Хроническая усталость также известна как миологический энцефаломиелит, или же астенический синдром, – это определенное состояние организма, характеризующееся длительной усталостью, не проходящей после отдыха. Только, в отличие от простой усталости, астенический синдром не проходит самостоятельно и накапливается постепенно.

Причины формирования хронической усталости могут быть как соматические, так и психические. О них далее.

⏺️Вирусные инфекции.
Например, вирус Эпштейна-Барр, цитомегаловирус могут стать отправной точкой такого состояния.

⏺️Нарушения в организме.
Так, у пациентов с гипотиреозом, железодефицитной анемией их диагнозы могут быть физиологической причиной усталости.

⏺️Психогенный стресс. Длительная и выраженная когнитивная, эмоциональная перегрузка может приводить к астеническому синдрому. Характерное название – «синдром белых воротничков», или же «информационный невроз».

⏺️Продолжительные физиологические лишения.
Длительно сохраняющееся недосыпание, отсутствие отдыха, недоедание могут привезти к формированию синдрома. В группу риска можно отнести людей с ненормированным графиком, а также женщин в послеродовом периоде.

Симптомы проявления хронической усталости

Ведущий – это сохранение усталости, которая не уменьшается даже после длительного отдыха.

⏺️Постоянное ощущение усталости. Даже хорошо выспавшись, человек может ощущать разбитость, упадок сил.

⏺️Характерные головные боли по типу сдавливания вокруг головы, ощущение головокружения.

⏺️Частая смена настроения в сторону апатии, раздражительности.

⏺️Ощущение морального, когнитивного истощения.

⏺️Снижение памяти, концентрации, скорости мышления.

⏺️Повышенная чувствительность к свету, запахам, звукам.

⏺️Выраженное мышечное напряжение в теле, боли в мышцах и суставах.

Хроническую усталость часто можно спутать с другим диагнозом – депрессией.

Они действительно похожи, однако есть существенные критерии.

При депрессии основной аспект – психоэмоциональное снижение. Человек испытывает апатию, тоску, утрату интереса к жизни, негативные представления о себе, мире и будущем. При хронической усталости ведущие симптомы – физиологические.

Критерий простой: при депрессии – «Я не хочу ничего делать, нет смысла». При хронической усталости – «Я хочу это сделать, но у меня нет сил, я высосан(а)».

Лечение хронической усталости неоднозначно. К сожалению, простой «таблетки» будет недостаточно: требуется комплексный подход:

☑️седативная фармакотерапия, начиная от препаратов на растительной основе и заканчивая подбором антидепрессантов, нейролептиков.

☑️Полноценный отдых с изменением привычной окружающей обстановки.

☑️Подключение физиотерапии, медитаций, массажей.

☑️Гигиена сна: нормализация режима сна, исключение за час до сна когнитивной нагрузки.

☑️Исключение из рациона энергетиков, кофе, других тонизирующих препаратов.

Увы, этого может быть недостаточно.

Вернувшись в привычную истощающую среду, отказавшись от радости кофеина, человек по-прежнему может страдать от внутренних установок. И вот, восстановившись, он снова начинает истощать себя – синдром хронической усталости возвращается. Чтобы разорвать порочный круг, на помощь приходит психотерапия.

Одним из лучших научно доказательных подходов, зарекомендовавших себя во всем мире для коррекции хронической усталости, является когнитивно-поведенческая психотерапия.

Одна из важных причин формирования хронической усталости – установка на долженствования. Именно внутриличностный конфликт, приводящий к перфекционизму, завышенным требованиям к себе и к миру, выраженной критике собственных ошибок, вторичной выгоде самоистязаний влекут за собой формирование выраженного астенического синдрома.

Задачи психотерапии в данном случае будут следующие:

⏺помощь в формировании иерархии жизненных приоритетов;
⏺обучение навыкам релаксации, тайм-менеджменту;
⏺коррекция перфекционизма, формирование здоровых представлений о себе, мире и своих возможностях, избавление от деструктивных установок.