Для тех партнеров, которые «одной ногой» в сторону развода/расставания.
Но кому дороги отношения и хочется разобраться в них, и только тогда принять решение, а вписываться в долгую работу на парную терапию есть сомнения.
Обычно в парной терапии мы в первую очередь проясняем/помогаем сформулировать цели партнеров, и если они сильно различаются, то говорим, что парная терапия невозможна.
Но для таких случаев есть новый формат - проясняющее консультирование, - в котором можно проанализировать историю развития отношений, и каждому из партнеров понять свой вклад в текущие сложности. И получить больше ясности и уверенности в том, куда двигаться дальше, - к расставанию или к парной терапии, чтобы попробовать восстановить отношения.
Этот формат создал Билл Доэрти, столкнувшись с проблемой, когда приходилось отказываться от работы со многими парами с разными целями, просто потому что на это не было протокола. В результате пары просто не получали помощи.
Проясняющее консультирование это не то же самое, что парная терапия, и ожидать улучшения отношений после него не стоит, - на это нацелена парная терапия. А проясняющее консультирование только лишь помогает разложить все по полочкам и получить больше информации для принятия решения.
#психология #отношения #парнаятерапия
Но кому дороги отношения и хочется разобраться в них, и только тогда принять решение, а вписываться в долгую работу на парную терапию есть сомнения.
Обычно в парной терапии мы в первую очередь проясняем/помогаем сформулировать цели партнеров, и если они сильно различаются, то говорим, что парная терапия невозможна.
Но для таких случаев есть новый формат - проясняющее консультирование, - в котором можно проанализировать историю развития отношений, и каждому из партнеров понять свой вклад в текущие сложности. И получить больше ясности и уверенности в том, куда двигаться дальше, - к расставанию или к парной терапии, чтобы попробовать восстановить отношения.
Этот формат создал Билл Доэрти, столкнувшись с проблемой, когда приходилось отказываться от работы со многими парами с разными целями, просто потому что на это не было протокола. В результате пары просто не получали помощи.
Проясняющее консультирование это не то же самое, что парная терапия, и ожидать улучшения отношений после него не стоит, - на это нацелена парная терапия. А проясняющее консультирование только лишь помогает разложить все по полочкам и получить больше информации для принятия решения.
#психология #отношения #парнаятерапия
❤12👍4🙏2
4 самых надежных исследования о долгосрочных отношениях и их главные выводы ❤️
1. Harvard Study of Adult Development
(С 1938 года, более 700 мужчин, позже - их жены и дети)
- Качество отношений важнее длительности или статуса (брак/не брак);
- Эмоциональная близость и ощущение “что ты можешь положиться на партнера” - ключ к долголетию и счастью;
- Поддержка в трудные периоды важнее, чем количество счастливых моментов;
- Конфликт не вреден, если есть уважение и чувство безопасности.
Официальный сайт исследования
TED Talk Роберта Уолдинджера
2. Early Years of Marriage Project (University of Michigan)
(С 1986 года, 373 пары)
- Эмоциональная регуляция в паре - мощный предиктор устойчивости брака. Умение успокаивать себя и партнера при ссорах играет ключевую роль;
- В первые годы - пик конфликтов, но у тех, кто умел работать над отношениями, качество союза с возрастом росло;
- Разделение обязанностей и справедливость в быту критически важны (особенно для женщин);
- Социальная поддержка (друзья, семья и тд) укрепляет брак, особенно в стрессовых условиях.
Описание проекта в ICPSR
Один из ведущих исследователей - д-р Terri Orbuch, автор книги “5 Simple Steps to Take Your Marriage from Good to Great”.
3. PAIR Project (Processes of Adaptation in Intimate Relationships, University of Rochester)
(Начало в 1981 году, 174 пары, наблюдение 13 лет)
- Самый точный предиктор - качество дружбы и эмоциональной поддержки в первые 2 года брака;
- Романтическая страсть не предсказывает долгосрочного удовлетворения;
- “Love alone is not enough” - способность адаптироваться, вести диалог, быть командой, - важнее любви как чувства;
- Несовпадение ожиданий и реальности брака - частая причина разрыва.
Статья в энциклопедии Sage
Основано на работах психолога Ted Huston, одного из пионеров в изучении динамики пар.
4. The Gottman Love Lab (University of Washington)
(С 1970-х годов, лабораторные наблюдения + долгосрочное отслеживание)
- “4 всадника развода” (4 Horsemen of the Apocalypse): критика, защитная реакция, презрение, стена (молчание, отстранение);
- Надежный предиктор долговечности отношений - соотношение 5:1 в пользу позитивных взаимодействий;
- Устойчивые пары не избегают конфликтов, а умеют ссориться без унижений, мягко, с юмором, и восстанавливать контакт;
- Дружба, юмор и интерес к внутреннему миру партнера - основа стабильности;
- Сексуальная и эмоциональная удовлетворенность поддерживаются за счет уважения и любопытства друг к другу.
Готтман утверждает, что может предсказать развод с точностью 90% по 15-минутному диалогу пары.
Книга: “The Seven Principles for Making Marriage Work”
Официальный сайт Института Готтмана
#отношения #психология #любовь
1. Harvard Study of Adult Development
(С 1938 года, более 700 мужчин, позже - их жены и дети)
- Качество отношений важнее длительности или статуса (брак/не брак);
- Эмоциональная близость и ощущение “что ты можешь положиться на партнера” - ключ к долголетию и счастью;
- Поддержка в трудные периоды важнее, чем количество счастливых моментов;
- Конфликт не вреден, если есть уважение и чувство безопасности.
Официальный сайт исследования
TED Talk Роберта Уолдинджера
2. Early Years of Marriage Project (University of Michigan)
(С 1986 года, 373 пары)
- Эмоциональная регуляция в паре - мощный предиктор устойчивости брака. Умение успокаивать себя и партнера при ссорах играет ключевую роль;
- В первые годы - пик конфликтов, но у тех, кто умел работать над отношениями, качество союза с возрастом росло;
- Разделение обязанностей и справедливость в быту критически важны (особенно для женщин);
- Социальная поддержка (друзья, семья и тд) укрепляет брак, особенно в стрессовых условиях.
Описание проекта в ICPSR
Один из ведущих исследователей - д-р Terri Orbuch, автор книги “5 Simple Steps to Take Your Marriage from Good to Great”.
3. PAIR Project (Processes of Adaptation in Intimate Relationships, University of Rochester)
(Начало в 1981 году, 174 пары, наблюдение 13 лет)
- Самый точный предиктор - качество дружбы и эмоциональной поддержки в первые 2 года брака;
- Романтическая страсть не предсказывает долгосрочного удовлетворения;
- “Love alone is not enough” - способность адаптироваться, вести диалог, быть командой, - важнее любви как чувства;
- Несовпадение ожиданий и реальности брака - частая причина разрыва.
Статья в энциклопедии Sage
Основано на работах психолога Ted Huston, одного из пионеров в изучении динамики пар.
