💬О подготовке к экзаменам

Раз уже затронули тему сдачи экзаменов, то можно и обсудить темы, связанные с тем, как лучше готовиться к экзаменам. Да и вообще, мы постоянно учимся в течение жизни: на работе, проходим курсы, осваиваем новые специальности.

💾Одним из эффективных способов изучения информации является Retrieval Practice. На русском языке пока нет устоявшегося перевода, чаще всего эту практику называют: практикой поиска или практикой извлечения.

Обычно создается впечатление, что основной процесс обучения происходит, когда мы потребляем и перерабатываем информацию: читаем и перечитываем материалы, ответы на билеты, смотрим лекции и т.п. Но и еще важная часть обучения – это то, когда мы извлекаем из нашей памяти информацию. Сам процесс “доставания” из памяти укрепляет связи, удерживающие её там, делая более вероятным вспоминание чего-то дельного.

💾Это значит, что нам нужно не только пассивно воспринимать информацию, но и активно ее из себя доставать.

На практике

1️⃣Флэш-карточки, на которых мы пишем с двух сторон информацию.

На одной стороне можем писать вопрос, слово подсказку, дату или событие, название формулы и т.п., на обратной стороне – ту информацию, которую важно запомнить. Ну и дальше просто — смотрим вопрос, пробуем на него отвечать, переворачиваем карточку, читаем ответ. Не торопимся, а вдумчиво отвечаем. Карточки есть на маркетплейсах (можно использовать и обычные листочки, стикеры), а также можно скачать приложение на смартфон.

2️⃣Отложенные ответы на вопросы. В процессе изучения нового материала, записывайте вопросы, которые вы сможете себе потом задать.

Читаем про миндалевидное тело в мозге и в процессе изучения записываем вопросы: какие функции у него? какая структура? каких нейромедиаторов больше в этой части мозга? и т.п.
И спустя время (час-два-день-неделя), открываем эти вопросы и отвечаем себе на них.

3️⃣Если вы не составляли вопросы, то можно “выгрузить” знания из предыдущей темы - записать или рассказать себе всё, что вы помните. И потом уже прочитать материалы

4️⃣Когда у вас есть кто-то, с кем вы можете в паре изучать материал, вы можете задавать вопросы друг другу, либо совместно рассказывать, что знаете по теме. Потом, совместно проверять, что было в исходных материалах.

‼️Важный момент – лучше следовать правилу “закрытой книги”, когда в процессе вспоминания все материалы закрыты и вы смотрите их после вашего ответа.

🤟Все вокруг козлы, один/одна я молодец или фундаментальная ошибка атрибуции (ну почти)

💾Когда кто-то идет медленно перед нами, а мы торопимся, мы легко можем подумать: “Вот идиот, не может идти быстрее”. Если кто-то из знакомых, коллег опаздывает на встречу, то можем подумать, что он безответственный. Когда наш друг или партнер не сделал, что хотел, мы можем начать считать, что он не умеет нормально строить отношения.

◾️Когда мы сами идем медленно: “Слишком жарко, если буду идти быстро — вспотею”.
◾️Когда опаздываем мы: “Эти пробки, еще все светофоры меня тормозили, да и кто такое дурацкое время для встречи ставит?”
◾️Когда мы забыли что-то сделать для близкого: “У меня работы было много, еще голова болела, вот и вылетело из головы”.

💾В этом и есть суть фундаментальной ошибки атрибуции – склонность переоценивать влияние личных качеств других людей на их поведение и недооценивать ситуацию, в которой они находятся. А по отношению к себе — наоборот: всё зависит от обстоятельств, а не от нас самих.

То есть:

✔️Другой человек не сдал экзамен: “Безответственный, не подготовился, потому что дурак”
✔️Я не сдал экзамен: “Вопросы не те попались, когда готовился, меня постоянно отвлекали делами, много стресса было”.

