در طول تاریخ ورزش دو میدانی تا سال 1954، باور تمام دنيا بر این بود که انسان با توجه به محدودیت های فیزیکی که دارد ، هیچ گاه نخواهد توانست یک مایل را زیر 4 دقیقه بدود ! تا اینکه راجر بنستر در مسابقه ای ، یک مایل را در کمتر از 4 دقیقه دوید !

از آن پس در مدت یکسال ، حدود 20 هزار نفر این رکورد را زدند و کم کم این کار به سطح دبیرستانها کشیده شد !!
چه چیزی فرق کرد در عرض یکسال ؟ هیچ چیز ، جز یک کلمه ، “باور” ،
باور به شدن ، باور به امکان...!

باورهاتون رو تغيير بدید تا دنیاتون تغيير كنه ...
@psy_mana

پنج گام مهم تا رشد شخصی:


1)خودتون رو بهتر بشناسید: تو چه کارهایی مهارت دارید؟و نقطه ضعفتون چیه؟

2)هدف هاتون رو مشخص کنید: اگه هدف رو درست انتخاب کردین مطمئن باشین بهش میرسین.

3)استراتژی مسیر رو مشخص کنید: توی مسیر رسیدن ب اهدفتون احتیاج به یک نقشه دارید.

4)هرروز بهتر از دیروز باشین: هرروز مقداری وقت و انژیتونو صرف رشد فردی کنین.

5)راحت طلب نباشین: برای موفقیت توی هرکاری نیاز یه سخت کوشی هست.


@psy_mana

تو دنیایی که همه چیز در حال تغییره ، اگر چیزی از همون اول درست باشه ماندگار میشه...


@psy_mana

صبحتون به درخشش آفتاب
و روزتان سرشار از رویش مهر
طلوعی دیگر و امیدی دیگر و
نگاهی دیگر به خورشید آفرینش

درود بر شما

🌼صبحتون به شادی و نور

@psy_mana

در کوبا، قفسه هایی برای فروش کتاب بدون فروشنده هست که روش نوشته شده
"مطالعه کنندگان نمی دزدند و دزدان مطالعه نمی کنند"

کوبا جزو کشورهای اول دارای سرانه ی مطالعه ی بالاست...


@psy_mana

⁨ در روان‌شناسی، افرادی که قبل از خواب سناریوهای ساختگی و مفصل در ذهنشان می‌سازند، اغلب فکر می‌کنند این کار کاملاً طبیعی است. اما در واقعیت… همیشه هم بی‌اهمیت نیست

@psy_mana

⁠⁠⁠⁣🌱نشانه‌هایی که به شما می‌گویند، عزت‌نفستان پایین است:

-مقصر نیستید اما مدام در حال عذرخواهی از زمین و زمانید.

- از نظر شما همه‌ چیز به شانس بستگی دارد و همه‌ موفقیت‌ها و اتفاقات خوب زندگی‌تان را فقط به شانس نسبت می دهید.

- از خود یا بدنتان متنفر هستید.

- فکر می کنید خوشحال کردن دیگران وظیفه شماست.

- بیش از اندازه به تایید انتخاب هایتان توسط دیگران اهمیت می دهید.

- از کسی متنفرید اما او را به مهمانی تان دعوت می کنید، یا کاری را نمی خواهید انجام دهید اما توانایی رد کردن آن را ندارید.

- نمی‌توانید غذا انتخاب کنید. «چی میل داری؟ نمی‌دونم هرچی شما سفارش بدی!»، سناریوی رایجی است که طرف دوم آن معمولا فردی‌ است که به‌دلیل عزت نفس پایین از اتخاذ ساده‌ترین تصمیم‌ها نیز ترس و ابا دارد.
@psy_mana

کتاب اضطراب موقعیت | آلن دوباتن

@psy_mana

#روانشناسی 🌱

🔖چرا دچار کمبود اعتماد به نفس می شوم؟

۱.کمبود اعتماد به نفس شما را وارد بازی مقایسه کردن می کند و مقایسه کردن مجددا اعتماد به نفستان را کاهش میدهد!این یک چرخه بسیار مخرب است

۲.تصور میکنم باید در همه زمینه ها عالی باشم در غیر اینصورت فردی به درد نخور هستم (کمال گرایی)

۳.در کودکی اجازه هیچ کاری را به من نداده اند و باورم نسبت به خودم از بین رفته است

۴.استعدادم کشف نشده است و در مسیر اشتباهی قدم برداشته ام که حس خوب نبودن را به من میدهد