4. The Gottman Love Lab (University of Washington)
(С 1970-х годов, лабораторные наблюдения + долгосрочное отслеживание)
- “4 всадника развода” (4 Horsemen of the Apocalypse): критика, защитная реакция, презрение, стена (молчание, отстранение);
- Надежный предиктор долговечности отношений - соотношение 5:1 в пользу позитивных взаимодействий;
- Устойчивые пары не избегают конфликтов, а умеют ссориться без унижений, мягко, с юмором, и восстанавливать контакт;
- Дружба, юмор и интерес к внутреннему миру партнера - основа стабильности;
- Сексуальная и эмоциональная удовлетворенность поддерживаются за счет уважения и любопытства друг к другу.
Готтман утверждает, что может предсказать развод с точностью 90% по 15-минутному диалогу пары.
Книга: “The Seven Principles for Making Marriage Work”
Официальный сайт Института Готтмана
#отношения #психология #любовь
❤13✍5🔥5
Что общего у выводов этих исследований и один секретный лайфхак 💡
Если, читая пост выше, вы думали «ну вот, а он/она так не делает/не дает мне это», то у меня для вас неприятные новости 😁
БОльшую часть этих показателей в отношениях можно достичь, начав с себя 🤭 - засчет вашей собственной эмоциональной регуляции. Потому что непонимание своей психики, неадекватные убеждения о ней и своей эмоциональной жизни ("плакать - это слабость", "говорить о том, что волнует - это ныть" и тд), неразрешенные внутренние конфликты и переживания, втихую забирают у нас силы. А для всего перечисленного нам нужны силы.
- Общаться без критики, защит, презрения и отстранения возможно тогда, когда
+ мы хорошо знаем себя и способны признавать, что можем ошибаться,
+ мы принимаем, что такое поведение деструктивно для отношений,
+ принимаем, что эти отношения для нас важны и мы хотим их сохранить,
+ не вешаем на партнера обязанности своих родителей по эмоциональному обслуживанию нас,
+ не позволяем себе обрушать эти деструктивные порывы на партнера,
+ потому что понимаем, что это скорее про нас, а не про него/нее,
+ и тихонечко несем их в терапию 😜
- Эмоциональная близость и надежность возможны тогда, когда у нас есть на это силы,
- Возможность "вывозить", успокаивать и поддерживать и себя и партнера,
- Уважение и чувство безопасности,
- Умение работать над отношениями,
- Способность адаптироваться, вести диалог, быть командой,
и так далее.
Даже разделение обязанностей в быту - вам лень или очень не нравится делать уборку? Если ваш партнер тоже не очень любит это занятие - значит, можно либо делегировать (если есть финансовая возможность), либо см. пост выше как делать то, что полезно, но очень не хочется. Вас заставляли родители и теперь у вас «травма»? Это ваша ответственность - заниматься ей, а не приводить партнеру как освободительную справку от занятий бытом 🥲
Но есть и другая крайность - если вы, читая пост, думали о том, как еще вам поменять себя, чтобы улучшить отношения, в то время, как ваш партнер не особо старается, - это верный путь к выгоранию.
Если бы каждый человек на этой планете следовал мысли «если хочешь найти хорошего партнера и иметь хорошие отношения - стань тем самым хорошим партнером, которого хочешь, - у парных терапевтов не было бы работы 🤓
#отношения #любовь
Если, читая пост выше, вы думали «ну вот, а он/она так не делает/не дает мне это», то у меня для вас неприятные новости 😁
БОльшую часть этих показателей в отношениях можно достичь, начав с себя 🤭 - засчет вашей собственной эмоциональной регуляции. Потому что непонимание своей психики, неадекватные убеждения о ней и своей эмоциональной жизни ("плакать - это слабость", "говорить о том, что волнует - это ныть" и тд), неразрешенные внутренние конфликты и переживания, втихую забирают у нас силы. А для всего перечисленного нам нужны силы.
- Общаться без критики, защит, презрения и отстранения возможно тогда, когда
+ мы хорошо знаем себя и способны признавать, что можем ошибаться,
+ мы принимаем, что такое поведение деструктивно для отношений,
+ принимаем, что эти отношения для нас важны и мы хотим их сохранить,
+ не вешаем на партнера обязанности своих родителей по эмоциональному обслуживанию нас,
+ не позволяем себе обрушать эти деструктивные порывы на партнера,
+ потому что понимаем, что это скорее про нас, а не про него/нее,
+ и тихонечко несем их в терапию 😜
- Эмоциональная близость и надежность возможны тогда, когда у нас есть на это силы,
- Возможность "вывозить", успокаивать и поддерживать и себя и партнера,
- Уважение и чувство безопасности,
- Умение работать над отношениями,
- Способность адаптироваться, вести диалог, быть командой,
и так далее.
Даже разделение обязанностей в быту - вам лень или очень не нравится делать уборку? Если ваш партнер тоже не очень любит это занятие - значит, можно либо делегировать (если есть финансовая возможность), либо см. пост выше как делать то, что полезно, но очень не хочется. Вас заставляли родители и теперь у вас «травма»? Это ваша ответственность - заниматься ей, а не приводить партнеру как освободительную справку от занятий бытом 🥲
Но есть и другая крайность - если вы, читая пост, думали о том, как еще вам поменять себя, чтобы улучшить отношения, в то время, как ваш партнер не особо старается, - это верный путь к выгоранию.
Если бы каждый человек на этой планете следовал мысли «если хочешь найти хорошего партнера и иметь хорошие отношения - стань тем самым хорошим партнером, которого хочешь, - у парных терапевтов не было бы работы 🤓
#отношения #любовь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4✍3👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Волшебная таблетка для ментального и физического здоровья.
Причем тут бодибилдер Шварценеггер и психология?
1. Нейробиологические эффекты физических упражнений. Обобщающая статья на Википедии, основанная на рецензируемых исследованиях.
Физическая активность влияет на мозг: повышает уровень дофамина, серотонина, эндорфинов, улучшает нейропластичность и память, снижает воспаление и способствует устойчивости к стрессу и тревожности.
2. Обновлённый обзор 2023–2024 гг.: Физическая активность и психическое здоровье.
Регулярные упражнения оказывают значительный профилактический и лечебный эффект при депрессии, тревоге, расстройствах сна и СДВГ. Эффект частично обусловлен улучшением сна, самооценки и социальной вовлеченности.
3. Физические упражнения для предотвращения депрессии: систематический обзор метаанализов.
Анализ 14 метаанализов показал, что физическая активность существенно снижает риск развития депрессии у разных возрастных групп. Особенно эффективно регулярное выполнение аэробных и силовых тренировок. Умеренная и высокая интенсивность — наиболее полезны.
4. Сравнительная эффективность различных видов физических упражнений при лечении психических расстройств: систематический обзор и сетевой метаанализ.
Разные виды упражнений — аэробные, силовые и комбинированные — эффективно уменьшают симптомы депрессии и тревожности. Наилучшие результаты наблюдаются при умеренно интенсивных нагрузках 3–4 раза в неделю. Эффект сопоставим с психотерапией и медикаментами.
5. Физическая активность и психическое здоровье: нарративный обзор.
Этот обзор подчёркивает, что физические упражнения уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают настроение, самооценку и когнитивные функции. Эффект заметен как у здоровых людей, так и у тех, кто имеет психические расстройства.