Конечно, не во всех ситуациях мы думаем таким образом, особенно если человек в депрессии — там все камни кидаются и в самого себя.

Так происходит потому, что мы не знаем всего контекста жизни человека: что происходит, как он воспринимает мир и какие события происходили у него. Мозгу проще найти причину в самом человеке, чем искать дополнительную информацию.

💾К чему может приводить эта ошибка?

◾️Часто к тому, что мы быстро вешаем ярлык на человека (опоздал на собеседование = безответственный, иногда на этом ставят крест, хотя кто знает, что там было). Но и иногда, конечно, есть еще те опоздуны :) Из личных примеров, на важные штуки они приходят вовремя
◾️Недооцениваем сложности, с которыми сталкиваются другие люди и лишаем их поддержки, тем самым уменьшаем наши шансы на выстраивание долгосрочных отношений.
◾️Не развиваются сочувствие, доверие и другие теплые переживания к другим людям.
◾️Мы начинаем выставлять жёсткие требования к другим, которые нереально соблюдать (а иногда потом и к себе — от чего страдаем вдвойне).

💾Чтобы научиться справляться с этой ошибкой, задавайте себе вопросы:

◾️Возможно, сегодня было что-то у этого человека?
◾️Как он может видеть эту ситуацию и объяснять свое поведения?
◾️Что я бы чувствовал, оказавшись в таком же контексте, и что думал? Только честно😉 Без супергеройских представлений
◾️Какие внешние факторы и предпосылки могут объяснить его поведение?

➡️И напоминайте себе, что далеко не всегда косяки человека объясняются только его личностью.

#когнитивныеискажения

🤩Давайте поговорим о счастье.

Мы хотим его, стремимся, постоянно ищем, когда настанет тот самый момент, когда мы можем начать "жить счастливо": повышение зарплаты, путешествия, крутые рестораны, отличные мероприятия, греющие душу дорогие покупки. Ради счастья мы копим, откладываем какие-то радости и приятные штуки сейчас для того самого будущего на белом коне.

И обычно, под счастьем понимают доставляющее наслаждение чувства радости или удовольствия, разной степени яркости.

💾В нашей голове живет идея, что счастье – это естественное состояние человека. Многие инстаграм- и тикток-блогеры стремятся демонстрировать облик счастливой жизни, наполненной яркими эмоциями позитива. Часто идет идея, что то, что мы делаем, в работе, в бизнесе, да даже в отношениях – должно быть в “лёгкости”.

Что порой создается ощущение, что если я несчастлив, что когда я испытываю трудности, то со мной не всё окей.
Любые сложные переживания воспринимаются как то, чего быть не должно, да и вообще, это кажется ненормальным, значит что что-то не так, я мыслю неправильно, чувствую не так и т.п.

💾Но точно ли счастье – это естественное состояние?

Около 600 млн. человек страдает депрессией и тревожными расстройствами, каждый из нас в течение недели испытывает кучу переживаний: о работе, об отношениях, о близких людях, о бытовых мелочах, о том, как на меня посмотрели.

В течение жизни мы регулярно сталкиваемся с болью и переживаниями: различные болезни, расставания с партнерами, ссоры с друзьями, карьерные сложности, сложные коллеги или клиенты, конфликты, негативные комментарии в социальных сетях, подорожание стоимости продуктов, не успели на автобус и др. всякие штуки.

Трудно вообще представить построение карьеры без сложностей: переработки, провальные проекты, ошибки, совершенные нами, сложный босс, ленивые подчиненные и коллеги. Кучу переживаний – какая там лёгкость?

И вне найма не всё так сказочно, можно безумно любить свою работу, но как в упражнении с двумя сторонами медали, есть оборотная сторона. Иногда конечно легко и приятно, но всё же.

И вот, напичканные идеями о том, что нормально только счастье, а когда его нет, то это плохо, мы несемся сломя голову куда-то вперед, что загоняем себя в бесконечную спираль эмоционального контроля, что совсем нам не помогает. Всё как в том задании про радость, прямым желанием что-то испытывать не обойтись.

