#روانشناسی 🌱

🔖چرا دچار کمبود اعتماد به نفس می شوم؟

۱.کمبود اعتماد به نفس شما را وارد بازی مقایسه کردن می کند و مقایسه کردن مجددا اعتماد به نفستان را کاهش میدهد!این یک چرخه بسیار مخرب است

۲.تصور میکنم باید در همه زمینه ها عالی باشم در غیر اینصورت فردی به درد نخور هستم (کمال گرایی)

۳.در کودکی اجازه هیچ کاری را به من نداده اند و باورم نسبت به خودم از بین رفته است

۴.استعدادم کشف نشده است و در مسیر اشتباهی قدم برداشته ام که حس خوب نبودن را به من میدهد

۵.در یک رابطه شکست خورده ام و تصور میکنم دیگر هیچکس مرا نمیخواهد

۶.هیچ آموزشی در زمینه اعتماد به نفس و عزت نفس ندیده ام

۷.با افرادی در ارتباط هستم که مرا تحقیر و تخریب می کنند

۸.هیچ توجهی به دنیای درونم ندارم و از سرمایه گذاری روی خودم کاملا غافل هستم

@psy_mana

🌱 12 گام تقویت فن بیان

1. خودت را درمعرض صحبت کردن بزار
2. شمرده صحبت کن
3. با اعتماد به نفس صحبت کن
4. از تیکه کلام استفاده نکن
5. میزان صدات رو کنترل کن
6. کتاب آیین سخنرانی رو بخون
7. واضح صحبت کن
8. کتاب هنر بیان رو بخون
9. به چیزی که میگی اعتقاد داشته باش
10. زیاد تمرین کن
11. استرست رو مدیریت کن
12. زیاد مطالعه کن

@psy_mana

• 10 راه برای تقویت اراده :

1- بیشتر مراقب تصمیمات خودکار خود باشید.
2- کارها را نیمه تمام رها نکنید.
3- به اندازه کافی بخوابید.
4- کارهای خود را طبق اولویت لیست کنید و کارهای مهم تر رو اول انجام دهید.
5- ورزش و تغذیه بهتر را فراموش نکنید.
6- بعضی کارها رو به عادت تبدیل کنید.
7- صبح ها چرت نزنید.
8- دوش آب سرد بگیرید.
9- کارهاتون رو با موارد لذت بخش ترکیب کنید تا در کارها غرق بشین و متوجه گذر زمان نباشید.

@psy_mana

ما این وظیفه رو نداریم که...

۱. همه‌ی آدم‌ها رو نجات بدیم یا بهشون کمک کنیم.
۲. کاری کنیم که همه تو هر شرایطی از ما خوششون بیاد.
۳. همه‌ی کارها رو خودمون به دوش بکشیم.
۴. همه رو راضی نگه داریم.
۵. همیشه همه‌چیز رو به تنهایی تو خودمون نگه داریم.

بلکه وظیفه‌ی ما اینه که...
۱. به همه محبت کنیم.
۲. خود واقعیمون باشیم.
۳. بیشتر از بقیه روی خودمون تمرکز کنیم.
۴. عقاید و نظرات خودمون رو داشته باشیم.
۵. گهگاهی یه وقفه به خودمون بدیم و نفس عمیق بکشیم.

@psy_mana

If you focus on the hurt, you will continue to suffer. If you focus on the lesson, you will continue to grow.
اگر روی آسیب هایی که دیدی تمرکز کنی،
رنج خواهی برد.
اگر روی درس گرفتن تمرکز کنی، به رشد خودت ادامه خواهی داد.🌱
@psy_mana

3 پیام فیلم 3 ثانیه‌ای:
- پیروزی از آن کسیه که تا آخرین ثانیه تلاش میکنه.
- برای برنده شدن کافیسه یک میلیمتر جلوتر باشی.
- جشن پیروزی را قبل از اتمام رقابت، آغاز نکن.
@psy_mana

۵ فیلم برای تقویت عزت نفس:

۱_ نظریه ای درمورد همه چیز۲۰۱۴

۲_ زندگی با چشما بسته آسان است ۲۰۱۳

۳_ داستان میروویتز۲۰۱۷

۴_ قلمرو طلوع ماه ۲۰۱۲

۵_ تلما و لوئیز ۱۹۹۱

@psy_mana

you can’t live your life for others people. you’ve got to do what’s right for you, even if it hurts some people you love.