6. Упражнения при тревожных расстройствах: систематический обзор.
Физические упражнения помогают снизить симптомы генерализованной тревожности, панических атак и ПТСР. Наибольший эффект наблюдается при регулярных умеренно-интенсивных тренировках.
Перевод речи из видео:
"Знаешь ли ты, что большинство людей никогда даже не пробуют? Они просыпаются каждый день с тяжестью в груди, но не из-за спортзала, а от жизни.
Я скажу вот что - то напряжение, что ты чувствуешь, та тревога, та грусть, фрустрация - они растут, когда ты ничего не делаешь. Но они тают, когда ты двигаешься.
Тебе нужен зал не для пресса, не для лайков, а потому что зал это единственное место, где ты даешь отпор.
Зал это не только про поднятие тяжестей, это про вытягивание себя из немощности, страха, отговорок.
Ты приходишь сломанным, а уходишь немного сильнее каждый раз.
Всего один час - это все что нужно. Один час, на который ты перестаешь скроллить и убегать от своих проблем, - ты встречаешься с ними лицом к лицу.
Ты поднимаешь свою боль, испаряешь стресс через пот, выдыхаешь сомнения. И выходишь сфокусированным, заземленным, живым.
Тебе не нужна мотивация, тебе нужно движение.
Тебе не нужно быть готовым, тебе нужно просто прийти.
Зал учит тебя тому, чему не научит никто, - ты в своей власти. Дисциплина побеждает эмоции. Боль - это топливо. Ты можешь построить ту жизнь, которую хочешь, повторение за повторением. Не жди, пока все само наладится, - тренируйся, пока все не наладится. Тебе нужен зал. Не жалуйся, не думай, просто иди и подними что-нибудь.
Потому что никто не придет и не спасет тебя.
Ты спасаешь себя сам.
В зале."
#психология #мотивация #тело
Причем тут бодибилдер Шварценеггер и психология?
1. Нейробиологические эффекты физических упражнений. Обобщающая статья на Википедии, основанная на рецензируемых исследованиях.
Физическая активность влияет на мозг: повышает уровень дофамина, серотонина, эндорфинов, улучшает нейропластичность и память, снижает воспаление и способствует устойчивости к стрессу и тревожности.
2. Обновлённый обзор 2023–2024 гг.: Физическая активность и психическое здоровье.
Регулярные упражнения оказывают значительный профилактический и лечебный эффект при депрессии, тревоге, расстройствах сна и СДВГ. Эффект частично обусловлен улучшением сна, самооценки и социальной вовлеченности.
3. Физические упражнения для предотвращения депрессии: систематический обзор метаанализов.
Анализ 14 метаанализов показал, что физическая активность существенно снижает риск развития депрессии у разных возрастных групп. Особенно эффективно регулярное выполнение аэробных и силовых тренировок. Умеренная и высокая интенсивность — наиболее полезны.
4. Сравнительная эффективность различных видов физических упражнений при лечении психических расстройств: систематический обзор и сетевой метаанализ.
Разные виды упражнений — аэробные, силовые и комбинированные — эффективно уменьшают симптомы депрессии и тревожности. Наилучшие результаты наблюдаются при умеренно интенсивных нагрузках 3–4 раза в неделю. Эффект сопоставим с психотерапией и медикаментами.
5. Физическая активность и психическое здоровье: нарративный обзор.
Этот обзор подчёркивает, что физические упражнения уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают настроение, самооценку и когнитивные функции. Эффект заметен как у здоровых людей, так и у тех, кто имеет психические расстройства.
6. Упражнения при тревожных расстройствах: систематический обзор.
Физические упражнения помогают снизить симптомы генерализованной тревожности, панических атак и ПТСР. Наибольший эффект наблюдается при регулярных умеренно-интенсивных тренировках.
Перевод речи из видео:
"Знаешь ли ты, что большинство людей никогда даже не пробуют? Они просыпаются каждый день с тяжестью в груди, но не из-за спортзала, а от жизни.
Я скажу вот что - то напряжение, что ты чувствуешь, та тревога, та грусть, фрустрация - они растут, когда ты ничего не делаешь. Но они тают, когда ты двигаешься.
Тебе нужен зал не для пресса, не для лайков, а потому что зал это единственное место, где ты даешь отпор.
Зал это не только про поднятие тяжестей, это про вытягивание себя из немощности, страха, отговорок.
Ты приходишь сломанным, а уходишь немного сильнее каждый раз.
Всего один час - это все что нужно. Один час, на который ты перестаешь скроллить и убегать от своих проблем, - ты встречаешься с ними лицом к лицу.
Ты поднимаешь свою боль, испаряешь стресс через пот, выдыхаешь сомнения. И выходишь сфокусированным, заземленным, живым.
Тебе не нужна мотивация, тебе нужно движение.
Тебе не нужно быть готовым, тебе нужно просто прийти.
Зал учит тебя тому, чему не научит никто, - ты в своей власти. Дисциплина побеждает эмоции. Боль - это топливо. Ты можешь построить ту жизнь, которую хочешь, повторение за повторением. Не жди, пока все само наладится, - тренируйся, пока все не наладится. Тебе нужен зал. Не жалуйся, не думай, просто иди и подними что-нибудь.
Потому что никто не придет и не спасет тебя.
Ты спасаешь себя сам.
В зале."
#психология #мотивация #тело
🔥7❤5💯3🤔1
Сериал Shrinking (Терапия/Мозгоправство)
Самый добрый и жизненный сериал, что я видела. О родительстве, дружбе, отношениях, потерях, горевании, человеческих ошибках, прощении, взаимопомощи и поддержке близких, когда им это необходимо.
О том, как сложно бывает разговаривать и прощать, о том, что никто не идеален, - и психотерапевты тоже. Что любой человек может совершить глупость, и это не делает его абсолютно плохим.
И особенно о проживании горя. Оно не быстро, не шаблонно похоже у всех, и не линейно.
А также, рекомендую его к просмотру как иллюстрацию того, чего точно не должен делать психолог 😁
Но иногда очень хочется помечтать, что можно вот так просто вмешаться в жизнь клиента, надавать советов, чтобы у него чудесным образом все в жизни сразу улучшилось.
#посмотреть
Самый добрый и жизненный сериал, что я видела. О родительстве, дружбе, отношениях, потерях, горевании, человеческих ошибках, прощении, взаимопомощи и поддержке близких, когда им это необходимо.
О том, как сложно бывает разговаривать и прощать, о том, что никто не идеален, - и психотерапевты тоже. Что любой человек может совершить глупость, и это не делает его абсолютно плохим.
И особенно о проживании горя. Оно не быстро, не шаблонно похоже у всех, и не линейно.
А также, рекомендую его к просмотру как иллюстрацию того, чего точно не должен делать психолог 😁
Но иногда очень хочется помечтать, что можно вот так просто вмешаться в жизнь клиента, надавать советов, чтобы у него чудесным образом все в жизни сразу улучшилось.
#посмотреть
❤9✍3👍1😱1
Хотите разбираться в своей терапии (или эмоциональной и когнитивной вовлеченности в свое проживание) как про?
