Освободились окошки для записи на личную психотерапию!
Возможность онлайн\очной записи. Для обсуждения запросов и деталей, прошу в @evan_psy

Уважаемые пациенты! Дублирую информацию:
С 17 по 19 ноября приёмов не будет !
Уехал на конференцию. Фото отчёт - будет

Рубрика внезапные психотерапевтические советы.
Даже задумался.

Итак, мини-отчёт конференции.

Прежде всего, на личном опыте убедился, что общение с "одержимыми" профессией людьми - это прямо полезно и наглядно. Очень интересно было встретиться с значимыми специалистами, обменяться опытом, юмором и конечно же трудностями.

Второе - получилось обоготить опыт работы при работе с БАР, СДВГ, внутренним критиком и внутренним беспокойством. О новых методах будут отдельные посты по приезду. Спойлер - это правда круто и жто работает.

Благодаря коллегам и, прежде всего, моим любимым пациентам - в следующем году планирую подготовить свое выступление. Внутренний ребенок просит, так сказать!

Появились контакты врачей-психиатров из разных городов страны. Теперь подобрать хороших специалистов стало проще!

Впереди ещё множество мастер-классов, буду делиться в процессе.

Ну и куда без минусов : Санкт-Петербург никогда меня не любил и чувствую, типичное заболевание в процессе.

О ЗЛОСТИ. ПОЧЕМУ ЗЛОСТЬ - ЭТО НЕПЛОХО

На одной из моих работ есть прекрасный коллега-врач, замечательный семьянин, очень светлый и тёплый человек. Казалось бы, даже в самую ужасную погоду он всегда будет с хорошим настроением и ничто не сможет его вывести из себя. Казалось бы.

В один из дней, предположим, Сергей, все так же мило поздоровался со мной в ординаторской и, сев за стол, как будто бы завис. Вот вроде бы ничего не произошло, а напряжение можно было резать ножом в воздухе: костяшки пальцев коллеги побелели, челюсть врача заметно сжалась, а вены на шее вздулись от напряжения. Никто из находившихся в ординаторской не ожидал, но... Один самых светлых людей на моей памяти внезапно явил свою вторую сторону: громко стукнув кулаком по столу, коллега громко, но в то же время изящно выругался матом. Мертвую тишину нарушил лишь тихий выдох ординатора: " Офигеть..."
Занавес.

Безусловно, это произвело впечатление - Сергей очень долго извинялся за подобный "срыв". Тогда в голову пришёл всего один вопрос: "Тут же все свои, почему ты так переживаешь? Бывает же". И впервые в глазах я увидел недоумение и страх.
"Так... Неприлично же... и меня не так воспитывали..." - был ответ.

"Меня не так воспитывали".
Ключевая фраза. Слова, подтверждающие присказку "Дьявол кроется в деталях". Придя в этот мир, мы ничего не знаем о том, что он из себя представляет, что таит и кто в нем живёт. Лишь с возрастом и благодаря значимым взрослым мы понимаем, что делать нужно, а что нет. Регулятором в этом обучении часто играет эмоциональная оценка социума. Мы воспринимаем это как истину в последний инстанции. И иногда зря.

Нельзя забывать, что физиологическая функция всех эмоциональных реакций - снятие психического напряжения. Особенно если это негативные эмоции. И зачастую негативные эмоции социально неодобряемы. Но почему?

Моё предположение - на протяжение многих поколений культуру проживания негативных эмоций просто не развивали. Родителю проще подавить ярость ребенка, чем тратить силы и помогать чувствам найти верный выход. Но эмоциональная реакция - это гной, который все равно найдёт свой выход. Не эмоциями, так болезнью. Привет, психосоматика!

Одно из глубинных убеждений - злость это плохо. Не зря же там есть "зло", верно? Но не все так однозначно. Агрессия как форма проявления негативного эмоционального состояния не имеет оттенка - это ни хорошо, ни плохо. Это процесс. Вопрос о том, позволяем ли мы ему быть, а если позволяем, то как проживаем его?

Один из тезисов, которые хочется запечатлеть - злиться это нормально. Для любого возраста. Вопрос в экологичности процесса. Для того, чтобы правильно помочь психике, можно набросать план:

1. Назовите процесс, который с вами происходит ( сейчас я в бешенстве!)
2. Назовите причину, почему с вами это происходит ( я злюсь, потому что он(а) поступил(а) подло!)
3. Переформулируйте через призму "Я-мои чувства" ( я злюсь, потому что ощущаю себя преданным! )
4. Используйте функциональное упражнение диафрагмального дыхания (вдох выдох в соотношении один к двум, выдох через рот, дыхание через брюшной тип)
5. Почему сейчас для меня это так важно?
6. Что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию? Как могу помочь себе?
7. Кто мне сейчас мог бы помочь справиться?

