Самое полезное краткосрочное обучение 💖

Примерно 2 года назад, когда я только начинала практику и была волонтёром в одном из фондов психологической помощи, мне попал в работу запрос на консультацию.

На первый взгляд, в той заявке не было ничего особенного. Но с первых минут сессии мне стало понятно: будет непросто.

Клиентка сообщила, что накануне днём она вышла на крышу с целью шагнуть вниз, но в последний момент передумала.

‼️ Психологи знают, что есть разные уровни риска суицида от самого лёгкого - мыслей о смерти, до самого опасного, когда человек уже находится в процессе.
В данном случае имела место (говоря терминами) абортивная попытка суицида.

☀️ Кто когда-либо сталкивался с суицидентами, знает, как в контакте накрывает тревога, как боишься сделать "лишнее" движение и сказать что-то не то.

📕 Из навыков работы с таким типом запросов у меня был только "курс молодого бойца" и скрипт от Российского Красного Креста для работающих на линии. 🕊 Он состоял только из нескольких строчек. И самая главная, но емкая мысль там была: говорить, спрашивать, интересоваться, называть вещи своими именами, не осуждать, не обесценивать, быть на стороне клиента и понимать, что, видимо, человеку очень плохо, раз он решился свести счёты с жизнью.

После этого случая я сразу же пошла на супервизию. А потом, когда случайно узнала, что в институте Сириус ведётся набор на курс повышения квалификации по работе с суицидальным и самоповреждающим поведением, конечно же, пошла, да что там! Побежала на него!

Обучение было качественным и очень активным. Буквально заставляли (не побоюсь этого слова) перелопачивать кучу научных статей, быть онлайн на занятиях, принимать активное участие в работе, готовить презентации на определённые темы и докладывать. Столько злости у меня не вызывало ещё ни одно обучение психологии. 🌋 Когда оно закончилось, я просто выдохнула.

А теперь, по прошествии времени, я понимаю, что этот краткосрочный курс был самым основательным, практикоориентированным и наиболее полезным. 💯 Теперь, если клиент мне сообщает о желании умереть или о селфхарме, я знаю причины, возможные связи с другими особенностями личности, что делать и как еще можно ему помочь.

И дополнительным "бонусом" - на интервизиях консультирую коллег, кто столкнулся с такими случаями в своей практике. 🪶

А ведь всё началось вот с такой случайности: та клиентка попала ко мне...

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Здравствуйте! Благодарю Вас за Ваш вопрос и за то доверие, которое Вы проявляете, обращаясь со столь важной темой ко мне. ✏

📝 Предположу, что уже есть признаки усталости и ощущение того, что выгорание не за горами. Но то, что Вы задаётесь вопросом отдыха сейчас, пока усталость не перешла в хроническую форму, - это уже проявление заботы о себе. 🐾

Отдых - это то, что помогает нам переключиться и расслабиться. Порой физически расслабиться намного проще, чем эмоционально и когнитивно, когда мозг, казалось бы, в спокойном состоянии продолжает прокручивать и прокручивать мысли. Это всё может вызывать дополнительную тревогу и усталость.

🏞️ Я бы рекомендовала вам стараться высыпаться. Для мозга, особенно в периоды перегрузок, важно восстанавливать работоспособность. Сон просто необходим нашим нейронам. Именно во сне идёт формирование долговременной памяти - что важно для успешной сдачи сессии.

👁️Если вам предстоит активная мыслительная деятельность, не нагружайте мозг обработкой "пустой" информации из ленты, новостей, развлекательных подкастов, музыки и тп. Мозг обрабатывает всю поступающую информацию. Поэтому может случиться так, что усталость придёт от просмотра тик-тока еще до начала важной работы/учёбы.

🏞️Также, чтобы восстановиться, выбирайте отдых в тишине, без каких-либо гаджетов, телевизоров. Можно закрыть глаза и расслабиться.

Если тревога не даёт это сделать, то хорошо помогают дыхательные упражнения (медленный вдох - задержка - медленный выдох - задержка).🌚

А также пробуйте слушать себя и делать то, что помогает именно Вам восстановиться и прийти в равновесие. 👩‍🦳

🌟Удачной Вам сдачи сессии, победы на соревнованиях и успехов на работе!

#восстановление #сессия #ответыклиентам
🐈‍⬛

В честь пятницы и в продолжение темы про отдых записала голосом три условия полноценного отдыха по И. П. Павлову.
🌟🌟🌟

🤩 Если селфхарм - это про вас.
Как помочь себе.

1️⃣ Признать и принять.
Первый и самый важный шаг - без осуждения самого себя признать: "Да, мне сейчас больно, и сейчас я справляюсь с этим таким образом". Это акт самосострадания и сочувствия самому себе.

2️⃣ Спросите свою боль.
В момент острого желания причинить себе вред, выдохните и сделайте паузу. Спросите себя: "Что именно я сейчас чувствую? Гнев? Стыд? Беспомощность? Оцепенение? Что для меня невыносимо в этой ситуации?"
Цель: понять, что происходит сейчас внутри и что так сложно выдерживать, что хочется заглушить, от чего переключиться?

3️⃣ Спросить себя.
Смогу ли я выдержать это чувство, определённое на втором шаге, хотя бы один раз?

