🌱از کجا بفهمم مهربونم یا دارم باج عاطفی میدم؟!

-وقتی کارهایی که دیگران میتونن خودشون برای خودشون انجام بدن رو تو براشون انجام میدی یعنی داری باج عاطفی میدی.

-وقتی همیشه این تویی که با شرایط و خواسته های بقیه سازش میکنی، یعنی داری باج عاطفی میدی.

-وقتی همه ی تقصیرارو به گردن میگیری بدون اینکه مقصر باشی یعنی داری باج عاطفی میدی.

-وقتی برای همه بهترین هارو میخوای و براشون انجام میدی به جز خودت یعنی داری باج عاطفی میدی.

-وقتی با کسی به مشکل جدی میخوری ولی به جای گفتگو و مطالبه ی حقت، فقط سکوت میکنی یعنی داری باج عاطفی میدی.

-وقتی کسی بهت بی احترامی میکنه جدیتی از خودت نشون نمیدی و ماسک بزرگواری به صورتت میزنی یعنی داری باج عاطفی می دی

@psy_mana

حتی اگه بخوای برای دیگران بهترین باشی، باید اولویتت شادی و آرامش خودت باشه....

‌@psy_mana

🌱سیزده مشخصه افرادی که از نظر روانی قوی هستند

:

1.معمولا وقتشان را با ابراز تاسف به حال خود تلف نمی‌کنند.
2.اختیار قدرت خود را از کف نمی‌دهند.
3.از انعطاف پذیر بودن خجالت نمی‌کشند.
4.انرژی خود را روی مسائلی که خارج از کنترلشان باشد هدر نمی‌دهند.
5.نیازی نمی‌بینند که همیشه موافق دیگران باشند.
6.از خطرات پیش‌بینی شده نمی‌ترسند.
7.به گذشته نمی‌چسبند.
8.معمولا یک اشتباه را بارها و بارها تکرار نمی‌کنند.
9.از موفقیت دیگران بیزار نیستند.
10.با دیدن اولین شکست دست از تلاش نمی‌کشند.
11.از تنها بودن نمی‌ترسند.
12.حس نمی‌کنند که دنیا به آن‌ها بدهکار است.
13.به دنبال نتیجه‌گیری فوری نیستند.

@psy_mana

🌱هفت نشانه عزت نفس پایین:

برای هر اشتباه کوچیکی خودت رو سرزنش میکنی

به دستاوردهای خودت هیچ اهمیتی نمیدی

بیشتر به نقاط ضعفت توجه میکنی تا نقاط قوتت

احساس میکنی از همه پایین تری و حق صحبت کردن نداری یا برعکس

ترس بی اندازه از شکست خوردن داری

احساس بی ارزشی میکنی

از تنهایی می ترسی

@psy_mana

#تیکه_کتاب

آدم‌ها فکر می‌کنن برای کارهایی که دوست دارن، همیشه وقت دارن و لذت داشته‌هاشون رو نمی‌برن، حتی حرف‌هاشون رو هم به‌هم نمی‌گن و صبر می‌کنن. اما من فهمیدم که ما آدم‌ها واقعاً وقتی برای منتظر شدن و تلف کردن نداریم. اگر دنبال چیزهایی که دوست داریم نریم، چیزی جز حسرت برامون نمی‌مونه. تو داری می‌میری و ممکنه هیچ وقت نتونم به‌اندازهٔ کافی بهت بگم که چقدر ازت ممنونم. برای همین، تا وقت داریم، می‌خوام تا جایی که می‌تونم، بهت بگم ممنونم، ممنونم، ممنونم و ممنونم."


📕 هر دو در نهایت می‌میرند
👤 آدام سیلورا


@psy_mana

removing yourself from anywhere you don’t feel loved, appreciated, supported, and respected is top tier self care.

دور کردن خود از جایی که احساس دوست داشتن، قدردانی، حمایت و احترام ندارید، مراقبت از خود در سطح بالایی است.

@psy_mana

اورتینکر

@psy_mana

☕️خود غلط بود آنچه می پنداشتیم...

