📌ДАВАЙТЕ ЗНАКОМИТЬСЯ

Всем привет!
Я — Соня, я психолог, психолог-коуч, и я специализируюсь на темах самореализации.

В своей практике я опираюсь на ориентированные на решение методы — коучинговый подход и ОРКТ — это когда в работе с клиентом мы фокусируемся на целях, ресурсах и поиске решений, а не на длительном анализе прошлого.
Безусловно, иногда мы можем «окунуться» в прошлое, т.к. многие наши паттерны мышления действительно сформированы прошлым опытом и жизненным контекстом, но мы всегда используем эту ретроспективу именно для поиска решений и организации будущего.

💬 Ко мне приходят с запросами:
• самореализация
• карьерное развитие
• поиск себя / поиск предназначения
• раскрытие потенциала
• жизненный выбор
• достижение целей

а также:
• обретение внутренней устойчивости и уверенности в себе
• проработка внутренних блоков (страх оценки, требовательность к себе, синдром самозванца, прокрастинация, внутренний критик, перфекционизм и пр.)
• повышение качества жизни и улучшение отношений с самим собой

То есть если Вы:
🟡Находитесь в ситуации неопределенности, профессионального или жизненного перехода
🟡Чувствуете, что «не на своем месте» или что-то мешает двигаться вперед
🟡Ощущаете внутренний разлад, сомнения или потерю опоры
🟡Ищете более глубокое понимание себя и своих истинных желаний
🟡Хотите разобраться с дальнейшим направлением, принять решение или выстроить более ясное понимание своего пути
⏩то я с радостью вам с этим помогу.

Ну и расскажу несколько скучных (и не очень) фактов лично обо мне:
🔘У меня высшее психологическое образование НИУ ВШЭ (бакалавриат + магистратура), а также несколько повышений каалификации в области психологического консультирования и коучинга.
🔘Я бывший HR (более 5 лет после ВУЗа работала в подборе и развитии персонала)
🔘У меня есть публикация в журнале Psychologies (про деструктивные отношения). Эту статью я написала еще в далёком 2019 году, мне было 24 года)
🔘Человек-план, человек-анализ, человек-разложить-всё-по-полочкам-и-докопаться-до-сути — это то, что по мнению моего окружения на 100% описывает меня (я проводила опрос😁) И да, я Дева🙈♍️
🔘Из моих главных увлечений: я обожаю съёмки, монтаж и всё что связано с видео-творчеством. Одно время я очень сильно увлекалась режиссурой, и даже сняла свой небольшой короткометражный фильм.
🔘Ну и напоследок: я замужем, я родом из прекрасного города Сочи 🌴 и мои 2 большие мечты в плане путешествий - Tolkien Tour в Новой Зеландии и road trip по штатам США.

📌 В этом посте можно ознакомиться с тем, как строится работа со мной (общая структура).

✏️Записаться на консультацию или о чем-то спросить - в личные сообщения @sof_gor

ПРО ДОСТИГАТОРСТВО

Почему этот канал называется для достигаторов?

Начнем с того, что я сама — достигатор))) Я тот человек, который не мыслит своей жизни без цели и без достижения этой цели.
Как только моя жизнь становится однообразной, мне сразу же надо её наполнить — и нет, не отдыхом и новыми увлечениями, а целями — «надо срочно чего-то достичь».
Поэтому мой опыт был (и есть) наполнен множеством крупных и мелких рабочих целей, ведением собственных онлайн-проектов и пр.

Но я прекрасно понимаю свой «бич» и мне успешно удается с ним сосуществовать: приземляться, замечать больше простых вещей, находить баланс между работой и отдыхом и, главное, — работать над иррациональными установками и говорить себе «я не равно мои достижения», «моя ценность не зависит от моих успехов».

Но обо всем по порядку.

⏩Достигаторами принято называть тех, кто «помешан» на достижениях (сорри за тавтологию, но она тут весьма кстати). Для этих людей сам смысл жизни — в том, чтобы что-то делать и к чему-то стремиться.

