«Наблюдение за мыслями» (небо, облака, машины, касса)

Одна из ключевых идей АСТ (терапии принятия и ответственности) звучит парадоксально: не боритесь с мыслями, даже с самыми страшными и навязчивыми.
Почему? Потому что борьба их только укрепляет. Попробуйте прямо сейчас не думать о белом медведе — и он тут же появится в голове.
Вместо борьбы — наблюдение.
Представьте:
— Вы — небо. Оно всегда остаётся собой, даже когда через него идут грозовые тучи.
— Мысли — как облака. Они приходят, видоизменяются, уходят. Вы не обязаны лезть в каждое облако.
Или другой образ:
— Мысли — машины на трассе. Вы стоите на обочине и смотрите. Вы не обязаны запрыгивать в каждую и мчаться, куда она везёт.
Или так:
— Мысли — товары на ленте в супермаркете. Вы не обязаны всё брать с собой. Просто смотрите, как они проплывают.
Что делать прямо сейчас:
Закройте глаза на 1 минуту. Представьте небо или дорогу. Когда придёт тревожная мысль, скажите мысленно: «Я замечаю, что у меня возникла мысль о...» и дальше — просто вернитесь к наблюдению «ленты» или «облаков».
Напишите в комментариях одним словом: какой образ вам ближе?
☁️ Небо и облака
🚗 Машины на трассе
🛒 Лента в супермаркете

«Я не справлюсь» — это мысль, гипотеза. А не свершившийся факт.
Бывает такое, что мы начинаем бороться со своими мыслями: спорим с ними, доказываем себе обратное, запрещаем думать, отвлекаемся, всячески стараемся прогнать или не думать мысль.
Парадокс в том, что чем сильнее мы боремся с мыслью, тем больше внимания ей уделяем, происходит зацикливание на мысли и тревога только усиливается.
Когнитивное разделение предлагает другой путь: не спорить с мыслью и не пытаться заставить ее исчезнуть, а заметить её как просто мысль.

Эксперименты раньше были зверскими...

Я хочу вам рассказать сегодня об одном ужасающем эксперименте в истории психологии, который косвенно касается теории привязанности.

Это эксперимент «Яма отчаяния» — его разработал тот же самый Гарри Харлоу (вместе со Стивеном Суоми), которому мы обязаны пониманием глубочайшей нужды в любви и привязанности.

«Яма отчаяния» представляла собой вертикальную камеру из нержавеющей стали, по форме напоминающую перевернутую пирамиду с гладкими, скошенными стенками. Верхний выход закрывала решетка, а на дне была лишь сетка для стока отходов. Харлоу хотел смоделировать состояние клинической депрессии, о котором люди говорят: «я на дне колодца» или «я в пучине отчаяния».

Сначала обезьяны пытались выбраться, карабкаясь по скользким стенам — но это было невозможно. Через несколько дней они попросту сдавались. Большинство забивалось в угол на дне и замирало, обхватив себя руками.

(От одного вида этой поганой железки сердце кровью обливается)