💾Скорее нормально, это когда мы испытываем весь спектр: боль, страх, печаль, разочарование, радость, воодушевление, веселье, теплоту, вдохновение и счастье. Эмоции непостоянные спутники, как и погода — они приходят и уходят, а вы остаетесь.

Так если погоня за счастьем, как эмоцией и чувством, – это утопичная идея, то что делать тогда? Есть идеи?

#эмоции #мифы #основы

Давайте поговорим о счастье. Часть 2.

В прошлом посте были грустные реакции 😭 – как я вас понимаю! Очень хочется испытывать как можно больше счастья в жизни, ярких и теплых эмоций, а не вот этих ваших печалей, разочарований и тревог.

💾В целом, с большей вероятностью можно сказать, что нет человека, который хотел бы страданий: грусти, страха, горя и других чувств. Даже если это практики BDSM – там вполне себе контролируемая боль, которая приносит удовлетворение. Даже если это безумные аттракционы с массой страха – это навряд ли можно назвать страданием, при условии, что мы добровольно на них пошли, конечно же.

❓А как еще можно понимать счастье, кроме как яркого, красивого и приятного чувства?

Можно так: наполненная ценностями и смыслом жизнь. Когда мы понимаем, зачем мы живем, ради чего. Действуя в соответствии с этими ценностями, мы наполняем жизнь смыслом, испытывая при этом внутренний отклик и периоды прилива сил и сильных устремлений в направлении важных для нас штук.

Это не мимолетная эмоция, а определенное понимание того, что жизнь идёт примерно в ту сторону, в которую я хотел(а) бы. В такой жизни будет много приятных чувств и эмоций, наряду и с неприятными переживаниями и эмоциями.

💾Но при этом, не стоит забывать, что жизнь трудна: когда-нибудь мы будем сильно болеть, столкнемся с разочарованием, предательством, кризисом или чем-то еще. Безусловно, если приходит приятная эмоция, важно ей насладиться и прочувствовать, главное не впадать в бесконечные попытки сохранить эту эмоцию, избежав всех неприятных (и тут снова про стратегии эмоционального контроля).

✔️Представим: вы любите своего партнера, сильно. Вам важны отношения, вы хотите, чтобы они приносили как можно больше приятных эмоций и меньше неприятных.

И тут приходит в гости ревность. Нам хочется ее унять, какой самый очевидный способ это сделать? Посмотреть переписки партнера и успокоиться, что там нет других пассий. Отследить время ответа на сообщения, если отвечает быстро – значит всё в порядке. И вот мы вступаем в регулярную борьбу с “монстром ревности”, порой настолько увлеченно, что забываем о главном – о самих отношениях и о важном для нас человеке. И все это в погоне за счастьем, мы прибавляем себе еще больше страданий.

Как с двумя сторонами медали – у всего есть оборотная сторона. Чем нам что-то важнее, тем больше будет переживаний: приятных и неприятных.

❓Так что же делать?

1️⃣Перестраивать свое понимание “счастья” – не как состояния и чувства, а как жизни, наполненной смыслом и ценностями, со своей болью и со своими радостями (как всегда, легко сказать, трудно сделать). Такое понимание дает устойчивость и помогает видеть то, что важно, сквозь ураган чувств и мыслей.

2️⃣Учиться обращаться со своим внутренним опытом (эмоции, чувства, мысли, образы и т.п.) по-другому, без стремления избавиться от него (а это значит, что неприятные эмоции мы все-таки оставляем, а не избавляемся от них).

3️⃣Формировать навыки того, как научиться уменьшать влияние этих переживаний на нас самих, чтобы это не мешало двигаться к нашим ценностям.

