Вариант анализа события, которое вызвало сильную эмоциональную реакцию. Анализ позволяет лучше понять свои реакции, раскрыть травмирующие аспекты самоотношения, контейнировать свои переживания по поводу события

Делюсь задорной музыкой от "кочующих" музыкантов Kenazca.
В целом, день получился вдохновляющий - группа Kenazca, восхитительный балет "Тодес", художественная выставка талантливых мастеров.

Но самое главное - видеть подтверждение, что у искусства, как и у человеческой души, нет государственных границ, нет границ по национальности, расовой принадлежности или религиозной.

Люди из самых разных уголков мира делились частицей своей души🌺💖☀️

Профилактика эмоциональных расстройств и ПТСР

Мы живем в историческое время, которое испытывает нас на прочность.
Что может каждый сделать для себя в этой ситуации?
Отслеживайте признаки травматизации: навязчивые мысли, кошмарные сны, внезапные «забывание» , уход в изоляцию, плаксивость, напряжение, дрожь, поиск расслабления через хим.вещества, утомляемость, раздражительность.

Как только вы заметили это за собой - делайте паузу. Останавливайтесь, используйте дыхательную гимнастику, релаксацию, отключайте новостные каналы, разговаривайте с близкими.
Эти методы, которые кажутся простыми, становятся мощной силой при постоянной тренировке.


Для восстановления спокойствия полезно следующее простое упражнение .
Располагайтесь удобно. Медленно, глубоко, комфортно дышите 3-5 минут. Можно считать до 5, делая вдох. Считайте до 7, делая выдох. Это успокаивает ум и расслабляет тело.

Откройте глаза, посмотрите вокруг. Насчитайте 5 предметов желтого цвета, 4 - синего, 2 - зеленого. Вы можете выбрать другие цвета. Это неважно.

Гораздо важнее дать себе время для восстановления прямо сейчас.

Сложите в уме любые двузначные числа. Вычтите в уме из трехзначного числа двузначное.

Закройте глаза и снова дышите комфортно, глубоко минуты 3.

При желании можно повторить еще и еще раз.

Если есть сильное внутреннее напряжение, на вдохе можно напрячь с усилием мышцы, задержаться так на несколько секунд, а затем расслаблять мышцы тела на выдохе. Можно стоя «потрястись» так, как отряхивается собака, выходящая из воды. Это снимает перенапряжение и дрожь.

А затем снова сделать несколько глубоких дыхательных циклов.

Арт-терапевтический уголок (в том числе и для песочной терапии) в работе с детьми, взрослыми, семьями

Очень интересно собирать информацию по работе с психосоматикой из разных источников. С моей точки зрения, именно интеграция разных направлений психологии (КПТ, арт, гештальт, телесная терапия, символдрама) будет эффективной в этой сфере.
Почти все направления сходятся в том, что психосоматика - это результат вытеснения определенных чувств. Непризнанные, отвергнутые чувства заявляют о себе в виде телесного симптома. Тело говорит о том, о что разум хочет скрыть.
Всякая ли болезнь - это психосоматика? Кто-то скажет "да", а кто-то не согласится.
Работая с психосоматикой, специалист не лечит болезнь как таковую. Специалист проводит исследовательскую работу в поиске того, какие эмоциональные переживания и по поводу чего могли бы вызвать болезнь. И работает именно с этой областью.

Простой тест на "хочу" и "надо": предложите себе что-то сделать и определите, от какой части тела идёт предложение) Голова- это "надо", "правильно". Тело - это "хочу". Если чаще всего берет голос "голова" - то возможны в последующем или варианты самосаботажа/прокрастинации или переутомления, апатии. Важен баланс!