Этим людям не так важны деньги, власть и все богатства мира (хотя, конечно, важны в контексте того, что они являются маркерами успеха — но они не являются самоцелью).

Самоцелью (зачастую неосознаваемой) является сам факт осознания/ощущения своего достижения и чувство значимости, которое человек получает от этого достижения.

«Я добился! Теперь я ценный!))). Но на этом нельзя останавливаться. Надо еще. И еще. Ведь иначе я буду бесполезным, недостойным и смысла во мне не будет никакого. Ведь я ценен, только если успешен. Я заметен, только если успешен.»

Конечно, такие подсознательные установки есть не у всех «достигаторов». Среди людей, стремящихся к успеху, есть и психологически устойчивые люди, как говорится, надо смотреть в каждом конкретном случае. В этом посте я лишь привожу примеры, как бывает (а так бывает нередко).

Важно понимать, что достигаторство не является чем-то необычным для нашего общества. Наоборот, это нечто абсолютно естественное, особенно для нашей эры гипер-индивидуализма, основой для которого стали материальные блага, активное потребление и рыночная среда.
Культ личной эффективности с нами достаточно давно, и он продолжает цвести и пахнуть, и мы живем в таком социально-культурном контексте, где стремиться вперед, зарабатывать и достигать успеха абсолютно нормально, и даже круто :)

Давайте представим себе портрет этого человека…

Продолжение в посте ниже

ПРО ДОСТИГАТОРОВ (продолжение)

Давайте представим себе портрет этого человека: яркий, активный, с большим количеством дел и увлечений, не сидит на месте, в его жизни всегда что-то происходит, он идет вперед, он успешен и финансово обеспечен.

Именно «достигаторы» строят империи и меняют индустрии.
А еще они:
🔵не сдаются перед неудачами: падают, но поднимаются и продолжают путь
🔵проявляют лидерство, берут на себя ответственность и ведут за собой людей
🔵принимают сложные решения и отвечают за их последствия
🔵идут на риски
🔵выдерживают кризисы
🔵стремятся к саморазвитию, учатся и осваивают новое
🔵владеют дисциплиной и управляют своими привычками
🔵добиваются финансовой свободы для обеспечения лучшего себе и своим близким
🔵несут вклад в экономику: создают рабочие места, создают продукты и сервисы, помогающие миллионам
🔵вдохновляют других
🔵идут вперед не смотря ни на что. Идут вперед там, где большинство других людей сдаётся

Вот такие они (мы), достигаторы.

Но, как известно, у любой медали 2 стороны.

⏩С чем же могут сталкиваться эти люди на пути к своему успеху?

• Неуверенность в себе и синдром самозванца: ощущение, что ты недостаточно компетентен, чтобы действовать, даже когда объективные факты говорят об обратном.

• Внутренний критик: жёсткий внутренний диалог постоянно обесценивает шаги.

• Перфекционизм: убеждение, что результат должен быть идеальным. А время, потраченное на «доведение до идеала» (которого по факту не существует) сильно замедляют движение.

• Страх неудачи: опасение неудачи блокирует действия сильнее, чем реальные препятствия.

• Страх успеха: идти в изменения и рост всегда страшно, но еще страшнее от осознания того, «а что же меня ждет за этим успехом».

• Завышенные требования к себе: человек ставит себе очень высокую планку и порой требует от себя невозможного, что, конечно, истощает психику.

• Расфокус и переизбыток целей: когда желаемых направлений слишком много, энергия рассеивается и мешает реальным результатам.

• Вечное социальное сравнение и самобичевание: привычка постоянно мерить себя чужими результатами и ругать себя за несоответствие.

• Хроническое чувство недостаточности: ощущение, что сколько бы ты ни сделал, этого всё равно мало.

• Обесценивание результатов: достигнутая цель быстро перестаёт казаться значимой, словно её и не было.

• Размытие ценностей: в вечной гонке человек перестаёт понимать, чего хочет именно он, каковы его истинные желания. А такие ценности как семья, эмоциональная близость, здоровье и пр. порой отходят на десятый план и «размываются».

