Добрый день!

Меня зовут Светлана Полецкая, я психолог-консультант. Френдли для всех. Консультирую на русском и английском языках.

Моя квалификация:
2003-2008 - специалитет социальной психологии в МГППУ,
2016-2018 - переподготовка по клиент-центрированной психотерапии в ИКПиК, преподаватели: Кириллова Елена, Голованова Надежда,
2019-2020 - тренинг по терапии фокусингом по Ю. Джендлину, The international focusing institute, тренер: Насипова Дана,
2019-2021 - магистратура консультативной психологии, человекоцентрированного подхода, в НИУ ВШЭ, научный руководитель - профессор, д.п.н., Серкин Владимир Павлович,
2020 - тренинг по экспрессивной психотерапии Натали Роджерс, преподаватель - Элен Асенсио-Мартинес,
2021 - Базовый курс по эмоционально-фокусированной парной терапии, ICEEFT, Зоя Симаходская,
2021-2022 - Системная сексуальная терапия, Психодемия, Травкова Марина,
2022 - EMDR базовая ступень, EMDR EA, Ehud Oren.
2023 - Основной курс по эмоционально-фокусированной парной терапии, ICEEFT, Дженни Фицджеральд, Элмин Леш.
2024 - EMDR вторая ступень, EMDR EA, Ehud Oren.

Супервизор Kamila Kaminska.
Постоянно в личной терапии с 2016 года.

На этом канале пишу о самых насущных темах в моей работе и жизни - эмоциональной зависимости от других людей, личных границах, отношениях с собой и к себе и не только.
Моя основная деятельность - консультирование, поэтому здесь пишу по мере возможности.

Мой сайт - https://Lanapsy.com

Группа проекта Созависимости.нет на вк

Сайт проекта Созависимости.нет

Список помогающих книг

Список фильмов на тему

Общий чат для обсуждений

По всем вопросам можно обращаться в лс @lanapoletsky

Хэштеги:
Книги - #почитать
Фильмы - #посмотреть
Картинки - #иллюстрация
Музыка/лекции - #послушать
Телесные упражнения - #тело
Рефлексия, личный опыт - #рефлексия
Разбор песен - #псикараоке
Тревога - #тревога

Эмоциональная зависимость.

Когда меня нет, пока тот самый Человек не обратит на меня божественный свет своего взора, и ничей другой взгляд для меня не имеет даже близко такого значения - я попала в ловушку эмоциональной зависимости.

Что значит "когда меня нет"?
- Я не существую как Я, - а только лишь как Его отражение, Его тень, Его спутник. Все мои мысли и чувства о Нем и для Него.
- Мне сложно или невозможно концентрироваться на других задачах, - я могу запустить даже элементарный уход за собой, - к чему это, если Он все равно не увидит или не оценит?
- Либо наоборот, я все делаю в надежде обрадовать и удивить Его. А для себя мне ничего не интересно.
- Я откладываю свои личные потребности, интересы и дела (да мне, собственно, и неинтересно ничего больше) и исследую то, чем интересуется Он, пытаюсь проникнуть в Его голову, хочу понять, чтО Ему нравится и как Ему понравиться, лечу к нему на встречу по первому зову, отменяя все, что было запланировано.
- Разговоры с друзьями - только о Нем, и их это уже достало.
- Время, проведенное без общения с Ним, может казаться сущей мукой.
- Мне все время кажется, что вот-вот еще чуть-чуть усилий и стараний, и Он все поймет и даст мне ту самую совершенную Любовь.
- Он - "тот самый", единственный на всей Земле, кто идеально мне подходит. Такого со мной никогда не было и больше не будет.