‏ «وقتی 7-8 سالم بود، با پدرم به تشییع جنازه یکی از دوستان پدرم که هرگز ندیده بودمش و نمی شناختمش رفتیم.
یک گوشه ایستاده بودم و به مراسم نگاه میکردم و منتظر بودم که خلاص بشه و برویم پی زندگیمون که مردی میانسال دستی بر شانه ام گذاشت و گفت : پسرجان، زندگی زیبا است، ولی زیاد وقت نداریم. زمان زود می گذرد. از وقت خوب استفاده کن و سعی کن مفید زندگی کنی.
بعد هم توی جمعیت تشییع کننده گم شد.
وقتی چشمم به قاب عکس اون مرحوم روی تابوت افتاد، دیدم این همان یارو است که دست بر شانه ام گذاشته و نصیحتم کرده بود!
‏همان جا افتادم. غش کردم !.
برای سالیان سال بدون چراغ روشن نمی توانستم شبها بخوابم.
اعصابم به هم می ریخت و بعضی شبها کابوس میدیدم!
اقلا توسط ۱۰۰ روان پزشک ویزیت شدم
ولی هیچ کدام نتوانستند کاری از پیش ببرند. زندگی عادی نداشتم.
‏ خاطره آن فرد از دنیا رفته و حس دستش بر شانه ام همیشه با من بود!
همه این گرفتاریها و استرسها و درگیریها ادامه داشت. تا چند روز پیش فهمیدم یارو برادر دوقلوی آن مرحوم بوده!!».
هر رفتاری در روانشناسی بر پایه ی احساس است و هر احساسی از «اندیشه و فکر» آدمی تولید می شود.
منبع ترس های آدمی «افکار ناکارآمد» است. گاهی سالها ترسی در جان انسان ها رخنه می کند که ریشه آن یک فکر غلط بوده است. این است که در روانشناسی یک رویکرد درمانی به نام «شناخت درمانی یا cbt» است که رسالت آن تبیین افکار ناکارآمد است.
به قول حافظ:
خود غلط بود آنچه می پنداشتیم!

@psy_mana

زندگی
«بدون که ... »
رو
تجربه کردی ؟


یه عده از ادما نشستن فقط دارن
دست دست می کنن
که فکر کنن
که ایا کار مفید انجام میدن
که انگیزه بگیرن
که بتونن پیشرفت کنن
که از این بی حالی خارج شن
که انرژی بگیرن
که ایا نتیجه خوب میارن یا نه ...
که...


چقدر این خبر خوبه ...
ده سال دیگه
تو جلویی که
فکر نکردی
که دست دست بکنی
که ایا کاری که می کنی  مفیده یا نه ...

چقدر خوبه  ادم
«بدون که... » زندگی کنه...

@psy_mana

ذهن هرچقدر در خودش فرو بره، سنگین‌تر می‌شه؛
اما همون لحظه‌ای که می‌فهمی این خستگی تنبلی نیست، اولین قدمِ رهایی شروع می‌شه.»

@psy_mana

▫️ کنترل و تذکر بیش از حد به کودک و نوجوان، تأثیر معکوس دارد و اعتماد به نفس آنها را از بین می برد.

والدین باید مقتدرباشند، اقتدار یعنی آنقدر خوب ومهربان باشیم که فرزندمون تحمل ناراحتی ما را نداشته باشد.
یعنی ارتباط ما با فرزندمون صمیمی و با احترام است .

@psy_mana

🌱چند سؤال اساسی كه پاسخ به آنها زندگى شما را جهت خواهد داد:

١. چه كسى در نبود شما بيشتر از همه غمگين خواهد شد؟
٢. آيا زمان ارزشمندتان را براى افرادى كه بايد صرف مى كنيد؟
٣. دوست داريد چه ميراث و يادگارى از خود به يادگار بگذاريد؟
٤. اگر ميدانستيد كه هيچ كس شما را قضاوت نخواهد كرد، چطور زندگى مى كرديد؟
٥. چطور براى همه چيزهايى كه هم اكنون در اختيار داريد شكرگزارى مى كنيد؟
٦. تصور كنيد كه در نود سالگى هستيد؛ در اين لحظه دوست داريد زندگى شما چطور گذشته باشد؟

@psy_mana

سلام دوستان
کانال ما در پیامرسان روبیکا

🌱مراقبت روانی از خود در شرایط جنگ

احساسات خود را بپذیرید، سرکوب نکنید.

