☝Выше поделилась подборкой полезных продуктов для новогоднего стола.
#лайфхаки по выбору:
1. Горошек и кукуруза для салатов - без сахара. Довольно редко такое встречается, но всё же есть в магазинах.
2. Икра лососевая богата микроэлементами. Ищите продукты без подсолнечного масла в составе, платите за чистую икру.
3. Ветчина с низким содержанием жира до 5% - прекрасная замена колбасам. Есть много производителей, делающих такие варианты, но но нужно читать этикетку и смотреть жирность.
4. Солёные огурчики выбирайте без сахара в рассоле.
5. Сметану 10% жирности можно использовать для заправки салатов. Так же хороший вариант - греческий йогурт.
6. Сыры - твердые, творожные и даже с плесенью - бывают с низким содержанием жира. Их найти не сложно, обычно прямо в названии пишут "легкий", " лайт", "фитнес" и т.п.
7. Форель слабосоленая - источник Омега 3, а новый год - хороший повод побаловать себя этим продуктом.
8. Кальмары разнообразят новогодний стол, при этом являются хорошим источником нежирного белка и микроэлементов.
9. Про крабовые палочки был подробный разговор здесь https://t.me/psy_diet/223
10. Ананас содержит бромелайн - фермент, помогающий пищеварению, а именно расщеплению белков. И украсит ваш новогодний стол 🎄🍍🍾
#лайфхаки по выбору:
1. Горошек и кукуруза для салатов - без сахара. Довольно редко такое встречается, но всё же есть в магазинах.
2. Икра лососевая богата микроэлементами. Ищите продукты без подсолнечного масла в составе, платите за чистую икру.
3. Ветчина с низким содержанием жира до 5% - прекрасная замена колбасам. Есть много производителей, делающих такие варианты, но но нужно читать этикетку и смотреть жирность.
4. Солёные огурчики выбирайте без сахара в рассоле.
5. Сметану 10% жирности можно использовать для заправки салатов. Так же хороший вариант - греческий йогурт.
6. Сыры - твердые, творожные и даже с плесенью - бывают с низким содержанием жира. Их найти не сложно, обычно прямо в названии пишут "легкий", " лайт", "фитнес" и т.п.
7. Форель слабосоленая - источник Омега 3, а новый год - хороший повод побаловать себя этим продуктом.
8. Кальмары разнообразят новогодний стол, при этом являются хорошим источником нежирного белка и микроэлементов.
9. Про крабовые палочки был подробный разговор здесь https://t.me/psy_diet/223
10. Ананас содержит бромелайн - фермент, помогающий пищеварению, а именно расщеплению белков. И украсит ваш новогодний стол 🎄🍍🍾
❤5🔥1🙏1
Стресс — естественная физиологическая и психологическая реакция, возникающая при внезапных изменениях окружающей среды.
Новые условия требуют мобилизации сил организма, ведь нужно решать проблемы, справляться с угрозами или просто привыкать к непривычным обстоятельствам. При этом к стресам относят не только неудачи и сложности, но и такие изменения в жизни, как окончание школы, свадьба, рождение детей.
Состояние хронического стресса возникает, если стрессовых ситуаций много и человек постоянно с чем-то борется.
Если при остром стрессе человек обычно не хочет есть, то при хроническом стрессе может использовать еду как стредство спасения. Кратковременный эффект в виде расслабления, отвлечения и положительных эмоций запоминается мозгом. И вот уже на автомате при стрессе человек начинает его заедать. При этом сам стресс никуда не девается, а долгосрочный эффект от заедания стресса - лишний вес - только добавляет переживаний.
Грамотный подход в стрессовой ситуации заключается в повышении устойчивости к воздействию внешних факторов и правильному обхождению со своими эмоциями.
В завершении года вы можете оценить на сколько стрессовым он был. Вспомните какие изменения в жизни у вас были в рабочей или личной сфере. Какие внезапные проблемы возникали. С чем неожиданным вы сталкивались, что требовало быстрых решений.
Так же отметьте, какие признаки хронического стресса у вас есть:
➖Колебания веса.
➖Повышенное артериальное давление.
➖Хронические мышечные зажимы
➖Бессонница или другие проблемы со сном.
➖Отсутствие сексуального желания.
➖У женщин — нарушение менструального цикла.
➖Расстройства ЖКТ.
➖Частые головные боли.
➖Отсутствие энергии и мотивации. Постоянная усталость.
➖Повышенная тревожность.
➖Раздражительность и вспышки гнева.
➖Неуверенность в себе.
➖Резкие перепады настроения.
➖Нарушения когнитивных функций: внимания, памяти, сложности с выполнением любых умственных задач.
➖Отсутствие желания с кем-то общаться.
➖Тяга к употреблению алкоголя и других психоактивных веществ.
