همه چیز رو برای همه تعریف نکنید

@psy_mana

🌱 جملاتی برای كاهش خشم و عصبانيت

١- من نيازی ندارم در اين موقعيت خودم را اثبات كنم. من می توانم آرام باشم.
٢- تا زمانی كه آرام باشم روی خودم كنترل دارم.
٣- نيازی نيست به خودم شك داشته باشم. آن چه ديگران در مورد من می گويند اهميتی ندارد.
٤- خشم من يك نشانه است. الان وقت آرام كردن خودم است.
٥- مجبور نيستم همواره و در هر شرايطی رقابت كنم.
٦- احساس ناامنی گذرا خواهد بود.
٧- غير ممكن است ديگران و شرايط را بتوانم كنترل كنم.
٨- تنها چيزب كه می توانم كنترل كنم خودم و احساسم است.
٩- اشكالی ندارد برخی مواقع احساس ناامنی و بی پناهی داشته باشم.
١٠- نيازی نيست تحت كنترل ديگران و شرايط باشم.
١١- اگر ديگران انتقاد می كنند من می توانم آن را بشنوم.
١٢- نيازی نيست كامل باشم.
١٣- نيازی نيست به خشم و نگرانی ديگران پاسخ دهم.
١٤- خوب است از جنگ دور شوم.
١٥- دوست داشته شدن توسط ديگران حس خوبی است، ولی بدون آن هم من خوب و دوست داشتنی هستم.
١٦- اشكالی ندارد كه اشتباه كنم.
١٧- ديگران به روش خود عمل مي كنند و ممكن است برخی مواقع خلاف خواسته من عمل كنند

@psy_mana

🌱 استقلال روانی چیست؟!

منظور از استقلال روانی این است که فرد برای اتخاذ تصمیم های خود بتواند به روان خویش مراجعه کرده وبر اساس معیارها وتوان های خود گزینه ای را انتخاب کند وبا درایت خویش مسیر تحقق را بپذیرد و نتایج حاصله را نیز کاملا قبول کند وبرای آن آمادگی مناسب داشته باشد.

اما اگر فرد به این استقلال نرسیده باشد مدام در جهت راضی کردن دیگران قدم برمیدارد ودر اثر این روند به مرور جاده روانی خود را گم میکند وکم کم از خود وانتخابها وسبک زندگی اش لذت نمیبرد ودر اثر این وضعیت دچار پرخاشگری شده ومدام دیگران را که با او آن گونه که وی توقع داشته همراهی نکرده اند را مسئول میداند و بر سر آنها فریاد میزند.

@psy_mana

🌱چند راه مفید برای متوقف کردن نشخوار فکری:

روی زمان حال تمرکز کنید نه گذشته یا آینده

خودتون رو همونطور که هستید بپذیرید

برای فکر کردن درباره هر موضوعی یک زمان مشخص در نظر بگیرید

افکارتون رو یادداشت کنید

ذهنتون رو به روی احتمالات و زاویه دید‌های جدید باز کنید

ورزش را به یک عادت روزانه تبدیل کنید

@psy_mana

۴ تا عادت کوچک که باعث افزایش اعتماد بنفس و کاهش اضطراب میشه و زندگیتو خیلی تغییر میده👌

@psy_mana

در طول تاریخ ورزش دو میدانی تا سال 1954، باور تمام دنيا بر این بود که انسان با توجه به محدودیت های فیزیکی که دارد ، هیچ گاه نخواهد توانست یک مایل را زیر 4 دقیقه بدود ! تا اینکه راجر بنستر در مسابقه ای ، یک مایل را در کمتر از 4 دقیقه دوید !

از آن پس در مدت یکسال ، حدود 20 هزار نفر این رکورد را زدند و کم کم این کار به سطح دبیرستانها کشیده شد !!
چه چیزی فرق کرد در عرض یکسال ؟ هیچ چیز ، جز یک کلمه ، “باور” ،
باور به شدن ، باور به امکان...!

