Be who you truly are — and live it fully.

همون کسی باش که واقعاً هستی… و با تمام وجودت همون رو زندگی کن.

@psy_mana

🌱چند سؤال اساسی كه پاسخ به آنها زندگى شما را جهت خواهد داد:

١. چه كسى در نبود شما بيشتر از همه غمگين خواهد شد؟
٢. آيا زمان ارزشمندتان را براى افرادى كه بايد صرف مى كنيد؟
٣. دوست داريد چه ميراث و يادگارى از خود به يادگار بگذاريد؟
٤. اگر ميدانستيد كه هيچ كس شما را قضاوت نخواهد كرد، چطور زندگى مى كرديد؟
٥. چطور براى همه چيزهايى كه هم اكنون در اختيار داريد شكرگزارى مى كنيد؟
٦. تصور كنيد كه در نود سالگى هستيد؛ در اين لحظه دوست داريد زندگى شما چطور گذشته باشد؟

@Psy_mana

⭕️۹ هورمون که بدن انسان را متعادل نگه میدارد

@psy_mana

🌱شما روزانه به ۳ بُرد نیاز دارید:

۱. یک پیروزی فیزیکی:
پیاده‌روی ، دویدن، وزنه زدن، شنا کردن

۲. یک پیروزی ذهنی:
خواندن، نوشتن، ساختن یا خلق، یاد گرفتن

۳. یک پیروزی روحی:
شکرگزاری ، مدیتیشن، مطالعه، رشد و تعالی

@psy_mana

Choose people carefully.
A person can turn the key to your happiness in left direction and lock it. And the other person can turn the same key in right direction to unlock it.

آدمای زندگیتو با دقت انتخاب کن.
یه آدم می‌تونه کلیدی باشه که شادی تو رو قفل کنه. و یه آدم می‌تونه همون قفل روبه سمت شادی و خوشبختی باز کنه.


@psy_mana

بزرگترین لطف در حق سلامت روان

@psy_mana

🎥 روابط دلبستگی و درک از خود
پیتر فوناگی

@psy_mana

اضطراب اجتماعی

@psy_mana

🌱از کجا بفهمم مهربونم یا دارم باج عاطفی میدم؟!

-وقتی کارهایی که دیگران میتونن خودشون برای خودشون انجام بدن رو تو براشون انجام میدی یعنی داری باج عاطفی میدی.

-وقتی همیشه این تویی که با شرایط و خواسته های بقیه سازش میکنی، یعنی داری باج عاطفی میدی.

-وقتی همه ی تقصیرارو به گردن میگیری بدون اینکه مقصر باشی یعنی داری باج عاطفی میدی.

-وقتی برای همه بهترین هارو میخوای و براشون انجام میدی به جز خودت یعنی داری باج عاطفی میدی.

-وقتی با کسی به مشکل جدی میخوری ولی به جای گفتگو و مطالبه ی حقت، فقط سکوت میکنی یعنی داری باج عاطفی میدی.

-وقتی کسی بهت بی احترامی میکنه جدیتی از خودت نشون نمیدی و ماسک بزرگواری به صورتت میزنی یعنی داری باج عاطفی می دی

@psy_mana

حتی اگه بخوای برای دیگران بهترین باشی، باید اولویتت شادی و آرامش خودت باشه....

‌@psy_mana

🌱سیزده مشخصه افرادی که از نظر روانی قوی هستند

:

1.معمولا وقتشان را با ابراز تاسف به حال خود تلف نمی‌کنند.
2.اختیار قدرت خود را از کف نمی‌دهند.
3.از انعطاف پذیر بودن خجالت نمی‌کشند.
4.انرژی خود را روی مسائلی که خارج از کنترلشان باشد هدر نمی‌دهند.
5.نیازی نمی‌بینند که همیشه موافق دیگران باشند.
6.از خطرات پیش‌بینی شده نمی‌ترسند.
7.به گذشته نمی‌چسبند.
8.معمولا یک اشتباه را بارها و بارها تکرار نمی‌کنند.
9.از موفقیت دیگران بیزار نیستند.
10.با دیدن اولین شکست دست از تلاش نمی‌کشند.
11.از تنها بودن نمی‌ترسند.
12.حس نمی‌کنند که دنیا به آن‌ها بدهکار است.
13.به دنبال نتیجه‌گیری فوری نیستند.