Напишите все события и симптомы на листочке. Так будет проще определить, с чем можно поработать, чтобы повысить свою устойчивость к стрессу и преодолеть его последствия в новом году.
#психологическиепрактики
Новые условия требуют мобилизации сил организма, ведь нужно решать проблемы, справляться с угрозами или просто привыкать к непривычным обстоятельствам. При этом к стресам относят не только неудачи и сложности, но и такие изменения в жизни, как окончание школы, свадьба, рождение детей.
Состояние хронического стресса возникает, если стрессовых ситуаций много и человек постоянно с чем-то борется.
Если при остром стрессе человек обычно не хочет есть, то при хроническом стрессе может использовать еду как стредство спасения. Кратковременный эффект в виде расслабления, отвлечения и положительных эмоций запоминается мозгом. И вот уже на автомате при стрессе человек начинает его заедать. При этом сам стресс никуда не девается, а долгосрочный эффект от заедания стресса - лишний вес - только добавляет переживаний.
Грамотный подход в стрессовой ситуации заключается в повышении устойчивости к воздействию внешних факторов и правильному обхождению со своими эмоциями.
В завершении года вы можете оценить на сколько стрессовым он был. Вспомните какие изменения в жизни у вас были в рабочей или личной сфере. Какие внезапные проблемы возникали. С чем неожиданным вы сталкивались, что требовало быстрых решений.
Так же отметьте, какие признаки хронического стресса у вас есть:
➖Колебания веса.
➖Повышенное артериальное давление.
➖Хронические мышечные зажимы
➖Бессонница или другие проблемы со сном.
➖Отсутствие сексуального желания.
➖У женщин — нарушение менструального цикла.
➖Расстройства ЖКТ.
➖Частые головные боли.
➖Отсутствие энергии и мотивации. Постоянная усталость.
➖Повышенная тревожность.
➖Раздражительность и вспышки гнева.
➖Неуверенность в себе.
➖Резкие перепады настроения.
➖Нарушения когнитивных функций: внимания, памяти, сложности с выполнением любых умственных задач.
➖Отсутствие желания с кем-то общаться.
➖Тяга к употреблению алкоголя и других психоактивных веществ.
Напишите все события и симптомы на листочке. Так будет проще определить, с чем можно поработать, чтобы повысить свою устойчивость к стрессу и преодолеть его последствия в новом году.
#психологическиепрактики
❤3
Нормально ли заедать стресс? Многие однозначно скажут - что нет.
При этом реклама все еще пытается убедить нас, что вкусная еда улучшает жизнь. И ведь в чем-то они правы. Еда радует, удовлетворяет, расслабляет, награждает, сближает и т.д. Это так нужно в ситуации стресса.
Так где же та грань?
Нормой считается использование еды для получения положительных эмоций ИНОГДА. То есть если вы иногда заедаете стресс, а в другой раз звоните друзьям, выходите на прогулку, медитируете, идёте к психологу или используете другие методы борьбы со стрессом - это нормально.
Проблема заедания стресса возникает в двух случаях:
❌если кроме еды нет других антистресс-способов и развивается зависимость - неспособность регулировать своё состояние без еды или определённых продуктов;
❌если поглощение пищи приводит к другим проблемам: лишнему весу, болезням, ухудшению отношений и т.д.
Именно в этих случаях необходимо изменение привычек, работа над отношениями с едой, обучение навыкам эмоциональной регуляции без еды.
При этом реклама все еще пытается убедить нас, что вкусная еда улучшает жизнь. И ведь в чем-то они правы. Еда радует, удовлетворяет, расслабляет, награждает, сближает и т.д. Это так нужно в ситуации стресса.
Так где же та грань?
Нормой считается использование еды для получения положительных эмоций ИНОГДА. То есть если вы иногда заедаете стресс, а в другой раз звоните друзьям, выходите на прогулку, медитируете, идёте к психологу или используете другие методы борьбы со стрессом - это нормально.
Проблема заедания стресса возникает в двух случаях:
❌если кроме еды нет других антистресс-способов и развивается зависимость - неспособность регулировать своё состояние без еды или определённых продуктов;
❌если поглощение пищи приводит к другим проблемам: лишнему весу, болезням, ухудшению отношений и т.д.
Именно в этих случаях необходимо изменение привычек, работа над отношениями с едой, обучение навыкам эмоциональной регуляции без еды.
🔥6❤1
Про блокаторы калорий.
Согласно обещаниям производителей такие таблетки блокируют расщепление и всасывание жиров и углеводов. Теоретически действительно можно вмешаться в этот процесс. Конечно, очень большой вопрос, имеют ли продаваемые блокаторы реальное доказанное действие. Допустим, что имеют. Но что происходит в организме?
