Порой важно напомнить себе самые простые, но такие значимые слова
Любите себя, с сегодняшнего дня это делать можно и нужно
#забота

О связи ментального и физического

Только недавно оклемавшись после нехарактерной во время болезни для меня температуры под 40 и сопутствующих бэдтрипов, задумываешься - а почему так? Ведь в дальнейшем, анализы показали, что чего-то серьезного инфекционного нет, обычное ОРВИ, а организм просто приковал себя к постели, вызывая сильные раскаты головной боли при попытке встать и начать что-либо делать. "А не знак ли это?" - подумал я. А вполне может быть и он.

Не смотря на то, что сентябрь - это не только радость и слезы умиления и горя у школьников, студентов, но это так же сезон эпидемии вирусной инфекции. Но почему-то не все люди лежат с заболеванием, а кто-то вполне спокойно переносит любую заразу, вспомним даже тот же ковид. И одна из гипотез, к которой мы пришли со знакомым иммунологом звучала довольно банально - все болезни от стрессов. Казалось бы, так можно объяснить любую хрень и сбой, но в этом имеет место смысл.

Проанализировав, что со мной происходило за последние полгода, пришел к мысли - что это был своего рода адок с переработками, сном по 4-4.5 часа в неделю каждый день, ненормативным питанием и, конечно же, огромным когнитивным напряжением. И возможно, организм сказал "STOP IT, GET SOME HELP!" и решил собственноручно выключиться (иронично, что прямо перед отпуском). И квинтэссенцией всех размышлений стала мысль: "Зачем, а главное нахрена так выматываться и страдать, когда в результате просто сляжешь?" А и правда, незачем.

Поэтому, хочется поделиться своим опытом, наблюдением за своими подопечными и призвать вас немного тормознуть и сбавить обороты: все деньги мира не заработать, везде не успеть, для всех хорошим выйти не получится. Так а зачем играть в бессмертного пони и то что мертво - умереть не может? Основы ментального здоровья - забота о физическом. А посему:

💙Нормальное своевременное питание. Не пытайтесь вы сидеть на диетах, это не сделает стройнее, а лишь введет в стресс организм!
💙Физические нагрузки. Именно благодаря ним организм избавляется от напряжения, вырабатываются нужные нам нейромедиаторы!
💙Берегите здоровый сон. У нас даже предки говорили - сон это лучшее лекарство и непросто так. Минимум 7--9 часов непрерывного сна - важно!
💙Отключайте внутреннего критика и замените его... Дроздовым. Задача критика - находить минусы, а они будут всегда. Задача Дроздова - своим прекрасным тембром описывать и наблюдать происходящее, помогая искать выход.

#проздоровье

К слову о ментальном здоровье и когнитивный процессах. Наглядный пример того, что психическое здоровье не равно здоровью интеллектуальному

О чувстве злости на все и ничего

Вас никогда не посещало состояние, в какой-то из дней, что злит абсолютно все? Казалось бы, нормальная работа, отношения тоже не самые плохие, а даже резкий звук уведомления на телефоне у партнёра вызывает разбить раздражитель о стену. И речь не всегда о телефоне. Но... Откуда?

А причин может быть несколько. Но прежде, чем идти в "диагнозы", давайте пройдёмся по симптомам:

😡Сорваться хочется почти на все вокруг, если не на все. Если не ударить, то хотя бы плюнуть желчью, насколько бесит.

🤬Как будто неспециально вяжешься к словам и поступкам окружения. И чем ближе человек эмоционально, тем больнее получает. Ай.

🥶Эмоциональный налёт холода. Как будто остываешь к тому, что радует и находишь это не то что неактуальным, а даже бесполезным.

🤡Сарказм как образ жизни. Говорят, что это аллергия на тупость - но когда тупых стало резко много и все вокруг - подозрительно.

👹Агрессия как снятие напряжения. Агрессивная музыка, агрессивное выполнение действий, агрессивность в сексе, которая появилась резко и предпосылок не было - хороший звонок.

😭Эпизодические приступы разрыдаться. Так-то мы все сильные, но обычно к вечеру накрывает желание поплакать, но не получается.

Собственно, знакомьтесь - это симптомы внутренней дисгармонии и кризиса. Человеку свойственно проявлять агрессивные признаки, такие как токсичность, гнев, агрессия на окружение. Ведь когда мы злимся, у нас появляется энергия менять то, что не нравится. Да к примеру:

Ночью пищит комар. Громко и противно так. Как Витас с Али Экспресса. Мы лежим минуту, пять... А после включаем свет и устраиваем охоту на вампира. А что нас поднимает с кровати ночью? Правильно, агрессия!

Только вот во внутренних процессах психики все гораздо запутаннее. И часто это крупный клубок внутренних противоречий, проекций и незакрытых потребностей. А посему, пробуем самодиагностику :

🤔 А что по ресурсам? Как спится, естся, живётся? Давно началось? А после чего появилось?

🤔Чего в жизни мне сейчас так хочется, но не могу получить? Не могу ли?

🤔А нет ли того, что бесит меня в человеке - во мне? Мы часто злимся на то с людях, что не принимаем в себе.

🤔 Если бы мои слезы (если они есть в моменте) могли бы говорить - что бы они рассказали?

Даже этой базы вам хватит для того, чтобы уже нащупать где болит и почему все плохо. Пользуйтесь

#помощь #агрессия #токсичность #напряжение

Чуть не забыл :
С коллегой будем рассказывать про манипуляции, приходите, будет интересно. Вход свободный
https://bookvodom.timepad.ru/event/2594926/

Наконец-то дописал большой лонг рид о базовом чувстве безопасности. Забегая вперед - это именно та малая часть, без которой человек может страдать частыми эпизодами панических атак, фоновой тревогой, а так же это корень таких диагнозов как ГТР и КПТСР.
Приятного чтения!
https://telegra.ph/Bazovoe-chuvstvo-bezopasnosti-09-23

Одна из шикарных фраз, что слышал на работе:
"Когда-то мой отец баллотировался в управление, но я не выбрал его. Потому что родителей не выбирают".