@psy_mana

🌱هفت نشانه عزت نفس پایین:

برای هر اشتباه کوچیکی خودت رو سرزنش میکنی

به دستاوردهای خودت هیچ اهمیتی نمیدی

بیشتر به نقاط ضعفت توجه میکنی تا نقاط قوتت

احساس میکنی از همه پایین تری و حق صحبت کردن نداری یا برعکس

ترس بی اندازه از شکست خوردن داری

احساس بی ارزشی میکنی

از تنهایی می ترسی

@psy_mana

#تیکه_کتاب

آدم‌ها فکر می‌کنن برای کارهایی که دوست دارن، همیشه وقت دارن و لذت داشته‌هاشون رو نمی‌برن، حتی حرف‌هاشون رو هم به‌هم نمی‌گن و صبر می‌کنن. اما من فهمیدم که ما آدم‌ها واقعاً وقتی برای منتظر شدن و تلف کردن نداریم. اگر دنبال چیزهایی که دوست داریم نریم، چیزی جز حسرت برامون نمی‌مونه. تو داری می‌میری و ممکنه هیچ وقت نتونم به‌اندازهٔ کافی بهت بگم که چقدر ازت ممنونم. برای همین، تا وقت داریم، می‌خوام تا جایی که می‌تونم، بهت بگم ممنونم، ممنونم، ممنونم و ممنونم."


📕 هر دو در نهایت می‌میرند
👤 آدام سیلورا


@psy_mana

removing yourself from anywhere you don’t feel loved, appreciated, supported, and respected is top tier self care.

دور کردن خود از جایی که احساس دوست داشتن، قدردانی، حمایت و احترام ندارید، مراقبت از خود در سطح بالایی است.

@psy_mana

اورتینکر

@psy_mana

☕️خود غلط بود آنچه می پنداشتیم...

‏ «وقتی 7-8 سالم بود، با پدرم به تشییع جنازه یکی از دوستان پدرم که هرگز ندیده بودمش و نمی شناختمش رفتیم.
یک گوشه ایستاده بودم و به مراسم نگاه میکردم و منتظر بودم که خلاص بشه و برویم پی زندگیمون که مردی میانسال دستی بر شانه ام گذاشت و گفت : پسرجان، زندگی زیبا است، ولی زیاد وقت نداریم. زمان زود می گذرد. از وقت خوب استفاده کن و سعی کن مفید زندگی کنی.
بعد هم توی جمعیت تشییع کننده گم شد.
وقتی چشمم به قاب عکس اون مرحوم روی تابوت افتاد، دیدم این همان یارو است که دست بر شانه ام گذاشته و نصیحتم کرده بود!
‏همان جا افتادم. غش کردم !.
برای سالیان سال بدون چراغ روشن نمی توانستم شبها بخوابم.
اعصابم به هم می ریخت و بعضی شبها کابوس میدیدم!
اقلا توسط ۱۰۰ روان پزشک ویزیت شدم
ولی هیچ کدام نتوانستند کاری از پیش ببرند. زندگی عادی نداشتم.
‏ خاطره آن فرد از دنیا رفته و حس دستش بر شانه ام همیشه با من بود!
همه این گرفتاریها و استرسها و درگیریها ادامه داشت. تا چند روز پیش فهمیدم یارو برادر دوقلوی آن مرحوم بوده!!».
هر رفتاری در روانشناسی بر پایه ی احساس است و هر احساسی از «اندیشه و فکر» آدمی تولید می شود.
منبع ترس های آدمی «افکار ناکارآمد» است. گاهی سالها ترسی در جان انسان ها رخنه می کند که ریشه آن یک فکر غلط بوده است. این است که در روانشناسی یک رویکرد درمانی به نام «شناخت درمانی یا cbt» است که رسالت آن تبیین افکار ناکارآمد است.
به قول حافظ:
خود غلط بود آنچه می پنداشتیم!

@psy_mana

زندگی
«بدون که ... »
رو
تجربه کردی ؟


یه عده از ادما نشستن فقط دارن
دست دست می کنن
که فکر کنن
که ایا کار مفید انجام میدن
که انگیزه بگیرن
که بتونن پیشرفت کنن
که از این بی حالی خارج شن
که انرژی بگیرن
که ایا نتیجه خوب میارن یا نه ...
که...


چقدر این خبر خوبه ...
ده سال دیگه
تو جلویی که
فکر نکردی
که دست دست بکنی
که ایا کاری که می کنی  مفیده یا نه ...

چقدر خوبه  ادم
«بدون که... » زندگی کنه...

@psy_mana

ذهن هرچقدر در خودش فرو بره، سنگین‌تر می‌شه؛
اما همون لحظه‌ای که می‌فهمی این خستگی تنبلی نیست، اولین قدمِ رهایی شروع می‌شه.»

@psy_mana

▫️ کنترل و تذکر بیش از حد به کودک و نوجوان، تأثیر معکوس دارد و اعتماد به نفس آنها را از بین می برد.

والدین باید مقتدرباشند، اقتدار یعنی آنقدر خوب ومهربان باشیم که فرزندمون تحمل ناراحتی ما را نداشته باشد.
یعنی ارتباط ما با فرزندمون صمیمی و با احترام است .

@psy_mana