شما نمی توانید برای دیگران زندگی کنید. باید آنچه را که برای شما مناسب است انجام دهید، حتی اگر به برخی از افرادی هم که دوستشون دارین آسیب برسد.


@psy_mana

#روانشناسی
عادت های بد و روش های ترک آن ها



@psy_mana

🌱ریشه ی خشم ما از کجاست؟

1⃣ ممکن است والدین عصبی دارید و از آنها الگو برداری کرده اید

2⃣ ممکن است اضطراب داشته باشید و به دلیل فشار اضطراب نتوانید آستانه تحملتان را بالا نگه دارید

3⃣ ممکن است خودتان را ابراز نکرده باشید، عصبانیت های فروخورده شده خود را به شکل خشم بروز خواهد داد

4⃣ ممکن است احساسات و عواطف شما سرکوب شده و شما را به رسمیت نشناخته اند(مشکلی بسیار فراگیر)

5⃣ زندگی در محیطی که دعوا و خشونت جای خود را به تعامل و ابراز احساس داده است

6⃣ عیب دانستنِ بروز حال بدتان توسط اطرافیان ؛ جملاتی مانند تو همیشه باید قوی باشی، همیشه باید بخندی، بداخلاق نباش، ناراحت بودن عیبِ و....

@psy_mana

🌱در خلوت افراد دچار اضطراب چه میگذرد؟

۱ تکرار اتفاقات گذشته در ذهن شما برای سنجیدن و اصلاح آنها

۲ تصور اتفاقاتی که در آینده ممکن است رخ دهد و تلاش برای پیدا کردن هر چیز غافلگیر کننده ای که ممکن است با برنامه تان تطابق نداشته باشد

۳ دوباره دیدن فیلم ها و سریال های تکراری زیرا می دانید چه اتفاقی قراره بیافته و به همین دلیل احساس راحتی و امنیت می کنید

۴ کناره گیری از اجتماع برای کنار آمدن با علائم و نشانه های خود...اما پیام ها و تماس های بی پاسخ دائم به شما فشار می آورد و انرژی شما را می گیرید

۵ تایپ کردن پیامی که تلاش می کنید با آن حالتی که دارید را برای دیگران توصیف کنید اما آن را حذف می کنید زیرا کلمات مناسبی پیدا نمیکنید

اضطراب حالتی بسیار ناخوشایند است که عدم درمان آن می تواند آسیب های زیادی به فرد بزند پس لطفا افراد مضطرب را بیشتر درک و حمایت کنید.

@psy_mana

وقتی مدام از اوضاع گله می‌کنیم، کم‌کم ذهنمون عادت می‌کنه که فقط روی مشکلات تمرکز کنه، و این چند تا نتیجه داره:

۱. حال خودمون بدتر می‌شه
مغز ما به شکایت و غر زدن مثل یه عادت نگاه می‌کنه. هرچی بیشتر انجامش بدیم، بیشتر توی اون حالت گیر می‌کنیم.
تمرکز روی مشکلات باعث می‌شه که دنبال راه‌حل نگردیم و احساس ضعف و ناامیدی بیشتری داشته باشیم.

۲. روابط ما آسیب می‌بینه
آدم‌ها معمولاً دوست ندارن کنار کسی باشن که همیشه ناراضی و منفی‌بافه.
ممکنه اطرافیان کم‌کم از ما فاصله بگیرن یا ما رو جدی نگیرن.
باعث می‌شه انرژی منفی توی روابط ما بیشتر بشه و درگیری‌ها و سوءتفاهم‌ها زیاد بشه.