Послушайте себя - о чем и как вы говорите? Кляйн и коллеги в 1970, опираясь на работы Карла Роджерса и Юджина Джендлина (мои психотерапевтические "отцы"), создали шкалу «проживания», - эмоционального и когнитивного вовлечения в собственный опыт в 7 уровнях.
Experiencing Scale (Klein, Mathieu, Kiesler, 1970)
1. Просто рассказывает о событиях, идеях или других людях.
Содержание не о клиенте. Он/а рассказывает историю, описывает других людей и/или события, в которые не вовлечен/а или предоставляет обобщенное или отстраненное описание происходящего. Ничего личного в содержании.
- "Соседка вышла замуж".
2. Говорит о себе, но без эмоциональной окраски.
Клиент либо является центральным героем истории, либо его связь с ней ясна. Однако, вовлеченность клиента не выходит за рамки конкретной ситуации или содержания. Все комментарии, ассоциации, реакции и пометки направлены лишь на то, чтобы перенести смысл истории, но не относятся к и не объясняют чувства клиента.
- "Мое свидание отменилось".
3. Выражает эмоции, но только в связи с внешними обстоятельствами.
Содержание представляет собой рассказ о или описание клиента в терминах внешнего поведения, с комментариями о его личных чувствах. Эти ремарки ограничены рамками описываемого события, придавая личный оттенок без описания клиента в целом.
- "Я расстроилась, что свидание отменилось".
Уровни 1–3 показывают отстранённость: от описания внешнего до некоторой эмоциональности, но ещё без внутренних ссылок.
4. Сосредоточивается непосредственно на собственных эмоциях и мыслях о себе.
Клиент больше описывает чувства и переживания событий, а не сами события. Пытается обращать внимание на непосредственный внутренний источник своего переживания и удерживать его, делая его основным ориентиром своих высказываний.
- "Я расстроилась, что свидание отменилось, и теперь понимаю, что мне хотелось понравиться".
5. Исследует свой внутренний опыт.
Рассказ здесь целенаправленное исследование чувств и переживаний клиента. Он явно формулирует проблему или утверждение о себе в терминах чувств. Он исследует или работает с проблемой в личностном ключе. Теперь клиент может фокусироваться на смутных, неявно значимых аспектах его переживаний, которые ему трудно описать словами.
- "Я пытаюсь понять, почему я чувствую столько напряжения из-за этого, как будто все мое тело сжимается и я не могу дышать".
6. Осознаёт ранее неявные чувства и смыслы.
Предмет разговора касается настоящего, текущего, зарождающегося переживания клиента. Он выражает ощущение активного, непосредственного включения в проблему, укорененную в переживании, с признаками ее разрешения или принятия. Сами чувства меняются или происходит сдвиг.
- "Это не просто обида, это глубокое разочарование в себе, как будто меня снова отвергли, потому что я недостаточно хороша".
7. Продолжающийся процесс глубокого само-понимания, открывающий новые перспективы решения значимых проблем.
Проживание на этой стадии становится расширенным, разворачивающимся. Клиент легко использует новый способ постижения себя, чтобы еще больше углубить свое переживание. Эспериентальная перспектива (проживание) теперь является надежным и заслуживающим доверия источником самопонимания, и постоянно поддерживается, выступая основным ориентиром для мыслей и поступков.
- "Теперь я вижу много других ситуаций ранее, где я чувствовала, как будто меня отвергали, потому что я недостаточно хороша, и теперь этот комок непрожитых и непонятых мною чувств болит каждый раз с утроенной силой".
Подробное описание стадий взято и переведено у Мэри Джендлин в мануале 2652.
#психология #терапия #осознанность #проживание #чувства
Послушайте себя - о чем и как вы говорите? Кляйн и коллеги в 1970, опираясь на работы Карла Роджерса и Юджина Джендлина (мои психотерапевтические "отцы"), создали шкалу «проживания», - эмоционального и когнитивного вовлечения в собственный опыт в 7 уровнях.
Experiencing Scale (Klein, Mathieu, Kiesler, 1970)
1. Просто рассказывает о событиях, идеях или других людях.
Содержание не о клиенте. Он/а рассказывает историю, описывает других людей и/или события, в которые не вовлечен/а или предоставляет обобщенное или отстраненное описание происходящего. Ничего личного в содержании.
- "Соседка вышла замуж".
2. Говорит о себе, но без эмоциональной окраски.
Клиент либо является центральным героем истории, либо его связь с ней ясна. Однако, вовлеченность клиента не выходит за рамки конкретной ситуации или содержания. Все комментарии, ассоциации, реакции и пометки направлены лишь на то, чтобы перенести смысл истории, но не относятся к и не объясняют чувства клиента.
- "Мое свидание отменилось".
3. Выражает эмоции, но только в связи с внешними обстоятельствами.
Содержание представляет собой рассказ о или описание клиента в терминах внешнего поведения, с комментариями о его личных чувствах. Эти ремарки ограничены рамками описываемого события, придавая личный оттенок без описания клиента в целом.
- "Я расстроилась, что свидание отменилось".
Уровни 1–3 показывают отстранённость: от описания внешнего до некоторой эмоциональности, но ещё без внутренних ссылок.
4. Сосредоточивается непосредственно на собственных эмоциях и мыслях о себе.
Клиент больше описывает чувства и переживания событий, а не сами события. Пытается обращать внимание на непосредственный внутренний источник своего переживания и удерживать его, делая его основным ориентиром своих высказываний.
- "Я расстроилась, что свидание отменилось, и теперь понимаю, что мне хотелось понравиться".
5. Исследует свой внутренний опыт.
Рассказ здесь целенаправленное исследование чувств и переживаний клиента. Он явно формулирует проблему или утверждение о себе в терминах чувств. Он исследует или работает с проблемой в личностном ключе. Теперь клиент может фокусироваться на смутных, неявно значимых аспектах его переживаний, которые ему трудно описать словами.
- "Я пытаюсь понять, почему я чувствую столько напряжения из-за этого, как будто все мое тело сжимается и я не могу дышать".
6. Осознаёт ранее неявные чувства и смыслы.
Предмет разговора касается настоящего, текущего, зарождающегося переживания клиента. Он выражает ощущение активного, непосредственного включения в проблему, укорененную в переживании, с признаками ее разрешения или принятия. Сами чувства меняются или происходит сдвиг.
- "Это не просто обида, это глубокое разочарование в себе, как будто меня снова отвергли, потому что я недостаточно хороша".
7. Продолжающийся процесс глубокого само-понимания, открывающий новые перспективы решения значимых проблем.
Проживание на этой стадии становится расширенным, разворачивающимся. Клиент легко использует новый способ постижения себя, чтобы еще больше углубить свое переживание. Эспериентальная перспектива (проживание) теперь является надежным и заслуживающим доверия источником самопонимания, и постоянно поддерживается, выступая основным ориентиром для мыслей и поступков.
- "Теперь я вижу много других ситуаций ранее, где я чувствовала, как будто меня отвергали, потому что я недостаточно хороша, и теперь этот комок непрожитых и непонятых мною чувств болит каждый раз с утроенной силой".