• Сложность наслаждения результатом: фокус всегда на следующей цели, а не на текущем опыте.

• Эмоциональная притуплённость: чувства радости, удовлетворения и вдохновения от обыденных вещей становятся менее яркими из-за привычки получать дофамин только от достижений.

• Жизнь в режиме «потом»: счастье откладывается на будущее, когда будет достигнута следующая вершина. А этого «потом» не наступает никогда.

Понятное дело, что эти пункты встречаются не у всех и не все сразу, но, возможно, кто-то в части из них узнаёт себя.

Я очень хорошо понимаю этот портрет людей: какие они, с каким сложностями они сталкиваются и что они чувствуют.

Именно поэтому как психолог я стала специализироваться на темах самореализации: потому что мне эта тема близка, я сама люблю достигать и хочу помогать делать это другим. Но делать это экологично для своей психики)

Так сказать: достижения без саморазрушения.

Когда человек достигает целей, но сохраняет баланс других сфер жизни, остаётся эмоционально устойчивым и, главное, слышит себя (свои истинные желания, а не установки извне).

💛Поэтому моя аудитория — это достигаторы) Я их так по-любовному назвала.
Мои сильные, смелые, всемогущие личности, которым тоже нужна поддержка. Я тут! 👋🏻

МОЙ МЕТОД: об ОРКТ

Моим основным методом работы как психолога является ОРКТ —ориентированная на решение краткосрочная терапия (SFBT — solution focused brief therapy).
Этот метод появился в 80-х годах XX века и получил широкое признание профессионального сообщества благодаря солидной теоретической и эмпирической базе.

Особенность ОРКТ-подхода в том, что он фокусируется на ресурсах клиента, движении к цели и будущем — и именно это отличает его от большинства психотерапевтических подходов, традиционно сосредоточенных на прошлом.

Почему это сильный метод:

🔵ОРКТ находится на стыке психотерапии и коучинга. От психотерапии он берет глубину и внимательность к внутренним процессам клиента, а от коучинга — структурность и нацеленность на результат.

🔵В работе вы приходите к конкретным решениям. Это происходит потому, что основной акцент ОРКТ сделан именно на решении, а не на проблеме. Здесь нет длительного анализа прошлого и поиска причин. Здесь — фокус на настоящем и будущем: «Что мы можем сделать сейчас, чтобы изменить ситуацию и достичь желаемой цели?»

🔵Мы сосредотачиваемся на ваших внутренних ресурсах и сильных сторонах. ОРКТ-терапевты убеждены: в каждом человеке уже есть всё необходимое, чтобы справиться с трудностями. Но иногда эти ресурсы просто скрыты и не видны самому человеку. Задача психолога — помочь их обнаружить и раскрыть.
Мне близка такая метафора: когда вы приходите к психологу, у вас уже есть крылья, но они сложены. Вы их не видите и, может быть, даже не знаете об их существовании. ОРКТ-терапевт помогает вашим крыльям раскрыться — и дальше вы взлетаете и продолжаете путь самостоятельно. Ваши крылья — это ваша внутренняя опора, которую вы обрели в процессе работы.

🔵Клиент — эксперт в своей жизни, а психолог — проводник (маяк, указывающий путь). Я не даю советов и не говорю, как надо делать правильно. Потому что единственный человек, который реально знает, как надо — это сам клиент. Но зачастую это знание скрыто и не ясно самому человеку. Моя задача как психолога — это раскрыть.
Я работаю с вами и поддерживаю вас до тех пор, пока ваши цели не будут достигнуты и пока вы не почувствуете устойчивую внутреннюю опору, позволяющую двигаться дальше самостоятельно.

КАК СТРОИТСЯ РАБОТА СО МНОЙ

Этот пост создан из желания внести больше ясности. Потому что мне самой, когда я выступаю в роли клиента какой-либо услуги, очень-очень не хватает понимания того, что меня ждет.
Поэтому я решила закрыть этот гештальт и внести ту самую недостающую ясность в контексте моих собственных услуг.

