольких сферах одновременно.

Если упустить пока тот факт, что у них есть веское ЗАЧЕМ делать то, что они делают - обнаружим ДИСЦИПЛИНУ и свод ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК.

Т.е. прорыв чаще всего не связан с удачей или особым действием, которое запустило колесо фортуны. За успехом стоит банальная методичная и долгая работа над собой.

Хорошая новость - сильно напрягаться не нужно, лучше мало и постоянно.

Плохая - у этой методики есть минус, мы часто не выдерживаем, срываемся и перестаем делать за час до прорыва.

СКОЛЬКО реально формируется привычка? По разным данным от 18 до 254 дня. По моим наблюдениям - после года привычка начинает работать на тебя, а не ты на нее. Но особенно важны первые 60-70 дней, дальше легче.

Что ПОМОЖЕТ внедрить легче привычку?
1. Пуш - тригер в виде напоминалки, фразы в телефоне или стикера на холодильнике.
2. Повтор. Суть в том, чтобы просто повторить важное действие. Не прыгайте сразу в рекорды, закрепите уровень нормы и постепенно усиливайте.
3. Морковка спереди - то приятное или важное, что сформирует в голове позитивную связь на новую привычку. У меня работает чай на терассе после медитации, вкусный обед после тренировки, понимание, зачем мне вести соцсети на длинной дистанции и окружение тех, кто движется в похожих направлениях.

ИТОГО:
✔привычка приводит к успеху, если внедрить на год и более
✔не напрягайтся разово, формируй рутину
✔средний срок формирования привычки - 66 дней
✔добавь тригер и мотивашку - будет легче закрепить полезное действие
✔окружение поддерживает, а психолог сможет помочь сформировать ЗАЧЕМ, если его не хватает

❓Сколько дней у вас ушло на формирование привычки? Поделитесь в комментариях или поддержите этот текст мотивирующим ❤️

На связи #капитан_очевидность и подкаст про циклы продуктивности.

Замечайте, когда ваше ресурсное время и от чего оно зависит?

Заполняйте это время тем, что важно сделать для вашего развития: творческими, умственными или физическо активными задачами.

В циклы спада расслабляйтесь, отдыхайте и проводите ревизию.

Будьте бережны к себе!

Список важного от #капитан_очевидность
Возьмите ручку, блокнот и давайте составим подсказку, чем заниматься в ресурсное время.

Выбери 2-3 сферы, продвижение в которых потянет все остальные сферы жизни.

Дело, это шаг, пусть оно занимает 15-30 мин вашего времени.

Если конкретики нет, укажите «15 мин заниматься такой-то задачей» и позвольте себе покреативить.

Не пишите полотнище, подготовка важна, но ключевое - делать!

Как повысить самооценку и полюбить себя?
Разобрали на эфире:
- Практические рекомендации по работе с самооценкой
- Как перестать сравнивать себя с другими?
- Как развить уверенность в себе?
- Как не бояться страхов и идти к целям

Как сделать мозг спокойнее, а осознанность - полезной привычкой

Дослушайте до конца, там будет возможность выдохнуть со мной и побыть в исцеляющей паузе, наедине со своими ощущениями 🧘‍♀️

Эфир про реализацию, деньги и безопасность:
- поговорили о том, что такое планка в деньгах и когда она возникает;
- почему бывает страшно идти в реализацию и как на это влияют отношения;
- чем отличается материальная безопасность и опора в себе;
- как сохранять уровень энергии и не обращать внимание на кризисы.

Душевное видео в формате женского разговора двух психологов, реализованных в своем деле и гармонично развивающихся в других сферах. Смотрите с удовольствием!

Долгожданная утренняя практика - 15 мин.

В ней мы тренируем равновесие, концентрацию при наблюдении за ощущениями в теле, принятие всего, что происходит внутри и снаружи, сфокусированное внимание и чувство благодарности.

Практикуйте сразу после пробуждения.
Хорошего дня 💛 ⬇️