Зависимость – это не слабость, а серьезная болезнь

Привет! Сегодня мы поговорим о том, что зависимость – это вовсе не признак слабости характера или недостаток силы воли. Это серьезное заболевание, требующее профессионального подхода и лечения. Давайте разберемся вместе!

Миф 1: Зависимый человек просто должен взять себя в руки

Это один из самых распространенных мифов. Люди часто думают, что если кто-то курит, пьет алкоголь или употребляет наркотики, то ему достаточно просто захотеть бросить. Но на самом деле все гораздо сложнее. Зависимость меняет химию мозга, и человеку становится трудно контролировать свои желания и поведение. 🧠💊

Миф 2: Зависимые люди сами виноваты в своей болезни

Нет, нет и еще раз нет! Никто не выбирает стать зависимым. Конечно, первый шаг может быть сделан добровольно (например, попробовать сигарету), но со временем зависимость захватывает человека целиком, и он уже не может остановиться без посторонней помощи. 😔🚑

Примеры зависимостей:

Алкогольная зависимость: Алкоголь воздействует на мозг, вызывая привыкание. Человек начинает пить больше и чаще, чтобы достичь того же эффекта. 🍻😵
Наркотическая зависимость: Наркотики изменяют работу мозга, заставляя человека постоянно искать новую дозу. 😷💉
Игровая зависимость: Игры могут вызывать сильное привыкание, особенно у людей с определенными психологическими особенностями. 🎮🕹️
Пищевая зависимость: Некоторые люди испытывают непреодолимое желание есть определенные продукты, даже когда они уже сыты. 🍩🥪

Как помочь?

Если вы или ваш близкий человек столкнулись с зависимостью, важно обратиться за помощью к специалистам. Психологи, наркологи и другие профессионалы знают, как справиться с этой болезнью. Не стоит стесняться или бояться просить помощи – это первый шаг к выздоровлению! 🌟👨‍⚕️

Зависимость – это не личный выбор и не проявление слабости. Это болезнь, которая требует внимания и лечения. Важно понимать, что каждый человек заслуживает поддержки и заботы. Берегите себя и своих близких! 🤗❤️

Как бороться с зависимостями?

Зависимости могут подкрасться незаметно, а когда ты уже в их плену, избавиться от них бывает сложно. Но все возможно! Вот несколько практических советов, которые реально помогают справиться с желанием употреблять.

1. Техники релаксации
Когда приходит сильное желание, важно научиться расслабляться. Это может быть глубокое дыхание, медитация или прогрессивная мышечная релаксация. 10 минут концентрации на дыхании могут успокоить нервную систему и уменьшить желание.


2. Отвлечение
Часто зависимость становится «отдушиной» от скуки, стресса или других негативных эмоций. Поэтому стоит найти занятие, которое поглотит твое внимание. Это может быть спорт, хобби или даже простая прогулка. Чем больше у тебя полезных увлечений, тем меньше шансов снова попасть в ловушку.


3. Обращение за поддержкой
Не бойся просить помощи у друзей, близких или профессионалов. Даже если кажется, что ты один в своей борьбе, всегда есть те, кто готов поддержать. Иногда достаточно просто поговорить о своих чувствах и переживаниях, чтобы снять напряжение.


4. Планирование и цели
Поставь себе ясные цели. Напиши, чего хочешь достичь, и следуй этому плану. Раздели цели на маленькие шаги, чтобы не перегружать себя, и празднуй каждый маленький успех. Это поможет укрепить твою мотивацию.


5. Избегание триггеров
Важно минимизировать контакты с ситуациями, людьми или местами, которые могут провоцировать желание употребить. Иногда нужно просто поменять обстановку, чтобы избежать соблазнов.



Не забывай, что борьба с зависимостью — это процесс. Даже если не получится сразу победить, главное — не сдаваться и двигаться вперед.

Привет, друзья! Сегодня поговорим на важную тему – как избежать манипуляций в отношениях и защищать свои границы.

Манипуляции – это скрытые способы влияния на нас, когда человек пытается добиться чего-то через эмоции, жалости или даже вину, не давая нам возможности выразить свое мнение и отстоять свои интересы. Часто манипуляции бывают настолько тонкими, что мы даже не сразу их замечаем. Вот несколько признаков, на которые стоит обратить внимание.