Итак, как строится работа со мной как с психологом (общая структура):

1️⃣Исследование проблемы
Как клиент Вы всегда приходите с тем, что Вас что-то беспокоит (иначе бы Вы не пришли, верно?). Что-то беспокоит, Вы хотите в этом разобраться и найти решение. Вот на первом этапе мы исследуем, что же Вас волнует и в чем это проявляется.

2️⃣ Формирование цели
Очень важный этап нашей работы.
Когда человек приходит в работу, он чаще всего приходит с проблемой/жалобой ("меня что-то беспокоит"). Дальше наша задача: из проблемы сформировать запрос, а из запроса — цель. К чему вы хотите прийти?
Например,
"Я запуталась в своей жизни" — это проблема.
"Я хочу понять, куда мне двигаться" — это запрос.
"Определить жизненные приоритеты, выбрать направление и начать действовать" — это цель.

3️⃣Текущая точка
Здесь мы исследуем Вашу текущую ситуацию: где Вы находитесь сейчас, какой у Вас контекст, какие у Вас чувства и мысли, что уже предпринималось, какие сложности возникают и какие факторы влияют на ситуацию.

4️⃣ Ресурсы
Один из самых глубоких этапов. Здесь мы исследуем , находим и «создаем» Ваши внутренние ресурсы, которые могут стать вашей опорой и помочь вам в решении проблемы и достижении цели. Ресурсами могут служить Ваш собственный опыт, Ваши мысли, взгляды, ценности, наблюдения, смыслы, инсайты, переосмысления. Зачастую этими ресурсами становятся те самые новые осознания, которые Вы приобретаете в процессе исследования себя. На этом этапе мы «копаем» и находим.

5️⃣ Шаги
Здесь мы определяем возможные шаги, которые помогут Вам двигаться к желаемому результату. Это не директивные рекомендации формата «делайте так и так». Важно, чтобы решения и действия рождались из Вашего собственного понимания и осознаний, появляющихся в процессе работы. Именно такие шаги оказываются наиболее устойчивыми и меняющими жизнь.

❗️ВАЖНО❗️Это общая структура работы, НО надо понимать, что работа с каждым клиентом — это особенный мир, живой организм, который живет по своим законам. Не всегда мы идем линейно и четко по этой структуре. В зависимости от каждого конкретного случая мы что-то пропускаем, а где-то задерживаемся; что-то видоизменяем, а где-то добавляем новые штрихи; с кем-то больше погружаемся в чувства, а с кем-то — в мысли и убеждения.
Всё очень индивидуально.
Суть одна — мы планомерно движемся к решению Вашей проблемы (в процессе исследуя дивный новый мир вашей души).

ПРО ЦЕЛЕПОЛАГАНИЕ

Пошла Маша в лес по грибы да по ягоды — а вернулась ни с чем.
Есть идеи, почему?
Потому что надо ставить перед собой конкретные цели))
Наверное, многие из вас сталкивались с этим анекдотом из сети, хотя по факту это далеко не анекдот, а реальность.

И это первый пункт хорошего целеполагания.

1. Конкретность цели
Как обычно происходит в нашей жизни?
Мы хотим “лучше жить”, “быть счастливыми”, “больше зарабатывать”, но это не цели, а, скорее, общее направление мыслей. Цель должна быть конкретной.

“Лучше жить” — это как? Про что это? Как это будет, когда это произойдет?

“Стать счастливым” — что это такое для вас? Из чего это счастье состоит?

“Больше зарабатывать” — сколько конкретно? Какие цифры дохода? К какому сроку?

И так далее.

Если цель размыта, то не будет понимания, куда двигаться и какие шаги совершать. Цель должна быть четко сформулирована.

Следующий пункт👇

2. Смысл цели
Один из самых важных пунктов, которые многие неосознанно пропускают. Мы всегда должны понимать, ЗАЧЕМ нам это надо. Что нам принесет достижение этой цели?

Так случилось, что огромное количество целей в нашей жизни навязаны, мы начинаем их достигать, а удовлетворения нам это не приносит.
И тут важно было бы задать себе вопрос: «А точно ли это была моя цель? Это то, что я реально хочу?