Как это ощущается?
- Пока Он рядом и "видит" меня - я ЖИВУ, дышу, цвету и пахну. И еще какое-то время после. А потом эта бурная энергия как будто утекает из меня, и вот я уже безотрывно смотрю в экран с чатом и жду заветное печатает...
- Рыдаю, фантазируя о том, что Он больше никогда не появится в моей жизни, что, наверно, Ему все равно, наверно, у Него есть кто-то поинтереснее, и тогда моя ценность - ниже плинтуса. И так будет всегда.
- Это отчаяние - как черная бездонная дыра в груди, которая затягивает все мое существо, вытягивает все силы, пеленает глаза, затуманивает голову, учащает пульс, возможно, даже, мне может казаться, что я умираю. Как будто я тону.
- Это раздражение, злость на окружающих, которые не Он, бессилие, безысходность, подавленность, напряжение, рассеянность, безразличие, одержимость, тревога, огонь в крови, пульс в висках.

И только Его внимание может дать мне спасительный глоток воздуха, "дозу" "счастья", признание того, что я имею право просто быть.

🎥 Фильмы: "Мой король", "Она его обожает", "9 1/2 недель", "Иллюзия любви".

P.S. Использую универсальное слово в мужском роде "человек" только лишь ради удобства.

#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #тревожность #посмотреть #lanapsy

Эмоциональная зависимость, часть вторая.

Что с этим делать? - Сложный вопрос. Ведь зависимость, - это еще и когда "я не могу". Я просто не могу по-другому. Это то, что Я есть сейчас, то, что меня определяет и направляет, мой свет в окне, мой единственный смысл, это самое ценное, что у меня есть. Сейчас. И отказаться от этого ощущается как отказ от самого/самой себя.

Периодически может появляться усталость и изнеможение, осознание того, что что-то не так во всей этой ситуации, и, наверно, нужно двигаться дальше (куда это - дальше? как? 🤯), - и получается отвлечься, - появляются свои дела, интерес к чему-то ещё, вдруг понемногу приходят силы, энергия, уверенность, опора на себя (могу спокойно быть один/одна) и радость от каждого дня, но однажды мимолетом пролетает какая-нибудь мысль вроде "вот бы этот Человек меня сейчас увидел, - все было бы совсем по-другому". Ищем чат в списке контактов и все повторяется.

Почему так происходит?
Потому что весь фокус там, а я - как пустая ракушка, оболочка. Потому что "нет сил" (спойлер - они есть и их очень много). Потому что нет ощущения опоры внутри себя, своей ценности, интереса и любви к себе. Все, что мы требуем от Него - это то, чего мы не додаем сами себе. Потому что у меня нет Меня.

Что значит у меня нет Меня?
Это когда я плохо понимаю себя, чего я хочу, что мне нужно, что для меня хорошо, а что - не очень, когда я не доверяю себе, своим чувствам, своей интуиции, когда я ориентируюсь на чужие чувства и потребности, игнорируя свои, потому что боюсь о них заявить, потому что думаю, что это приведет к самому страшному на свете - отвержению.
Это когда Я себе не друг. Ведь настоящий друг никогда бы не дал меня в обиду, не заставил бы страдать из раза в раз, чувствовать себя никчемным/ой, неважным/ой, неценным/ой, ненужным/ой, нелюбимым/ой, и при этом внушать, что я сам/а во всем виноват/а.

Поэтому в результате:
- Тот Другой на высоком "пьедестале", лучший и неповторимый, только у Него есть то, что мне нужно, чего у меня нет. И мне надо очень хорошо себя вести, чтобы получить Его расположение.
- Это всегда идеализация Другого, приписывание Ему завышенной, нереальной ценности, приукрашенных качеств.
- Это всегда позиция вечной жертвы и отсутствие собственной ответственности. Он -> меня мучает, Он -> меня не любит, Он -> меня бросил, Он что-то со мной делает. А я не могу с этим ничего поделать, - я в плену власти Его бессердечности.
- Это всегда ощущение исключительности и уникальности именно этого опыта, переживания, этих отношений, которое порождает паническую реакцию держаться за него еще сильнее.

Это всегда иллюзия и самообман. Но зачем-то мне это очень нужно.

P.S. Использую местоимения в мужском роде только лишь для удобства.

#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #тревожность #lanapsy

Эмоциональная зависимость, - что делать?

