Самый мужской праздник в плавном завершении зимы.

Наблюдаю, как мужчины в этот день словно собирают в плечах больше прямоты, а женщины включают внутреннего аналитика: сопоставляют, проверяют наличие гелей на полочке в ванной, вспоминают мимолетные «кстати», чтобы расшифровать привычное «да ничего мне не нужно»😃

И знаете, подарок здесь - не про предмет.
Это про точность попадания.
Про тонкую попытку соединить взрослую практичность мужчины и мальчишескую радость.
Не знаю, как у вас, а мне каждый год хочется поймать баланс между «что-то для души» и «что-то по делу».

И после многочисленных мук выбора многие определяются в пользу не просто коробки - а знака внимания, который скажет: «Я тебя слышу».

И в этот день важно помнить не только о больших мужчинах, но и о маленьких.
Мальчики с серьезными лицами принимают свои первые «поздравляю», примеряют бумажные медали и учатся чувствовать: быть сильным - это не значит быть холодным.
Им особенно важно видеть, что забота и уважение - не обязанность, а тепло, которое передается дальше❤

Мне, наверно как психологу, хочется, чтобы за привычными словами о силе звучало и признание в уязвимости (ведь нашим защитникам этого не хватает).
Чтобы мужчины (как взрослые, так и растущие) знали: их ценят не только за «могу», но и за «чувствую».

Пусть сегодня подарки окажутся лишь поводом сказать главное - «ты для меня важен».❤️

◼️ а на фото - самые главные подарки мужу от наших пацанов.

Продолжая разговор о выгорании, хочу разобрать несколько мифов, которые особенно часто мешают людям вовремя услышать себя.

На самом деле их больше. Но вот три самых, на мой взгляд, «топчик»🔥.
Что-то из этого, кстати, когда-то звучало и в моей собственной голове.

💡Миф 1. «Это просто усталость. Посплю на выходных (съезжу в отпуск) - и всё наладится».
Очень понятная иллюзия. Нам хочется верить, что достаточно выспаться или сменить обстановку - и вуаля, снова появится энергия.
Но вы же не учитываете, что выгорание 🟰усталость, правда? 😉
Усталость проходит после отдыха. Выгорание - нет, потому что оно связано не только с физическим ресурсом, а с хроническим стрессом, эмоциональным истощением и утратой смысла. Можно вернуться из отпуска и через неделю снова почувствовать ту же пустоту. Не спорю, отдых очень важен, но если не меняются условия нагрузки и внутренние требования к себе, состояние повторяется.

💡Миф 2. «Выгорание бывает только из-за работы».
Да, работа - частая, но не единственная причина. Бывает и цифровое выгорание от постоянной включённости, уведомлений, информационного шума. Ещё выгорание в отношениях. Это когда долго вкладываешься без взаимности или живёшь в хроническом напряжении. Бывает и выгорание, связанное с внутренними факторами - перфекционизмом, невозможностью отдыхать без чувства вины, постоянным «надо». Поэтому человек может при этом не менять работу, а всё равно чувствовать истощение.

💡Миф 3. «Выгорание бывает у слабых».
А этот миф особенно разрушительный. Стереотип «успешного успеха» в соцсетях усиливает его: мы видим сильных, независимых, управляющих, продуктивных - и при этом улыбающихся во все 32. И внутри рождается мысль: «Они могут, а я разваливаюсь. Значит, со мной что-то не так. Я слабее (хуже, глупее и все такое)».
Но реальность в том, что выгорание часто случается как раз у сильных, ответственных, включённых людей. У тех, кто долго тянет и не позволяет себе останавливаться.
Это не про слабость - это про превышение ресурса.

📌Выгорание - не ярлык и не приговор.
Для каждого, кто с ним столкнулся - это сигнал🟢. И чем раньше его заметить, тем мягче можно с ним обойтись.

📢Завтра хочу записать небольшой аудио-подкаст на тему выгорания.
В нём постараюсь подробнее разложить: когда действительно стоит начинать беспокоиться, когда идти к психологу и почему так часто не получается справиться с симптомами самостоятельно - даже если очень стараться.

Если вам откликается эта тема, и будете ждать подкаст, не забывайте про 🤩 или 🔥.