Подробное описание стадий взято и переведено у Мэри Джендлин в мануале 2652.
#психология #терапия #осознанность #проживание #чувства
❤8👍1🔥1🙏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Напутствие "Будь собой!" не так поняли.
С выросшей популярностью терапии, стало частым явление поведения, которое некоторые люди называют проработанностью и отстаиванием своих границ, или даже самовыражением. В то время как в реальности, это больше похоже на «эмоциональную распущенность», как говорила одна глубоко уважаемая мною клиентка.
И это тонкий момент, потому что есть люди, которые всю жизнь боятся отказаться делать то, на что у них нет времени и сил, попросить начальника о давно обещанном повышении зарплаты, подругу вернуть давний долг, соседей не шуметь после 23:00, и тд и тп. Для таких людей отстоять, проявить себя, - это большой прогресс. Но, похоже, люди, которые изначально видят причину своих проблем только вовне, в других людях, - искаженно понимают и применяют то, чему учатся на терапии.
Быть собой хорошо, чтобы вас лучше поняли как человека, чтобы поняли, что вам нужно, но это не то же самое, что пуститься во все тяжкие и говорить всем все, что придет в голову, и реагировать на эмоциях без обдумывания полезно ли это, нужно ли, и обязательно ли в данный момент и именно с этим человеком.
Перевод речи в видео:
"Идея, что нужно быть абсолютным собой в отношениях - одна из самых катастрофичных идей. Потому что беспрепятственное Я - это пугающее зрелище, которое лучше держать для себя и своего терапевта или зеркала. Если вы постоянно обрушаете на партнера поток своих мыслей... этого просто не стоит делать. Родители не делают этого со своими детьми, и, конечно, партнеры вам не дети, но это говорит нам что-то о любви. В любящих отношениях, в некоторые моменты, мы фильтруем себя. "Сейчас 11 вечера, я не буду сейчас поднимать эту тему, он/а очень устал/а, я тоже в стрессе и напряжен/а, я не буду начинать разговор, с которым непонятно как справляться" - и так далее.
Естественно, у всех нас периодически так не получается, у всех. Но мне кажется в идеале, и это хороший идеал, - я мог бы закрепить слово, которое звучит странно в контексте любви, - вежливость. Хорошо бы стараться быть вежливым. Люди говорят "О, ну это неискренне, неестественно", ну... вообще это проявление доброты, - фильтровать себя, цивильно формулировать некоторые вещи".
Alain de Botton на подкасте у Chris Willx.
Будьте добрее не только к себе, но и к окружающим.
#психология #личныеграницы #доброта #отношения
С выросшей популярностью терапии, стало частым явление поведения, которое некоторые люди называют проработанностью и отстаиванием своих границ, или даже самовыражением. В то время как в реальности, это больше похоже на «эмоциональную распущенность», как говорила одна глубоко уважаемая мною клиентка.
И это тонкий момент, потому что есть люди, которые всю жизнь боятся отказаться делать то, на что у них нет времени и сил, попросить начальника о давно обещанном повышении зарплаты, подругу вернуть давний долг, соседей не шуметь после 23:00, и тд и тп. Для таких людей отстоять, проявить себя, - это большой прогресс. Но, похоже, люди, которые изначально видят причину своих проблем только вовне, в других людях, - искаженно понимают и применяют то, чему учатся на терапии.
Быть собой хорошо, чтобы вас лучше поняли как человека, чтобы поняли, что вам нужно, но это не то же самое, что пуститься во все тяжкие и говорить всем все, что придет в голову, и реагировать на эмоциях без обдумывания полезно ли это, нужно ли, и обязательно ли в данный момент и именно с этим человеком.
Перевод речи в видео:
"Идея, что нужно быть абсолютным собой в отношениях - одна из самых катастрофичных идей. Потому что беспрепятственное Я - это пугающее зрелище, которое лучше держать для себя и своего терапевта или зеркала. Если вы постоянно обрушаете на партнера поток своих мыслей... этого просто не стоит делать. Родители не делают этого со своими детьми, и, конечно, партнеры вам не дети, но это говорит нам что-то о любви. В любящих отношениях, в некоторые моменты, мы фильтруем себя. "Сейчас 11 вечера, я не буду сейчас поднимать эту тему, он/а очень устал/а, я тоже в стрессе и напряжен/а, я не буду начинать разговор, с которым непонятно как справляться" - и так далее.
Естественно, у всех нас периодически так не получается, у всех. Но мне кажется в идеале, и это хороший идеал, - я мог бы закрепить слово, которое звучит странно в контексте любви, - вежливость. Хорошо бы стараться быть вежливым. Люди говорят "О, ну это неискренне, неестественно", ну... вообще это проявление доброты, - фильтровать себя, цивильно формулировать некоторые вещи".
Alain de Botton на подкасте у Chris Willx.
Будьте добрее не только к себе, но и к окружающим.
#психология #личныеграницы #доброта #отношения
❤8🔥5👍4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Хочу, чтобы партнер был для меня всем!
Это просто праздник креатива и продуктивности какой-то, аж два поста за час! 😁
Еще одну, связанную с предыдущей, мысль, сформулировала Эстер Перель:
"Я хочу все то, что мы все всегда хотели в традиционных отношениях. Партнерство, финансовую поддержку, семейную жизнь, социальный статус. Но я также хочу, чтобы ты был мне лучшим другом, доверенным лицом, интеллектуально равным, умелым со-родителем, напарником для тренировок, карьерным коучем и моим личным наставником. И к тому же, хочу, чтобы ты был моим страстным любовником впридачу.
Это перегруженная система с недообеспеченной реальностью, так как традиционные системы поддержки уже не существуют. Это одно из испытаний современной любви. Люди говорят - "так и, после этого длинного списка, разве мы слишком много хотим?" - и я отвечаю - нет, не слишком, мне кажется это прекрасно, что мы этого хотим, но мы не должны просить все это одновременно от одного человека".
Ожидая от одного человека - нашего партнера в отношениях - и друга, и подружку, и любовника, и тамаду, и партнера по бизнесу, и психолога, и безусловно любящую мать, и безусловно принимающего отца, и спонсора, и неиссякаемый источник одинаково ровного внимания и заботы, - мы помещаем наши отношения в условия неимоверного напряжения тикающей бомбы. Это перегружает другого человека, и фрустрирует ваши ожидания, потому что они нереалистичны.
- Никто не может быть для нас сразу всем за раз, дать нам все, чего мы хотим, в одном флаконе, - это невозможно, и нормально.
- Никто не может всегда быть в хорошем настроении, и готовым слушать и поддерживать нас, - это невозможно, и нормально.
- Нет ни одного человека, с которым у вас не случилось бы ни единого недопонимания, разногласия, несостыковки, хотя бы мини конфликта, - это невозможно, и нормально.
Расширяйте свой круг поддержки! Друзья, коллеги, семья, напарники по хобби, - распределяйте источники удовлетворения своих потребностей равномерно, и будет вам счастье.