1. Вина как инструмент давления. Например, вам говорят: «Ты же обещал(а) мне помочь, как ты так можешь?» – и вы начинаете чувствовать себя обязанным, хотя и не хотели этого. Это классическая манипуляция через чувство вины.


2. Слишком много «жертвенности». Когда человек постоянно подчеркивает, как много он для вас делает, и говорит: «Ну вот, опять ты меня не оценил(а)». Он пытается поставить вас в положение должника.


3. Невозможность сказать «нет». Если кто-то заставляет вас чувствовать, что вы не можете отказать, это тоже манипуляция. Например, вам постоянно говорят: «Ты мне должен(на), так как я тебе помог(ла) тогда-то». Важно помнить, что у вас есть право на отказ!


4. Газлайтинг. Это когда вам говорят, что вы что-то не так поняли или что вы просто «слишком чувствительны». Например: «Ты опять на меня злишься? Да ты сам(а) что-то не так воспринял(а), у меня вообще нет претензий».



Теперь, как защищаться?

Четко определяйте свои границы. Например, если вам некомфортно с каким-то поведением, не молчите. Скажите: «Мне это неприятно, я не готов(а) это обсуждать».

Уважайте свои чувства. Если вам говорят, что вы слишком чувствительны или что вы неправы, не спешите сомневаться в своих ощущениях. Вы имеете право на свои эмоции.

Учитесь говорить «нет». Это может быть сложно, но важно понимать, что отказ — это не зло, а забота о себе.


Если чувствуете, что манипуляции начинают мешать вашему благополучию, не бойтесь искать поддержку у друзей или даже специалистов. В отношениях главное — уважение и честность, а не скрытые игры.

Как развить позитивное мышление?

Бывало у тебя так: что-то пошло не по плану, и сразу мысли в духе «Ну вот, опять всё не так…» или «Я же знал, что ничего хорошего не выйдет»?
Позитивное мышление — это не про розовые очки, а про умение замечать хорошее даже в сложных ситуациях. Давай разберёмся, как этому научиться.

1. Переключай фокус внимания

Попробуй технику «+1». Когда ловишь себя на негативной мысли («Всё плохо»), добавь к ней что-то хорошее («Но у меня есть план»). Так мозг постепенно перестроится на поиск решений, а не проблем.

2. Переписывай сценарий

Ты не опоздал на автобус — ты получил возможность прогуляться и послушать любимую музыку. Ты не провалил проект — ты узнал, как делать не надо, и стал опытнее.

3. Дневник благодарности

Каждый вечер записывай 3 вещи, за которые ты благодарен этому дню. Даже если день был так себе, всегда найдётся что-то: вкусный чай, улыбка прохожего, любимый трек в наушниках.

4. Ограничь «информационный мусор»

Новости, токсичные соцсети, негативные люди — всё это программирует твой мозг на негатив. Выбирай контент, который вдохновляет и мотивирует.

5. Практикуй «стоп-слово»

Поймал негативную мысль? Скажи (про себя или вслух) «Стоп!» и замени её на конструктивную: вместо «Я не справлюсь» → «Я попробую и разберусь».

Позитивное мышление — это навык, который тренируется. Главное — осознанность и регулярность. Начни прямо сегодня!

А как ты справляешься с негативными мыслями? Делись в комментариях!

Как самооценка влияет на отношения?

Низкая самооценка – это невидимый враг счастливых отношений. Когда человек не ценит себя, он:
❌ Сомневается в любви партнера: ищет подтверждения, ревнует, боится быть оставленным.
❌ Жертвует собой: ставит желания другого выше своих, подавляет потребности.
❌ Терпит токсичное поведение: боится уйти, потому что "лучше не найду".
❌ Зависит от мнения партнера: его слова определяют ваше настроение и уверенность в себе.

Как изменить ситуацию?
✅ Осознайте свою ценность: вспомните свои сильные стороны и достижения.
✅ Развивайтесь: новые навыки и знания укрепляют уверенность.
✅ Устанавливайте границы: учитесь говорить «нет» и уважать свои желания.
✅ Окружите себя поддержкой: общайтесь с теми, кто ценит вас.
✅ Занимайтесь саморазвитием: спорт, хобби, психотерапия – всё, что делает вас сильнее.