🎧 ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ: КОГДА «ПРОСТО ОТДОХНУТЬ» УЖЕ НЕДОСТАТОЧНО 🔥

В этом выпуске:

🤩Стадии эмоционального выгорания - от первых незаметных сигналов до состояния истощения.
🤩Почему сон, отпуск и «взять себя в руки» не всегда работают.
🤩Первые «звоночки», которые легко пропустить в рутине.
🤩Вопросы для самопроверки: как честно оценить своё состояние.
🤩Как может помочь работа с психологом, и почему не всегда стоит справляться в одиночку.

Поговорим бережно, без обесценивания и без универсальных советов «на все случаи жизни».
Потому что выгорание - это про перегрузку, с которой важно разбираться внимательно и профессионально.

Всё это и не только - в подкасте 🎙️⬇️

Если откликается - поддержите реакцией ❤🔥

Про выгорание многие специалисты часто пишут либо в плоскости психики, либо в плоскости тела (оно и понятно, кому что ближе).

☀️Но правда в том, что выгорание почти никогда не живёт только в одном измерении.

🤯Когда человек долго находится в напряжении, страдает не только настроение.
🤯Тут же и меняется сон, скачет аппетит, падает концентрация, а тело становится более уязвимым - чаще простуды, обострения хронических состояний, мышечные зажимы. Нервная система буквально живёт в режиме повышенной готовности.

➡Если работать только с мыслями в голове, но при этом игнорировать дефициты железа, витамина D или тот же хронический недосып - восстановление будет идти черепашьими шагами.

➡И наоборот: если заниматься только телом, но не трогать внутренние установки «я должен», «нельзя останавливаться», «отдых для слабаков» - напряжение будет возвращаться.

🤩 Поэтому при работе с выгоранием я всегда за комплексный подход:
психологическая поддержка, пересмотр нагрузки и границ, восстановление режима сна, внимание к анализам и рекомендациям врача.
✨Просто важно понимать, что это не конкурирующие направления - это части одного процесса.

🌱Иногда человеку становится легче уже от осознания: «со мной не что-то не так - я просто слишком долго жил(а) в перегрузе». И тогда мы начинаем не бороться с собой, а собирать себя - по частям, бережно и системно.

Выгорание - это про перегруз всей системы. А значит и восстановление должно быть целостным❤.
Согласны?

🌺Весна - время обновления🌸.

Время, когда каждой женщине особенно хочется тепла, цвета и ощущения, что внутри снова есть движение.

9 марта в 17:00 мы с психологом Карповой Натальей приглашаем девушек и женщин на самую весеннюю творческую встречу «2 в 1».
❤️‍🔥Три часа с небольшим перерывом, которые объединят тело и творчество. Две части - два разных опыта.
🔗Такого формата ещё не было❗️

1️⃣ В первой части вас ждёт телесная практика с психологом Натальей Карповой: мягкая работа с зажимами, усталостью, ощущением «зимней серости». Через движение и бережное присутствие будем возвращать телу тепло и живость.
2️⃣ Вторая часть - арт-практика со мной: работа с метафорическими образами и создание коллажа пробуждения, как визуального способа зафиксировать внутренние изменения и задать новое направление пробудившейся энергии.

🤎 Как вы заметили: встречу проводят два психолога - каждый в своём подходе, создавая целостный опыт проживания и интеграции.
💗Участие в такой встрече-пробуждении даст вам прежде всего ресурсное состояние, ощущение обновления и ясность в отношении себя и своих потребностей.

📍Место проведения: Центральный район, Тольятти.
➡️Продолжительность: 3 часа с небольшим перерывом.
💰Стоимость участия: 2000 руб. (запись по предоплате 500 руб.)
➡️Количество мест: 7.

❗️С собой: удобную одежду, тёплые носочки и 1 распечатанную фотографию себя любимой (для коллажа).

💌Записаться здесь: @brening_anastasiya

◼️Весна начинается внутри. И иногда ей просто нужно пространство🌹

Ну что, дождались!
С наступлением весны всех🌸
И хоть за окном ещё сугробы по колено, уже хочется отряхнуться от зимней спячки, и что-то запланировать новое💖
Для многих это про внутреннее ощущение: «я снова живая», «во мне есть движение», «мне хочется чувствовать».

➡️Если последние месяцы были про усталость, серость, бесконечные дела и мало про себя - встреча, про которую писала выше, точно для вас.

⭐Два психолога.
⭐Два формата.
⭐Тело и творчество.
⭐Три часа бережного пространства только для женщин.