#психология #любовь #отношения
Это просто праздник креатива и продуктивности какой-то, аж два поста за час! 😁
Еще одну, связанную с предыдущей, мысль, сформулировала Эстер Перель:
"Я хочу все то, что мы все всегда хотели в традиционных отношениях. Партнерство, финансовую поддержку, семейную жизнь, социальный статус. Но я также хочу, чтобы ты был мне лучшим другом, доверенным лицом, интеллектуально равным, умелым со-родителем, напарником для тренировок, карьерным коучем и моим личным наставником. И к тому же, хочу, чтобы ты был моим страстным любовником впридачу.
Это перегруженная система с недообеспеченной реальностью, так как традиционные системы поддержки уже не существуют. Это одно из испытаний современной любви. Люди говорят - "так и, после этого длинного списка, разве мы слишком много хотим?" - и я отвечаю - нет, не слишком, мне кажется это прекрасно, что мы этого хотим, но мы не должны просить все это одновременно от одного человека".
Ожидая от одного человека - нашего партнера в отношениях - и друга, и подружку, и любовника, и тамаду, и партнера по бизнесу, и психолога, и безусловно любящую мать, и безусловно принимающего отца, и спонсора, и неиссякаемый источник одинаково ровного внимания и заботы, - мы помещаем наши отношения в условия неимоверного напряжения тикающей бомбы. Это перегружает другого человека, и фрустрирует ваши ожидания, потому что они нереалистичны.
- Никто не может быть для нас сразу всем за раз, дать нам все, чего мы хотим, в одном флаконе, - это невозможно, и нормально.
- Никто не может всегда быть в хорошем настроении, и готовым слушать и поддерживать нас, - это невозможно, и нормально.
- Нет ни одного человека, с которым у вас не случилось бы ни единого недопонимания, разногласия, несостыковки, хотя бы мини конфликта, - это невозможно, и нормально.
Расширяйте свой круг поддержки! Друзья, коллеги, семья, напарники по хобби, - распределяйте источники удовлетворения своих потребностей равномерно, и будет вам счастье.
#психология #любовь #отношения
❤13👍5🙏4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Иллюзия идеальной любви (про избегающих)
«Любовь - это результат приверженности (выбора, обязательства, верности), а не ее причина. Сначала ты выбираешь посвящать себя чему-то, а потом приходит любовь, а не наоборот.
Так же с действием и мотивацией. Действие рождает мотивацию. Мотивация не рождает действие. И также, приверженность чему-то - это то, что приводит к твоей влюбленности в это.
Ты не находишь лучшую страну и едешь туда и влюбляешься и решаешь, что будешь жить там. Нет, ты выбираешь место, где будешь жить, и пока живешь там, начинаешь его любить.
Так работает жизнь.»
Mark Manson на подкасте у Chris Willx
Иллюзия идеальной любви - это те наши ожидания, которые далеки от жизненной реальности, ставят нам палки в колеса, и мешают иметь отношения вообще. Когда мы ждем, что есть какая-то «правильная» любовь, которая должна начаться с первого взгляда, слова, первой встречи, сразу, как по маслу и без изъянов. Кому-то изредка так может и везет, но в большинстве случаев, отношения, - это вклад времени и сил.
Конечно, важно, чтобы в начале была симпатия и интерес. Но развитие дальше - это всегда намерение и приверженность.
Этот поезд не может поехать сам собой без топлива. И появиться из воздуха, - тоже.
Если вы чувствуете, как будто вам все попадается не то и не так, дело может быть не только в том, что вы выбираете не то (и подсознательно сами саботируете свою личную жизнь). Бывает и так, что что-то в вас ставит очень высокую планку, которая не пропускает никого, придираясь к мелочам (а на самом деле, боясь, что в вас самих так много этих «неправильных» мелочей, неподходящих для отношений).
Как-то на одной из супервизий про сложности в отношениях, прозвучала такая фраза: «люди, которые реально хотят отношений, - всегда их находят, независимо ни от чего, а есть люди, которые говорят, что очень хотят отношений, но у них ничего не получается, и, обычно, это значит, что в них есть часть, которая по какой-либо причине очень отношений НЕ хочет (боится)».
#психолог #мотивация #любовь #отношения
«Любовь - это результат приверженности (выбора, обязательства, верности), а не ее причина. Сначала ты выбираешь посвящать себя чему-то, а потом приходит любовь, а не наоборот.
Так же с действием и мотивацией. Действие рождает мотивацию. Мотивация не рождает действие. И также, приверженность чему-то - это то, что приводит к твоей влюбленности в это.
Ты не находишь лучшую страну и едешь туда и влюбляешься и решаешь, что будешь жить там. Нет, ты выбираешь место, где будешь жить, и пока живешь там, начинаешь его любить.
Так работает жизнь.»
Mark Manson на подкасте у Chris Willx
Иллюзия идеальной любви - это те наши ожидания, которые далеки от жизненной реальности, ставят нам палки в колеса, и мешают иметь отношения вообще. Когда мы ждем, что есть какая-то «правильная» любовь, которая должна начаться с первого взгляда, слова, первой встречи, сразу, как по маслу и без изъянов. Кому-то изредка так может и везет, но в большинстве случаев, отношения, - это вклад времени и сил.
Конечно, важно, чтобы в начале была симпатия и интерес. Но развитие дальше - это всегда намерение и приверженность.
Этот поезд не может поехать сам собой без топлива. И появиться из воздуха, - тоже.
Если вы чувствуете, как будто вам все попадается не то и не так, дело может быть не только в том, что вы выбираете не то (и подсознательно сами саботируете свою личную жизнь). Бывает и так, что что-то в вас ставит очень высокую планку, которая не пропускает никого, придираясь к мелочам (а на самом деле, боясь, что в вас самих так много этих «неправильных» мелочей, неподходящих для отношений).
Как-то на одной из супервизий про сложности в отношениях, прозвучала такая фраза: «люди, которые реально хотят отношений, - всегда их находят, независимо ни от чего, а есть люди, которые говорят, что очень хотят отношений, но у них ничего не получается, и, обычно, это значит, что в них есть часть, которая по какой-либо причине очень отношений НЕ хочет (боится)».
#психолог #мотивация #любовь #отношения
❤4👍2😢1
Что о вас подумают?
Были времена, когда мне было невозможно сложно собраться на тусовку (выбрать подходящую одежду), без напряжения ехать в метро, ходить по улицам, и вообще находиться где-либо среди людей, и даже просто выйти из дома в магазин. Было ощущение, как будто все будут смотреть как я одета, как двигаюсь, и что я кому-нибудь обязательно помешаю.
Поэтому, когда клиенты рассказывают мне о своих переживаниях, связанных с социальной тревожностью, я хорошо их понимаю и сочувствую им. Хотелось бы передать то чувство свободы, когда вообще по и до на косой взгляд какой-то тетки или смешки подростков, одной фразой, одним простым волшебным инструментом, но увы. У меня этот путь занял годы. Теперь, будучи квалифицированным специалистом, я могу сформулировать некоторые ключевые, по моему ощущению, моменты, но это не панацея само по себе. Это направления для постоянного напоминания себе в моменты, когда накрывает тревога. Напоминание, что то, что вам нашептывает тревога - не правда.