Любовь к себе – это не эгоизм, а фундамент здоровых отношений!
Как ваша самооценка влияет на ваши отношения? Делитесь в комментариях!

Почему нас не слышат?

Бывало такое, что ты говоришь что-то важное, а в ответ — тишина или невнятное «угу»? Кажется, что человек тебя просто игнорирует, но на самом деле дело может быть в другом.

Вот три причины, почему нас не слышат:

1️⃣ Мы говорим сложным языком. Если заваливать человека терминами или длинными фразами, он может просто «отключиться». Говори проще — это не делает тебя глупее, а наоборот, помогает быть понятным.

2️⃣ Мы не учитываем состояние собеседника. Представь, твой друг устал после работы, а ты пытаешься обсудить философию смысла жизни. Шансов на глубокий диалог — ноль.

3️⃣ Мы говорим только о себе. Людям интересны… они сами. Если хочешь, чтобы тебя слушали, задавай вопросы, интересуйся мнением другого. Тогда и к твоим словам прислушаются.

А тебя часто «не слышат»? Или, может, ты сам замечал, что иногда отключаешься в разговорах? Делись в комментариях! 👇

Как перестать зацикливаться на проблемах?

Бывало у тебя так: вроде бы день нормальный, но вдруг вспоминаешь что-то неприятное — и всё, мысли зациклились, настроение упало, ничего не хочется?

Вот несколько способов вытащить себя из этого состояния:

1️⃣ Переключи фокус. Представь, что твои мысли — это фонарик. Куда направил — там и свет. Осознанно переведи внимание на что-то другое: работу, хобби, музыку, прогулку.

2️⃣ Напиши это на бумаге. Иногда мысли крутятся в голове, потому что мозг боится забыть что-то важное. Запиши проблему и сразу почувствуешь облегчение.

3️⃣ Спроси себя: "Что я могу сделать прямо сейчас?" Если решение есть — сделай шаг. Если нет — признай, что не всё в твоих силах, и отпусти.

4️⃣ Заземлись. Почувствуй своё тело: как ты сидишь, что вокруг тебя. Глубоко вдохни и выдохни. Чем больше ты в моменте, тем меньше места для тревожных мыслей.

Не давай мыслям управлять тобой — ты хозяин своей головы!

Какой из способов тебе помогает больше всего? Делись в комментах! 💬

Привет, друзья! Сегодня поговорим о фобиях — тех самых иррациональных страхах, которые порой мешают нам жить полной жизнью. Оказывается, с ними сталкивается большинство из нас. Давайте разберёмся, что это такое, какие фобии самые распространённые, и как с ними можно справиться.

Что такое фобия?
Фобия — это сильный, навязчивый страх перед определёнными объектами или ситуациями, который зачастую не имеет реальной угрозы, но вызывает у человека сильный дискомфорт и желание избежать столкновения с предметом страха.

Самые распространённые фобии в России
Согласно опросу ВЦИОМ, проведённому в 2023 году, 78% россиян испытывают те или иные фобии. Вот топ-3 самых распространённых из них:
Страх высоты (акрофобия) — 30% опрошенных признались, что боятся находиться на высоте.
Боязнь змей (офидиофобия) — 28% респондентов испытывают страх перед змеями.
Страх водных пространств и глубины (аквафобия) — 24% участников опроса избегают глубоких водоёмов.
Интересно, что женщины чаще мужчин сообщают о своих фобиях: 84% против 71% соответственно.

Как диагностируют фобии?
Диагностика фобий обычно проводится психотерапевтом или психологом и включает:

Сбор анамнеза: обсуждение с пациентом истории возникновения страха, его интенсивности и влияния на повседневную жизнь.

Психологические тесты: специальные опросники и шкалы помогают определить уровень тревожности и степень выраженности фобии.

Наблюдение: в некоторых случаях специалист может предложить контролируемое столкновение с объектом страха для оценки реакции пациента.

Методы лечения фобий
Существует несколько эффективных подходов к лечению фобий:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): один из самых эффективных методов, направленный на изменение негативных мыслей и поведения, связанных с фобией.

Экспозиционная терапия: постепенное и контролируемое столкновение с объектом страха помогает снизить тревожность и преодолеть фобию.

Медикаментозная терапия: в некоторых случаях могут назначаться антидепрессанты или анксиолитики для снижения симптомов тревоги.