باورهاتون رو تغيير بدید تا دنیاتون تغيير كنه ...
@psy_mana

پنج گام مهم تا رشد شخصی:


1)خودتون رو بهتر بشناسید: تو چه کارهایی مهارت دارید؟و نقطه ضعفتون چیه؟

2)هدف هاتون رو مشخص کنید: اگه هدف رو درست انتخاب کردین مطمئن باشین بهش میرسین.

3)استراتژی مسیر رو مشخص کنید: توی مسیر رسیدن ب اهدفتون احتیاج به یک نقشه دارید.

4)هرروز بهتر از دیروز باشین: هرروز مقداری وقت و انژیتونو صرف رشد فردی کنین.

5)راحت طلب نباشین: برای موفقیت توی هرکاری نیاز یه سخت کوشی هست.


@psy_mana

تو دنیایی که همه چیز در حال تغییره ، اگر چیزی از همون اول درست باشه ماندگار میشه...


@psy_mana

صبحتون به درخشش آفتاب
و روزتان سرشار از رویش مهر
طلوعی دیگر و امیدی دیگر و
نگاهی دیگر به خورشید آفرینش

درود بر شما

🌼صبحتون به شادی و نور

@psy_mana

در کوبا، قفسه هایی برای فروش کتاب بدون فروشنده هست که روش نوشته شده
"مطالعه کنندگان نمی دزدند و دزدان مطالعه نمی کنند"

کوبا جزو کشورهای اول دارای سرانه ی مطالعه ی بالاست...


@psy_mana

⁨ در روان‌شناسی، افرادی که قبل از خواب سناریوهای ساختگی و مفصل در ذهنشان می‌سازند، اغلب فکر می‌کنند این کار کاملاً طبیعی است. اما در واقعیت… همیشه هم بی‌اهمیت نیست

@psy_mana

⁠⁠⁠⁣🌱نشانه‌هایی که به شما می‌گویند، عزت‌نفستان پایین است:

-مقصر نیستید اما مدام در حال عذرخواهی از زمین و زمانید.

- از نظر شما همه‌ چیز به شانس بستگی دارد و همه‌ موفقیت‌ها و اتفاقات خوب زندگی‌تان را فقط به شانس نسبت می دهید.

- از خود یا بدنتان متنفر هستید.

- فکر می کنید خوشحال کردن دیگران وظیفه شماست.

- بیش از اندازه به تایید انتخاب هایتان توسط دیگران اهمیت می دهید.

- از کسی متنفرید اما او را به مهمانی تان دعوت می کنید، یا کاری را نمی خواهید انجام دهید اما توانایی رد کردن آن را ندارید.

- نمی‌توانید غذا انتخاب کنید. «چی میل داری؟ نمی‌دونم هرچی شما سفارش بدی!»، سناریوی رایجی است که طرف دوم آن معمولا فردی‌ است که به‌دلیل عزت نفس پایین از اتخاذ ساده‌ترین تصمیم‌ها نیز ترس و ابا دارد.
@psy_mana

کتاب اضطراب موقعیت | آلن دوباتن

@psy_mana

#روانشناسی 🌱

🔖چرا دچار کمبود اعتماد به نفس می شوم؟

۱.کمبود اعتماد به نفس شما را وارد بازی مقایسه کردن می کند و مقایسه کردن مجددا اعتماد به نفستان را کاهش میدهد!این یک چرخه بسیار مخرب است

۲.تصور میکنم باید در همه زمینه ها عالی باشم در غیر اینصورت فردی به درد نخور هستم (کمال گرایی)

۳.در کودکی اجازه هیچ کاری را به من نداده اند و باورم نسبت به خودم از بین رفته است

۴.استعدادم کشف نشده است و در مسیر اشتباهی قدم برداشته ام که حس خوب نبودن را به من میدهد