🧘В первой части будем «пробуждаться» через тело. Мягко, без спорта и каких-то «правильных движений» (то есть спортивной подготовки не нужно совершенно).
⏺️Через простые легкие практики вы почувствуете, где в теле накопилась усталость, где вы держитесь, где давно не было тепла.
🌸Это про расслабление, про возвращение чувствительности, про разрешение быть не «функцией», а живой.
✔️Ваш результат: ощущение лёгкости и внутреннего тепла.

🐚Во второй части мы перейдём к творчеству.
🎨Опять же, даже если вы «не умеете рисовать» - это не про навыки.
Мы будем работать с образами, метафорами и создавать свой личный образ весны ЧЕРЕЗ КОЛЛАЖ.
⏺️Здесь же и ответы на вопросы из дальних уголочков души: Что во мне просыпается? Что я хочу оставить в прошлом? Чего мне хочется больше?🌸

🌞В конце вы уйдёте не просто с красивой работой, а с ощущением опоры и пониманием: куда я хочу двигаться этой весной.

🤩Продолжительность - 3 часа с небольшим перерывом.
🤩Место - Центральный район, Тольятти.
🤩С собой - удобная одежда, тёплые носочки и одна распечатанная фотография себя.
🤩Стоимость: 2000₽

🌹Если вам откликается идея остановиться, выдохнуть и мягко «проснуться» - будем рады видеть вас в этом пространстве.
Весна начинается внутри.

👉ЗАПИСАТЬСЯ ПРЯМО СЕЙЧАС @brening_anastasiya

Современные реалии.
Уже не первый раз слышу от разных людей, что многие заменяют поход к психологу общением с ИИ. Мол, экономичней выходит и никакого дискомфорта от процесса общения.

И я понимаю, конечно, этот ход размышлений.
Чат действительно может быть удивительно полезным инструментом.
Как в фильме «ОНА», ты формулируешь мысль - и получаешь не конфронтацию, не вопрос, способный тебя заставить сомневаться, а лишь отражение себя самого. Можно поразмышлять, развернуть свою идею, посмотреть на ситуацию под другим углом. Да что уж там, я и сама иногда использую его, чтобы структурировать что-то неопределенное.

❗️Но вот в чём тонкость.

ИИ работает с тем, что уже стало словами. С тем, что мы УЖЕ смогли осознать и оформить. Он продолжает линию нашего мышления - аккуратно, логично, иногда неожиданно, но в пределах того, что мы принесли «на блюдечке».🧘

Но мало кто понимает, что в терапии многое происходит не в словах. До тех пор, пока импульсы и чувства не приобретут форму конкретных оформленных мыслей.

Это есть и в паузе, которая затянулась, и в том, как человек вздыхает, говоря о «ничего особенного», и в том, как взгляд отводится в сторону.

Разве это заметит ИИ? Разве он уловит, что в словах лишь 20% искренности, а на душе все совсем иначе?

Настоящая терапия - это не только анализ содержания.
🪷Это контакт.
🌹Это когда тебя видят целиком.
🌸Когда замечают то, что ты сам ещё не успел назвать.
🌸Когда рядом есть живой, чувствующий другой, который выдерживает твои слёзы, злость, молчание - и всё равно остаётся.

🐚Что будет дальше - я, честно говоря, не знаю. Технологии сейчас развиваются быстрее, чем мы успеваем осмыслить их влияние. Возможно, ИИ станет ещё точнее, глубже, чувствительнее к нюансам. Но мне трудно представить, что алгоритм сможет полностью заменить живое человеческое присутствие и ту глубину контакта, которая рождается между двумя людьми.

👌Да, ИИ может быть помощником.
Может быть пространством для саморефлексии.
Может поддержать мыслительный процесс.

Но он не проживает вместе опыт.
Не дышит рядом.
Не чувствует изменение в комнате.

🌷И, пожалуй, главный вопрос не в том, «заменит ли» когда-нибудь ИИ живого психолога, а в том, что именно мы ищем - логичную информацию или искреннюю встречу?

🔄Я в МАХ

Экран вместо сна: как ночной свет вредит нам, и что с этим делать⚡️

Знакомо вам?

Когда лежишь в кровати, а рука сама тянется к телефону - проверить соцсети, почитать новости или посмотреть ещё одну серию…
А потом удивляешься, почему утром встать - будто подвиг совершить😏

💡Дело вот в чём: яркий свет от экранов (смартфона, планшета, ноутбука) мешает нашему организму готовиться ко сну. Всё из‑за мелатонина - гормона, который помогает нам заснуть. Синий свет от гаджетов подавляет его выработку - и уснуть становится сложнее.