Релаксационные техники: методы расслабления, такие как дыхательные упражнения или медитация, помогают справляться с тревожностью.

Важно помнить, что при наличии фобии следует обратиться к специалисту, который подберёт оптимальный метод лечения, исходя из индивидуальных особенностей пациента.

Если у вас есть опыт преодоления фобий или вы хотите поделиться своими мыслями на эту тему, пишите в комментариях!

Как справиться с тревогой о конечности жизни?

Бывало у тебя такое? Живёшь себе спокойно, и вдруг—бац!—накрывает мысль: «А что, если всё это однажды закончится?» И вроде бы логично, мы все это знаем… но иногда осознание прям давит.

Я сам(а) периодически ловлю такие мысли, и вот что помогает мне:

1️⃣ Принять, что это нормально
Да, жизнь конечна. Но разве не в этом её ценность? Если бы всё длилось вечно, моменты перестали бы быть особенными.

2️⃣ Фокус на «здесь и сейчас»
Окей, будущее туманно, но что у тебя есть прямо сейчас? Кофе с утра, любимый человек рядом, хорошая книга—вот это и стоит проживать, а не зацикливаться на неизвестности.

3️⃣ Делать что-то значимое
Не обязательно совершать великие подвиги. Просто оставить после себя что-то хорошее: доброту, поддержку, воспоминания, любимое дело.

4️⃣ Переключаться на простые радости
Музыка, прогулки, закаты, спонтанные встречи с друзьями—это не мелочи, это и есть жизнь.

5️⃣ Говорить об этом
Часто кажется, что такие мысли—это что-то странное и личное, но на самом деле с этим сталкиваются все. Иногда просто стоит обсудить это с кем-то, и тревога отступает.

В общем, мысль о конце жизни неизбежна, но пусть она будет не пугающей, а мотивирующей. Ведь если время ограничено, то зачем тратить его на страхи?

А ты как справляешься с такими мыслями? Делись в комментах!

3 вопроса, чтобы не слить день и включиться в работу

Ты можешь пролистать ещё 5 сторис, пожаловаться на жизнь и снова залипнуть в ленту.
А можешь остановиться и задать себе три простых вопроса.
Ответ на них займет меньше минуты, но резко включит мозг:

1. Что самое важное я хочу успеть сегодня?
(только ОДНО. Не список из 15 дел.)

2. Что я сделаю первым делом, чтобы сдвинуться с места?
(один маленький шаг, не геройство.)

3. Что мне мешает включиться?
(эмоции, усталость, страх — просто признай это.

Эти вопросы не волшебные.
Они возвращают тебя в момент, в контроль и в движение.

Хочешь добавку?
Вот мысль на день:

«Ты не обязан быть героем. Ты обязан быть в процессе».

И этого — уже достаточно.

Злость — это не враг. А что тогда?

Ты злишься.
На начальника. На пробки. На себя.
И первое желание — заглушить это: "Не надо злиться. Спокойствие. Дыши..."

Стоп.
Злость — это не враг. Это сигнал, что что-то пошло не так.

Вот в чём правда:

Злость возникает, когда твои границы нарушены.

Когда с тобой несправедливо обошлись.

Или когда ты сам себя предаёшь.

Проблема не в злости.
Проблема — в том, что ты с ней делаешь.

Вот как работать со злостью экологично:

1. Признай её.
"Я злюсь." Этого уже достаточно, чтобы начать управлять эмоцией, а не быть её заложником.

2. Пойми причину.
"На что я злюсь? Почему это меня задело?"

3. Реши, как действовать.
Иногда надо сказать «нет». Иногда — выйти на улицу. А иногда — просто выдохнуть и ничего не делать.

Запомни: подавленная злость превращается в раздражение, усталость и даже болезни.

Ты не плохой, если злишься.
Ты взрослый, если умеешь с этим обходиться.

Ты не обязан терпеть. Как мягко, но жёстко отстаивать границы

Когда тебе неудобно — ты улыбаешься.
Когда кто-то лезет с советами — ты киваешь.
Когда переходят черту — ты молчишь. А потом злишься сам на себя.

Знакомо?
Это не скромность и не вежливость. Это нарушение личных границ.

Вот короткий тест:

Ты часто объясняешься, хотя не обязан?

Боишься отказать, чтобы не обидеть?

