🌱طرحواره شکست

در تله شکست، فرد عمیقاً باور دارد که ناتوان، بی‌عرضه و محکوم به شکست است. خودش را با دیگران مقایسه می‌کند و همیشه احساس می‌کند از بقیه عقب‌تر و بی‌استعدادتر است. از چالش‌ها و مسئولیت‌ها فرار می‌کند چون از شکست می‌ترسد. وقتی شکست می‌خورد، خودش را سرزنش می‌کند و وقتی موفق می‌شود، موفقیتش را بی‌ارزش می‌داند. این تله باعث می‌شود فرد انگیزه، هدف و اعتمادبه‌نفسش را از دست بدهد و در حلقه‌ی تکراری «تلاش، ترس، رها کردن» بماند.

🫧 راه درمان:

1. آگاهی از وجود این طرحواره و نام‌گذاری احساس شکست.

2. یادگیری دیدن نقاط قوت و موفقیت‌های کوچک روزمره.

3. کار با «کودک درون» و مراقبت از او با مهربانی نه سرزنش.

4. جایگزین کردن جمله‌های منفی با باورهای حمایتی ("می‌توانم یاد بگیرم").

5. تمرین پذیرش اشتباه به‌عنوان بخشی از رشد.

6. تعیین اهداف کوچک و قابل‌دست‌یابی.

7. کار با درمانگر برای بازسازی تصویر خود و کاهش خودسرزنشی.

@psy_mana

"به جای کوچیک کردن دیگران؛ خودت بزرگ شو!
به جای آرزوی شکست برای افراد موفق؛ خودت هم تلاش کن و موفق شو..
به جای تلاش و حسرت خوردن بلند شو و برای آرزوهایت بجنگ!!
فراموش نکن کسی که توهین می‌کند،خودش را زیر سوال میبرد..

کسی که تحقیر می‌کند خودش را خوار می‌کند..
و کسی که میرنجاند دیر یا زود تاوان خواهد داد..!
نه خراقاتی ام نه سطحی نگر..
اما لابه لایی این سطح منطق و روشنفکری به چوب انتقام خدا بدجور اعتقاد دارم؛بدجور..!"


@psy_mana

پادشاهی روزی به وزیر خویش گفت:
چه خوب است اگر پادشاهی جاودانه باشد !

وزیر گفت:
اگر جاودانه بود ، نوبت به تو نمی‌رسید..!

@psy_mana

چرا تصمیم گیری دشوار است؟ در رمان جان گاردنر، با نام گِرندل، قهرمان داستان، پریشان از معمای زندگی، با کشیش خردمندی مشورت می کند و او دو عبارت ساده به زبان می آورد: «همه چیز رو به نابودی است» و «هر راه چاره ای، تو را از سایر راه ها محروم می سازد.» مفهوم «هر راه چاره ای، تو را از سایر راه ها محروم می سازد» همان است که در قلب بیشتر دشواری های موجود در تصمیم گیری نهفته است. در برابر هر «آری» باید «نه» ای هم باشد. تصمیم ها ارزان به دست نمی آیند، زیرا همواره با چشم پوشی از چاره ی دیگر همراهند.

#اروین_یالوم

@psy_mana

نصیحت اروین یالوم به دخترش :
"تو فقط یک‌بار زندگی می‌کنی. از تمام ذرات این پدیدهٔ شگفت‌انگیز که بهش هوشیاری می‌گوییم، لذت ببر و خودت رو توی حسرت و پشیمونی چیزی که قبلاً داشتی غرق نکن."


@psy_mana

بذارید یه حقیقتی رو براتون روشن کنم، ‏ذات آدما هیچ وقت تغییر نمیکنه؛ ممکنه یاد بگیرن چطوری پنهونش کنن یا چطوری کنترلش کنن اما تغییر نه......
حکایت خیلیاست که هرچقدر هم به پاشون بریزی بازم ذاتشون تغییر نمیکنه......

@psy_mana

اضطراب اجتماعی

@psy_mana

هميشه شانس ديگرى خواهد بود،
دوستى ديگر،
عشقى ديگر،
نيرويى ديگر
براى هر پايانى هميشه آغازى خواهد بود...

آغاز روزی ديگر و صبحی دیگر بخیر

@psy_mana

ما می دانیم که زیستن یعنی خواستن. حال یا خواهش آدمی بر آورده می شود یا نمی شود (اگر بر آورده نشود که هیچ، یعنی رنج است و درد و حسرت اما)

اگر بر آورده شود؛ آنگاه در بهترین حالت، پس از لحظه ای گذرا از لذت و شادی، «ملال یا پوچی ترسناک» ما را فرا می گیرد.

بنابراین؛ زندگی همانندِ یک آونگ، بینِ دو نوع رنج در نوسان است:

"فقدان و ملال!"

#آرتور_شوپنهاور

@psy_mana

نشخوار فکری

@psy_mana

🌱تروماهای کودکی:

بیایید در مورد چیز‌های صحبت کنیم که اغلب در سکوت با آن‌ها می‌جنگیم …
وقتی کودکی ناامن و بی توجهی داشتیم، بزرگسالیمون
پر میشه از الگوهای که از بیرون عادی بنظر میان.

▪️1_ عذرخواهی افراطی :
➕ برای آرام نگه داشتن فضا مدام از دیگران عذر خواهی می‌کنید،
حتی وقتی که مقصر نیستید .

▪️2_ رد کردن تحسین:
➕ وقتی نمی خواهید آسیب پذیر بنظر برسید،
حتی یک جمله محبت آمیز رو نمی‌پذیرید .