Сентябрь уже подходит к концу, солнечного света в нерезиновой становится все меньше, а вместе с уходом солнца и наступлением похолодания постепенно на душе появляется "Санкт-Петербург" - субдепрессивное состояние, выраженное общей меланхолией, пониженным настроением.

К счастью, не каждый этим страдает, а если кто-то и встречается с напастью - получается с этим каким-либо образом справиться. Кому-то помогает больше витаминов, кому-то зимовка в теплых странах, а кому-то вкусный чай с облепихой и имбирем.

Хочется спросить - а как вы переживаете осень? И если встречаете осеннюю печаль, то как справляетесь?

Маленький анонс:
Если вы надумали заняться вопросами ментального здоровья, требуется психофармокологичечкое сопровождение и в связи с этим требуется бережно психотерапия, то доступна запись на онлайн и очные встречи. Групповой формат работ- в процессе.
За подробностями пишем сюда
@evan_psy

P.S. шэринг приветствуется

Было бы очень классно, если бы вместо странных записей было у учителей такое:

Очень приятно видеть, что среди фолловеров довольно высокий процент людей заботится о себе и это классно! А для 20% будет отдельный пост - как научиться отдыхать

https://youtube.com/shorts/zzLOEm7BDrk?si=tAJHfDVIM0gN3t_t
К слову об Атараксе. Довольно много пациентов спрашивают когда он нужен - вот мини ролик о том, когда нужен Атаракс. Спасибо, Сычёв!

ОБ ОТДЫХЕ

Как часто вы задумывались : " мне надо отдохнуть?" Нет, правильно задумывались. Без чувства вины, внутреннего сопротивления и состояния аврала. Надеюсь, что довольно часто.

Как показывает практика, мало кто умеет позволять себе отдыхать. И отдыхать правильно. Казалось бы, забил и отдыхаешь, но нееет, внутренний критик начинает изнечтожать, что "надо больше, хватит лениться, ты что, совсем чмо (или иной эпитет)? И вроде и не чмо, но виновато идёшь работать дальше, получая результат ещё хуже, чем есть. Почему так?

А причина тому в эпизоде формирование "надо". Как писал раньше - эта та штука, которую нам прививают значимые взрослые. А что ребенку надо? Ему не надо, ему хочется. И чтобы подавить иррациональные хотелки, родитель подсаживает критика чувством вины. И что дальше?

А дальше, повзрослев и получив осознание, критик врастает в психику как рабочий паттерн. Хотя по идее он уже и нафиг не нужен. Увы, родители не всегда умели ослаблять критика и давали ему свободу воли. И вот, отдых - это замена работы. Значит ленишься, значит страдаешь херней и неполезный. Ничего не напоминает? Привет младшая школа!

Важный месседж, что отдых - это часть рабочего процесса. Отдыхая, мы наполняемся силами и уже работа получается лучше и веселее. А вот почему работать даже после отдыха не хочется - читайте пост выше про прокрастинацию!

#отдых

Типичная история человека с избегающим поведением в сторону работы как вытеснения🤔

А тем временем хочу поздравить всех с важной датой - днем психического здоровья!
Занятный факт, что ВОЗ проводит этот день рождения слоганом " Психическое здоровье - это одно из универсальных прав человека".
А посему, берегите себя, близких и вовремя обращайтесь за помощью!
Подробнее тут:
https://www.who.int/ru/campaigns/world-mental-health-day/2023

О СИНДРОМЕ САМОЗВАНЦА

Наверняка если не каждый, то большинство на своём или чужом опыте встречалось с ощущением внутренней незначительности. Чувство, похожее на чёрную дыру, где "всегда недостаточно", любые собственные достижения человеком воспринимаются как посредственность. Вот вроде и можно выдохнуть, а не получается, вечное напряжение так и держит. Почему так?

В современной психологии одна из базовых теорий сводится к требовательному родителю как причине. Казалось бы, все просто : родитель вечно недоволен, ребенок вечно старается соответствовать, формируется невроз. Но не все так просто.

Оказывается, все может быть неоднозначно. Верхний слой, когда человек не может признать свои заслуги в определённой деятельности. Но кроличья нора глубока - дно ямы куда более сложнее: человек может себя ощущать самозванцем буквально везде, будто это его роль - самозванец в жизни. Но почему?

Наблюдения в работе за пациентами и современные исследования в психотерапии неврозов подтолкнули меня к мысли о причине. Часто, такой синдром наиболее характерен для людей, которые с самого раннего возраста не ощущали себя нужными и принятыми, буквально с момента рождения. Ведь как можно ощущать, что ты нужен в этом мире, если твою ценность не признали по праву рождения?

Такое состояние идёт рука об руку с ощущением своей неправильности, паталогическим сомнением и состоянием внутренней опустошенности. Увы, но чтобы человеку хоть как-то справляться с этим, ему приходится уходить в зависимости.

А насколько вам известен внутренний самозванец, как с ним справлялись?

#самозванец #невроз

Еще одна запоздалая статейка вышла про взаимодействие родителей и детей при конфликте в школе. Вообще, познавательно:
https://cuprum.media/columns/vizov-v-shkolu

Освободились окошки для записи на личную психотерапию!
Возможность онлайн\очной записи. Для обсуждения запросов и деталей, прошу в @evan_psy

Уважаемые пациенты! Дублирую информацию:
С 17 по 19 ноября приёмов не будет !
Уехал на конференцию. Фото отчёт - будет