Магическое мышление - это, например, вера ребенка в то, что его мысли и желания влияют на действительность. И тогда тот, на кого ребенок злится, может, например, заболеть.
В чем плюс магического мышления? Оно придает уверенности через веру в возможность управлять другими людьми
В чем минус? Вырастает иррациональная тревога и страх подумать о плохом, возникает иррациональная вина при каких-либо неприятных событиях

Впереди праздники и ответственный, для кого-то тревожный момент выбора и преподнесения подарков.
Хочется напомнить, что:
- подарок это знак внимания, это не обязанность
- подарок может быть сделан на любую сумму, комфортную дарителю
- подарок "не обязан" нравится получателю, поскольку не всегда возможно учесть все нюансы предпочтений получателя и не всегда возможно заранее спросить "что тебе подарить"
- обязанность получателя принять подарок с благодарностью
- получатель не обязан пользоваться подарком и хранить его
- подарок- это символическое выражение определенного отношения. Как материальный предмет он имеет право быть неполезным
- хорошие отношения подарком не испортишь, плохие - не улучшишь.

Встречаясь со сложными человеческими историями и судьбами, размышляя о том, как мы можем проживать непростые моменты, с благодарностью вспоминаю есенинские строки:
Ну кто ж из нас на палубе большой
Не падал, не блевал и не ругался?
Их мало, с опытной душой,
Кто крепким в качке оставался.

И также полагаю, что человеческая душа не подлежит земному суду (критике, упрекам,осмеянию, уничижению), в силу невозможности постичь полностью глубинный внутренний мир человека, его смыслов, страданий земными мерками

Вполне возможно, что смысл жизни - это не то, что нужно найти, а то, что нужно взращивать

"Злых людей нет на свете, есть только люди несчастливые". М.Булгаков.
Так ли это?
Думаю, что подобные мысли часто примиряют с обидчиком. И правда, что на него злиться, если он несчастный? Пожалеть надо. А ещё лучше помочь, спасти. Бывает, что подобная мысль придает уверенности и помогает почувствовать себя выше, сильнее обидчика (а почему бы и нет?)
Совершенно точно я убеждена в том, что "злые" люди (т.е.те, кто целенаправленно вредит другим) - это люди, которые имеют серьезные претензии к миру и людям, не оправдавшие их ожидания
Как бы то ни было, не столь важно счастлив или несчастлив тот, кто вредит вашей жизни тем или иным образом. Гораздо важнее, чтобы при этом вы сохраняли способность радоваться, жить наполненно и независимо от "злых" людей.
Вспоминая басню И.Крылова "Слон и Моська", хочется предложить: вообразите своего обидчика маленькой лающей собачонкой, а себя - сильным устойчивым слоном!

Природа-это естественный антидепрессант!

Можно ли за 2-3 месяца повысить самооценку и стать уверенным в себе?

Если речь идёт о взрослом человеке, то быстро повысить самооценку можно только путем гиперкомпенсации, т.е.утверждать и доказывать себе обратное тому, во что на самом деле верится. Это быстро, но не совсем экологично.


Экологичный и совсем не быстрый путь повышения самооценки совмещает в себе исследование жизненного пути, выявление истоков формирования заниженной самооценки и неуверенности, пересмотр своей истории с новыми мыслями и выводами, формирование новых систем оценивания себя, своей жизни, окружающих людей.

До тех пор, пока сформируются прочная база для уверенности в себе, можно использовать для себя такое послание:
" Я привык считать себя недостаточно хорошим/умным/способным. Это убеждение является следствием негативного детского опыта, и оно вынуждает меня замечать только негативное. Да, сейчас мне трудно сразу поверить в свои достоинства, но я учусь замечать свои достижения и учусь смотреть на себя по-новому".

Хюгге — это философия образа жизни. Она учит формировать вокруг себя тёплую и уютную атмосферу, наслаждаться мелочами, привносить в жизнь счастье, наполнять её интересными занятиями и яркими впечатлениями.

Хюгге складывается из мелочей:
○Теплый уютный свет дома;
○Мягкое, слегка тяжёлое одеяло, в которое можно укутаться, когда грустно, или одиноко;
○Приятный добрый фильм;
○Одежда из тактильно комфортной ткани;
○Свечи, ароматерапия;
○Особенный чай или кофе;
○Вкусная еда;
○Творчество;
○Погладить кошку или собаку;
○Общение с комфортными и эмоционально безопасными людьми;
○"Свои" особенные места дома (для кого-то на кухне, для кого-то правый край дивана и тд), в городе, на природе;
○Размеренность в действиях.