Простые углеводы (сахара) состоят из очень простых молекул и всасываются практически сразу при поступлении в организм. Блокаторы вряд ли могут на них как-то воздействовать. То есть все съеденные сладости усвоятся. Блокаторы повлияют скорее на расщепление сложных углеводов. Встаёт вопрос: а нужно ли их блокировать? Ведь именно медленные углеводы дают энергию на долгий срок. Если быстрые углеводы всë равно всосутся, поднимут инсулин и быстро вызовут повторный голод, а медленные углеводы не дадут дальнейшей энергии, то эффект таблеток будет обратный - от блокирования сложных углеводов усилится аппетит.
Второе действие таблеток - это блокирование всасывания жиров. Оно тоже не так однозначно, потому что расщепление жиров до жирных кислот - процесс скорее нужный. Ведь есть ненасыщенные жирные кислоты, которые являются строительным материалом для клеток. Получается, мы можем лишить организм полезных веществ.
Кроме этого нужно отдавать себе отчёт, что не переваренные углеводы и жиры дальше должны проходить через весь желудочно-кишечный тракт. Это как минимум вызывет дискомфортные ощущения типа вздутия и тяжести, так как природа не предусмотрела подобных случаев. А можно и вообще навредить кишечнику и микробиоте такими экспертментами. Поэтому у блокаторов калорий очень много побочек.
Вывод прост. Использование блокаторов калорий - метод скорее вредный.
Согласно обещаниям производителей такие таблетки блокируют расщепление и всасывание жиров и углеводов. Теоретически действительно можно вмешаться в этот процесс. Конечно, очень большой вопрос, имеют ли продаваемые блокаторы реальное доказанное действие. Допустим, что имеют. Но что происходит в организме?
Простые углеводы (сахара) состоят из очень простых молекул и всасываются практически сразу при поступлении в организм. Блокаторы вряд ли могут на них как-то воздействовать. То есть все съеденные сладости усвоятся. Блокаторы повлияют скорее на расщепление сложных углеводов. Встаёт вопрос: а нужно ли их блокировать? Ведь именно медленные углеводы дают энергию на долгий срок. Если быстрые углеводы всë равно всосутся, поднимут инсулин и быстро вызовут повторный голод, а медленные углеводы не дадут дальнейшей энергии, то эффект таблеток будет обратный - от блокирования сложных углеводов усилится аппетит.
Второе действие таблеток - это блокирование всасывания жиров. Оно тоже не так однозначно, потому что расщепление жиров до жирных кислот - процесс скорее нужный. Ведь есть ненасыщенные жирные кислоты, которые являются строительным материалом для клеток. Получается, мы можем лишить организм полезных веществ.
Кроме этого нужно отдавать себе отчёт, что не переваренные углеводы и жиры дальше должны проходить через весь желудочно-кишечный тракт. Это как минимум вызывет дискомфортные ощущения типа вздутия и тяжести, так как природа не предусмотрела подобных случаев. А можно и вообще навредить кишечнику и микробиоте такими экспертментами. Поэтому у блокаторов калорий очень много побочек.
Вывод прост. Использование блокаторов калорий - метод скорее вредный.
❤2👍2
Кто-то ждёт Нового года, чтобы расслабиться и устроить "праздник живота" длиною в неделю.
Кто-то не хочет садиться за праздничный стол, так как боится сорваться с диеты под действием соблазнов.
И то, и другое - крайности.
Но есть и здоровое отношение к новогоднему столу.
Вы можете позволить себе необычные праздничные блюда, деликатесы и небольшие отхождения от правильного питания.
При этом стоит помнить и об общих принципах здорового питания:
✅полезное разнообразие
Пусть новогодние блюда порадуют не только вкусом, но и разнообразием полезных ингредиентов.
✅меньше соли
Можно на время смириться с покупными солёными продуктами: консервами, сырами и деликатесами. Но можно уменьшить общее количество соли за счет домашних блюд - меньше солить при приготовлении горячих блюд, салатов, а также использовать домашние соусы вместо покупных.
✅меньше сахара
Отличные новогодние десерты - фрукты или домашняя выпечка без сахара. Подарки с конфетами - вовсе не обязательный атрибут нового года.
✅наличие основных приемов пищи
Не стоит превращать выходные дни в хоровод вокруг стола и устраивать многочисленные перекусы. Пусть у вас будут завтрак-обед-ужин из праздничных блюд, но между ними выдерживайте обычную паузу.
...продолжение следует...
Кто-то не хочет садиться за праздничный стол, так как боится сорваться с диеты под действием соблазнов.
И то, и другое - крайности.
Но есть и здоровое отношение к новогоднему столу.
Вы можете позволить себе необычные праздничные блюда, деликатесы и небольшие отхождения от правильного питания.
