"Можно мне выпить что-нибудь успокоительное перед экзаменом?"

Этот вопрос я слышу каждый год. От подростков, от родителей. Особенно в последнее время часто спрашивают про фенибут – он вроде как "не сильный", "многие пьют".
Давайте честно разберемся.

Коротко: нет, нельзя.
И вот почему.

Про фенибут конкретно:

Фенибут – это ноотропный препарат с анксиолитическим действием. Простыми словами: влияет на работу мозга и снижает тревогу.
Звучит заманчиво? Проблема в том, что:
•Он замедляет скорость реакции

• Может вызвать сонливость или наоборот перевозбуждение (реакция индивидуальна)

• Снижает концентрацию внимания у многих людей

• Без рецепта врача – это самолечение с непредсказуемым эффектом

Представь: ты на экзамене, нужно быстро думать, переключаться между задачами, держать фокус 4 часа. А препарат тормозит твой мозг. Вместо помощи – саботаж.

"Но я же волнуюсь! Мне нужно что-то сделать с тревогой!"

Да, прекрасно вас понимаю. Давайте сперва запомним, ТРЕВОГА перед экзаменом – это НОРМАЛЬНО. Она приходит ко всем у кого в здоровом режиме работает мозг. Вопрос не в том, что она появилась, а в том как с ней работать.

Что НЕ работает:
❌ Пить таблетки "для спокойствия" без врача
❌ Использовать "взрослые" успокоительные (фенибут, афобазол, феназепам и т.д.)
❌ Пить что-то новое впервые за день до экзамена (не знаешь, как отреагируешь)

Что РАБОТАЕТ:
✅ Дыхательные техники (снижают тревогу за 4-6 минут, проверено)
✅ Физическая активность накануне (сжигает гормоны стресса)
✅ Режим сна (недосып = тревога x2)
✅ Работа с психологом (разбираем именно твою тревогу, а не глушим симптомы)

Что можно:

*(с большими оговорками)*

Если совсем невмоготу – легкие растительные успокоительные типа валерианы или пустырника. Но:

• Только если ты их уже пробовал раньше и знаешь реакцию своего организма
• За 3-4 дня до экзамена, под присмотром родителей, а не в важный день Х
• После консультации хотя бы с фармацевтом в аптеке и родителями
• Только при отсутствие АЛЕРГИЧЕСКОЙ РЕАКЦИИ

Честно? Эффект у них слабый. Реальную тревогу они не снимут.

Главное:
Таблетка не заменит подготовку. И не научит твой мозг справляться со стрессом.

Тревогу можно и нужно снижать. Но безопасными методами, которые не превратят твой мозг в тормоза в самый ответственный момент.

UPD: Попрошу психолога из своей команды записать дыхательную практику специально для тех, у кого есть желание работать с тревогой немедикаментозно. Выложу в ближайшие дни 🙏

Обещанная техника
Татьяна Анатольевна, практикующий психолог, в нашей команде, записала дыхательную практику для снижения тревоги в период подготовки к экзаменам и перед/во время самого экзамена.

Это то, что действительно работает. Без таблеток, без побочных эффектов. Просто дыхание – но правильное.

Когда использовать:
• В любой жизненной ситуации
• Во время прдготовки к экзаменам, когда «накатывает» тревога
• За день до экзамена, при панике
• Утром перед выходом из дома
• Прямо перед входом в аудиторию
• Когда руки трясутся и мысли разбегаются

Практика занимает 4-5 минут. Можно делать где угодно – даже сидя в коридоре перед экзаменом или на самом экзамене.

Как это работает:
Когда ты тревожишься, дыхание становится частым и поверхностным. Мозг получает сигнал: "Опасность!". Тревога усиливается.
Эта техника переключает нервную систему в режим спокойствия. Честно на уровне физиологии за 4-5 минут.

Проверено на себе, всех своих родных и близких и на наших клиентах старшеклассниках и их родителях.

Вот что получилось. На 4 минуты

Знаю, что тема тревоги во время подготовки и перед экзаменами волнует многих и старшеклассников и родителей.

Пишите в комментариях свои вопросы – отвечу каждому. Может, ваша ситуация поможет и другим 👇

Проголосуйте — и в следующих постах разберём каждый страх и что с ним реально делать ☝️

*Для родителей*

Вы говорите это из любви. Но ребёнок слышит совсем другое.

Вот 5 фраз, которые родители произносят искренне — и которые только усиливают тревогу перед экзаменами:

1. "Ну ты готовился вообще? Или нет?" Ребёнок слышит: "Я тебе не доверяю"

2. "У Миши (Маши) всё нормально, он/а не паникует" Ребёнок слышит: "С тобой что-то не так"

3. "Это решит всю твою дальнейшую жизнь" Ребёнок слышит: "Если провалишься будет катастрофа"

4. "Не переживай, всё будет хорошо" Ребёнок слышит: "Твои чувства — ерунда"

5. "Я в тебя верю" — сказанное с тревогой в голосе Ребёнок слышит: "Мама/папа сам(а) боится"

Что работает вместо этого? Просто быть рядом. Спросить: "Как ты сейчас? Что тебе нужно?" — и выслушать без советов.