Уже эти семь пунктов заметно снизят психоэмоциональную нагрузку. Пожалуйста, помните - агрессия это ок, за ней стоят ваши внутренние потребности, которые не были удовлетворены. А если мы со своими потребностями на "ты", а именно знаем что нужно, что нет и как все удовлетворить, то и наши внутренние "защитники" будут спать спокойно.

#агрессия #злость

22 ноября официально считается днем психолога. А посему, в городе можно встретить такие занятные арт-объекты. Берегите кукушечку!

Немного юмора в эту середину недели вам

О РЕЖИМАХ СЕМЬИ

Часто в окружении, либо у нас самих есть какие-то установки, ценность которых мы толком объяснить-то не можем, но держимся. Почему-то. А отказаться от них как-то... Неприлично, неправильно? А все просто.

Ребенок не спорит со значимым взрослым и именно родитель закладывает установки, порой нездоровые. Отказаться от них - значит отвергнуть родителя. Отвергнуть - не быть защищенным, любимым. И тогда мы несём этот крест, страдая и не понимая - а зачем оно вообще?

#режимы

Уважаемые пациенты!
В связи с предстоящими праздниками последняя дата приема - до 27.12! В дальнейшем приемы возобновляется с 09.01.
С нового года будет изменен график! Пожалуйста, успейте отписаться о желаемых днях недели и времени (по Мск) для записи, чтобы Ваше время не заняли!

Ну и с наступающим, разумеется!

P. S.

Организую маленькие предновогодние статейки

ОЖИДАНИЯ НЕГАТИВНОГО СЦЕНАРИЯ.

Одно из наиболее популярных симптоматик в кластере тревожных расстройств является группа когнитивных искажений: "Ожидание негативного сценария" и "Управление силой верования". Казалось бы, предупрежден - значит вооружен. Но почему это не работает?

Тревожные пациенты имеют повышенный интеллект, поскольку мозг активно пытается подстроить сценарии и спрогнозировать их. А обладая знаниями теории вероятности - лишь усугубляет негативные паттерны. Задача мозга не найти выход из ситуации, а предугадать наихудший сценарий.

Коррекция данных искажений можно выполнить в две методики:
1. Правило "СТОП!". Мы не можем сказать себе "Я не буду думать о зеленом слоне". Еще как будете. Но остановиться в моменте мозг способен.
2. Осознание, что чем сильнее мы фокусируемся на определенном событии, состоянии или ощущении - оно усиливается. Прямо сейчас прислушайтесь мысленно к большому пальцу на ноге. Скорее всего вы начнете ощущать его. Больше внимания - сильнее симптомы!

ТРЕВОГА О ЗДОРОВЬЕ И ПОИСК БОЛЯЧЕК

Один из наиболее часто-встречающихся в практике расстройств - поиск проблемы со здоровьем. "Со мной что-то не так". Хотя и тысяча врачей было пройдено, по анализам все ОК, но буквально через день тревога снова подступает. Почему?

Первой ступенькой выступает искажение "А что если?". Ведь интернет полон информации и врать не будет. А человеку важно получить контроль. И гугля симптомы, персонаж как бы "подгоняет" себе симптомы, раскручивая симптоматику. (Пример с большим пальцем).

Вторая, наиболее глубинная история - нарушение в ощущении чувства базовой безопасности (о ней можно почитать выше). Если человек не ощущает, что с ним все ок, это не транслировали в семье, то каждый раз пациенту свойственно искать доказательство убеждения "Я-ДЕФФЕКТНЫЙ". Таким образом, ни один врач мира не успокоит пациента. Ведь внутри человек глубоко убежден, что с ним изначально что-то не то. А интернет лишь лакмусовая бумажка, которая это подтверждает (пускай и ложно).

ИПОХОНДРИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО ИЛИ НАЙДИ ТО, ЧЕГО НЕТ

В продолжении тревогах о здоровье важно поговорить об ипохондрическом расстройстве. Что ж это за зараза такая? По сути это болезненное убеждение человека в том, что он страдает заболеванием, просто оно плохо продиагностировано.