То есть у цели должен быть высокий личный смысл. Не фотки из соц.сетей типа "вон, Катька живет в Европе, мне тоже это надо", а искренне хотеть этого и понимать, зачем это лично вам и что это поменяет в вашей жизни.

Хотя я не являюсь экзистенциальным психологом, но экзистенциальное направление люблю всей душой, и тут к нашей теме про смысл цели будет очень в тему упомянуть известнейшую цитату Виктора Франкла, одного из основателей экзистенциального направления в психологии: «Тот, кто знает, зачем, преодолеет любое как». Это ключевая мысль его книги «Сказать жизни «ДА!», которая описывает его опыт выживания в нацистских лагерях и доказывает, что человек способен выжить и найти цель даже в нечеловеческих условиях, если знает ради чего жить. Думаю, эту мысль можно примерить на все сферы жизни.
Главный двигатель жизненных изменений – понимание, для чего это мне.

3. Реалистичность цели
Этот пункт напрямую связан с достижимостью. Мы точно должны понимать, что нашу цель мы реально можем достичь.

Например:
“Я работаю линейным менеджером, и к концу года я хочу стать миллиардером и войти в список Forbes” — цель объективно не реалистичная.

“Я работаю линейным менеджером, и к концу года я хочу найти несколько дополнительных источников заработка и увеличить свой текущий доход на 150%” — это реалистичная цель.

4. Декомпозиция цели
Как известно, «слона надо есть по кусочкам.»))

Этот пункт начну с краткого описания научного исследования на эту тему.

В статье, опубликованной в журнале Psychological Science, рассказывается о том, что существует прямое планирование (forward planning) и обратное планирование (backward planning).

Прямое – планирует от настоящего к будущему: сегодня ➡️следующий шаг➡️ следующий шаг➡️ конечная цель.

Обратное планирование — от будущего к настоящему: конечная цель➡️ шаги ➡️ сегодняшний день.

В народе обратное планирование иногда называют декомпозицией цели.
Это когда мы берем конечную цель и разбиваем ее на шаги, которые к ней ведут.

Результаты исследования показали, что когда человек начинает планировать с конечного результата, то:
• у него возрастает мотивация;
• он становится более уверен в успехе;
• он видит логическую цепочку и яснее понимает путь к цели;
• он выполняет задачи более эффективно.

▶️РЕЗЮМИРУЯ
Когда мы хотим в жизни чего-то достичь, то мы:
1) конкретизируем
2) понимаем, зачем это нам
3) проверяем на реалистичность
4) отталкиваемся от конечной цели и декомпозируем на шаги

И только правильно поставленная цель – залог реальных действий.

Но порой так случается, что даже при четком целеполагании люди не двигаются, т.к. им мешают внутренние блоки, страхи и ограничения. Это уже более глубокий, психологический уровень. Об этом поговорим в одном из следующих постов.

Один из самых частых запросов, с которым ко мне обращаются клиенты, это неуверенность в себе.

Из уст клиентов проблемы, с которыми они приходят, могут звучать по-разному:
«боюсь проявляться»,
«сложно начать»,
«думаю, что не справлюсь»,
«страшно, что подумают другие» и т.д.,
но подоплёка всегда одна – неуверенность в себе.

А какое главное топливо, которое питает неуверенность?▶️

▶️Правильно. Страх ошибаться.

То есть связка выглядит так:
у человека внутри живет убеждение «ошибка — это плохо» (если я ошибусь, то я плохой/глупый/слабый/будет стыдно/меня осудят/перестанут уважать и т.д.) ➡️ это формирует сильный (иногда панический) страх ошибаться ➡️ это питает неуверенность в себе и своих силах.

И в связи с этим у меня вопрос к вам, как вы думаете, чтобы реально стать увереннее в себе, что нужно?

Спасибо за ваши ответы!❤️
Большинство из вас отвечают абсолютно правильно))

А теперь ловите пост ниже👇🏽

ПОСТ ДЛЯ ТЕХ, КТО БОИТСЯ ОШИБАТЬСЯ

Начну эту тему с короткой личной истории, она очень показательна, и именно она меня и вдохновила на этот пост.