Если чувствуете, что ребёнок закрылся от вас и тревога уже мешает учёбе — напишите мне в личку, разберём вашу ситуацию на консультации

Собирательная история

За 4 дня до ЕГЭ она написала мне поздно ночью.
"Я не могу спать. Я всё учила, я знаю материал — но когда открываю тетрадь, в голове пусто. Такое ощущение, что я схожу с ума"
Таких сообщений мы с командой получаем десятки каждый сезон. Старшеклассники, которые готовились весь год — и вдруг за несколько дней до экзамена всё рассыпается.
Мы не даём им ещё один список тем для повторения. Вместо этого — объясняем, что происходит с нервной системой, и даём конкретные инструменты.

Тревога перед экзаменом — это не слабость и не признак того, что вы плохо готовились. Это физиология. И с ней можно работать.

Здравствуйте, дорогие, после мартовского отпуска, рада вернуться в работу. Экзамены на носу, тревога зашкаливает
☝️☝️☝️
В сутках нет столько часов, чтобы с каждым поработать лично, поэтому с середины апреля

каждую субботу в Екатеринбурге ОЧНО

будут встречи (помещение в центре города, адрес уточняется) в мини-группах
(от 5 до 10 человек), в рамках психологического интресива
(~3 часа)

«Подготовка к экзаменам. Обуздай свою тревогу».

Для жителей других городов, каждое воскресенье встречи будут организованы ОНЛАЙН ( 10-15 человек).

Стоимость: ОЧНО - 4,9 тыс руб
ОНЛАЙН - 2,9 тыс руб

Программа и кому точно нужен данный интенсив пропишу подробно завтра-послезавтра.

До скорых встреч, мои дорогие, вы не одни, нервничать, переживать и тревожиться - это нормально, совсем скоро научимся грамотно со всем этим справляться 🙏🏻

Что будет происходить за эти 3 часа встречи: ⏰🗣️

• Агрессия и страхи: проявленные или подавленные. Что делать? (Придется проораться). 😡😨

• Биологическая природа тревоги и стресса: за что нам это все? (Плюсы и минусы стресса, когда все супер, а когда стоит волноваться). 🧠⚖️

• Страхи и туннельное мышление. АВС-техника (основная техника когнитивно-поведенческой психотерапии при работе с тревожными расстройствами) для расширения взглядов и реакций. 🌉👀

• Как себя поддержать в моменте: практики из телесно-ориентированной терапии, внутренний диалог с собой, адреналин и реакция «бей/беги/замри». 🏃💥🧘

• Как нам могут помочь родители? Обсудим домашнее задание для наших родителей; по желанию потом можно будет попросить родителей выполнить его для нас. 👨‍👩‍👧📝

• Пошаговый план: что делать за неделю и за день до экзамена. 📅✅

• В конце — время для вопросов и ответов, если они останутся. ❓🙋

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, тревожные расстройства развиваются у 5,3% подростков в возрасте 15–19 лет. В то же время более широкие клинические исследования, в частности отчеты Национального института психического здоровья (NIMH), приводят более высокие цифры: примерно 25–33% подростков в возрасте 13–18 лет сталкиваются с той или иной формой тревожного расстройства, при этом около 6% случаев классифицируются как тяжелые.

Пожалуйста, не доводите ситуации до средних и тяжелых, обращайтесь за помощью немножко заранее🙏🏻

Никаких агрессивных лозунгов тут не будет, не всем нужен тренинг или личная работа с психологом от тревоги/паники/сильного стресса перед ОГЭ и ЕГЭ. Однако есть от 5.3% до 33% старшеклассников, которым это необходимо, пожалуйста, не стесняйтесь попросить о помощи/поддержке🙏🏻

Сайт тренинга и более подробной информации: https://psy-exam.ru/new/

Вот и прошла первая неделя учебы, первые эмоции радости от встречи прошли, а у кого-то может радости от начала учебного года и не было, впереди путь длиной 9 месяцев в конце которого нас ждут экзамены, ожидание результата, поступление и первые взрослые радости или разочарования. Дойдут ли все до финиша? Нет. Поступят ли все куда хотят? Нет. Сложно ли будет? Да.

И это круто, реальная жизнь очень очень далека от идеальной, но в этом то весь и прикол 😈

Почему надо выбрать профессию в 15-17 лет?
Справедливо ли это?

Выбор пугает, за выбором кроется ответственность, в случае неправильного выбора крайним окажешься именно ты, тот кто принял «неверное» решение.

Если подумать, о справедливости, выбор у подростков вообще как таковой появился совсем совсем недавно. Вы же не думаете, что у наших бабушек/дедушек спрашивали, кем они хотят стать в 15ть лет ? Не смешите меня, там права голоса у «малявок» не было. У ваших родителей у многих тоже выбора не было, поговорите с ними об этом.

Сейчас ваше мнение спрашивают и это приятно, но в то же время напрягает, откуда вы в этом возрасте должны все знать наперед? Как не ошибиться?

Не смотрите в будущее на 10-20 лет вперед, смотрите на 3-4 года жизни вперед, что бы вы хотели изучить выучить в эти самые ближайшие годы.
Что думаете?

Только подросткам:

Сюда можно задать анонимные вопросы мне, как психологу.

https://forms.yandex.ru/u/6aa2c341068ff03e188e9366

Можно поделиться признанием, своими психологическими проблемами, так же анонимно, в формате «подслушано» буду публиковать, то что может помочь или откликнуться другим, если не хотите, чтобы ваше сообщение было опубликовано, сообщите об этом 🙏🏻