4️⃣ Замена.
Попробуйте перевести самоповреждение в другой, менее деструктивный, но ощутимый акт:
⏺ Взять в руки кубик льда или надеть резинку для волос/денег на руку.
Холод или пощелкование резинкой может отвлечь и переключить, но не причинит вреда.
⏺ Нарисовать красной ручкой на том месте, где хотели порезаться. Это визуализирует боль.
⏺ Рвать бумагу или плотный картон, сминать пустые пластиковые бутылки, громко кричать в подушку, пробежаться или приседать - дайте адреналину и ярости выйти иным, физическим, но безопасным способом.

5️⃣ Проявите заботу к ранам.
Если акт самоповреждения уже произошел, постарайтесь обработать раны. Скажите самому себе: "Я достоин заботы, даже когда мне плохо".

6️⃣ Обратитесь к специалисту.
Психолог поможет научиться распознавать свои чувства, желания и потребности, научит саморегуляции и самопомощи.
Врач-психотерапевт, невролог, психиатр могут назначить препараты, которые помогут в работе с тревожностью и депрессивными состояниями.

🖐 Знайте, что себе можно помочь 🖐

🙌

#селфхарм@psy_for_peace #селфхарм #самоповреждение

💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡
Часто под Новый год одиночество ощущается особенно остро.

Предполагаю, что не последнюю роль в этом играет и стереотип, что этот праздник нужно встречать семьей или большой шумной компанией. Обязательно с наличием невероятного веселья. 🎉

И тогда, если обстоятельства складываются таким образом, что встречать вынужденно приходится одному (-ой), то может возникнуть ощущение, что ты какой-то не такой(-ая), несчастный(-ая), отвергнутый(-ая), брошенный(-ая). И в звенящей искрящейся тишине гирлянд возникает грусть, апатия, подавленность. 🐱

🐴 Я не сторонник заглушать сложные чувства напускной радостью и советовать «да просто сходите на городскую елку», «купите вкусной еды и устройте свой собственный пир».

🫶🫶Я сторонник того, что эти возникающие чувства многое значат и о многом могут рассказать, если к ним прислушаться:
🎄 о том, как строится ваша жизнь?
🎄 что в ней для вас важно?
🎄 по чьим «предписаниям» живете?
🎄 что для вас близость и отношения с другим?
🎄 о внутренних конфликтах и страхах
🎄 а может быть и о том, что пришло время начать что-то менять.

💙 Одиночество может быть болезненным, но не разрушительным, если оно осмысленно и продуктивно. 🍊

#одиночество #одиночество@psy_for_peace #терапия_привязанности

Советы. И почему они не работают.

🍀 Как было бы замечательно, если бы чужие советы работали. Тогда можно было бы прочитать книжку, посмотреть лекцию психолога, послушать мнение подруги, а еще и мамы (которая обязательно знает, как правильно), и счастливо жить.

Постараюсь сформулировать свое видение по этому вопросу с точки зрения глубинного понимания психологии.

Одна из причин – это то, что совет почти невозможно «взять» и начать использовать в собственной жизни.

Сам совет может казаться правильным, логичным, желаемым и простым. Вроде – возьми, да делай. Но нет, «что-то» внутри тормозит и саботирует этот процесс как якорь, держа на привязи.

🌷 «Что-то» внутри считает его инородным, не правильным и вредным. И защищает нас (в обход сознания!) от этих изменений.

Это «что-то» - укоренившиеся неосознаваемые установки, которые диктуют, как нам жить. И они порой так крепки, что никакое логическое объяснение не способно ослабить их силу.

Что мы делаем в терапии? Постепенно ищем и исследуем их. Они не всегда явны и не всегда могут быть сразу сформулированы. И тогда их можно отследить по маячкам: эмоциональным реакциям, чувствам, оговоркам, ощущениям, фантазиям и снам.

Это та внутренняя работа, который человек проводит внутри себя. 🌺

А вот результат этой работы усваивается сразу – потому что он собственный, потому что он органичен, а не привнесенный извне. 💚

#советы_психолога #психолог_советы_как_жить

Сны терапевта: диалог двух бессознательных 👩

☀️ В терапии принято с особым вниманием относиться к сновидениям. В них отражается то, что скрыто защитами и бодрствующим сознанием не замечается.

Чаще всего мы говорим о снах клиента. Но в кабинете двое (минимум двое). И у второй стороны (у терапевта) тоже проходит своя психическая работа. 🌔

Когда психологу снится клиент, это чаще всего говорит об очень глубокой вовлечённости. Это голос его собственного бессознательного, которое продолжает осмыслять встречу. Такой сон становится материалом для внутренней работы и тонким профессиональным инструментом.

🦋 Если это случилось, терапевту стоит задать себе вопросы не столько о клиенте, как о том пространстве, которое они создали вместе:
✍️ Что этот сон говорит о наших терапевтических отношениях?
✍️ На какой неочевидный процесс или чувство он мне указывает?
✍️ Какое моё собственное состояние или невысказанный отклик он отражает?

P.S. Снятся ли мне такие сны? Ещё как. И чем дольше работаешь - тем чаще. Порой их точность поражает: то деталь интерьера, о которой я не знала, проявится в следующей сессии, то фраза из сна буквально повторится в сообщении от клиента. 🪄

Но самыми ценными становятся те сны, которые подсвечивают не факты, а чувства - те, что живут между мной и клиентом, ещё не названные, но уже ощутимые. Это настоящая сокровищница для понимания того, что происходит в терапевтическом контакте. И, конечно, бесценный материал для разговора с супервизором.

💚