И обо всем этом по порядку, буду понемногу рассказывать здесь

#основы #эмоции #ценности

Рекомендации Youtube – только у нас дома (в голове 😀)

💾Каждый из нас может легко зависнуть в любой социальной сети (или хостинге) надолго: YouTube, Instagram, TikTok и т. п. Они удачно подбирают видео под наши интересы, мы смотрим их подряд, читаем комментарии, подтверждающие наши интересы – так работают алгоритмы этих сетей, чтобы мы меньше чувствовали фрустрацию в процессе скроллинга и чтобы мы чувствовали больше удовлетворения, оставаясь в их ленте как можно дольше.

И этому достаточно сложно противиться – думаю, каждый из нас заходил на 5 минут, которые магическим образом потом превращались в 30-60-90-… минут

Алгоритмы (и наши подписки) формируют среду по нашим интересам и мировоззрению, создавая свой поток информации, который мы готовы воспринимать. Комментарии тоже синхронизируются в одну сторону -- большинство будут либо позитивными либо негативными, крайне редко усреднены.

💾Такие же алгоритмы есть и у нас в голове. Знакомьтесь: “Предвзятость подтверждения – склонность человека искать и подтверждать ту информацию, которая больше согласуется с его убеждениями, точкой зрения и предположениями.”

Да-да, как и алгоритмы YouTube – мы ищем и обращаем внимание на то, что согласуется с нашими взглядами, мы интерпретируем и подтверждаем наши убеждения, как подборка комментариев под видео, и видим однобоко картину, потому что “дизлайки” скрыты.

💾По сути, при этом когнитивном искажении важно несколько моментов:

*️⃣Мы ищем и открыто воспринимаем информацию, которая подтверждает наши текущие убеждения;
*️⃣Мы игнорируем или недооцениваем данные и факты, которые противоречат нашим взглядам;
*️⃣Мы интерпретируем неоднозначные факты в пользу нашей позиции.

В общем, наш мозг создает свой внутренний информационный пузырь.

Поэтому так сложно дискутировать с людьми – мы готовы воспринимать то, что похоже на нашу картину мира, не замечаем и недооцениваем факты, которые ее “перерисовывают”, а любую “ничью” интерпретируем как победу.

Но это касается не всегда каких-то конкретных убеждений или точек зрения, иногда это напрямую влияет на наше ментальное здоровье.

*️⃣При депрессии - мы автоматическим ищем то, что будет подтверждать убеждения о том о своей никчемности, плохости мира и безнадежности будущего.
*️⃣При тревоге – даже нейтральные факторы, будут угрозой для нас.
*️⃣При злости – мы начнем интерпретировать действия других людей как злонамеренные и будем сильнее злиться, снова попадая в цикл и не слыша других людей

#когнитивныеискажения #основы

👀Как понять по глазам, что мы в депрессии?

В Китае было проведено интересное исследование, связанное с вниманием у людей с депрессией. Прям свежак – опубликована 2 недели назад.

У депрессии много симптомов, часть из них относится к: кластеру настроения (пониженное настроение, апатия и т. п.), нейровегетативному кластеру (нарушения сна, аппетит, утомляемость и т.п.), когнитивно-поведенческому кластеру (внимание, мышление, мысли о безнадежности будущего и т.п.).

💾Про исследование.

В нем приняло участие 200 человек, 100 человек с диагностированной депрессией (измеряли с помощью шкалы Гамильтона), 100 человек было в контрольной группе. Группы были примерно одинаковы, средний возраст был 27-28 лет, 76% девушек было в группе с депрессией, 73% в составе контрольной группы. В среднем, люди с депрессией страдали от симптомов около года, но были и индивидуальные различия.

➡️Участникам исследования предлагалась серия картинок, разбитых на три категории:

*️⃣угрожающие: агрессивные животные, оружие, аварии и несчастные случаи;
*️⃣позитивные: улыбающиеся люди, нейтральный сцены, или играющие животные;
*️⃣нейтральные: показывали ежедневный контент. Объекты, люди с нейтральным выражением лица, в общем всё, что вызовет небольшой эмоциональный отклик.