При этом стоит помнить и об общих принципах здорового питания:
✅полезное разнообразие
Пусть новогодние блюда порадуют не только вкусом, но и разнообразием полезных ингредиентов.
✅меньше соли
Можно на время смириться с покупными солёными продуктами: консервами, сырами и деликатесами. Но можно уменьшить общее количество соли за счет домашних блюд - меньше солить при приготовлении горячих блюд, салатов, а также использовать домашние соусы вместо покупных.
✅меньше сахара
Отличные новогодние десерты - фрукты или домашняя выпечка без сахара. Подарки с конфетами - вовсе не обязательный атрибут нового года.
✅наличие основных приемов пищи
Не стоит превращать выходные дни в хоровод вокруг стола и устраивать многочисленные перекусы. Пусть у вас будут завтрак-обед-ужин из праздничных блюд, но между ними выдерживайте обычную паузу.
...продолжение следует...
🔥3
Дорогие подписчики!
В заключительном розыгрыше года подарком будет бесплатная диагностика 🎁🎄
Напоминаю, что в рамках диагностики я провожу комплексный анализ: дневника питания, состояния здоровья, истории веса, уровня мотивации, эмоциональной сферы, отношений с едой, знаний основ правильного питания. По результатам вы получаете индивидуальные рекомендации.
Правила участия немного отличаются в этот раз:
1. Быть подписанным на канал
2. Оставить комментарий под этим постом. Пусть сегодня это будут слова-пожелания для других участников.
3. Собираю комментарии 48 часов , выберу победителя случайным образом 31.12 в 12:00. Победитель получит диагностику бесплатно.
4. Остальным участникам подарю скидку 24% на диагностику.
Всем удачи!
В заключительном розыгрыше года подарком будет бесплатная диагностика 🎁🎄
Напоминаю, что в рамках диагностики я провожу комплексный анализ: дневника питания, состояния здоровья, истории веса, уровня мотивации, эмоциональной сферы, отношений с едой, знаний основ правильного питания. По результатам вы получаете индивидуальные рекомендации.
Правила участия немного отличаются в этот раз:
1. Быть подписанным на канал
2. Оставить комментарий под этим постом. Пусть сегодня это будут слова-пожелания для других участников.
3. Собираю комментарии 48 часов , выберу победителя случайным образом 31.12 в 12:00. Победитель получит диагностику бесплатно.
4. Остальным участникам подарю скидку 24% на диагностику.
Всем удачи!
🎄3🔥1👏1
Ещё несколько советов на праздники🎄
✅ Принцип тарелки очень пригодится за праздничным столом. Пусть половину тарелки занимают овощные блюда, 1/4 - мясо или рыба, 1/4 - гарниры и хлеб.
✅ Не забывайте про воду. Это самый лучший напиток и за столом, и в течение дня. Для разнообразия можно выбрать минералку и добавить в неё дольку лимона.
✅ Оставшиеся от домашнего застолья блюда убирайте из виду. То же стоит делать и со сладостями. Так вы убережете себя от ненужного перекуса. А в следующий прием пищи уже можете достать и съесть что хочется.
✅Не готовьте сразу много блюд. Лучше делать каждый день что-то новое и свежее в небольшом количестве. Во многих из нас живет запрет выбрасывать еду, поэтому приходится съедать лишнее даже без удовольствия, но "чтобы не пропало".
✅ Запланируйте на выходные дни разные активности - прогулки, лыжи, коньки и т.д. Не отказывайтесь и от привычных тренировок.
✅ Полноценно отдыхайте - высыпайтесь, занимайтесь хобби, встречайтесь с друзьями, сходите в театр или на концерт. Получайте максимальное наслаждение от праздничных выходных, а не только от еды.
✅ Принцип тарелки очень пригодится за праздничным столом. Пусть половину тарелки занимают овощные блюда, 1/4 - мясо или рыба, 1/4 - гарниры и хлеб.
✅ Не забывайте про воду. Это самый лучший напиток и за столом, и в течение дня. Для разнообразия можно выбрать минералку и добавить в неё дольку лимона.
✅ Оставшиеся от домашнего застолья блюда убирайте из виду. То же стоит делать и со сладостями. Так вы убережете себя от ненужного перекуса. А в следующий прием пищи уже можете достать и съесть что хочется.
✅Не готовьте сразу много блюд. Лучше делать каждый день что-то новое и свежее в небольшом количестве. Во многих из нас живет запрет выбрасывать еду, поэтому приходится съедать лишнее даже без удовольствия, но "чтобы не пропало".
✅ Запланируйте на выходные дни разные активности - прогулки, лыжи, коньки и т.д. Не отказывайтесь и от привычных тренировок.
✅ Полноценно отдыхайте - высыпайтесь, занимайтесь хобби, встречайтесь с друзьями, сходите в театр или на концерт. Получайте максимальное наслаждение от праздничных выходных, а не только от еды.
