Простой тест на "хочу" и "надо": предложите себе что-то сделать и определите, от какой части тела идёт предложение) Голова- это "надо", "правильно". Тело - это "хочу". Если чаще всего берет голос "голова" - то возможны в последующем или варианты самосаботажа/прокрастинации или переутомления, апатии. Важен баланс!

Магическое мышление - это, например, вера ребенка в то, что его мысли и желания влияют на действительность. И тогда тот, на кого ребенок злится, может, например, заболеть.
В чем плюс магического мышления? Оно придает уверенности через веру в возможность управлять другими людьми
В чем минус? Вырастает иррациональная тревога и страх подумать о плохом, возникает иррациональная вина при каких-либо неприятных событиях

Впереди праздники и ответственный, для кого-то тревожный момент выбора и преподнесения подарков.
Хочется напомнить, что:
- подарок это знак внимания, это не обязанность
- подарок может быть сделан на любую сумму, комфортную дарителю
- подарок "не обязан" нравится получателю, поскольку не всегда возможно учесть все нюансы предпочтений получателя и не всегда возможно заранее спросить "что тебе подарить"
- обязанность получателя принять подарок с благодарностью
- получатель не обязан пользоваться подарком и хранить его
- подарок- это символическое выражение определенного отношения. Как материальный предмет он имеет право быть неполезным
- хорошие отношения подарком не испортишь, плохие - не улучшишь.

Встречаясь со сложными человеческими историями и судьбами, размышляя о том, как мы можем проживать непростые моменты, с благодарностью вспоминаю есенинские строки:
Ну кто ж из нас на палубе большой
Не падал, не блевал и не ругался?
Их мало, с опытной душой,
Кто крепким в качке оставался.

И также полагаю, что человеческая душа не подлежит земному суду (критике, упрекам,осмеянию, уничижению), в силу невозможности постичь полностью глубинный внутренний мир человека, его смыслов, страданий земными мерками

Вполне возможно, что смысл жизни - это не то, что нужно найти, а то, что нужно взращивать

"Злых людей нет на свете, есть только люди несчастливые". М.Булгаков.
Так ли это?
Думаю, что подобные мысли часто примиряют с обидчиком. И правда, что на него злиться, если он несчастный? Пожалеть надо. А ещё лучше помочь, спасти. Бывает, что подобная мысль придает уверенности и помогает почувствовать себя выше, сильнее обидчика (а почему бы и нет?)
Совершенно точно я убеждена в том, что "злые" люди (т.е.те, кто целенаправленно вредит другим) - это люди, которые имеют серьезные претензии к миру и людям, не оправдавшие их ожидания
Как бы то ни было, не столь важно счастлив или несчастлив тот, кто вредит вашей жизни тем или иным образом. Гораздо важнее, чтобы при этом вы сохраняли способность радоваться, жить наполненно и независимо от "злых" людей.
Вспоминая басню И.Крылова "Слон и Моська", хочется предложить: вообразите своего обидчика маленькой лающей собачонкой, а себя - сильным устойчивым слоном!

Природа-это естественный антидепрессант!

Можно ли за 2-3 месяца повысить самооценку и стать уверенным в себе?

Если речь идёт о взрослом человеке, то быстро повысить самооценку можно только путем гиперкомпенсации, т.е.утверждать и доказывать себе обратное тому, во что на самом деле верится. Это быстро, но не совсем экологично.


Экологичный и совсем не быстрый путь повышения самооценки совмещает в себе исследование жизненного пути, выявление истоков формирования заниженной самооценки и неуверенности, пересмотр своей истории с новыми мыслями и выводами, формирование новых систем оценивания себя, своей жизни, окружающих людей.

До тех пор, пока сформируются прочная база для уверенности в себе, можно использовать для себя такое послание:
" Я привык считать себя недостаточно хорошим/умным/способным. Это убеждение является следствием негативного детского опыта, и оно вынуждает меня замечать только негативное. Да, сейчас мне трудно сразу поверить в свои достоинства, но я учусь замечать свои достижения и учусь смотреть на себя по-новому".

Хюгге — это философия образа жизни. Она учит формировать вокруг себя тёплую и уютную атмосферу, наслаждаться мелочами, привносить в жизнь счастье, наполнять её интересными занятиями и яркими впечатлениями.

Хюгге складывается из мелочей:
○Теплый уютный свет дома;
○Мягкое, слегка тяжёлое одеяло, в которое можно укутаться, когда грустно, или одиноко;
○Приятный добрый фильм;
○Одежда из тактильно комфортной ткани;
○Свечи, ароматерапия;
○Особенный чай или кофе;
○Вкусная еда;
○Творчество;
○Погладить кошку или собаку;
○Общение с комфортными и эмоционально безопасными людьми;
○"Свои" особенные места дома (для кого-то на кухне, для кого-то правый край дивана и тд), в городе, на природе;
○Размеренность в действиях.

Здоровый и счастливый человек подобен реке, которая всегда находится в движении. Это естественное состояние - что-то делать, желать, строить замыслы, их реализовывать, пробовать, ошибаться.
Если возникает прокрастинация по тому или иному поводу, значит, внутри возникло какое-то препятствие, возможно, боль, проблема, так же преграды и завалы в русле реки нарушают ее движение. Во многих, а может быть и во всех случаях прокрастинация взрослого, лень ребенка - это не каприз, не безответственность, не распущенность. Это сигнал о том, что что-то идет не так. Например, часто, ребенок, который выглядит вроде ничего, но при этом ничего и не делает, находится в депрессии. Из-за боли, которая по какой-то причине поселилась внутри человека, много ресурсов и сил уходит на то, чтобы с этим справляться, и в итоге у человека остаётся мало сил, энергии, мотивации на то, чтобы активно жить эту жизнь.

Панические атаки.
Что вредит при ПА:
- быстрое и частое дыхание (может привести к гипервентиляции воздуха, головокружению, усилению па)
- мысли, что это смертельно.

Что помогает:
-Медленное удлиненное дыхание, с более коротким вдохом и более длинным выдохом. Выдох осуществляется через полуоткрытый рот
- понимание, что это не смертельно. ПА происходят и при абсолютном физическом здоровье.
- переход в позу "зародыша": свернуться клубочком, обхватить себя за предплечья руками, поджать ноги
- перевод фокуса внимания с внутренних ощущений и симптомов на окружающий мир (как одеты люди вокруг, какие деревья, какой цвет зданий). Если человек дома, то можно посмотреть в окно.
- сделать небольшие сжимающие массирующие в области плеч, предплечий, ног, ступней, помассировать каждый палец, двигаясь от ногтевой фаланги к ладони.

Быть свободным означает не уклоняться от тревоги, а переносить ее; бежать от
тревоги автоматически означает отказываться от свободы. Ролло Мэй

Уютной осени!