۳. فرصت‌ها رو از دست می‌دیم
گله و شکایت مداوم باعث می‌شه که به جای حرکت به جلو، توی مشکلات بمونیم.
تمرکز روی بدی‌ها باعث می‌شه چیزهای مثبتی که داریم رو نبینیم.
به جای پیدا کردن راه‌حل، زمان و انرژی زیادی رو روی گفتن اینکه چقدر ...

@psy_mana

✳️ هفت عبارت نیرو بخش که در زمان های سختی باید به خود بگویید :

1. "هیچ چیز دائمی نیست" هر شب سیاه است اما روز بعد، خورشید طلوع می کند. ممکن است هم اکنون شرایط خوب نباشد اما ناگهان شرایط تغییر می کند.

2. "زخم های من نشانه قدرت است نه ضعف" بسیاری از مردم نگران این هستند که تجربه های بد به آن ها آسیب می رساند اما در واقع، آنها را قوی تر می کند.

3. "زمانی که دیگران منفی بافی می کنند، من می توانم مثبت باقی بمانم" برخی اوقات در زندگی، مردم تلاش می کنند که شما را پایین بکشند اما شما نباید به آنها گوش دهید.

4. "عبور از رنج، مرا داناتر می سازد" هر تجربه دردناک، درسی است که شما می توانید آن را فرا گیرید.

5. "حتی زمانی که در حال کشمکش هستم، رو به جلو حرکت می کنم" کشمکش ها به شما کمک می کنند که در زندگی پیشرفت کنید تا به شادمانی حقیقی دست یابید.

6. "ترس هیچ چیز را عوض نمی کند" اگر همواره روی اتفاقات بدی که می توانند به وقوع بپیوندند تمرکز کنید، هیچگاه به حداکثر توان تان دست پیدا نمی کنید.

7. "بهترین گزینه، ادامه دادن است" زندگی شما را به زمین می زند اما شما باید برخیزید؛ دوباره و دوباره و دوباره ...


@psy_mana

⁉️ چگ‍ـونـه زندگـی خـود را تغییـر دهیـم؟

⚠️ تلاش برای ایجاد تغییراتی بزرگ در زمانی بسیار کوتاه، اغلب اوقات به شکست محکوم است.

💥 گاهی ممکن است این مسئله را مدیریت کنیم، ولی اغلب اوقات نمی‌توانیم چنین کاری انجام دهیم. در حالی که ایجاد تغییرات کوچک در طول زمان می‌تواند تفاوت چشمگیری ایجاد کند. 

🗣️ دزموند توتو اسقف اعظم، می گوید: «هر کجا که هستی، ذره‌ای کار خوب انجام بده، همین ذره ذره کارهای خوب است که در کنار هم تمام دنیا را بهبود خواهد بخشید.»

📚 #سیلی_واقعیت، صفحهٔ ۲۵۴
✍️ راس هریس

@psy_mana

گمان می‌کنم، عصر ما، بیش از هر زمان، به نوعی «روانکاوی جمعی» نیاز دارد: به گفت و گویی بزرگ میان ذهن‌ها، تا مالیخولیای خاموش ما به زبان بیاید. اگر سخن نگوییم، اگر ننویسیم، اگر نشنویم، افسردگی جهانی بدل به قانونِ نوین می‌شود.

#ژولیا_کریستوا

@psy_mana

قرار نیست هیچ‌وقت افکار منفی نداشته باشیم، هدف اینه که یاد بگیریم هر فکری رو باور نکنیم.

@psy_mana

سقراط می‌گوید در زندگی ما چه تاثیری دارد که بدانیم فاصله خورشید از زمین چقدر است؟ یا خورشید از کل زمین بزرگتر است؟ چنین شناختی کوچکترین اثری در رفتار ما نمی‌تواند داشته باشد.