❤2🔥1🤪1
Дорогие мои подписчики!
Я хочу поздравить вас с наступающим Новым Годом! 🎄🍾☃️
Пусть этот год станет для вас началом новой жизни, полной здоровья, красоты и энергии.
Желаю вам безграничной мотивации на достижение своих целей. А результаты заботы о своем теле пусть будут видны не только в зеркале, но и в вашем самочувствии и настроении.
Спасибо, что вы со мной и позволяете мне помогать вам на пути к здоровому образу жизни.
С наилучшими пожеланиями, Юлия.
Я хочу поздравить вас с наступающим Новым Годом! 🎄🍾☃️
Пусть этот год станет для вас началом новой жизни, полной здоровья, красоты и энергии.
Желаю вам безграничной мотивации на достижение своих целей. А результаты заботы о своем теле пусть будут видны не только в зеркале, но и в вашем самочувствии и настроении.
Спасибо, что вы со мной и позволяете мне помогать вам на пути к здоровому образу жизни.
С наилучшими пожеланиями, Юлия.
🎅4🎉1🎄1
Хочется начать год с этих слов.
Эта фраза 10 лет назад привела меня к обучению логотерапии. Я никогда не использовала логотерапию как основной метод в своей работе, но вопросы смысла часто всплывали при решении самых разных проблем клиентов.
Смысл - это более глубокая мотивация Это то, что лежит за пределами удовольствия или не удовольствия. Это то, что относят к духовной сфере в широком ее понимании.
Для понимания своего смысла можно использовать вопрос "зачем?" много раз.
Например, зачем мне правильно питаться? - Чтобы быть здоровой.
Зачем мне быть здоровой? - Чтобы быть активной долгие годы.
Зачем мне быть активной? - Чтобы успевать много делать.
Зачем мне успевать много делать? - Чтобы реализовывать свой потенциал.
Зачем мне реализовывать свой потенциал? - Чтобы оставить в этом мире свой след после моей смерти. Чтобы внести вклад во что-то большее, чем просто моя жизнь.
Понимание истинного смысла своих действий придаёт те самые силы, позволяющие преодолевать любое "как".
Эта фраза 10 лет назад привела меня к обучению логотерапии. Я никогда не использовала логотерапию как основной метод в своей работе, но вопросы смысла часто всплывали при решении самых разных проблем клиентов.
Смысл - это более глубокая мотивация Это то, что лежит за пределами удовольствия или не удовольствия. Это то, что относят к духовной сфере в широком ее понимании.
Для понимания своего смысла можно использовать вопрос "зачем?" много раз.
Например, зачем мне правильно питаться? - Чтобы быть здоровой.
Зачем мне быть здоровой? - Чтобы быть активной долгие годы.
Зачем мне быть активной? - Чтобы успевать много делать.
Зачем мне успевать много делать? - Чтобы реализовывать свой потенциал.
Зачем мне реализовывать свой потенциал? - Чтобы оставить в этом мире свой след после моей смерти. Чтобы внести вклад во что-то большее, чем просто моя жизнь.
Понимание истинного смысла своих действий придаёт те самые силы, позволяющие преодолевать любое "как".
❤5
После праздников многие клиенты жалуются, что тяжело входить в режим - дня, работы и питания. Это объяснимо - ведь чем дольше продолжается нарушение привычного уклада, тем больше к этому привыкает организм.
Чрезмерное питание при отсутствии физической активности уменьшает уровень энергии, как бы "утяжеляет". И чем дальше, тем больше.
В этой ситуации важно не откладывать первый шаг и быстрее перестроиться на другую дорогу. Этот первый шаг требует воли и контроля.
Больше всего поможет четкое планирование дел и еды на несколько дней, чтобы избежать соблазна прокрастинации и переедания. Верните свой обычный режим. В противовес тяжёлой праздничной еде порадуйте организм овощами и фруктами, нежирной рыбой и кисломолочными продуктами. Начните делать лёгкую разминку утром или днем.
Дополнительно смотивируйте себя каким-то приятным подарком, если вы сможете продержаться первые три дня.
Через несколько дней уже будет легче соблюдать привычные правила и вы почувствуете, что энергии в теле прибавилось 💪
Чрезмерное питание при отсутствии физической активности уменьшает уровень энергии, как бы "утяжеляет". И чем дальше, тем больше.
В этой ситуации важно не откладывать первый шаг и быстрее перестроиться на другую дорогу. Этот первый шаг требует воли и контроля.
Больше всего поможет четкое планирование дел и еды на несколько дней, чтобы избежать соблазна прокрастинации и переедания. Верните свой обычный режим. В противовес тяжёлой праздничной еде порадуйте организм овощами и фруктами, нежирной рыбой и кисломолочными продуктами. Начните делать лёгкую разминку утром или днем.
