Отвечая на вопросы...

От себя скажу, что довольно приятно видеть вопросы читателей - значит есть возможность поделиться! Теперь, к делу:

Прежде всего - тревога это мобилизатор. В природе тревога нужна чтобы заставить организм выживать. И часто мы в попытках закрыть потребности разного класса (и незакрывая), ловим тревожное состояние. Отсюда вопрос - зачем сейчас эта тревога?

1. Осознайте, для чего ваш мозг запустил тревожное состояние: от чего хочет спастись, о чем переживает? В этом плане помогают практики, которые я обучаю своих пациентов на сессиях.
2. Дифференциация переживаний: про отношения это частый вопрос, что "вот вот человек найдет по-настоящему хорошего человека и покинет меня. Ведь я не нужен(на)". Выбор реакции - это про осознание последствий. Можно и дальше тревожиться и "задушить" партнера, тем самым приблизить причину переживаний (иронично, но мозг этого не понимает), либо выбрать более адаптивную модель, которая позволит сохранить и избежать отдаления партнера по нашей причине.

Помните, что реакция и мысль "оно само" - ложное. Само по себе может быть только стихийное событие, и то даже там есть причины. Либо органическое заболевание, которое вызывает внезапную реакцию организма (типа СРК, Крона, эпи-статуса). Во всем остальном - эмоциональные реакции это всегда НАШ ВЫБОР. Именно мы определяем, благодаря осознанности, как реагировать на стресс.

Вышла довольно интересная статья со мной в роли эксперта, про то, кто такие онкопсихологи, для чего эти специалисты нужны и как таким специалистом стать. Приятного чтения!
https://www.profguide.io/professions/onkopsiholog.html

За последнее время один из частых запросов в семейной терапии - токсичность. Многие толком не понимают, что это такое, как это проявляется и чего с этим делать. Спойлер - это не повышенная кислотность.

Сама по себе токсичность в общении - это концентрированная пассивная агрессия по отношению к человеку. Почему так? Да причин великое множество - от неудовлетворенных потребностей, до ощущения внутренней боли, личностных конфликтов. Ведь пойти поагрессировать на чужого человека не так просто, получишь в бубен, там будет много защит. Проще сливать свой негатив на близкого. А близкому иногда довольно сложно показать, что сейчас плохо - не все умеют в конфликты. Поэтому есть несколько поинтов, что важно помнить, если рядом есть токсичный человек и на него не все равно.


💫Научитесь оценить момент. С чем связано поведение человека? Иногда близкий может быть просто уставшим, голодным, в переживаниях. Да, это его не оправдывает, но иногда в отношениях важно быть умнее, старше партнера.

💫Практикуйтесь в оценке своих ощущений. Мы не выбираем, что чувствовать, но иногда те же отказы мы воспринимаем как токсичность. Нет, это не всегда так - партнер имеет право на отказ. Вопрос нашего восприятия.

💫Навык "СТОП". Важно уметь обознать, что Вам не ок в том что происходит. Это НОРМАЛЬНО. Не стоит говорить человеку, что он козлина. Скажите - мне сейчас не ок. (Я-сообщения крайне полезная штука!

💫Изоляция. Не всегда человек может остановиться. Да, нехорошо, но мы всего лишь люди. Иногда важно не просто остановить диалог, но и разойтись в разные углы. Дать себе и человеку время остыть. Главное обозначить, почему Вы отдаляетесь в моменте.

#токсичность #взаимоотношения