۵.در یک رابطه شکست خورده ام و تصور میکنم دیگر هیچکس مرا نمیخواهد

۶.هیچ آموزشی در زمینه اعتماد به نفس و عزت نفس ندیده ام

۷.با افرادی در ارتباط هستم که مرا تحقیر و تخریب می کنند

۸.هیچ توجهی به دنیای درونم ندارم و از سرمایه گذاری روی خودم کاملا غافل هستم

@psy_mana

🌱 12 گام تقویت فن بیان

1. خودت را درمعرض صحبت کردن بزار
2. شمرده صحبت کن
3. با اعتماد به نفس صحبت کن
4. از تیکه کلام استفاده نکن
5. میزان صدات رو کنترل کن
6. کتاب آیین سخنرانی رو بخون
7. واضح صحبت کن
8. کتاب هنر بیان رو بخون
9. به چیزی که میگی اعتقاد داشته باش
10. زیاد تمرین کن
11. استرست رو مدیریت کن
12. زیاد مطالعه کن

@psy_mana

• 10 راه برای تقویت اراده :

1- بیشتر مراقب تصمیمات خودکار خود باشید.
2- کارها را نیمه تمام رها نکنید.
3- به اندازه کافی بخوابید.
4- کارهای خود را طبق اولویت لیست کنید و کارهای مهم تر رو اول انجام دهید.
5- ورزش و تغذیه بهتر را فراموش نکنید.
6- بعضی کارها رو به عادت تبدیل کنید.
7- صبح ها چرت نزنید.
8- دوش آب سرد بگیرید.
9- کارهاتون رو با موارد لذت بخش ترکیب کنید تا در کارها غرق بشین و متوجه گذر زمان نباشید.

@psy_mana

ما این وظیفه رو نداریم که...

۱. همه‌ی آدم‌ها رو نجات بدیم یا بهشون کمک کنیم.
۲. کاری کنیم که همه تو هر شرایطی از ما خوششون بیاد.
۳. همه‌ی کارها رو خودمون به دوش بکشیم.
۴. همه رو راضی نگه داریم.
۵. همیشه همه‌چیز رو به تنهایی تو خودمون نگه داریم.

بلکه وظیفه‌ی ما اینه که...
۱. به همه محبت کنیم.
۲. خود واقعیمون باشیم.
۳. بیشتر از بقیه روی خودمون تمرکز کنیم.
۴. عقاید و نظرات خودمون رو داشته باشیم.
۵. گهگاهی یه وقفه به خودمون بدیم و نفس عمیق بکشیم.

@psy_mana

If you focus on the hurt, you will continue to suffer. If you focus on the lesson, you will continue to grow.
اگر روی آسیب هایی که دیدی تمرکز کنی،
رنج خواهی برد.
اگر روی درس گرفتن تمرکز کنی، به رشد خودت ادامه خواهی داد.🌱
@psy_mana

3 پیام فیلم 3 ثانیه‌ای:
- پیروزی از آن کسیه که تا آخرین ثانیه تلاش میکنه.
- برای برنده شدن کافیسه یک میلیمتر جلوتر باشی.
- جشن پیروزی را قبل از اتمام رقابت، آغاز نکن.
@psy_mana

۵ فیلم برای تقویت عزت نفس:

۱_ نظریه ای درمورد همه چیز۲۰۱۴

۲_ زندگی با چشما بسته آسان است ۲۰۱۳

۳_ داستان میروویتز۲۰۱۷

۴_ قلمرو طلوع ماه ۲۰۱۲

۵_ تلما و لوئیز ۱۹۹۱

@psy_mana

you can’t live your life for others people. you’ve got to do what’s right for you, even if it hurts some people you love.

شما نمی توانید برای دیگران زندگی کنید. باید آنچه را که برای شما مناسب است انجام دهید، حتی اگر به برخی از افرادی هم که دوستشون دارین آسیب برسد.


@psy_mana

#روانشناسی
عادت های بد و روش های ترک آن ها



@psy_mana

🌱ریشه ی خشم ما از کجاست؟

1⃣ ممکن است والدین عصبی دارید و از آنها الگو برداری کرده اید

2⃣ ممکن است اضطراب داشته باشید و به دلیل فشار اضطراب نتوانید آستانه تحملتان را بالا نگه دارید

3⃣ ممکن است خودتان را ابراز نکرده باشید، عصبانیت های فروخورده شده خود را به شکل خشم بروز خواهد داد

4⃣ ممکن است احساسات و عواطف شما سرکوب شده و شما را به رسمیت نشناخته اند(مشکلی بسیار فراگیر)

5⃣ زندگی در محیطی که دعوا و خشونت جای خود را به تعامل و ابراز احساس داده است

6⃣ عیب دانستنِ بروز حال بدتان توسط اطرافیان ؛ جملاتی مانند تو همیشه باید قوی باشی، همیشه باید بخندی، بداخلاق نباش، ناراحت بودن عیبِ و....