Чем это грозит, если делать так часто:
🌟долго не получается заснуть;
🌟сон становится прерывистым и неглубоким;
🌟утром - усталость, как будто и не спал;
🌟снижается концентрация и настроение;
🌟в долгосрочной перспективе могут появиться проблемы с иммунитетом и обменом веществ.

Что можно сделать уже сегодня⁉️

🍋‍🟩Отложите гаджеты за час‑полтора до сна. Замените их книгой (бумажной!), или лёгкой растяжкой, или просто разговором с близкими.
💗Включите ночной режим на телефоне и компьютере - он делает экран теплее и снижает долю синего света. Ещё на некоторых телефонах есть специальный режим сна.
💗Приглушите освещение в доме вечером - мягкий, тёплый свет поможет настроиться на отдых.
🍋‍🟩Создайте ритуал перед сном: чашка травяного чая, медитация или просто 10 минут тишины без экранов.
💗Уберите телефон подальше от кровати - так меньше соблазна «заглянуть ещё разок».

Попробуйте хотя бы пару дней обойтись без экранов перед сном - и обратите внимание, как изменится ваше самочувствие! ⭐

💖 если было полезно.

😘 А вы часто сидите в телефоне перед сном⁉️

С 8 МАРТА, ПРЕКРАСНЫЕ💖

Я знаю, что внутри каждой из вас скрыт целый сад, где есть место и буйному цветению, и периоду покоя, и даже увяданию - потому что без этого невозможен новый рост.

Но часто мы слишком увлекаемся поливом чужих клумб (мужа, детей, коллег, начальников), забывая заглянуть в собственный палисадник.
⭐А ведь он требует самого бережного ухода.

В эту весну я желаю вам быть садовниками в своей душе.

Да, да, именно так😉.

Убирайте сорняки обид, подрезайте сухие ветки ненужных обязательств и поливайте свои таланты и желания.

Пусть внутри вас цветет именно то, что радует лично вас.

С любовью к вашим внутренним мирам 🌺

Случайно попалось на глаза одно видео Виктории Складчиковой из женского стендапа.
Давайте разберем немного?🙂

Ничего не имею против комика, но ролик меня зацепил. Поэтому разрешите уж мне порассуждать вслух🙂

Мысль, которая тянется через весь ролик: «ходить нужно к психиатрам, а психологи в основном только хвалят человека и в итоге создают ему новые проблемы».

Опущу тему о том, что психолог и психиатр - это, в целом, разные уровни помощи❗️.
В посыле больше «считывается» о недоверии к психологам.

〽️Я хорошо понимаю, почему такие слова находят отклик у людей. Если заглянуть в комментарии, многие действительно соглашаются с Викой.
👍 И, честно говоря, в её словах есть часть правды -
👎 но не та, о которой вы сейчас подумали.

Проблема скорее в том, что вокруг психологии появилось очень много псевдопсихологии под «соусом» популярной психологии.
〽️Быстрые советы, «разборы личности» за минуту, универсальные формулы счастья, бесконечное «вы прекрасны такими, какие вы есть».
⏺️Такая подача создаёт иллюзию, что психолог - это человек, который просто поддерживает и гладит вас по голове. Не бесплатно.

⭕️И в какой-то момент профессия начинает восприниматься несерьёзно.
⏺️ Примерно так же, как несколько лет назад это произошло с коучингом: из-за большого количества поверхностных специалистов и инфобизнес-формата многие стали ставить в один ряд психологов, коучей и блогеров, которые потом оказываются фигурантами громких уголовных дел.
➡️Но ведь Фрейд и Блиновская не из одного теста, согласитесь?
А репутация профессии от этого, конечно, страдает.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

💚Хорошая психологическая работа - это всегда про глубину, которой зачастую нет в ТикТоке.
🤩Это не просто «ты молодец».
🤩Это ещё и честный разговор с собой, исследование своих привычных сценариев, ответственности и способов жить по-другому.
Не случайно на психологов (настоящих) учат несколько лет. А блистательной рефлексией наряду с волей и зрелой позицией обладает далеко не каждый, чтобы «самостоятельно, без психологов».