Чтобы справиться с чем-либо, что приносит страдания, стоит сначала исследовать и узнать это максимально детально и близко. Познакомиться, изучить, понять механизм работы, выслушать, посочувствовать, принять.
В эмоциональной зависимости может быть несколько частей, у каждого индивидуально, например:
- часть, которая хочет, но не может получить,
- часть, которая не хочет больше хотеть, хочет вырезать это чувство из себя ,
- часть, которая гневается на весь мир за несправедливость и боль.
У каждой их них есть своя мотивация, боль и сообщение для нас.

Далее первое и главное - это работа над отношениями с самим/ой собой. С ощущением своей ценности, любви к себе.
Стать себе другом. Прислушиваться к своим ощущениям, чувствам и мыслям, беречь себя и защищать.
Разобраться в своих желаниях, интересах, потребностях в любви и внимании и учиться удовлетворять их самому/ой.

Понять и принять, что у нас есть выбор и это мы его делаем, а не кто-то другой за нас. Это может звучать банально или как совет жителя Лос-Анджелеса жителю Магадана, но чаще всего это правда, и выбор есть, и мы совершаем его в каждый момент времени.
Любое наше действие, мысль, чувство - это затрата определенного количества энергии. Чем сильнее, мощнее мы что-то ощущаем физически или умственно, - тем больше энергии тратим. Душевные муки это такая же огромная затрата энергии, как, например, подъем штанги. На них уходит очень много сил, и поэтому спойлер в предыдущем посте говорит о том, что ощущение "сил нет" - это "иллюзия", чувство только одной какой-то нашей части, но не всего/й меня. Ощущения слабости и безволия в данной ситуации - тоже. Если осознать это и то, что мы сами управляем этой мощной энергией, которую сейчас тратим на зависимость, - то приходит ощущение свободы и облегчения.

Осознать и разделить фантазию и реальность, - для нашего мозга все есть реальность, - уже доказано, что при реальном выполнении какого-либо действия и мысленном воображении этого действия - задействуются одни и те же нейроны. И так называемая "душевная" боль может ничем не проигрывать реальной физической. А эмоциональная зависимость обычно ощущается именно внутри нас, в отрыве от реальности и реальных отношений с реальным человеком. И, зная этот механизм, мы можем напоминать себе о нем, и возвращать себя в реальность, момент здесь и сейчас, в то, что у нас есть на самом деле, заземляться и "вытаскивать себя за волосы" из страдания в жизнь.

Что восхищает в Другом/ой (какие черты, качества, способности, достоинства и т.д.) - "присвоить" себе, прокачивать в себе, интегрировать в себя, - вероятно, это и есть тот идеальный Вы, которого вы видите в этом Другом (зеркальная логика как и с афоризмом, - когда нас что-то раздражает в других - значит, мы не принимаем это в себе). Иными словами - поднимать свой "пьедестал" в этих вещах на уровень до той степени, когда этот Другой станет казаться вам обычным человеком, таким же как и все, со своими достоинствами и недостатками.

Медитировать и прокачивать осознанность.
Помогает во многих ситуациях, не только с эмоциональной зависимостью, уравновеситься, успокоиться, накопить силы, почувствовать себя.

Ну и, конечно, стоит пойти к психологу и заручиться его поддержкой на пути к свободе и самодостаточности.

🎼 Музыка: Один добрый человек однажды порекомендовал мне альбом "Alice" от Alai Oli, который оказался очень резонирующим и целительным для этой темы.
📚 Книги: Например, - Норвуд Робин "Женщины, которые любят слишком сильно", Ирвин Ялом "Когда Ницше плакал", Мари Форлео "Ты - богиня!".

P.S. Использую местоимения в мужском роде только лишь для удобства.

#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #тревожность #послушать #почитать #lanapsy

Трансцендентное оргазмическое исс

Когда я работала с темой эмоциональной зависимости в личной терапии, то очень долго не могла понять как это может быть - не скучно и не грустно с самой собой, без отношений или кого-либо "на примете".
Часто думала, что моя терапевт меня обманывает, - хочет отобрать у меня самую вкусную "конфету" и сделать из меня сепарированную хладнокровную машину убийцу по Фрейду. Я злилась и сопротивлялась.