Дополнительно смотивируйте себя каким-то приятным подарком, если вы сможете продержаться первые три дня.
Через несколько дней уже будет легче соблюдать привычные правила и вы почувствуете, что энергии в теле прибавилось 💪
🔥3❤1
Квадрат Декарта - техника принятия решения. Если вы чего-то хотите, но постоянно сомневаетесь, долго раздумываете, то квадрат Декарта поможет вам увидеть всю картину целиком.
Техника выполнения:
Разделите лист на 4 части как показано на рисунке и напишите в каждой части ответы на вопросы:
1. Что будет, если я это сделаю
2. Чего не будет, если я это слелаю
3. Что будет, если я этого не сделаю.
4. Чего не будет, если я этого не сделаю.
Не спешите и хорошенько представьте каждую ситуацию. Подробнее опишите последствия того или иного решения.
Теперь вам проще увидеть, какое решение имеет больше плюсов и какие потери при этом вас ожидают.
P. S. Если все ваши ответы говорят о том, что в выполнении задуманного только плюсы, то вы не честны с собой или что-то упускаете. В любом выборе есть упущенные альтернативные выгоды.
#психологическиепрактики
Техника выполнения:
Разделите лист на 4 части как показано на рисунке и напишите в каждой части ответы на вопросы:
1. Что будет, если я это сделаю
2. Чего не будет, если я это слелаю
3. Что будет, если я этого не сделаю.
4. Чего не будет, если я этого не сделаю.
Не спешите и хорошенько представьте каждую ситуацию. Подробнее опишите последствия того или иного решения.
Теперь вам проще увидеть, какое решение имеет больше плюсов и какие потери при этом вас ожидают.
P. S. Если все ваши ответы говорят о том, что в выполнении задуманного только плюсы, то вы не честны с собой или что-то упускаете. В любом выборе есть упущенные альтернативные выгоды.
#психологическиепрактики
👍2❤1
Ну что, настала пора очередного розыгрыша 🎰
🎁В первом розыгрыше 2024 года разыграем скидку 24% на любую мою услугу: консультацию, диагностику или сопровождение.
Правила участия:
1. Быть подписанным на канал
2. Оставить любой комментарий под этим постом в течение 24 часов
Победителей как всегда выберу случайным образом 20.01 в 12.00
Всем удачи!
🎁В первом розыгрыше 2024 года разыграем скидку 24% на любую мою услугу: консультацию, диагностику или сопровождение.
Правила участия:
1. Быть подписанным на канал
2. Оставить любой комментарий под этим постом в течение 24 часов
Победителей как всегда выберу случайным образом 20.01 в 12.00
Всем удачи!
🔥2
Я обещала поделиться своим опытом похудения с внешней мотивацией.
Напомню, раньше я писала о внешней и внутренней мотивации и о том, как они действуют на разных людей. (https://t.me/psy_diet/201)
Я была уверена, что внешняя мотивация со мной не работает. Но все-таки решила испытать себя и худеть публично в запрещенограме. Действительно, на меня не действуют внешние "надо" и "давай-давай". Я начинала худеть из внутреннего желания, просто делясь прогрессом. Всё шло хорошо, и в какой-то момент я достигла результата, который мне нравился по всем параметрам. Но людям я обещала определённые цифры на весах - на один килограмм меньше. И тут оказалось, что данное кому-то обещание очень даже мотивирует меня не останавливаться.
В итоге я выполнила план до конца. Но глубоко задумалась над тем, нужно ли было это делать. Ведь лично мне уже не нужно было.
Это очень похоже на то, как многие худеют чтобы соответствовать определенным внешним нормам. Хотя нравиться себе и быть здоровым можно и при других формах. Погоня за модными идеалами зачастую уводит от контакта со своим телом и душой.
Поэтому я продолжаю настаивать на поиске внутренней мотивации на правильное питание и здоровый образ жизни - через контакт с собой. А внешние мотиваторы могут помочь только если ваши цели совпадают.
Напомню, раньше я писала о внешней и внутренней мотивации и о том, как они действуют на разных людей. (https://t.me/psy_diet/201)
Я была уверена, что внешняя мотивация со мной не работает. Но все-таки решила испытать себя и худеть публично в запрещенограме. Действительно, на меня не действуют внешние "надо" и "давай-давай". Я начинала худеть из внутреннего желания, просто делясь прогрессом. Всё шло хорошо, и в какой-то момент я достигла результата, который мне нравился по всем параметрам. Но людям я обещала определённые цифры на весах - на один килограмм меньше. И тут оказалось, что данное кому-то обещание очень даже мотивирует меня не останавливаться.
В итоге я выполнила план до конца. Но глубоко задумалась над тем, нужно ли было это делать. Ведь лично мне уже не нужно было.
