Хочу поделиться с вами классными ништяками, тем более бесплатно:

Литрес предлагает набор из психологических материалов по самопомощи. По промокоду на сайте можно получить доступ к набору аутиокниг, электронных книг, которые помогут справиться, пожалуй, с большинством трудностей. Некоторые из книг нередко перечитывал сам и рекомендую лично.

САЙТ: litres.ru
КОД: SPRAVIMSYA

Слушайте, читайте, берегите голову и помните - свет можно найти даже в самой кромешной тьме!

Мои дорогие пациенты!

По техническим причинам приемов в эту субботу (30.03.24) не будет!

Вопросы по домашним заданиям, состояниям, дневникам эмоций пишите в личные сообщения, постараюсь всем ответить

Рубрика ответы на вопросы

"Как вернуть себе чувство безопасности?"

Я долго думал как ответить на этот вопрос. Почему? Потому что чувство безопасности - это одно из базовых ощущений, которое формируется у человека на протяжении жизни. Словно саженец дерева, чувство безопасности прорастает в мире человека. В самом раннем возрасте ростку нужна забота и уход. Чем старше дерево, тем более гибкое и крепкое оно становится. И лишь к самом концу жизни это древо можно сломать. Поэтому хочется уточнить у автора: а когда оно было утеряно? Благодаря чему это чувство перестало ощущаться и ощущалось ли вообще?

Если же ответом будет "недавно", то важно разобрать причину надлома. Возможно, это предательство близкого человека. Тогда стоит идентифицировать и прожить все чувства, ведь мы горюем по прошлому и как в нем был этот человек. Он был безопасен.

Если же чувство безопасности не ощущалось очень давно - Это длительный путь психотерапии. Именно там терапевт формирует ощущение доверия и эмоциональной близости, что это может быть безопасно.

Существует множество методик погружения в безопасное чувство: методы emdr, которому я учу пациентов, либо же медитативные практики. При запросе, я расскажу о них более подробно.

О ТОМ, ЧТО ТАКОЕ БЫТЬ МУЖЧИНОЙ

Довольно часто в мире высмеивают, как трудно быть женщиной и легко мужчиной. Из серии, главное выглядеть и вести себя как "мужик", а это намного проще, чем то, как обычно вкладываются в себя женщины. Добавим социальные ярлыки - клише поаедения мужчин и женщин это небо и земля, где соответствовать нормальной женщине очень трудно. Но не все так однозначно.

Эмоции - это производные психики. Грубо говоря, это результат естественных проявлений мозга на различные стресс-факторы. Выражая эмоции, мы снимаем аффект состояния. Если в примерах - как спустить клапан давления в паровом двигателе, чтобы он не рванул. И вот у мужчин часто он может рвануть.

По данным ВОЗ, средняя продолжительность жизни мужчин- около 63.7 лет. Ведущими причинами летального исходя являются:

1. Ищемическая болезнь сердца (8.5 из 10)
2. Инсульт (6.2 из 10)
3. Хроническая обструктивная болезнь лёгких (3.9 из 10)

Занятная картинка. И казалось бы, причем тут эмоции, зачем тянуть сову на глобус? А с медицинской точки зрения это у есть объяснение. Тот же инфаркт или же "болезнь достигаторства" свойственны именно мужчинам. Связано это с тем, что мужчинам надо "соответствовать". Мужицким установкам, которые вписываются с детства.

"Че ты ноешь как баба?"
"Будь мужиком, терпи!"
"Вот все вокруг нормальные мужики, один ты чмо сопливое"

Значит, чтобы тебя приняли, надо соответствовать, достичь. А эмоции - это не про мужиков, этим бабы занимаются (привет, шовинизм!) . И что остаётся делать мальчику? Терпеть, как волку. Вот только вегетативная система на такие перфомансы не подписывалась. Подавление ведёт к повышению напряжения, а вместе с ним и повышению давления в сосудах. С возрастом сосуды не молодеют и становятся менее гибкими. Добавим курение, алкоголь как реактивный способ снятия фонового напряжения и вуаля, риски инфарка/инсульта растут в геометрической прогрессии.

Конечно, есть другие способы всплеска эмоций - агрессия. Но нигде данное проявление не улучшало качество жизни, скорее наоборот. А легализовать себе слезы, минуты слабости - роскошь, доступная женщинам. А надо быть мужчиной, чтобы с тобой считались, чтобы тебя любили.

Выражать эмоции- это нормально и естественно. Плохо упиваться ими и ничего не предпринимать с длительностью состояний.

#мужское

Спешу сообщить, что со следующей недели открываются дополнительные окна в будние дни в дневное время! Все, кто хотел получить консультацию в будни, прошу отписаться!
В настоящее время свободны окна очно:

18.04: 11:00 12:00 13: 00 14: 00 15:00

4 ПРАВИЛА ПРОФИЛАКТИКИ ДЕПРЕССИИ

Современную эпоху можно обозначить как эпоху достигаторства. Следовательно, кроме успешного успеха люди зарабатывают массы неврозов и депрессию. Поговорим о профилактике.