А потом сама устала от эмоциональных гонок. Внутри появился почти осязаемый образ, - очень тяжелый мужик-качок со скрещенными на груди руками и невозмутимостью Геракла, который своим весом пришвартовал меня в каком-то очень моем месте как грузный якорь, и отказывался двигаться ради каких-либо стимулов, кроме категории "забота о себе".

Сначала я думала, что это депрессия. А потом обратила внимание на новое для себя чувство кайфа после моих отказов делать то, что мне не нравилось, и усталых "нет" знакомым триггерам эмоционального водоворота.
А потом случилось переживание настоящей "встречи" с другим человеком, такой близости, в которой меня реально "видят" и считаются со мной и моими потребностями.
И тогда до меня дошло.
И стало неинтересно возвращаться к прежним драмам.
Зачем страдать в одиночестве в своей голове, когда можно испытать трансцендентное оргазмическое исс* от реального и взаимного контакта?

Это не просветление и не безразличие, - мне все так же бывает больно и грустно, если меня не выбирают, и я все так же очень сильно хочу, когда хочу. Просто теперь эти чувства не захватывают меня целиком и не сбивают с ног, - они не навсегда, а я больше, чем какое-либо из них. А если и захватывают, - то их проживание проходит легче и спокойнее, потому что я все чаще пропускаю их через себя не с борьбой и сопротивлением, а с принятием и любовью.

*исс - изменённое состояние сознания.

#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #тревожность #lanapsy

К кому, как и почему мы привязываемся (лонгрид, ч.1)

Пройти тест и узнать какой вы тип
http://web-research-design.net/cgi-bin/crq/r-crq.pl

Уже, наверно, заезженная, но все еще такая прекрасная теория привязанности, берет начало от английских психологов Джона Боулби и Мэри Эйнсворт. Кому как не холодным англичанам исследовать тему привязанности.

Очень люблю эту простую схему. Она, надо сказать, не объясняет абсолютно все об отношениях. Но может помочь понять, почему отношения были успешны или нет, почему мы выбираем тех, кого выбираем, и почему одни и те же проблемы отношений повторяются снова и снова.

Британские учёные (ага, те самые ребята) в 1950-х выделили четыре типа привязанности для детей. А американские психологи Синди Хазан и Филипп Шейфер в 1980-х переработали теорию под романтические отношения взрослых. И назвали типы - надёжный, тревожно-озабоченный, пренебрежительно-избегающий и фобически-избегающий.

Люди с надежным типом не боятся показывать свои интерес и привязанность. Им так же комфортно быть в одиночестве и независимыми. Им удается корректно расставлять приоритеты относительно отношений в жизни и выстраивать здоровые границы. Они способны принимать отвержение и двигаться дальше, несмотря на боль, способны быть лояльными, доверяют другим и им можно доверять тоже. Согласно исследованиям, больше 50% населения относятся к этому типу. Ох уж эта статистика.

Тревожный тип часто нервничает и испытывает стресс из-за своих отношений. Им постоянно нужны подтверждение и забота (любовь, ласка) от партнера. Им сложно оставаться одним и быть без отношений. Часто они попадают в нездоровые и насильственные отношения. Им сложно доверять даже близким людям. Их поведение может быть иррациональным, непредсказуемым, сверх-эмоциональным, и от них часто можно услышать, что противоположный (или интересующий их) пол холодный и бессердечный.

Мой любимый игнорирующе-избегающий (или избегающе-отвергающий) тип до крайности независим, самостоятелен, и часто испытывает дискомфорт от близости. Это убежденные холостяки и одиночки и эксперты по рационализации причин выхода из любой ситуации, предполагающей глубокую близость. Они могут жаловаться, что "задыхаются", когда кто-либо пытается приблизиться к ним. В любых отношениях у них заранее заготовлен план выхода. Часто они строят свою жизнь таким образом, чтобы избежать серьезных отношений или слишком близкие контакты.
Таким типом чаще всего оказываются мужчины.