Это очень похоже на то, как многие худеют чтобы соответствовать определенным внешним нормам. Хотя нравиться себе и быть здоровым можно и при других формах. Погоня за модными идеалами зачастую уводит от контакта со своим телом и душой.
Поэтому я продолжаю настаивать на поиске внутренней мотивации на правильное питание и здоровый образ жизни - через контакт с собой. А внешние мотиваторы могут помочь только если ваши цели совпадают.
❤5🤔1
Можно ли похудеть с помощью дробного питания?
Дробное питание - это организация приемов пищи, когда еда употребляется малыми порциями, но часто. Его придумали для лечения заболеваний ЖКТ, так как оно позволяет приучить желудок работать строго по часам.
В дальнейшем специалисты обнаружили, что на дробном питании люди в целом меньше съедают и часто худеют. Достигается это благодаря тому, что сильный голод не успевает развиться за короткий промежуток времени, а значит человеку не хочется съесть много за один раз. Маленькие порции еды дают достаточное насыщение, и общее количество еды за день оказывается меньше. Человек при этом чувствует себя комфортно.
Основа дробного питания — 5-6 приемов пищи через каждые 2-3 часа, объем порции - не более двухсотграммового стакана.
Еще несколько правил диеты:
✅приемы пищи в одно и то же время
✅исключение высококалорийной жирной, жареной, острой пищи, а также кондитерских изделий
✅соблюдение баланса белков, жиров и углеводов
✅исключение перекусов между намеченными приемами пищи
На самом деле эти дополнительные правила - диетологические принципы, которые позволяют уменьшить общую калорийность и сбалансировать КБЖУ. Их выполнение само по себе будет способствовать здоровому похудению, поэтому они применяются при любой диете.
А вот для использования частых приемов пищи есть ограничения:
‼️Данный тип питания противопоказан при инсулинорезистентности и предрасположенности к сахарному диабету. Частые приемы пищи сопровождаются выбросами инсулина и снижением чувствительности к нему.
‼️Частое питание не является исторической нормой. Организм человека не подготовлен к постоянному перевариванию пищи, как это происходит на дробном питании. Некоторые специалисты утверждают, что такое питание увеличивает нагрузку на ЖКТ.
‼️Дробное питание требует много времени на планирование еды и ее непосредственное употребление. Поэтому если ваша работа и стиль жизни не позволяет делать частые перерывы и вообще много думать о еде, то оно вам не подойдет.
‼️Нужно быть осторожнее при нарушениях пищевого поведения. Если человек склонен заедать стресс и путает голод с эмоциональным дискомфортом, то дробное питание не поможет справиться с перееданием. Оно может даже усугубить проблему отношений с едой.
Похудеть на дробном питании конечно можно. Частая еда помогает контролировать чувство голода и делает диету комфортной. Но важно не только время приемов пищи, но и что именно и сколько вы едите. Кроме этого нужно учитывать ограничения и противопоказания данного метода. Проконсультируйтесь со специалистами, если у вас есть сомнения по любому из пунктов.
Дробное питание - это организация приемов пищи, когда еда употребляется малыми порциями, но часто. Его придумали для лечения заболеваний ЖКТ, так как оно позволяет приучить желудок работать строго по часам.
В дальнейшем специалисты обнаружили, что на дробном питании люди в целом меньше съедают и часто худеют. Достигается это благодаря тому, что сильный голод не успевает развиться за короткий промежуток времени, а значит человеку не хочется съесть много за один раз. Маленькие порции еды дают достаточное насыщение, и общее количество еды за день оказывается меньше. Человек при этом чувствует себя комфортно.
Основа дробного питания — 5-6 приемов пищи через каждые 2-3 часа, объем порции - не более двухсотграммового стакана.
Еще несколько правил диеты:
✅приемы пищи в одно и то же время
✅исключение высококалорийной жирной, жареной, острой пищи, а также кондитерских изделий
✅соблюдение баланса белков, жиров и углеводов
✅исключение перекусов между намеченными приемами пищи
На самом деле эти дополнительные правила - диетологические принципы, которые позволяют уменьшить общую калорийность и сбалансировать КБЖУ. Их выполнение само по себе будет способствовать здоровому похудению, поэтому они применяются при любой диете.
А вот для использования частых приемов пищи есть ограничения:
‼️Данный тип питания противопоказан при инсулинорезистентности и предрасположенности к сахарному диабету. Частые приемы пищи сопровождаются выбросами инсулина и снижением чувствительности к нему.
‼️Частое питание не является исторической нормой. Организм человека не подготовлен к постоянному перевариванию пищи, как это происходит на дробном питании. Некоторые специалисты утверждают, что такое питание увеличивает нагрузку на ЖКТ.