🗿 Сохраняйте спокойствие. Помните, самоконтроль это важный навык, дарующий огромную силу. Выдерживать спокойствие - это мастерство, которое нарабатывается. Осознайте, что в действительности проблема - это неизлечимые заболевания, увечия и смерть. Осознайте, что поступки других людей это их история, не ваша. Мы не психуем из-за дождя, мы достаем зонтик.

🎯Ставьте глобальные цели и делите их на подзадачи. Нередко психологические расстройства формируются из-за диссонанса желаемого и реально имеющегося. Ставя себе цель открыть огромный бизнес, можно выгореть в самом начале. Ведь получить это сразу невозможно.

🧘 Уделите внимание своему физическому состоянию. Научно доказано: хорошее физическое самочувствие улучшает ментальное состояние. Режим сна - это не противный отголосок из детства, а правило эксплуатации телом, которое вам дали. Добавьте физическую нагрузку и регулярное питание в течение полугода. Результаты не заставят ждать.

🏆 Сравнение с другими - вор радости. Мы часто склонны сравнивать с себя с другими. Но забываем, что кто-то мечтает о том, что у вас уже есть. Для хомячка вы гигант, а для кита вы маленькая сошка. Для кого-то вы неудачник, а для другого - самый счастливый человек. Лучшее сравнение - с собой в прошлом месяце, году.

#депрессия #неврозы

ПОЧЕМУ ТЫ ПРОСЫПАЕШЬСЯ ЗЛЫМ ПО УТРАМ

Если каждое утро ты просыпаешься с чувством полной злобы на мир - это плохой знак. И дело даже не в том, что в карму это не зачтется. Все гораздо интереснее.

Постоянное плохое настроение с утра - это симптом двух возможных состояний:

🌚 Недосып
🌝 Хронический стресс

Постепенно, мелатонин в организме (гормон сна) заменяется кортизолом (гормоном стресса). Это нужно, чтобы человек проснулся. Если в организме изначально много стресса, значит и кортизола там с лихвой. Много кортизола - больше стресса!

Еще одним фактором, который может влиять на это состояние - фоновая тревога. Тревога - это мусорный бак подавленных эмоций. Человек, постоянно испытывающий тревогу - генератор кортизола. Нельзя забывать, что за тревогой часто прячется гнев, а именно защищаясь, мы включаем раздражение.

#сон #кортизол #мелатонин #стресс

ТРАВМА САМОИДЕНТИФИКАЦИИ МУЖЧИН

Интересно наблюдать тенденцию ментального здоровья "сильной половины человечества". Приятно видеть, что статистика обращения мужчин к специалистам по ментальному здоровью растёт. А это значит, что будущие поколения будут более психически стабильны. С чем же обычно обращаются?

Заходя издалека, я часто использую фразу: "Женщина счастлива когда она любима. Мужчина счастлив, когда он любит". Про что это? Дело в том, что базовая и ведущая потребность женщины в отношениях - это потребность в безопасности. Ощущая эмоциональную, ресурсную, биологическую безопасность, женщина может реализоваться в одной из самых важных вещей в жизни человечества - материнстве. Откуда берётся безопасность? Как ни странно, от мужчин.

Именно получая чувство безопасности, женщина может позволить мужчине почувствовать себя важным, значимым. А потребность в доминации, значимости - то, что руководило мужчинами на протяжении всей эпохи человечества. Но что, если баланс нарушается?

Именно женщина делает мужчину мужчиной. Именно женщина может растоптать мужскую самооценку (как и наоборот). А она очень нежная. И тогда, если женщина не признает мужчину собой, или же выбирает другого - мир мужчин крошится. От меня отказались, меня не признают мужчиной.

И тогда рождается агрессия. К женщинам начинают относиться как к вещам, их обесценивают. Потому что исключив привязанность нет риска быть непризнаным.

Вот буду я еще о мнении шлюхи париться!

Действительно. Легче обесценить, таким образом сформировать безопасность самооценки. Ведь меня могут не выбрать. Заместо меня могут выбрать другого. Настоящего мужчину.

Именно травма самомдентификации часто является барьером у мужчин в стабильной самооценке, возможности построения стабильных, здоровых отношений. Что с этим делать?

Самоидентификация - это понимание, по каким критериям я могу ощущать себя мужчиной. Если отца не было, либо в семье над мужчиной "доминировали" - сложно сформировать себе представление. А теперь по пунктам:

⚡️Осознать, кто такой мужчина в отношениях

⚡️Каким способом мужчина может давать безопасность с женщине

⚡️Выбирает ли мужчина ментально-здоровых женщин, у которых запрос на здоровое взаимоотношение, а не сублимацию родительских травм.

⚡️На каком языке любви мужчине важно ощущать признание себя.

#мужское #травма

Памятка для вас. Плохой день - лишь этап. Негативные ощущения - это ощущения, подобные ощущения влажности в дождь

Дорогие пациенты!

Ухожу на плановый больничный с 18.04. О выходе напишу дополнительно!

По срочным вопросам доступен в письменном формате. Берегите себя и выбирайте себя!

Дорогие пациенты!

Наконец сняли швы, остались мелочи. А это значит, перерыв окончен и можно снова записываться на прием! О свежих окнах напишу позже.

Признаться, по всем очень соскучился, всех жду!