Если вас беспокоит, что о вас подумают другие, чужие, или не близкие люди (говорю про чужих, потому что с близкими это более сложная задача), то, скорее всего (если очень упрощенно), вы росли в небезопасной обстановке, где приходилось подстраиваться под поведение взрослых, от которых вы зависели, чтобы выжить или сохранить приемлемые отношения с ними.
Что может помочь забить на мнение окружающих:
- Поверьте, многие так же, как и вы, заботятся только о том, что вы и другие думают о них. Или смотрят на вас, думая о своем.
- Заметьте, мнение других о вас в большинстве случаев никак на практике не влияет на вашу жизнь. Как изменится ваша жизнь от того, что кто-то косо на вас посмотрит? Что сосед увидит вас в этих джинсах? Только настроение может испортиться, если для вас это важно, но это можно поменять.
- Знайте, что подстраивание, попытки нравиться всем, - реально не приводят к тем результатам, которые вы ожидаете. Ни в отношениях ни во впечатлениях на других. Мало кому нравятся супер сладкие, хорошие, всегда удобные люди, например (только если тем, кто хочет это использовать в своих целях). Это ощущается неискренним. Те, кто реально любят вас, - любят вас вместе с вашими сложностями.
- Помните, всем сразу никогда не угодить. Даже у самых популярных мировых звезд всегда были, есть и будут ненавистники. Невозможно понравиться всем. Но можно потерять себя в процессе попыток добиться этого.
- А еще, чем больше вы будете стараться «прогнуться» под других в страхе, что они о вас плохо подумают, тем больше другие будут вас «прогибать». Не потому что люди плохие, просто пока вы не скажете, не отстоите себя, не почувствуете свое право быть, никому не станет понятно, что вам что-то не так, и что с вами так нельзя.
Нам важно мнение других о нас тогда, когда нам не хватает своего собственного мнения о себе, или мы в нем сомневаемся.
Попробуйте относиться к себе как к любимому человеку, к лучшему другу - разве стали бы вы говорить лучшему другу те гадости, которые вы фантазируете, что люди о вас думают?
Пост написан под чуткой редакцией Макаревича Алексея 😁
#психология #тревожность #личныеграницы
Были времена, когда мне было невозможно сложно собраться на тусовку (выбрать подходящую одежду), без напряжения ехать в метро, ходить по улицам, и вообще находиться где-либо среди людей, и даже просто выйти из дома в магазин. Было ощущение, как будто все будут смотреть как я одета, как двигаюсь, и что я кому-нибудь обязательно помешаю.
Поэтому, когда клиенты рассказывают мне о своих переживаниях, связанных с социальной тревожностью, я хорошо их понимаю и сочувствую им. Хотелось бы передать то чувство свободы, когда вообще по и до на косой взгляд какой-то тетки или смешки подростков, одной фразой, одним простым волшебным инструментом, но увы. У меня этот путь занял годы. Теперь, будучи квалифицированным специалистом, я могу сформулировать некоторые ключевые, по моему ощущению, моменты, но это не панацея само по себе. Это направления для постоянного напоминания себе в моменты, когда накрывает тревога. Напоминание, что то, что вам нашептывает тревога - не правда.
Если вас беспокоит, что о вас подумают другие, чужие, или не близкие люди (говорю про чужих, потому что с близкими это более сложная задача), то, скорее всего (если очень упрощенно), вы росли в небезопасной обстановке, где приходилось подстраиваться под поведение взрослых, от которых вы зависели, чтобы выжить или сохранить приемлемые отношения с ними.
Что может помочь забить на мнение окружающих:
- Поверьте, многие так же, как и вы, заботятся только о том, что вы и другие думают о них. Или смотрят на вас, думая о своем.
- Заметьте, мнение других о вас в большинстве случаев никак на практике не влияет на вашу жизнь. Как изменится ваша жизнь от того, что кто-то косо на вас посмотрит? Что сосед увидит вас в этих джинсах? Только настроение может испортиться, если для вас это важно, но это можно поменять.
- Знайте, что подстраивание, попытки нравиться всем, - реально не приводят к тем результатам, которые вы ожидаете. Ни в отношениях ни во впечатлениях на других. Мало кому нравятся супер сладкие, хорошие, всегда удобные люди, например (только если тем, кто хочет это использовать в своих целях). Это ощущается неискренним. Те, кто реально любят вас, - любят вас вместе с вашими сложностями.
- Помните, всем сразу никогда не угодить. Даже у самых популярных мировых звезд всегда были, есть и будут ненавистники. Невозможно понравиться всем. Но можно потерять себя в процессе попыток добиться этого.
- А еще, чем больше вы будете стараться «прогнуться» под других в страхе, что они о вас плохо подумают, тем больше другие будут вас «прогибать». Не потому что люди плохие, просто пока вы не скажете, не отстоите себя, не почувствуете свое право быть, никому не станет понятно, что вам что-то не так, и что с вами так нельзя.
Нам важно мнение других о нас тогда, когда нам не хватает своего собственного мнения о себе, или мы в нем сомневаемся.
Попробуйте относиться к себе как к любимому человеку, к лучшему другу - разве стали бы вы говорить лучшему другу те гадости, которые вы фантазируете, что люди о вас думают?
Пост написан под чуткой редакцией Макаревича Алексея 😁
#психология #тревожность #личныеграницы
❤14💯3😢2
Главная причина большинства конфликтов между людьми в целом и в отношениях в частности
Это невозможность принять "сколько людей, - столько и мнений" (беря за скобки справедливо и разумно уголовно и административно наказуемые взгляды и предпочтения). Это неспособность принимать различия и удерживать в сознании несколько точек зрения одновременно.
Это ты, а это я, и "принять" - не значит согласиться и изменить свое мнение, не значит "прогнуться" и отказаться от своих убеждений. Мы можем остаться при своих ощущениях и мнениях, и уважать чужие.
Когда человек сталкивается с мнением, чувствами или опытом, которые не совпадают с его собственными, психика стремится упростить реальность до бинарной схемы: «правильно - неправильно», «хорошо - плохо». В этот момент диалог сменяется защитой, а различие начинает восприниматься как угроза, и начинается.
В основе этого лежит недостаточно развитая способность к perspective taking - умению видеть ситуацию с позиции другого человека. Психологические и социальные исследования показывают, что это умение связано с уровнем личностной и социальной зрелости: чем лучше человек способен учитывать чужую перспективу, тем ниже уровень агрессии и тем выше склонность к сотрудничеству и поиску решений, а не к эскалации конфликта.
С этим напрямую связаны эмоциональный интеллект и когнитивная гибкость. Высокий эмоциональный интеллект позволяет распознавать и регулировать собственные эмоции в напряжённых ситуациях, а когнитивная гибкость - допускать неоднозначность, противоречия и сложность реальности. Именно дефицит этих навыков делает различия невыносимыми и превращает их в конфликт.
Таким образом, большинство конфликтов возникает потому, что психика не справляется с одновременным существованием этих различий. Способность выдерживать сложность, многообразие и несовпадение - ключевой показатель эмоциональной зрелости и психологического развития.
К тому же, эта способность в целом помогает справляться с эмоциями.