@psy_mana

🌱در خلوت افراد دچار اضطراب چه میگذرد؟

۱ تکرار اتفاقات گذشته در ذهن شما برای سنجیدن و اصلاح آنها

۲ تصور اتفاقاتی که در آینده ممکن است رخ دهد و تلاش برای پیدا کردن هر چیز غافلگیر کننده ای که ممکن است با برنامه تان تطابق نداشته باشد

۳ دوباره دیدن فیلم ها و سریال های تکراری زیرا می دانید چه اتفاقی قراره بیافته و به همین دلیل احساس راحتی و امنیت می کنید

۴ کناره گیری از اجتماع برای کنار آمدن با علائم و نشانه های خود...اما پیام ها و تماس های بی پاسخ دائم به شما فشار می آورد و انرژی شما را می گیرید

۵ تایپ کردن پیامی که تلاش می کنید با آن حالتی که دارید را برای دیگران توصیف کنید اما آن را حذف می کنید زیرا کلمات مناسبی پیدا نمیکنید

اضطراب حالتی بسیار ناخوشایند است که عدم درمان آن می تواند آسیب های زیادی به فرد بزند پس لطفا افراد مضطرب را بیشتر درک و حمایت کنید.

@psy_mana

وقتی مدام از اوضاع گله می‌کنیم، کم‌کم ذهنمون عادت می‌کنه که فقط روی مشکلات تمرکز کنه، و این چند تا نتیجه داره:

۱. حال خودمون بدتر می‌شه
مغز ما به شکایت و غر زدن مثل یه عادت نگاه می‌کنه. هرچی بیشتر انجامش بدیم، بیشتر توی اون حالت گیر می‌کنیم.
تمرکز روی مشکلات باعث می‌شه که دنبال راه‌حل نگردیم و احساس ضعف و ناامیدی بیشتری داشته باشیم.

۲. روابط ما آسیب می‌بینه
آدم‌ها معمولاً دوست ندارن کنار کسی باشن که همیشه ناراضی و منفی‌بافه.
ممکنه اطرافیان کم‌کم از ما فاصله بگیرن یا ما رو جدی نگیرن.
باعث می‌شه انرژی منفی توی روابط ما بیشتر بشه و درگیری‌ها و سوءتفاهم‌ها زیاد بشه.

۳. فرصت‌ها رو از دست می‌دیم
گله و شکایت مداوم باعث می‌شه که به جای حرکت به جلو، توی مشکلات بمونیم.
تمرکز روی بدی‌ها باعث می‌شه چیزهای مثبتی که داریم رو نبینیم.
به جای پیدا کردن راه‌حل، زمان و انرژی زیادی رو روی گفتن اینکه چقدر ...

@psy_mana

✳️ هفت عبارت نیرو بخش که در زمان های سختی باید به خود بگویید :

1. "هیچ چیز دائمی نیست" هر شب سیاه است اما روز بعد، خورشید طلوع می کند. ممکن است هم اکنون شرایط خوب نباشد اما ناگهان شرایط تغییر می کند.

2. "زخم های من نشانه قدرت است نه ضعف" بسیاری از مردم نگران این هستند که تجربه های بد به آن ها آسیب می رساند اما در واقع، آنها را قوی تر می کند.

3. "زمانی که دیگران منفی بافی می کنند، من می توانم مثبت باقی بمانم" برخی اوقات در زندگی، مردم تلاش می کنند که شما را پایین بکشند اما شما نباید به آنها گوش دهید.

4. "عبور از رنج، مرا داناتر می سازد" هر تجربه دردناک، درسی است که شما می توانید آن را فرا گیرید.

5. "حتی زمانی که در حال کشمکش هستم، رو به جلو حرکت می کنم" کشمکش ها به شما کمک می کنند که در زندگی پیشرفت کنید تا به شادمانی حقیقی دست یابید.

6. "ترس هیچ چیز را عوض نمی کند" اگر همواره روی اتفاقات بدی که می توانند به وقوع بپیوندند تمرکز کنید، هیچگاه به حداکثر توان تان دست پیدا نمی کنید.

7. "بهترین گزینه، ادامه دادن است" زندگی شما را به زمین می زند اما شما باید برخیزید؛ دوباره و دوباره و دوباره ...


@psy_mana