آنچه نیاز داریم بدانیم این است که در زندگی چه راهی را پیش بگیریم؛ مسائل حیاتی برای ما چیزهایی است از قبیل :
نیکی چیست؟
حق چیست؟
عدالت چیست؟
جواب این پرسش‌هاست که در نحوه زندگی ما تاثیر شایان می‌گذارد...


📕 سرگذشت‌ فلسفه
👤 برایان‌ مگی


‌‎‌‌‌‎‌@psy_mana

🌱۶ نشانه اینکه شما بیش از حد فکر میکنید

۱-مدام لحظات خجالت آور را در ذهن خودتان مرور می کنید

۲-زمانی زیادی را صرف نگرانی درخصوص چیزهایی می کنید که کنترلی روی آنها ندارید

۳-گفت و گوهایی که با دیگران داشته اید را در ذهن خود مرور می کنید و درباره اینکه چه چیزهایی باید میگفتید یا نمیگفتید فکر می کنید

۴-برای شما سخت است که بیخیال برخی چیزها شوید و مدام اشتباهات خود را مرور می کنید

۵-گاهی اوقات متوجه آنچه در اطراف شما می گذرد نمی شوید چرا که در حال فکر کردن به چیزهایی هستید که اتفاق افتاده اند یا در آینده ممکن است اتفاق بیافتد

۶-زمان زیادی را صرف فکر کردن به این می کنید که چه معنای پنهانی ممکن است پشت حرف هایی که دیگران زده اند باشد.

@psy_mana

عروسکی که در پنج سالگی خراب شد و کلی غصه‌اش را خوردیم،
در ده سالگی دیگر اصلا مهم نیست.
نمره امتحانی که در دبیرستان کم شدیم و آنقدر به خاطرش اشک ریختیم و روزگارمان را تلخ کرد در دوران دانشگاه هیچ اهمیتی ندارد و کلا فراموش شده است.
آدمی که در اولین سال دانشگاه آنقدر به خاطرش غصه خوردیم و اشک ریختیم و بعد فهمیدیم ارزشش را نداشته و دنیایمان ویران شد، در سی‌سالگی تبدیل به غباری از یک خاطره دور دور دور شده که حتی ناراحتمان هم نمی‌کند...
و چکی که برای پاس کردنش در سی‌سالگی آن‌قدر استرس و بی خوابی کشیدیم،
در چهل سالگی یک کاغذ پاره بی‌ارزش و فراموش شده است.
پس یقین داشته باش که مشکل امروزت،
این‌قدرها هم که فکر می‌کنی بزرگ نیست.
این یکی هم حل می‌شود
می‌گذرد و تمام می‌شود
غصه خوردن برای این یکی هم همان قدر احمقانه است که در سی سالگی برای خراب شدن عروسک پنج سالگی‌ات غصه بخوری!
همه مشکلات،
همان عروسک پنج سالگی است...
شک نکن!
@psy_mana

هرگز فكر نکنید فلان مرحله زندگی بگذرد، همه چیز درست می‌شود!
از همه چالشها لذت ببرید
هنر زندگی دوست داشتنِ مسیرِ زندگی است ...

شروع هر روز فرصتی دوباره است ...

@psy_mana

🌱معرفی 10 کتاب روانشناسی که ارزش خوندن رو دارن :

1- وقتی نیچه گریست؛ اروین یالوم
2- مسئله اسپینوزا؛ اروین یالوم
3- خاطرات، رویاها و اندیشه ها؛ یونگ
4- پیشنویس های زندگی؛ کلود استینر
5- انسان و سمبول هایش؛ یونگ
6- انسان در جستجوی معنا؛ ویکتور فرانکل
7- مامان و معنی زندگی؛ یالوم
8- فروید در مقام یک فیلسوف؛ بوتنی
9- در انتظار گودو؛ ساموئل بکت
10- کرگدن؛ اوژن یونسکو
@psy_mana