به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشید.

از ارتباط انسانی غافل نشوید.

روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید.

@psy_mana

همه چیز رو برای همه تعریف نکنید

@psy_mana

🌱 جملاتی برای كاهش خشم و عصبانيت

١- من نيازی ندارم در اين موقعيت خودم را اثبات كنم. من می توانم آرام باشم.
٢- تا زمانی كه آرام باشم روی خودم كنترل دارم.
٣- نيازی نيست به خودم شك داشته باشم. آن چه ديگران در مورد من می گويند اهميتی ندارد.
٤- خشم من يك نشانه است. الان وقت آرام كردن خودم است.
٥- مجبور نيستم همواره و در هر شرايطی رقابت كنم.
٦- احساس ناامنی گذرا خواهد بود.
٧- غير ممكن است ديگران و شرايط را بتوانم كنترل كنم.
٨- تنها چيزب كه می توانم كنترل كنم خودم و احساسم است.
٩- اشكالی ندارد برخی مواقع احساس ناامنی و بی پناهی داشته باشم.
١٠- نيازی نيست تحت كنترل ديگران و شرايط باشم.
١١- اگر ديگران انتقاد می كنند من می توانم آن را بشنوم.
١٢- نيازی نيست كامل باشم.
١٣- نيازی نيست به خشم و نگرانی ديگران پاسخ دهم.
١٤- خوب است از جنگ دور شوم.
١٥- دوست داشته شدن توسط ديگران حس خوبی است، ولی بدون آن هم من خوب و دوست داشتنی هستم.
١٦- اشكالی ندارد كه اشتباه كنم.
١٧- ديگران به روش خود عمل مي كنند و ممكن است برخی مواقع خلاف خواسته من عمل كنند

@psy_mana

🌱 استقلال روانی چیست؟!

منظور از استقلال روانی این است که فرد برای اتخاذ تصمیم های خود بتواند به روان خویش مراجعه کرده وبر اساس معیارها وتوان های خود گزینه ای را انتخاب کند وبا درایت خویش مسیر تحقق را بپذیرد و نتایج حاصله را نیز کاملا قبول کند وبرای آن آمادگی مناسب داشته باشد.

اما اگر فرد به این استقلال نرسیده باشد مدام در جهت راضی کردن دیگران قدم برمیدارد ودر اثر این روند به مرور جاده روانی خود را گم میکند وکم کم از خود وانتخابها وسبک زندگی اش لذت نمیبرد ودر اثر این وضعیت دچار پرخاشگری شده ومدام دیگران را که با او آن گونه که وی توقع داشته همراهی نکرده اند را مسئول میداند و بر سر آنها فریاد میزند.

@psy_mana

🌱چند راه مفید برای متوقف کردن نشخوار فکری:

روی زمان حال تمرکز کنید نه گذشته یا آینده

خودتون رو همونطور که هستید بپذیرید

برای فکر کردن درباره هر موضوعی یک زمان مشخص در نظر بگیرید

افکارتون رو یادداشت کنید

ذهنتون رو به روی احتمالات و زاویه دید‌های جدید باز کنید

ورزش را به یک عادت روزانه تبدیل کنید

@psy_mana

۴ تا عادت کوچک که باعث افزایش اعتماد بنفس و کاهش اضطراب میشه و زندگیتو خیلی تغییر میده👌

@psy_mana

در طول تاریخ ورزش دو میدانی تا سال 1954، باور تمام دنيا بر این بود که انسان با توجه به محدودیت های فیزیکی که دارد ، هیچ گاه نخواهد توانست یک مایل را زیر 4 دقیقه بدود ! تا اینکه راجر بنستر در مسابقه ای ، یک مایل را در کمتر از 4 دقیقه دوید !

از آن پس در مدت یکسال ، حدود 20 هزار نفر این رکورد را زدند و کم کم این کار به سطح دبیرستانها کشیده شد !!
چه چیزی فرق کرد در عرض یکسال ؟ هیچ چیز ، جز یک کلمه ، “باور” ،
باور به شدن ، باور به امکان...!

باورهاتون رو تغيير بدید تا دنیاتون تغيير كنه ...
@psy_mana