▪️3_ کنترل گری :
➕ برای احساس امنیت ، همه چیز را باید زیر نظر داشته باشید.

▪️4_ تحلیل بیش از حد:
➕بارها رفتار خود را مرور میکنی، تا از اشتباه اجتناب کنی .

▪️5_ توضیح های طولانی :
➕چون فکر میکنید بدون اثبات کسی حرفتون باور نمیکنه .

▪️6_ گوشه گیری اجتماعی :
➕ برای مراقبت از خودت از آدما فاصله میگیری .

▪️7_ بخشش افراطی:
➕ چون دوست ندارید خودخواه باشید .

▪️8_ تصمیم‌گیری های عجولانه :
➕ برای فرار از بلاتکلیفی .

▪️9_ دوری از تعارض :
➕ چون حفظ آرامش از بیان نیازهاتون مهم تره.

▪️10_ کمال گرایی :
➕چون اشتباه برای شما مساوی با ترد شدن .

@psy_mana

زیگموند فروید هرگز باور نداشت که درمان می‌تواند به افراد خوشبختی بدهد، بلکه حداکثر هنرش این است که فرد را آماده می‌کند تا رنج اجتناب ناپذیر زندگی را تحمل کند.
Studies on Hysteria (1895)

میتوان گفت پاسخ فروید به این پرسش که رسالت درمانگری چیست؟
این بود که قرار نیست رنج را از انسان بگیریم، بلکه هدف این است که رنج‌های کاذب و بیمارگونه از انسان گرفته شوند تا مجالِ اندیشیدن به رنج‌های واقعی به دست آید.


@psy_mana

شاید خوبیِ نداشتنِ امید این است
که انسان هیچگاه ناامید نمی‌شود
و این چیزیست که این روزها
بیشتر از امید به آن نیازمندیم:
نا امید نشدن.

@psy_mana

چرا اتفاقات بد برای آدم های خوب می‌افته؟


@psy_mana

یک ریشه‌دار، انتقامِ هزاران نفری که ریشه‌های‌ِشان کنده شده را از مسببینش خواهد گرفت
تاریخ خواهد نوشت

@psy_mana

اگر افراد می‌توانستند یاد بگیرند
که، آنچه برای من خوب است،
لزومی ندارد که برای دیگران هم خوب باشد،
آنگاه دنیای شاد و خوشایندتری می‌داشتیم.
تئوری انتخاب به ما می‌آموزد که دنیای مطلوب من، اساس زندگی من است نه اساس زندگی دیگران.

📕 #تئوری_انتخاب
✍🏻 #ویلیام_ﮔﻼﺳﺮ

@psy_mana

#انیمیشن خوشبختی "happiness"
▪️این انیمیشن، بخشی از واقعیتِ دنیای مدرن را در روایتی کوتاه، به تصویر می‌کشد.
▪️انسان هایی (حیواناتی خرید-مصرفی) که با کارِ شبانه و روزی، آسایش و آرامش خود را قربانی می کنند تا وسایلِ آسایشِ بیشتری برای زندگی فراهم کنند

@psy_mana

یک امتحان ساده براى ارزیابى خودتون…

جاى ساعت دیوارى خونتون را عوض کنین میبینید که تا ماه ها هنوز روى دیوار ناخوداگاه دنبالش میگردین!!!
ذهن شما براى قبول و پردازش تغییر یک ساعت ساده و بى احساس نیاز به چند ماه زمان داره پس انتظار نداشته باشید تغییرات بزرگتر را در زمان کوتاه و بدون مشکل قبول کند…
هرگز.
هرگز..
ناامید نشید

@psy_mana

ما در مقابل استرس:
پیشنهاد می‌کنم کلیپ رو تا آخر ببینی و بفرست برای کسی که نیازش داره :)))
@psy_mana

🌱 آیا شما طرحواره "خویشتن تحول نیافته" گرفتار را دارید ؟؟

۱_ قادر نیستم از والدینم جدا شوم، کاری که هم سن و سال هایم انجام می دهند.


۲_من و والدینم تمایل داریم خود را بیش ازحد در زندگی ومسایل یکدیگر در گیر کنیم.


۳_ اگر من و والدینم ، مسائل جزئی و خصوصی خود را از یکدیگر پنهان کنیم، احساس گناه یا خیانت می کنیم.


۴_ من و والدینم مجبوریم هر روز با هم صحبت کنیم وگرنه یکی از ما احساس گناه ، ناامیدی یا تنهایی می کند.


۵_اغلب احساس می کنم هویت جداگانه ای از والدینم وهمسرم ندارم.


۶_ اغلب احساس می کنم انگار سایه سنگین والدینم دائم برسر من است، به نحوی که نمی توانم یک زندگی جداگانه برای خود داشته باشم .


۷_خیلی سخت است از افرادی که با آن صمیمی شده ام جدا شوم؛ هر گونه جدایی، مرا شدیدا آشفته می کند.


۸_هویت من چنان با هویت والدینم وهمسرم گره خورده است که واقعا نمی دانم کی هستم ویا چی می خواهم.


۹_ وقتی دیدگاه یا عقاید من با دیدگاه وعقاید والدینم وهمسرم تفاوت دارد، شدیدا آشفته می شوم.


۱۰_ اغلب احساس می کنم در رابطه با والدینم وهمسرم ، هیچگونه حریم خصوصی ندارم.


@psy_mana

▪️تفاوت لذت و خوشبختی
▪️دوپامین یا سروتونین!

@psy_mana