Им предлагалось смотреть на серии картинок, как будто бы они потребляют обычный контент. Т.е. ничего не менять в своем поведении. Следили за движением глаз с помощью специальной системы, измеряли: фиксацию, частоту и скорость движения взгляда и т.п.

💾И по результатам исследования оказалось, что люди с депрессией дольше фиксируются и меньше совершали быстрых движений глаз между фиксациями (по научному – среднее количество саккад) на нейтральных и негативных стимулах, а также у депрессивных пациентов был увеличен размер зрачка при просмотре угрожающих серий фотографий.

💾О чем это может говорить? Поразмышляю

Более длительная фиксация (капитан очевидность выходит на поле) – о том, что негативный и неоднозначным стимул уделяется больше внимания, в сравнении с людьми без депрессии. Это, в том числе, органически поддерживает и состояние депрессии само по себе – мир кажется более серым, с негативными характеристиками.

Меньшее количество саккад – о том, что исследовательское поведение снижается, больше застревания на элементах контента.

Увеличенный размер зрачка на негативных реакциях – говорит о более сильной эмоциональной реакции на угрожающие стимулы (у депрессивных людей зрачки расширялись сильней, чем у людей без депрессии на угрожающие стимулы).

💾Выводы

Авторы статьи заключают, что у пациентов с депрессией наблюдается искажение/смещение внимания в сторону угрожающих стимулов, что может коррелировать с когнитивными симптомами при депрессии.

Из этого нельзя делать и далеко идущие выводы – нет точной связи между особенностями внимание и другими ментальными процессами, эмоциями и состояниями (не измерялись в исследовании). Да и выборка не особо большая.

Но тем не менее, это исследование еще раз указывает на то, что депрессия – это не просто устал и обленился, работой и всё норм будет (хотя иногда при депрессии это может помочь — в случае, если вы не работали). Это и физические изменения, даже на уровне того, как работает зрение.

Ну и получается, чтобы предположить по глазам, что есть депрессия — нужно провести большое клиническое исследвоание😁

А за котика реакцию поставьте, пожалуйста🥰

#исследования #депрессия #насерьезныхщах

Про ценности и смысл жизни. Взгляд через призму Терапии принятия и ответственности (ACT). Часть 1

Недавно мы говорили про счастье (а еще вот тут) – и что с ним не все так просто. В погоне за ним, за стремлением удержать это прекрасное состояние, мы можем потерять то, что для нас важно.

Но…тогда в голове возникает кричащий вопрос: “А ЧТО ТОГДА ДЕЛАТЬ?” Прям так, прям капсом.

И здесь важно поговорить про ценности: что это такое и как вообще их внедрять в свою жизнь.

Когда мы следуем нашим ценностям, мы часто ощущаем наполненность жизни, ее смысл и чувствуем общую удовлетворенность. Но также можем ощущать и тягостные переживания: какая любовь была без боли, дружба без скучания, работа без тревог.

💾Что такое ценности?
А деньги — это ценность?

Являются ли ценностями: деньги, здоровье, отношения, дружба, карьера, спокойствие и удовольствие, быть классным и хорошим, стремление стать профессиональным метателем копья, обучение и повторение материала на пути становления метателем копья?

Вообще, мы можем внести в тему ценностей еще несколько понятий: сферы (они же домены) ценностей, цели и инструменты, правила и эмоции.

◾️Когда говорим про отношения, дружбу и карьеру, то мы обсуждаем сферы ценностей, то, где они могут реализовываться.

◾️Когда говорим про деньги и здоровье, они являются инструментами, которые помогают нам реализовывать наши ценности и развивать значимые ценностные домены.

◾️Когда говорим про спокойствие и удовольствие, то мы вообще говорим про эмоции, а как я говорил раньше, контролировать силой воли эти состояния невозможно.