Причин формировании ипохондрии может быть несколько. О базовых поговорим:

1. Психотравмирующее событие. К примеру, в семье несколько людей умерло от онкологии. Такая психотравма может привести к убеждению "Я следующий". И все, человек уже сидит на измене, ожидая положительную симптоматику, которую нагуглил в интернете.

2. Отсутствие базовой безопасности в семье. И снова седая ночь убеждение в своей дефектности! Человек, который не ощущает, что его могут любить просто так, а если к тому и транслируют, что "все что ты делаешь - это плохо", будет искать в себе поломку. И найдет.

3. Внушение. Особенно часто встречается у эмоционально-лабильных людей. Как показывает практика, иногда это комбо первых двух пунктов.

Интересный пост от коллеги

Остаётся менее суток перед тем как человечество начнёт новый год истории. Но у каждого этот год был по-своему особенный : взлёты и падения, встречи и расставания. Всё это как паззлы лишь дополняют наш опыт жизни, делая его уникальным, поэтому и прекрасным.

Можно уже начать подводить итоги. Что получилось, что нет. Чего бы хотелось, а где вектор желаний изменился. Говоря о себе, это год стал действительно "взрывным". Новые люди, новый опыт работы, новые горизонты роста - спасибо вам! Абсолютно каждого своего пациента я помню, ведь благодаря их доверию, они оставляли частичку себя у меня, ровно как и наоборот. Надеюсь и рад, если это действительно так.

Впереди ещё много работы, планов, а так же страхов и опасений. Помните, все боятся, переживают и все нежелезные, вопрос как с этим справляемся и на кого полагаемся в эти моменты.

Поэтому, хочу пожелать в наступающем году гармонии с собой и окружения, которое вас достойно. Будьте верны себе, своим ценностям и никогда не позволяйте обижать своего внутреннего ребенка! ( с большинством ваших детей я знаком, они правда самые прекрасные и милые дети на свете) Ну и просто будьте счастливы, не давайте критику внутри брать верх, (он очень не прав) цените и любите себя.

А я как был рад быть с вами в этом году, буду рад быть и дальше. С наступающим!

Новогодние праздники медленно подходят к концу (что все же печально), а значит скоро возобновятся окна приема (что хорошо)! Поэтому, дорогие пациенты, кто еще не успел записаться на прием - сделайте это сейчас, чтобы Ваше окно никто не занял. Для записи достаточно написать мне в личные сообщения @evan_psy
Всем очень рад и жду!

Хочу представить вашему вниманию один лонгрид. Письмо травмированному родителю.

Я думаю почти каждый найдет в нем немного себя, а вместе с ним и ответы на вопросы.
Приятного чтения.

https://telegra.ph/Pismo-travmirovannomu-roditelyu-01-29

#горевание #травма

Хочу поделиться с вами очень занимательным экспериментом. Иногда на сессиях пациенты плохо контактируют с моделью "внутренний ребенок". Для них дифференциация эмоций станоится тяжелой, иногда даже болезненной. Кто-то отказывается от этого, считая это бесполезным. И очень даже зря.

В данном ролике продемонстрировано, как уже в маленьком возрасте от годика у ребенка и взрослого иннервируются лобные доли, в частности, зеркальные нейроны, миндалевидное тело, зрительные нервы. Взаимодействие ребенка и мамы очень важно: благодаря этому ребенок чувствует свою значимость, защищенность. А вместе с этим и обучается нейронной связи распознавания эмоций.

Когда мама перестает реагировать на ребенка - случается следующее: сначала ребенок пытается использовать язык, которому обучен для привлечения внимания и ощущения безопасности. Чем дольше контакта нет - тем сильнее ребенок испытывает стресс. В будущем, если же ребенок даже после слез не получает внимание мамы - он уходит в апатию, эмоциональный холод. Он подражает родителю. Так же и во взрослой жизни.

Если же у человека не было стабильной и теплой привязанности со своим родителем - он выбирает партнера себе либо по той модели, которую выучил (ищет холодного родителя, чтобы добиться его любви), либо ищет себе в партнеры эмоционально-опекающего, который закроет потребность в эмоциональном принятии. И последнее на самом деле плохое, и вот почему.