Когда я начинала свою психологическую практику, я очень сильно боялась вести сессии, была абсолютно не уверена в своих силах и думала, что единственный способ приобрести эту уверенность – это успешные сессии.
То есть я рассуждала так: чем больше я буду набираться опыта успешных сессий, тем больше я буду приобретать уверенности в себе.
Так-то оно так: успешные сессии и благодарные клиенты действительно придавали уверенности.
Но по-настоящему уверенной и расслабленной я стала только после того, как к моим успешным консультациям начал иногда примешиваться опыт мелких ошибок.
Когда в одной сессии я "что-то не так сказала", "тут запнулась", "там я поспешила с выводами", и чем больше в начале своей практики я натыкалась на такие "неидеальные" сессии, тем больше я осознавала, что ничего страшного не происходит, я расслаблялась, и только тогда я приобретала бóльшую уверенность.
А чем больше я уверена в себе ➡️ тем более успешна моя работа.

Те времена прошли, теперь у меня большое количество крутых кейсов, успешных консультаций и классных результатов клиентов, но знаете почему именно так?
Потому что опыт «неудач» сформировал во мне толерантность к ошибкам.
Я поняла, что последствия не так катастрофичны, как я их рисовала в своей голове.
Я перестала бояться ошибаться ➡️ это меня расслабило ➡️ дало мне бóльшую уверенность в себе ➡️ моя работа стала более успешной.

И вот, дорогие друзья, тут мы и приходим к главному парадоксу: чтобы стать по-настоящему уверенным в себе, нужен опыт ошибок.

Безусловно, опыт успеха важен, критически важен, но суть в том, что одного успеха недостаточно, и опыт неудач также жизненно необходим для повышения уверенности.

Что дает нам опыт успеха:
🟢даёт прямое доказательство «я могу»
🟢укрепляет самооценку
🟢повышает мотивацию действовать дальше

НО

Если есть только успех, уверенность становится хрупкой – первое серьезное поражение вас выбьет из колеи очень-очень сильно.
Ведь мозг привык постоянно выигрывать, а тут неудача – и он в панике и фрустрации!

Что дает опыт неудач:
🟢учит справляться со страхом и стрессом
🟢показывает, что «я переживу, даже если не получится»
🟢формирует внутреннюю опору, а не только внешний результат

Если ваш опыт состоит из комбинации успеха и неудач, то только тогда уверенность становится подлинной и по-настоящему устойчивой.
(кстати, это абсолютно подтверждено научно, поэтому для таких же любителей исследований, как я, вот вам статья)

Конечно, когда мы говорим об ошибках и неудачах, речь идет не о критичных ошибках, которые разрушают жизни, ломают миры и ведут к тяжелым, необратимым итогам.
Речь идет об ошибках в нашей повседневной жизни, которые мы боимся допускать и которые парализуют наши действия, потому что нам кажется, что мы не справимся с последствиями.
Под последствиями обычно подразумеваются критика окружающих, разоблачение нашей «несостоятельности», столкновение с собственным стыдом и пр.
Но надо четко разделять мир реальный и мир фантазий. В 99% случаев все наши ожидания «невыносимых последствий» это всего лишь наши ожидания – невротические фантазии в нашей беспокойной голове.
В реальности последствия абсолютно не так катастрофичны, и чтобы в этом убедиться – надо столкнуть себя с реальностью.

➡️Поэтому, если у вас запрос на то «как перестать бояться ошибаться», то ответ один – взять свой страх под руку и идти действовать))

И когда вы сделаете этот первый шаг, вы осознáете, что «не так страшен черт как его малюют» — ошибки это нормально, никакой катастрофы не происходит, и даже более того, ваши ошибки помогли вам вырасти и стать лучше. И, о чудо, вы постепенно становитесь более уверенными в себе, по-настоящему уверенными! Ведь теперь неудачи не могут сбить вас с ног 😉

Разрешите себе ошибаться :)