◾️Когда мы говорим о стремление быть классным и хорошим, то это про правила или слияние с представлениями о себе, то какими мы должны быть.

◾️Когда мы хотим стать профессиональным метателем копья, то здесь мы говорим про цели, в рамках наших ценностей и жизненных сфер. А когда мы учимся метать копья, то совершаем конкретные действия в рамках целей, сфер и ценностей (возможно, но это не точно).

И получается, что из перечисленного в вопросе выше не является ценностями. Тогда что же это такое?

💾Определение ценностей

Ценности – это свободно выбранные и вербально конструируемые последствия стойких динамически развивающихся паттернов деятельности, которые делают доминирующими внутренние подкрепления, что является неотъемлемым условием вовлечения в данные поведенческие паттерны. 😵‍💫

Лично мой мозг до сих пор отказывается воспринимать это определение, как что-то адекватное и понятное😄. Это определение было дано одними из ведущих специалистов терапии принятии и ответственности, конечно, оно больше для специалистов.

Расшифровывать полностью я его, конечно же, не буду, но дам определение своими словами.

📌Ценности – это наши сокровенные устремления, то, какими мы хотим быть (осторожно: быть хорошим – правило) в отношении себя, других людей и к миру в целом. То, какие качества мы хотим проявлять и когда мы их проявляем, мы можем чувствовать удовлетворение и ощущать смысл наших действий (т.е. сами действия по себе уже являются важным подкреплением для нас самих).

➡️Кратко: это то, какие качества мы хотим проявлять и когда мы их проявляем, мы можем чувствовать смысл и удовлетворение.

А дальше…Я завёл еще дзен – там уже висит полная статья на тему ценностей, здесь она будет выходить частями. В начале следующей недели опубликую в тг продолжение.

Статьи будут объемом на ~10 минут чтения — это отличный способ привить привычку читать тексты больше, чем мы привыкли уже. Удобно будет читать в очереди, дороге, пока ждете опаздывающих друзей или заказ в кафе. Сама статья тут
Буду очень благодарен, если подпишетесь на дзен, как будет 10 человек, мои статьи будут больше рекомендоваться в ленте и поисковых системах.

#ценности #основы

🦁Я на солнышке лежу
Я на солнышко гляжу
Все лежу и лежу
И на солнышко гляжу
(люди 30+, помните?)

Когда мы представляем человека, живущего на юге, то у нас легко может возникнуть образ человека с улыбкой, в целом удовлетворенного своей жизнью. Мы слышим про сиесты в странах Латинской Америки, Испании и Португалии, Греции… И люди кажутся нам вместе с солнцем, приятным летним бризом, достаточно улыбчивыми и счастливыми.

Ну и в целом, были социологические опросы на тему ощущения счастья в зависимости от региона жизни: как правило, респонденты отвечают, что жители солнечных регионов счастливее.

💾Про исследование.

На эту тему есть одно интересное исследование. Весной в журнале Biodemography and Social Biology статья с названием: “Счастье в небе: Влияние солнечного света на субъективное благополучие”. Это достаточно длительное (по-научному: лонгитюдное) наблюдательное исследование.

Ученые хотели провести качественное, длительное исследование на большой выборке, поскольку в предыдущих исследованиях были недостатки: (испытуемых опрашивали один раз, срез настроения проводился однократно, не отслеживается более длительное влияние на настроение людей солнечного света).

💾Методология исследования

В ходе исследования участники опрашивались неоднократно, количество респондентов – около 30 000 человек. За это время опрос проходил в рамках пяти волн. Респонденты были из разных регионов, пола и возрастов. Исследование проводилось в Китае.

Участники отвечали на вопросы об удовлетворенности жизни, в отдельные годы участники заполняли опросники, выявляющие депрессивные симптомы.