۵.در یک رابطه شکست خورده ام و تصور میکنم دیگر هیچکس مرا نمیخواهد

۶.هیچ آموزشی در زمینه اعتماد به نفس و عزت نفس ندیده ام

۷.با افرادی در ارتباط هستم که مرا تحقیر و تخریب می کنند

۸.هیچ توجهی به دنیای درونم ندارم و از سرمایه گذاری روی خودم کاملا غافل هستم

@psy_mana

🌱 12 گام تقویت فن بیان

1. خودت را درمعرض صحبت کردن بزار
2. شمرده صحبت کن
3. با اعتماد به نفس صحبت کن
4. از تیکه کلام استفاده نکن
5. میزان صدات رو کنترل کن
6. کتاب آیین سخنرانی رو بخون
7. واضح صحبت کن
8. کتاب هنر بیان رو بخون
9. به چیزی که میگی اعتقاد داشته باش
10. زیاد تمرین کن
11. استرست رو مدیریت کن
12. زیاد مطالعه کن

@psy_mana

• 10 راه برای تقویت اراده :

1- بیشتر مراقب تصمیمات خودکار خود باشید.
2- کارها را نیمه تمام رها نکنید.
3- به اندازه کافی بخوابید.
4- کارهای خود را طبق اولویت لیست کنید و کارهای مهم تر رو اول انجام دهید.
5- ورزش و تغذیه بهتر را فراموش نکنید.
6- بعضی کارها رو به عادت تبدیل کنید.
7- صبح ها چرت نزنید.
8- دوش آب سرد بگیرید.
9- کارهاتون رو با موارد لذت بخش ترکیب کنید تا در کارها غرق بشین و متوجه گذر زمان نباشید.

@psy_mana

ما این وظیفه رو نداریم که...

۱. همه‌ی آدم‌ها رو نجات بدیم یا بهشون کمک کنیم.
۲. کاری کنیم که همه تو هر شرایطی از ما خوششون بیاد.
۳. همه‌ی کارها رو خودمون به دوش بکشیم.
۴. همه رو راضی نگه داریم.
۵. همیشه همه‌چیز رو به تنهایی تو خودمون نگه داریم.

بلکه وظیفه‌ی ما اینه که...
۱. به همه محبت کنیم.
۲. خود واقعیمون باشیم.
۳. بیشتر از بقیه روی خودمون تمرکز کنیم.
۴. عقاید و نظرات خودمون رو داشته باشیم.
۵. گهگاهی یه وقفه به خودمون بدیم و نفس عمیق بکشیم.

@psy_mana

If you focus on the hurt, you will continue to suffer. If you focus on the lesson, you will continue to grow.
اگر روی آسیب هایی که دیدی تمرکز کنی،
رنج خواهی برد.
اگر روی درس گرفتن تمرکز کنی، به رشد خودت ادامه خواهی داد.🌱
@psy_mana

3 پیام فیلم 3 ثانیه‌ای:
- پیروزی از آن کسیه که تا آخرین ثانیه تلاش میکنه.
- برای برنده شدن کافیسه یک میلیمتر جلوتر باشی.
- جشن پیروزی را قبل از اتمام رقابت، آغاز نکن.
@psy_mana

۵ فیلم برای تقویت عزت نفس:

۱_ نظریه ای درمورد همه چیز۲۰۱۴

۲_ زندگی با چشما بسته آسان است ۲۰۱۳

۳_ داستان میروویتز۲۰۱۷

۴_ قلمرو طلوع ماه ۲۰۱۲

۵_ تلما و لوئیز ۱۹۹۱

@psy_mana

you can’t live your life for others people. you’ve got to do what’s right for you, even if it hurts some people you love.

شما نمی توانید برای دیگران زندگی کنید. باید آنچه را که برای شما مناسب است انجام دهید، حتی اگر به برخی از افرادی هم که دوستشون دارین آسیب برسد.


@psy_mana