Тревожно-избегающий - объединяет в себе два предыдущих. Боится близости и серьезных отношений, и гневно психует на тех, кто пытается к нему приблизиться. Часто проводит время либо в одиночестве, либо в насильственных дисфункциональных отношениях. Согласно исследованиям, к этому типу относится очень маленький процент населения, и часто у них есть сопутствующие проблемы с психикой или другими областями жизни (наркотики, алкоголь и т.д.).

#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #тревожность #lanapsy

(лонгрид, ч.2)

Часто тревожные и избегающие оказываются в отношениях друг с другом, что вполне логично - только тревожный тип может терпеть и стараться снова и снова при игнорировании и эскапизме избегающего.

Наши тенденции в привязанности могут меняться в течение жизни в зависимости от ситуации, обстоятельств, людей, с которыми мы встречаемся. Сильные эмоциональные потрясения могут снизить ощущение уверенности и безопасности, а позитивные события и надежные близкие - повысить.

Другие ученые К. Бартоломей и Л. Горовиц обнаружили, что тип привязанности может показывать отношение к себе и к другим. Так, тревожный склонен хуже относиться к себе, чем к другим, а избегающий - лучше к себе и хуже к другим.

И тогда очевидно, над чем какому типу стоит работать для развития в себе более надежной тенденции привязанности, если текущее состояние дел в сфере личных отношений не устраивает.

Тревожному типу стоит уделять больше внимания построению позитивных отношений с самим собой - и это не про насильственное "полюби себя несмотря ни на что", а про узнавание, сочувствие, удовлетворение потребностей, заботу, принятие.
А избегающему - работать с доверием, страхом близости, ответственным и упорным выстраиванием отношений с другими людьми.

Это самая настоящая работа, сложная и не быстрая, но жутко интересная, полезная и вознаграждающая.

Источники:
Ainsworth, M. S., & Bowlby, J. (1991). An ethological approach to personality development. American Psychologist, 46(4), 333.
Bartholomew, K., & Horowitz, L. M. (1991). Attachment styles among young adults: A test of a four-category model. Journal of Personality and Social Psychology, 61(2), 226–244.

#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #тревожность #lanapsy

Рефлексия

Получился какой-то дикий научный лонгрид и я почувствовала, что есть что-то такое, о чем все еще болит душа в связи с этой темой.

Пожалуй, это страх близости.

Не знаю, есть ли тому научные доказательства, но ощущение из моего личного опыта и работы с клиентами говорит о том, что многие представители тревожного и избегающего типа боятся реальной близости с другими людьми. Про избегающего вроде понятно, а почему тревожный - потому что он часто оказывается в отношениях, где есть возможность постоянно тревожиться об отношениях, и не "встречаться" ни с другим человеком по-настоящему (избегающий тип часто всячески ему в этом помогает), ни с самим собой.

Казалось бы, близость - это очень приятно, это же трансцендентное оргазмическое исс, но в связанных с ней процессах, как и во всем в жизни, есть большие риски. И бывает так, что приходится очень много раз получить по башке, прежде, чем доберешься до заветного кокоса на вершине пальмы. И для некоторых людей переживание боли от неудач становится гораздо более значимым и критичным фактором, чем удовольствие от достижения цели. Ну а потом гормоны и нейроны прокладывают крепкое шоссе по привычному пути ассоциаций и воспоминаний, защищая своего хозяина от повторения болезненного опыта.

А еще две эти реакции до боли напоминают мне механизм "бей-беги-замри". Который, опять же, срабатывает при сильном стрессе и потенциальной угрозе жизни.

Но все это работает так до тех пор, пока мы не начнем относиться к своей жизни и отношениям в ней осознанно, из мета-позиции, и не начнём упорную работу по "разбиранию" старых завалов по полочкам, и переоценке значения своих страхов, тревог, потребностей и так далее.