Каждый ответ участника по дате и месту проживания был сопоставлен с погодными данными (в том числе количеством солнечных часов), полученными из метеостанций.

Эффект солнечного света измерялся в трех перспективах: день, неделя, месяц.
Сам солнечный свет был разбит на 5 категорий: 0-3 часа, 3-6 часов, 6-8 часов, 8-11 часов, 11+ часов.

💾Результаты исследования

После корректировки данных, с учетом влияния факторов: загрязнения воздуха, температуры, ветра, влажности, дохода… и т.п. ученые обнаружили небольшую, но устойчивую связь между солнечным светом и удовлетворенностью жизнью.

В солнечный день 11+ часов в среднем ощущали небольшое повышение удовлетворённости, в сравнении с облачными днями. При этом в дни с 0-3 часами солнца, удовлетворенность жизнью падала.

С депрессией немного сложнее. Солнечный свет в день интервью не был связан с уровнем депрессивных симптомов, однако суммарное количество солнечных часов за предыдущую неделю показало нелинейную связь с их снижением. Хотя эффект был умеренным, дополнительный день с более чем 11 часами солнца сопровождался статистически значимым, хоть и небольшим, уменьшением симптомов депрессии.

Также, ученые исследовали, кто более чувствителен к влиянию солнца на удовлетворенность. Большее влияние было на людей, кто больше времени проводит на солнце: фермеры, строители, как пример. Также, родители маленьких детей (тоже больше времени проводят на улице).

Совершеннолетние получают больший эффект от солнечной недели, подростки чувствуют больше эффект от одного солнечного дня.

💾Выводы
Питерцам соболезную (простите за шутку).

Важно помнить и ограничения исследования. Это наблюдательное исследование: хоть авторы и пытались учесть многие факторы, неизвестные или неизмеримые переменные все равно могут влиять на результаты.

Но, тем не менее, можно с большей уверенностью говорить теперь, что солнечный свет может влиять позитивно на ваше настроение. Старайтесь почаще бывать на улице при свете дня (даже зимой!, – температуру как фактор исключили). Безусловно – если вы страдаете от солнца, не любите его, то лучше оставить это дело. Или если там 40+ градусов, то, наверное, от солнечного света будет не очень хорошо.

Солнечный свет – это один из факторов, влияющих на состояние благополучия, но не единственный. Он не сделает вас с миг счастливым, но может немного улучшить и поддержать ваше настроение.

#исследования #насерьезныхщах

Про одиночество

Прошу прощения, что я оставил вас одних в канале :) Отпуск затянул и солнышко отвлекло меня 🥰

Возвращение постов, хотел бы начать с разговора об одиночестве. Это знакомое практически всем людям чувство: все мы рано или поздно с ним сталкиваемся и переживаем его.

Часто это чувство тягостное и изматывающее, негативно влияющее на качество жизни человека. А иногда, мы наслаждаемся им.

Физическое нахождение в одиночестве не всегда приводит к тягостному или позитивному чувству.

💾Так что же это такое?

Одиночество – расхождение между желаемым и фактическим уровнем социальных контактов, зависящее от когнитивного восприятия человеком своего социального окружения. То есть, снова очень многое зависит от наших интерпретаций реальности.

Причем, уровень социальных контактов – это не только про количество людей, с которыми мы общаемся, но и про качество этих связей: сходимся ли мы мировоззрением, качество проводимого времени, пересечения интересов, необходимая глубина контакта, сколько времени проводим друг с другом…

💾Про зацикленность одиночества

Но стоп… Бывает же и контактов много и темы интересные обсуждаем, да даже поддерживаем друг друга, почему же тогда остается тяжелое чувство одиночества?

Здесь может быть как объективная составляющая: другие люди может и не совсем нам подходят, возможно, стоит поискать себе более близких друзей по духу.