Разрешаешь говорить с собой в тоне, который тебе неприятен?

Если «да» — пора прокачать навык здорового "нет".

Как мягко, но жёстко отстаивать границы:

1. "Мне так не подходит."
— коротко, ясно. Без оправданий.
Пример: «Мне некомфортно обсуждать это сейчас.»

2. "Я подумаю и дам знать."
— способ не вписаться в то, чего не хочешь.

3. "Я уважаю твоё мнение, но у меня другое."
— позволяет сохранить контакт, но не сдаться.

4. "Я не готов это обсуждать."
— подходит для грубых, навязчивых людей.

Границы — не про грубость.
Они про самоуважение.
Ты не обязан быть удобным. Ты обязан быть собой.

Почему ты всё ещё думаешь, что “не дотягиваешь”?

Вроде бы всё нормально:
ты стараешься, учишься, работаешь над собой.
Но внутри снова звучит: “Я недостаточно хорош...”

Это — не правда. Это — убеждение.
А убеждения можно менять.

Синдром самозванца — это когда ты:

занижаешь свои успехи (“мне просто повезло”);

сравниваешь себя с лучшими и чувствуешь вину;

боишься, что тебя “раскроют”.

Что с этим делать:

1. Поймай момент, когда включается “я не дотягиваю”
Осознай мысль. Назови её.
Пример: “Мне кажется, что я хуже других на этой встрече.”

2. Задай себе 3 вопроса:

Это факт или моя интерпретация?

Кто это сказал? Есть доказательства?

Что бы я сказал другу на моём месте?

3. Сделай действие вопреки
Уверенность — это не чувство, это навык.
Ты сначала делаешь — потом приходит ощущение “я справился”.

Ты не должен быть идеальным, чтобы быть ценным.
Ты уже нормальный. А всё остальное — дело практики.

"Хочу всё бросить". Это выгорание?

Если ты просыпаешься с мыслью “опять эта работа”,
если тянешь до последнего, всё бесит и хочется спрятаться —
это не “лень” и не “слабость”.

Это может быть выгорание. И с ним не шутят.

Главные признаки:

Постоянная усталость, даже после выходных.

Раздражительность, апатия, отстранённость.

Чувство, что ты ничего не успеваешь и всё бесполезно.

Цинизм, холодность к работе, людям, задачам.

Что делать, если узнал себя:

1. Снизь обороты.
Выгорание не лечится волей. Тебе нужно отдохнуть — не сериалы, а настоящий отдых.

2. Вспомни, зачем ты это начал.
Связь с личным смыслом — мощная профилактика выгорания.

3. Разделяй “я” и “работу”.
Ты — это не только твоя должность. Не сливайся с ролью.

4. Задай себе вопрос:
“Что мне нужно, чтобы стало легче?”
Ответ может многое прояснить.

Ты не обязан быть машиной.
Но ты в ответе за своё состояние.
Устал — отдохни. Перегорел — переосмысли.
Потерял смысл — ищи глубже.

Почему тебя не уважают?

Ты стараешься быть хорошим.
Удобным. Понимающим.
А в ответ — игнор, насмешки, обесценивание.

Запомни: люди не ценят тех, кто не ценит себя.

Проверь, где ты теряешь уважение:

1. Ты соглашаешься, когда не хочешь.
Ходишь, слушаешь, делаешь — через силу. Это видно. И это используют.

2. Ты боишься сказать прямо.
Говоришь намёками, оправдываешься, избегаешь прямоты. Люди слышат слабость.

3. Ты пытаешься заслужить отношения.
Угодничество — не путь к любви, это путь к роли "удобного фона".

Как вернуть уважение к себе:

Чётко обозначай границы.
“Мне это не подходит.” — достаточно. Без крика, без мата, но твёрдо.

Не объясняй лишнего.
Чем больше оправдываешься — тем меньше весишь в глазах людей.

Уважай себя в действиях.
Слов мало. Люди видят, как ты живёшь, что терпишь и что позволяешь.

Ты не для того, чтобы быть всем удобным.
Ты для того, чтобы быть собой. И с этим считаются.

Ты ждёшь, что жизнь изменится сама. А она ждёт — когда проснёшься ты.

Ты хочешь больше уверенности.
Меньше тревоги.
Нормальные отношения.
Стабильность. Развитие. Силу.