#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #тревожность #рефлексия #lanapsy

Недолюбленные взрослые дети

Интересное наблюдение из опыта, терапии, работы - раздражение, обида, злость на внешний мир и людей усиливается, возмущение наступает гораздо быстрее и легче, когда я сама собой в чем-то недовольна. И часто это очень сложно заметить, - кажется, что мое недовольство вызвано только внешними причинами и оправдано, и мир и правда такой хреновый, а люди - идиоты. Когда-то это, возможно, и так, - я же не Будда, чтобы улыбаться как ни в чем ни бывало посреди шторма. Я просто человек, - и это нормально.

И в то же время, эта повестка дня сегодня о том случае, когда я в мире с самой собой, когда я ощущаю любовь и принятие к себе - мне само собой легче чувствовать это и к другим, - легко понимать и принимать других такими какие они есть.

Поэтому говорят, что отношения это такая крутая лакмусовая бумажка для происходящего у нас внутри. Это наше зеркало. И часто в отношениях возникает надежда добрать то, что когда-то в семье мы не дополучили. И пошли поехали проекции "мама-папа", и ожидание и требование от партнера великой безусловной любви и нераздельного внимания (привет от наших внутренних детей).
Этот лакмусовый эффект напоминает мне опыт поездок в Индию - атмосфера там оголяла во мне все то, что в городской суете было видно, но как будто через толстое мутное стекло, - очень легко пропустить и не заметить, "забить". Как огонек свечи посреди дня в городе, - в Индии все уязвимости и боли разгорались как факелы ночью.

Так и в отношениях - то, что вылезает наружу, то , что я чувствую, какие темы меня задевают - это то, что болит во мне.
Если я чувствую себя нелюбимой и ненужной - возможно, это то, как я сама к себе отношусь, то, чего мне не хватило когда-то давно, и теперь я хочу добрать это у взрослого человека напротив.

И если у него это есть, он может и хочет это дать - супер, а если нет - то это моя ответственность что-то делать с этой потребностью.

#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #тревожность #рефлексия #lanapsy

Любимые недоступные

Любопытное наблюдение - далеко не со всеми и не всегда мы можем чувствовать недостаток внимания, любви и безопасности. Не со всеми возникают тревоги об отношениях. Во многом это, возможно, связано с типом привязанности - надёжный тип "сеет" вокруг себя "ауру" безопасности и спокойствия. А рядом с избегающим так и лезут в голову мысли "что со мной не так?".

Пару лет назад я придумала кодовое слово для подобных случаев - "криптонит", по названию кристалла из комикса про Супермена. Хотя криптонит происходил с его родной планеты, при контакте с ним Супермен терял свою силу и мог умереть. Love-hate relationship по классике. Ежики плакали и кололись, но...

К сожалению, других людей и их тип привязанности мы не можем изменить. Зато можем быть внимательны к себе и своим ощущениям и делать осознанный выбор, - хорошо что-то для нас или нет.

Если:
👉🏻 Мне нужно постоянно стараться, чтобы привлечь к себе внимание и интерес (нет, это не повсеместная универсальная истина) и это истощает меня
👉🏻 Я чувствую себя скованно/неловко/глупо/меньше/хуже/недостойно/недостаточно и тд. Мне может быть просто плохо от отношений, но я стараюсь этого не замечать, цепляясь за "светлые" моменты, дающие надежду на "скоро все будет хорошо"
👉🏻 Другой занимает в моих мыслях почти все или все пространство и время, все занятия как-то связаны с ним или делаются ради него, но взаимного поведения не наблюдается и от этого становится очень больно
👉🏻 Другой жизненно необходим мне, - без него я чувствую себя несчастной/ым, нецелой/ым, а моей жизни не хватает смысла
👉🏻 Другой кажется мне самым лучшим (даже если я осознаю его/ее недостатки), самым подходящим мне, единственным и неповторимым,

То:
Как я отношусь к себе в таких отношениях? Нравится ли мне это ощущение? Нравится ли мне то, что я делаю с собой в них? Это точно то, как я хочу себя чувствовать до конца своей жизни?

Возможно, эти отношения обречены, а может, пересмотрев отношение к себе, вы увидите и их в ином свете и перестанете страдать.
В любом случае, поняв и приняв себя, вы только выиграете.