Исследование:
Влияние когнитивной гибкости на динамику эмоциональной регуляции и негативного аффекта в повседневной жизни
"Люди с более высокой когнитивной гибкостью лучше умеют управлять своими эмоциями. Это выражается в том, что они точнее подбирают эмоциональные реакции под конкретную ситуацию, умеют осознанно выбирать, как именно регулировать свои эмоции, и не застревают в одной и той же стратегии, а переключаются между разными способами. Также, такие люди чаще используют переосмысление ситуации и решение проблемы, и реже прибегают к постоянному беспокойству и прокручиванию тревожных мыслей."
#психолог #конфликт #принятие
Это невозможность принять "сколько людей, - столько и мнений" (беря за скобки справедливо и разумно уголовно и административно наказуемые взгляды и предпочтения). Это неспособность принимать различия и удерживать в сознании несколько точек зрения одновременно.
Это ты, а это я, и "принять" - не значит согласиться и изменить свое мнение, не значит "прогнуться" и отказаться от своих убеждений. Мы можем остаться при своих ощущениях и мнениях, и уважать чужие.
Когда человек сталкивается с мнением, чувствами или опытом, которые не совпадают с его собственными, психика стремится упростить реальность до бинарной схемы: «правильно - неправильно», «хорошо - плохо». В этот момент диалог сменяется защитой, а различие начинает восприниматься как угроза, и начинается.
В основе этого лежит недостаточно развитая способность к perspective taking - умению видеть ситуацию с позиции другого человека. Психологические и социальные исследования показывают, что это умение связано с уровнем личностной и социальной зрелости: чем лучше человек способен учитывать чужую перспективу, тем ниже уровень агрессии и тем выше склонность к сотрудничеству и поиску решений, а не к эскалации конфликта.
С этим напрямую связаны эмоциональный интеллект и когнитивная гибкость. Высокий эмоциональный интеллект позволяет распознавать и регулировать собственные эмоции в напряжённых ситуациях, а когнитивная гибкость - допускать неоднозначность, противоречия и сложность реальности. Именно дефицит этих навыков делает различия невыносимыми и превращает их в конфликт.
Таким образом, большинство конфликтов возникает потому, что психика не справляется с одновременным существованием этих различий. Способность выдерживать сложность, многообразие и несовпадение - ключевой показатель эмоциональной зрелости и психологического развития.
К тому же, эта способность в целом помогает справляться с эмоциями.
Исследование:
Влияние когнитивной гибкости на динамику эмоциональной регуляции и негативного аффекта в повседневной жизни
"Люди с более высокой когнитивной гибкостью лучше умеют управлять своими эмоциями. Это выражается в том, что они точнее подбирают эмоциональные реакции под конкретную ситуацию, умеют осознанно выбирать, как именно регулировать свои эмоции, и не застревают в одной и той же стратегии, а переключаются между разными способами. Также, такие люди чаще используют переосмысление ситуации и решение проблемы, и реже прибегают к постоянному беспокойству и прокручиванию тревожных мыслей."
#психолог #конфликт #принятие
❤10🔥4✍3💘1
Как это влияет на отношения
Сложнее становится в близких отношениях, где мнения разнятся не только о каких-то посторонних темах, а буквально об одной и той же ситуации, в которой оба были участниками. Порой поражаешься насколько по-разному два человека могут рассказать об одном и том же инциденте между ними. Но как же это красиво, когда начинаешь видеть комплексную многогранную картину переплетений чувств, сигналов, интерпретаций, реакций, жизненных историй за этими двумя совсем разными версиями.
Из одного мелочного, на первый взгляд, спора, вырастает целая драматическая симфония, целый танец танго между двумя партнерами. Где, на самом деле, нет никаких противоречий, - каждый элемент логично встраивается на свое место, если разобраться.
И здесь дело не только в способности выдерживать возможность одновременно нескольких разных взглядов, но и в регуляции своих собственных эмоций в первую очередь. Потому что с близкими мы реагируем гораздо острее, ближе к сердцу. И чем лучше мы себя знаем и понимаем, на что, как и почему мы реагируем, и сочувствуем себе, - тем проще нам понимать и сочувствовать партнеру, а не атаковать его.
И тогда, со временем, симфония начинает звучать спокойнее, гармоничнее. А если партнеры и наступают друг другу на больные мозоли в этом танго, это перестает быть катастрофой, а становится поводом узнать друг друга лучше и сблизиться.
📚 Почитать: «Обними меня крепче», Сью Джонсон
#психология #отношения #конфликты #почитать
Сложнее становится в близких отношениях, где мнения разнятся не только о каких-то посторонних темах, а буквально об одной и той же ситуации, в которой оба были участниками. Порой поражаешься насколько по-разному два человека могут рассказать об одном и том же инциденте между ними. Но как же это красиво, когда начинаешь видеть комплексную многогранную картину переплетений чувств, сигналов, интерпретаций, реакций, жизненных историй за этими двумя совсем разными версиями.
Из одного мелочного, на первый взгляд, спора, вырастает целая драматическая симфония, целый танец танго между двумя партнерами. Где, на самом деле, нет никаких противоречий, - каждый элемент логично встраивается на свое место, если разобраться.
И здесь дело не только в способности выдерживать возможность одновременно нескольких разных взглядов, но и в регуляции своих собственных эмоций в первую очередь. Потому что с близкими мы реагируем гораздо острее, ближе к сердцу. И чем лучше мы себя знаем и понимаем, на что, как и почему мы реагируем, и сочувствуем себе, - тем проще нам понимать и сочувствовать партнеру, а не атаковать его.
И тогда, со временем, симфония начинает звучать спокойнее, гармоничнее. А если партнеры и наступают друг другу на больные мозоли в этом танго, это перестает быть катастрофой, а становится поводом узнать друг друга лучше и сблизиться.
📚 Почитать: «Обними меня крепче», Сью Джонсон
#психология #отношения #конфликты #почитать
❤9👍3🙏3
Помогут ли нам чатботы в отношениях? Ожидания пользователей скромны — только 7 % пользователей ждут вклада ИИ в отношения. Исследователи ИИ более оптимистичны — среди них ожидание эффекта — 22 %*. В то время, как ожидания относительно медицины, труда и экономики намного оптимистичнее.
Что не так с отношениями?
Опыт использования ИИ показывает искажения ожиданий от отношений при совещании с ним, снижение навыков дву-направленной коммуникации, рост изоляции.
Хорошая новость тут в том, что те же факторы препятствуют установлению отношений и безо всяких чатботов. И технооптимисты рекомендуют использовать чатбот не как замену отношениям, а как мостик к ним — как персонального тренера. Как средство, а не как цель.
Что не так с отношениями?
Опыт использования ИИ показывает искажения ожиданий от отношений при совещании с ним, снижение навыков дву-направленной коммуникации, рост изоляции.
Хорошая новость тут в том, что те же факторы препятствуют установлению отношений и безо всяких чатботов. И технооптимисты рекомендуют использовать чатбот не как замену отношениям, а как мостик к ним — как персонального тренера. Как средство, а не как цель.
❤4👍3🔥1
Дисклеймер: пишу без чатбота, сам, то есть! Такой длинны мысль связать ещё в состоянии
😁5🎉3❤2