Если мы на вечеринке с людьми, которые нам не интересны, то чувство одиночества может усилиться, т.к. несоответствие между желаемым и фактическим обрисовывается ярче. ➡️ Мы начинаем думать, что одному/одной легче, начинаем больше изолироваться. Чувство одиночества усиливается ➡️появляется стремление избавиться от чувства ➡️ в спешке и неразборчиво выбираем людей – строим большие ожидания от контакта ➡️ и если попадаются снова неподходящие…то мы в начале цикла.

💾Убеждения

Как и в рамках цикла выше, так и независимо от него, у нас могут формулироваться убеждения, касающиеся контактов с другими людьми, влияющие на наше восприятие.

Допустим, в рамках цикла могут сформироваться следующие:

◾️«Я должен иметь только глубокие, настоящие связи, поверхностные не считаются».
◾️«Настоящий друг всегда понимает без слов, если не понимает, значит он не друг».
◾️«Если у меня нет идеальной близости, то мои отношения бесполезны».
◾️«Если я откроюсь, меня ранят»
◾️«Я человек, которого нельзя по-настоящему понять».
◾️«Отношения полны иллюзий, все оставляют, тогда и строить отношения смысла нет»

И еще большое количество других убеждений об отношениях с другими людьми.

💾Итог: одиночество не только про отсутствие людей рядом, но и про то, как мы воспринимаем и интерпретируем эти контакты.

Немного разобрались, что такое одиночество, в следующих постах более детально поговорим про его причины, поддерживающие циклы и о его влиянии на нашу жизнь, а также, конечно, и поизучаем исследования.

#основы #одиночество

🐻Почему из-за медведя мы чувствуем одиночество?

В прошлый раз мы затронули одну из важных причин одиночества: это различные когнитивные схемы и убеждения. Эта важная часть того, как формируется и поддерживается чувство одиночества.

При этом очень важно отметить, что чувство одиночества возникает не просто так и это не только “шалости” нашего разума, создающие нам дополнительные проблемы.

💾Сотни тысяч лет назад человек жил в совершенно другом мире, где всё было иначе. Вокруг были хищники, способные разорвать нас на куски, для сбора пищи приходилось координироваться с другими людьми, спать в пещерах и держаться с теми, кто умел разжигать огонь, чтобы не пострадать от холода.

Человеку крайне важно было выжить и лучшим способом для этой цели было нахождение с другими людьми рядом. Мы не одарены силой и скоростью, острыми когтями и клыками, огромной выносливостью как многие крупные живые существа. Мы также не можем слиться с окружающей средой, сбросить хвост, взлететь или залезть на дерево в один миг. Поэтому убежать и скрыться нам тоже было трудно. Когда человек оставался один в том далеком мире, то это означало уязвимость и, скорее всего, смерть.

Выжили те, кто сильнее всего избегали одиночества. А мы наследники тех выживших и у нас глубоко в “душе” сидит эта страшная картина одиночества.

💾Но те века прошли и сейчас мы реже оказываемся в таких условиях, а организм всё также помнит, что когда мы одни, значит, мы уязвимы и в опасности.

Сегодня за углом нас редко подстерегает медведь, мам уже не такая опасноть (шанс, конечно, минимален, но никогда не равен нулю 😁). Но для нашего организма нахождение в одиночестве все также является одной из важных угроз нашей жизни. Это та благодатная почва, в которой легко укореняются и разрастаются наши мысли, убеждения и переживания.

Поэтому чувство одиночества – это не какая-то искусственная игра нашего разума. А это важный механизм, который когда-то помог человечеству выжить, толкая нас к людям и даруя нам приятные чувства, когда мы с кем-то и чувствуем свою сопричастность.

💾Получается, что одна из причин одиночества – это наше эволюционное наследие. Медведи не угрожают нам, еду мы можем заказывать, работать удаленно, но наш разум всё также боится остаться один из-за медведя и потерять то, что у него уже есть. И это еще одна из причин чувствительности к этой теме.

Про одиночество

#одиночество #основы