Для ребенка родитель идеален. Он не ошибается и хороший всегда. Партнер - не родитель. Но перенося роль родителя на партнера, мы ожидаем, что он так же будет идеальным. А уже когнитивный опыт и базовая дифференциация позволяют понимать, что партнёр-то имеет свойство ошибаться и даже быть не идеальным. И начинаются скандалы, с требованием соответствовать. Давать "достаточно" любви и внимания, угадывать потребности и эмоции. Это истощает! И вот отношения разрушаются.

Таким образом, научившись работать в модели "внутренний ребенок" - мы начинаем дифференцировать потребности и эмоции, закрывая тот дефицит в раннем возрасте.

#внутреннийребенок #травма

https://youtu.be/EjWG8w1RDQo?si=6T3sbfPkihDyTrlS

Я НЕСЧАСТЕН И ПОЧЕМУ ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ХОРОШО


"Да с чего Я вообще взял, что был рожден только для счастья?"

Именно этой фразой один из моих пациентов завершил прием. Было видно, что за этим стоит много чувств. И даже не негативных, а амбивалентных. И это правда заставило задуматься: А действительно, почему такое убеждение?

Интересно то, что многие современные психологи транслируют данную установку как что-то вычурно-правильное, что нет никаких других целей, кроме как обрести свое счастье и находиться в нем. Однако, как и любой котик не рад кастрации, так и здесь - человека лишают одобряемого права находиться в других негативных эмоциях. Важно подчеркнуть: абсолютно все эмоции нормальные и важные. Вопрос в том, почему их может быть так много и что мы с этим делаем. И дальше мы будем говорить сначала о норме.

Обычно, именно с детства идет трансляция родителями, что грустить, злиться это что-то неправильное. Ведь счастливый ребенок - это приятно глазу, а значит я - хороший родитель. Ребенок плачущий, злой - это трудный ребенок, с ним дискомфортно, а значит я, как родитель, не справляюсь. И в этом есть фундаментальная ошибка. Прежде всего, еще раз подчеркну - за любой эмоцией стоит определенное состояние психики, определенные потребности, которые важны. Проживая эмоции, мы позволяем организму адаптироваться, преодолевать трудности. И да - это не всегда приятно. В каждом состоянии есть свои плюсы, главное понимать меру.

К сожалению, установка к стремлению только к позитиву часто заставляет нас отказываться от положительных сторон в других состояниях. И подключается внутренняя критика: "Опять раскис, да кому твое настроение плохое нужно?" А если еще и близкое окружение подливает масла в огонь своими закатываниями глаз - по неволе усомнишься, что снова не в адеквате. Давайте выделим: не всегда человек должен находиться в ресурсе, иногда ему важно грустить, злиться, даже просто поныть. Вопрос в длительности.

Чтобы понять, а нормально ли мое состояние, важно провести маленький чекап:
1) Что вызвало у меня такое состояние?
2) Как давно длится это состояние?
3) Для чего мне это состояние сейчас нужно? Для чего мой мозг сейчас ввел меня в состояние грусти\злости? Любой другой эмоции
4) Какие мои потребности сейчас не закрыты? Чего мне хочется?
5) Если бы сейчас моя эмоция была бы человеком рядом - чтобы она мне сказала?

И вот благодаря такому уже можно понять, здоровое это состояние или нет. Ведь зачастую мы уходим в апатию и грусть, когда наши базовые потребности просто не закрыты - это сигнал, что сейчас нужно позаботиться о себе. Та же злость - это маленький генератор энергии к преодолению трудностей, это защита от напряжения извне.

Если же благодаря таким пяти вопросам вылезают какие-то критикующие установки, элементы самобичевания - это хороший повод обратиться к специалисту, поскольку в норме ни один человек не желает себя зла. Ни в физическом, ни в ментальном.

#эмоции #счастье

Появилось одно свободное место, на завтра, в 18 00 по мск!
Для записи свяжитесь в личные сообщения
@evan_psy

Дорогие дамы, хочу искренне поздравить с одним днем, который лишь даёт повод обозначить вашу красоту, изящность и женственность, благодаря которой мы можем себя почувствовать собой - мужчинами. С 8 марта! Спасибо что вы есть, спасибо, что вы остаётесь собой, спасибо что меняетесь и позволяете ощутить то, что без вас никто никогда бы не познал - женское чувство любви и признания. Это правда важно!
Каждая из вас уникальна и в этом есть свои прекрасные нотки. Искренне рад и восхищён, что знаю, работал и работаю с вами, милые дамы. Вы делаете меня лучше, а вместе мы улучшаем ментальное здоровье и качество жизни. Всё благодаря вам.
С праздником!