‼️Дробное питание требует много времени на планирование еды и ее непосредственное употребление. Поэтому если ваша работа и стиль жизни не позволяет делать частые перерывы и вообще много думать о еде, то оно вам не подойдет.
‼️Нужно быть осторожнее при нарушениях пищевого поведения. Если человек склонен заедать стресс и путает голод с эмоциональным дискомфортом, то дробное питание не поможет справиться с перееданием. Оно может даже усугубить проблему отношений с едой.
Похудеть на дробном питании конечно можно. Частая еда помогает контролировать чувство голода и делает диету комфортной. Но важно не только время приемов пищи, но и что именно и сколько вы едите. Кроме этого нужно учитывать ограничения и противопоказания данного метода. Проконсультируйтесь со специалистами, если у вас есть сомнения по любому из пунктов.
🔥2🥰1
Для познания психологии похудения и худеющих можно не только читать научные труды. Очень хорошо раскрываются тонкие нюансы человеческой души в фильмах и сериалах. Рекомендую посмотреть что-то из следующего списка. Но не просто посмотреть, а обязательно после просмотра сформулировать для себя какой-то полезный вывод.
Фильмы:
Толстяки (2009)
Я худею (2018)
Красотка на всю голову (2018)
Не худо бы похудеть (2012)
Школа для толстушек (2010)
200 фунтов красоты (2006)
Любовь зла (2001)
До костей (2017)
Голод (2003)
Бриттани бежит марафон (2019)
Дневник Бриджет Джонс (2001)
LBS (2010)
Чокнутый профессор (1996)
Сериалы:
Выскочка (сериал, 2019 – 2021)
Фитнес (сериал, 2018 – 2020)
Диетлэнд (сериал, 2018)
Мой безумный дневник (сериал, 2013 – 2015)
Фильмы:
Толстяки (2009)
Я худею (2018)
Красотка на всю голову (2018)
Не худо бы похудеть (2012)
Школа для толстушек (2010)
200 фунтов красоты (2006)
Любовь зла (2001)
До костей (2017)
Голод (2003)
Бриттани бежит марафон (2019)
Дневник Бриджет Джонс (2001)
LBS (2010)
Чокнутый профессор (1996)
Сериалы:
Выскочка (сериал, 2019 – 2021)
Фитнес (сериал, 2018 – 2020)
Диетлэнд (сериал, 2018)
Мой безумный дневник (сериал, 2013 – 2015)
❤8🔥3
🎲 Пришло время очередного розыгрыша
🎁 Сегодняшний приз - бесплатная консультация.
Правила участия:
1. Быть подписанным на канал
2. Оставить любой комментарий под этим постом в течение 24 часов
Победителя как всегда выберу случайным образом
⏰ 20.02 в 12.00
Всем удачи!
🎁 Сегодняшний приз - бесплатная консультация.
Правила участия:
1. Быть подписанным на канал
2. Оставить любой комментарий под этим постом в течение 24 часов
Победителя как всегда выберу случайным образом
⏰ 20.02 в 12.00
Всем удачи!
👍1
Дорогие подписчики!
Последние полгода у меня не было времени на ведение канала. Я так же не увидела запроса от аудитории на продолжение этого труда. Поэтому я не вижу смысла размещать здесь материалы и в дальнейшем.
Но всех интересующихся приглашаю в мои каналы на YouTube и Дзен, где основной темой являются психологические техники для похудения и здоровья.
YouTube https://youtube.com/channel/UCCifloSeRX1zJun1s_EyWHA?si=JKVBBkZWFXN_S2Wy
Дзен https://dzen.ru/id/63b43eeb23064044f33286c8?share_to=link
WhatsApp https://wa.me/qr/H547CEYG2GQTK1
Сайт https://taplink.cc/juli.psy.diet
Буду рада быть вам полезной там 🤗
P. S. Платформы Инстаграма и ВК в настоящее время мне не доступны. Телефон для связи остался прежний.
Последние полгода у меня не было времени на ведение канала. Я так же не увидела запроса от аудитории на продолжение этого труда. Поэтому я не вижу смысла размещать здесь материалы и в дальнейшем.
Но всех интересующихся приглашаю в мои каналы на YouTube и Дзен, где основной темой являются психологические техники для похудения и здоровья.
YouTube https://youtube.com/channel/UCCifloSeRX1zJun1s_EyWHA?si=JKVBBkZWFXN_S2Wy
Дзен https://dzen.ru/id/63b43eeb23064044f33286c8?share_to=link
WhatsApp https://wa.me/qr/H547CEYG2GQTK1
Сайт https://taplink.cc/juli.psy.diet
Буду рада быть вам полезной там 🤗
P. S. Платформы Инстаграма и ВК в настоящее время мне не доступны. Телефон для связи остался прежний.