🎥 Кино (и книга): Обещать - не значит жениться (He's just not that into you) - всегда помогает мне расслабиться 👌🏻

#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #тревожность #почитать #посмотреть #lanapsy

Из первых уст о зависимости

Вчера в инстаграм был эфир Ольги Маркес с клиническим психологом https://is.gd/4qiOaf о программе 12 шагов, о зависимости и созависимости, - терминах, которые можно применить далеко не только к алкоголю и наркотикам. И даже не только к игромании, компульсивным растратам, перееданию, трудоголизму и сексу.

Они также относятся к тем случаям, когда:
▪️ кажется, что вам станет хорошо, когда станет хорошо вашим близким,
▪️ кажется, что без вашего совета и экспертизы человек не справится сам,
▪️ когда ваши настроение и состояние очень сильно меняются от слов и поступков других людей, даже близких,
▪️ и даже когда кажется, что ваше настроение может (и должен) исправить другой человек,
▪️ а ещё он/она может сделать вас счастливым/ой,
▪️ когда часто преследует чувство, как будто чего-то не хватает, постоянный эмоциональный голод и обида на других за холодность или безразличие.

А я для себя открыла существование групп не только анонимных алкоголиков и наркоманов, но даже эмоционалов и должников.

Их можно найти здесь - https://is.gd/MniPep

Думаю, это полезно послушать многим 👇

#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #тревожность #посмотреть #послушать #lanapsy

О ласке к себе

Когда состояние = "очень плохо", а самоанализ и инструкции не помогают.
В такие моменты хочется только одного, - чтобы перестало быть плохо. Пусть не будет совсем хорошо, но хотя бы не плохо. И это главная причина высокого "градуса" страдания (спасибо Сиддхартха Гаутама за уроки 🧘🏻‍♀️✌🏼) - попытка бороться с ним, избавиться от него. Чем сильнее мы этого хотим - тем тяжелее переносим текущее состояние, и, возможно, усугубляем и продлеваем его. Иногда в это сложно поверить, и можно подумать "а какого ху..дожника я должна/ен позволять этому состоянию меня захватывать?", но это если смотреть на настроение и эмоции как на контролирующего вершителя своей судьбы. В то время как в реальности - это мы переживаем эмоции, а не они нас, и эмоции - это самое непостоянное и быстро сменяющееся, что у нас есть. Как любил говаривать царь Соломон - "Все пройдет. Пройдет и это".

В общем, тут я вспомнила об одной из просьб - написать о ласке к себе, и подумала, что это будет в тему. А ласка к себе сразу навеяла мысли о телесном. Если "голова" может перестать помогать, то тело "работает" всегда. К слову говоря, телесное - это больше, чем просто физическое. Это все ощущения, которые мы можем замечать через тело. Например, ощущение зависимости иногда называют "пустотой внутри", "разъедающей черной дырой в груди", "тянущей тяжестью", - это телесные переживания. Где-то почесалось или кольнуло - физические, как часть телесных.

К чему это я? Эмоциональная зависимость и сопутствующие страдания могут возникать у тех, кому в детстве и не только, не хватило/не хватает сейчас тактильной "поддержки" - объятий, поглаживаний и т.д. Почему это важно - потому что дает ощущение безопасности, принадлежности, принятия, любви, в конце концов.

А теперь, когда мы взрослые, а рандомные люди на улице не хотят с нами обниматься и убегают с криками "маньяк", кто нам даст эту ласку? Вот эти самые прекрасные ручки, которые держат телефон и скроллят текст, или ласкают мышку и ее колесико. Почему телефон и колесико получают вашу ласку, а вы нет?

Вариантов дать себе недополученную ласку очень много, и не только таких, о которых вы подумали, шалунишки. Это мощный инструмент, попробуйте сами.