Вот тут и ещё одна мысль из рилса: «ходить к психологу - это блажь богатых».
Этот аргумент многим по душе🔥.
Во-первых, потому что он поддерживает идею собственной силы и выносливости: мы переживали трудности и без всяких там психологов.
Во-вторых, он снимает необходимость сталкиваться с тем, что внутренняя жизнь человека тоже может нуждаться в помощи и внимании.
Но если честно посмотреть на историю большинства семей, можно увидеть, что «справлялись» люди часто ценой огромного напряжения, замалчивания, накопленных обид, депрессий, переходящих в онкологии, да даже просто повторяющихся сценариев, которые потом переходят из поколения в поколение.

➡️В конце ролика есть ещё одна мысль: каким бы тяжёлым ни было детство, не стоит выносить это на обсуждение, тем более публично✖️.

⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️
И здесь, как мне кажется, нет однозначного ответа.
Для кого-то возможность проговорить свою историю - это освобождение и важная часть процесса исцеления. Публичность же она тоже такая, разная (и на сессии тет-а-тет психологу, и для топового рилса нельзяграмма).
При этом у каждого человека есть право самому решать, где проходит его граница публичности〰️.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
🔐У кого-то эти границы под замком до конца жизни (и это тоже выбор).
Это личная территория и ответственность.

⁉️ Но вот здесь возникает другой вопрос.
Почему разговоры о детских травмах и личных историях глянцевых звезд так сильно задевают некоторых людей? Что именно в этом может вызывать раздражение - сам факт обсуждения, или что-то, что откликается внутри?

А какие у вас мысли?🤔

Мы привыкли быть «удобными», сильными, успешными или заботливыми. Но часто за этой маской теряется наша истинная женская суть. Нам кажется, что мы должны соответствовать всему и сразу, но природа женщины циклична и многогранна.

🌼 На творческой встрече 14.03 мы заглянем вглубь себя через два мощных инструмента: метафорические карты и рисование.

🃏Сначала вас ждёт МАК-практика «Архетипы Древнегреческих богинь»
Мы обратимся к образам Афины, Геры, Артемиды и других богинь🤰.
С помощью метафорических карт вы не просто узнаете их мифы, а найдете их отражение в своей жизни.
Какая ваша сила, а какая - ваша тень?

🎨 А во второй части вы создадите с художницей Луизой свою картину женской силы.
Опираясь на образ вашей богини, вы получите персональные подсказки: какая цветовая гамма резонирует с вашим состоянием, какие образы и символы станут для вас якорем.
Используя эти ассоциации, нарисуете свой собственный сюжет. Это будет ваша личная медитация в цвете.
А готовая картина останется с вами как напоминание о вашей подлинной природе, о той богине, что живет внутри❤️.

После встречи у вас будет:
🚥 Понимание своего ведущего архетипа и его ресурса.
🚥 Готовая картина, наполненная личным смыслом.
🚥 Состояние наполненности и контакта с собой.

📆 14 марта в 12:00
📍 Центральный район, Тольятти, ул.Мира 62
💳Стоимость участия: 2500₽

📱 Для записи ставьте «+» в комментариях, и я пришлю все детали.

Вы когда-нибудь задумывались, что ваши ежедневники и поля рабочих планингов хранят секреты вашего подсознания? 📒✏️

То, как вы черкаете на полях во время телефонной беседы или оставляете случайные пометки на совещании - это молчаливый язык вашего внутреннего «я».🤎
Многие машинально выводят узоры, даже не подозревая, какие процессы стоят за этими движениями.
А, на первый взгляд, хаотичные линии могут скрывать четкие закономерности!
Эти знаки появляются раньше, чем мы осознаем то, что у нас внутри 🤎.

Подробнее об этом - в видео🍿
#бренинганастасия_вещает

🔄Я в МАХ

Мои дорогие подписчики🌷
➡️ в МАХе я переезжаю из небольшого уютного чата вот в этот канал: https://max.ru/join/Kz5p8yL2DN6k27OkfUvNHP6n6_U135LEG4niDmGEie0

Когда создавала на этой платформе свою группу, в функционале существовал только «чат». И вот только относительно недавно появилась привычная опция «создать канал».
Для меня это привычней и удобней (как минимум потому, что делать публикации смогу только я). Поэтому я решила переместиться туда.

🔄Буду рада вам, присоединяйтесь: https://max.ru/join/Kz5p8yL2DN6k27OkfUvNHP6n6_U135LEG4niDmGEie0

❤️