Но всё это не падает с неба. Оно строится.
Через действия. Выбор. Повтор. Ошибки. Коррекцию.
Через движение, когда не хочется.
Через “не могу”, превращённое в “я сделаю по чуть-чуть”.

Вот 3 шага, чтобы сдвинуться с мёртвой точки:

1. Определи, что болит.
Не “всё плохо”, а конкретно: самооценка? тревожность? обесценивание? выгорание?

2. Сделай выбор.
Не “надо бы почитать”. А “я читаю 15 минут в день”. Не “надо заняться собой”, а “иду к психологу”.

3. Создай движение.
Один шаг. Каждый день. Без геройства. Но стабильно.
Это уже путь. Это уже рост.

Хочешь, чтобы стало по-другому? — Стань тем, кто делает по-другому.

«Мне нормально. Просто всё бесит». Нет, не нормально.

Ты стал раздражительным.
Сон поверхностный.
Лень, апатия, усталость.
И вроде бы «не трагедия», но — и не жизнь.

Это не просто плохое настроение.
Это признаки того, что твоя психика перегружена.

Что происходит:

1. Ты всё терпишь.
Не говоришь, что тяжело. Не просишь помощи. Проглатываешь. Молча.

2. Ты игнорируешь сигналы.
Устал — пей кофе. Злость — сдержи. Тревога — закройся.
Вроде держишься. Но внутри всё горит.

3. Ты не восстанавливаешься.
Отдых превращён в прокрастинацию. Удовольствие — в чувство вины.

Что можно сделать уже сегодня:

Назови своё состояние честно. Не «всё нормально», а как есть: тревожно, вымотан, злюсь.

Открой окно. Прогуляйся. Напиши 5 мыслей, которые не отпускают. Это уже разрядка.

Позаботься о себе, как о близком человеке. Да, это звучит просто. Но это — психогигиена.

Твоё психологическое здоровье — не слабость. Это твоя база.

Без неё не будет ни продуктивности, ни отношений, ни радости.

Ты не слабый. Ты просто подавляешь слишком много.

Мужчины злятся — им говорят: “успокойся”.
Женщины плачут — слышат: “не драматизируй”.
Дети боятся — им говорят: “ничего страшного”.

Так мы учимся не проживать эмоции, а прятать их.
Итог: тревога, паника, вспышки агрессии, апатия.

Как понять, что ты застрял в стрессе:

1. Постоянное внутреннее напряжение — как будто что-то сжато внутри.


2. Тревожные мысли крутятся по кругу, особенно перед сном.


3. Срывы на близких, потом — вина.


4. Хочется всё бросить, уйти, выключиться.

Что помогает справиться:

Осознанность. Назови эмоцию: “Я злюсь. Я боюсь. Мне грустно.”
Этим ты берёшь контроль в руки.

Дыхание. 4 секунды вдох — 4 пауза — 4 выдох — 4 пауза. Несколько циклов.
Это реально работает. Проверено миллионами.

Разрядка. Спорт, крик в подушку, письмо, разговор с тем, кто не обесценит.
Эмоции должны выходить.

Ты не робот. Ты человек.
И ты имеешь право чувствовать. Не блокируй это — управляй этим.

Хватит ждать, пока появится уверенность. Действуй — и она появится.

Ты смотришь на уверенных людей и думаешь:
«Им просто дано. А я не такой».
Неправда.
Уверенность — это не черта характера. Это навык.

Она формируется не в голове, а в действии.
Сделал — стало меньше страха. Повторил — появилось опора.
Продолжил — вырастает уверенность.

Что убивает твою уверенность:

1. Сравнение с другими.
Чужой успех = мотивация. Но если ты сравниваешь — ты всегда “хуже”.

2. Ожидание идеального момента.
Ты ждёшь, пока “станешь готов”. Но этого не будет. Делают — те, кто рискуют сейчас.

3. Постоянная самокритика.
Если ты себе внутренне говоришь “я слабый”, “я ничто” — ты в это поверишь.

Что качает твою уверенность:

Маленькие действия каждый день. Не геройство, а стабильность.

Честная оценка: что уже сделал? У тебя больше достижений, чем ты признаёшь.

Общение с теми, кто поддерживает, а не обесценивает.

Хочешь чувствовать уверенность?
Перестань ждать. Начни делать.
Уверенность догонит.