Панические атаки.
Что вредит при ПА:
- быстрое и частое дыхание (может привести к гипервентиляции воздуха, головокружению, усилению па)
- мысли, что это смертельно.
Что помогает:
-Медленное удлиненное дыхание, с более коротким вдохом и более длинным выдохом. Выдох осуществляется через полуоткрытый рот
- понимание, что это не смертельно. ПА происходят и при абсолютном физическом здоровье.
- переход в позу "зародыша": свернуться клубочком, обхватить себя за предплечья руками, поджать ноги
- перевод фокуса внимания с внутренних ощущений и симптомов на окружающий мир (как одеты люди вокруг, какие деревья, какой цвет зданий). Если человек дома, то можно посмотреть в окно.
- сделать небольшие сжимающие массирующие в области плеч, предплечий, ног, ступней, помассировать каждый палец, двигаясь от ногтевой фаланги к ладони.
Что вредит при ПА:
- быстрое и частое дыхание (может привести к гипервентиляции воздуха, головокружению, усилению па)
- мысли, что это смертельно.
Что помогает:
-Медленное удлиненное дыхание, с более коротким вдохом и более длинным выдохом. Выдох осуществляется через полуоткрытый рот
- понимание, что это не смертельно. ПА происходят и при абсолютном физическом здоровье.
- переход в позу "зародыша": свернуться клубочком, обхватить себя за предплечья руками, поджать ноги
- перевод фокуса внимания с внутренних ощущений и симптомов на окружающий мир (как одеты люди вокруг, какие деревья, какой цвет зданий). Если человек дома, то можно посмотреть в окно.
- сделать небольшие сжимающие массирующие в области плеч, предплечий, ног, ступней, помассировать каждый палец, двигаясь от ногтевой фаланги к ладони.
Быть свободным означает не уклоняться от тревоги, а переносить ее; бежать от
тревоги автоматически означает отказываться от свободы. Ролло Мэй
тревоги автоматически означает отказываться от свободы. Ролло Мэй
🔥1
🐾В течении своей жизни человек впитывает множество негативных посланий. Часть из которых даже не подвергается сомнению, хотя и являются, по факту, нелепыми, далёкими от правды, искажающими реальность.
👉В галерее есть примеры здорового переформулирования этих посланий, то, что каждый человек должен на самом деле слышать от окружения по мере своего развития. Вы можете выписать для себя, то, что вам откликается, чтобы перечитывать время от времени. Или, на этом примере, можете сформулировать свои новые послания.
💖
👉В галерее есть примеры здорового переформулирования этих посланий, то, что каждый человек должен на самом деле слышать от окружения по мере своего развития. Вы можете выписать для себя, то, что вам откликается, чтобы перечитывать время от времени. Или, на этом примере, можете сформулировать свои новые послания.
💖