❣️Расслабляем челюсть, плечи, живот - места, которые чаще всего очень напряжены незаметно для нас;
❣️Делаем своему телу нежный разминающий массаж ("разгоняет кровь", успокаивает);
❣️Лёжа на боку калачиком обнимаем себя и покачиваемся (также помогает уснуть);
❣️Поглаживаем себя как самого любимого человека на свете;
❣️Наносим крема/лосьоны/что угодно медленно, нежно и дооолго, с любовью;
❣️Принимаем горячую ванну с морской солью и пеной (не больше 15-20 минут);
❣️Надеваем объемный теплый мягкий свитер и/или закутываемся в большое теплое одеяло, пьем горячий травяной чай без сахара.

И пусть страдание будет только одной из партий мелодии, которую вы играете в этот момент, - рано или поздно она стихнет.

📚 Книги (не все про телеску, но так же приятные) - Фокусинг - Ю. Джендлин; На одной волне - Э. Бэнкс, Л. Хиршман; Гормоны счастья - Л.Г. Бройнинг; Обними меня крепче - С. Джонсон.

#зависимость #созависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #тревожность #тело #почитать #lanapsy

Еще одна телесная любовь к себе 🌿

Пост о ласке получил много позитивных откликов, а я вспомнила еще об одной очень важной телесной практике, которая помогает в критических состояниях.
Хотя у меня есть ощущение, что эти лайфхаки уже всем замылили глаза, всем досконально известны, понятны и скучны.
Они есть и в медитациях, и в практиках осознанности, и используются в психотерапии - в работе с травмой, депрессией, паническими атаками.

Итак, если "очень плохо" и не только:

🌿 Опора - почувствовать опору под ногами, размещение тела в пространстве, сидите ли вы, лежите, стоите - что держит ваше тело? Пол, земля, стул, кровать - чему вы доверяете свой вес?
🌿 Телесные ощущения снаружи - как одежда, аксессуары, обувь прикасаются к телу, воздух касается открытых участков кожи, какая температура там, где вы находитесь, какие звуки, запахи, что вы видите вокруг себя?
🌿 Телесные ощущения внутри - что сейчас происходит в теле? Особенно в области от горла до паха, но не только - как это описать?
🌿 Дыхание - животом, медленный вдох, задержка на пару секунд, медленный выдох. Выдох длиннее вдоха.
🌿 Сердце - положите руку на грудь, почувствуйте его биение. И дышите. С любовью к себе.

✅ Что это делает - возвращает в настоящее, в момент здесь и сейчас. Отрезвляет, бодрит, успокаивает.
✅ Почему это важно - если в реальности меня не режут и не у*ивают, а ощущения такие, как будто режут и у*ивают, - значит, я потерял/а контакт с реальностью и нахожусь либо в сожалении о прошлом, либо в тревоге о будущем. Контакт с телом в моменте здесь и сейчас напоминает мне о том, что я все еще жив/а и выношу то, что со мной происходит. А значит, - я больше этой боли.

Это золотые штуки, которым учат на разных курсах, ретритах и в кабинетах.
И вовсе не обязательно откладывать их до того момента, когда "припрет", - в практиках важна регулярность. Если начать делать ее в спокойном состоянии каждый день, хотя бы 5-10-15 минут, то она лучше и быстрее поможет и в состоянии "очень плохо".

Если что-то непонятно - @lanapoletsky

🎥 Фильмы: "Ешь, молись, люби", "Амели", "Прекрасная зеленая" (!).

#зависимость #психолог #отношения #близость #принятие #любовь #тревожность #тело

Удивительно, но факт.
Одни из самых значительных и практических (!) продвижений в моей жизни после личной терапии случались после разочарования в помогающем специалисте.
После осознания того, что помощник так же бессилен, как и я, так же может заблуждаться, ошибаться, нести чушь, уставать, злиться, тупить, раздражаться.
Что нет правильной жизни, правильного поведения, правильного плана, правильных целей, правильных мыслей, правильных чувств.
Что я один на один с самой собой и своей жизнью.
И не существует гуру, идеального родителя, классного мужика, который знает секрет и решит все проблемы за меня, потому что секрета тоже не существует.
Я сама себе гуру, идеальный родитель и классный мужик.
Аминь.

#рефлексия #lanapsy