Что такое алекситимия? 🤔
Вы спрашиваете человека: «Что ты сейчас чувствуешь?» А в ответ слышите: «Да нормально всё» или «Я думаю, мне немного грустно». Заметили разницу? Человек не чувствует, а думает о чувствах. Это и есть алекситимия.
Алекситимия — это не болезнь, а особенность психики, при которой трудно распознавать и называть свои эмоции. Словно внутренний словарь чувств очень бедный. Вместо «я злюсь, потому что…» появляется напряжение в теле или внезапная усталость. Вместо «мне страшно» — мысли о том, что ситуация нелогичная.
Часто такие люди выглядят спокойными и рассудительными, но внутри может бушевать буря, которую они не могут уловить. Из-за этого сложно понимать себя, трудно строить близкие отношения: как объяснить другому, что с тобой, если сам не понимаешь?
Хорошая новость: способность чувствовать и называть чувства можно развивать. В терапии мы учимся заново соединяться с телесными ощущениями и подбирать слова. Это как учить иностранный язык — язык собственной души.
Если вам знакомо это «не знаю, что чувствую», не спешите ругать себя. Возможно, вас просто этому не научили когда-то. Но научиться можно сейчас 🤍
Просто запишитесь ко мне на консультацию @obschee_pole
Вы спрашиваете человека: «Что ты сейчас чувствуешь?» А в ответ слышите: «Да нормально всё» или «Я думаю, мне немного грустно». Заметили разницу? Человек не чувствует, а думает о чувствах. Это и есть алекситимия.
Алекситимия — это не болезнь, а особенность психики, при которой трудно распознавать и называть свои эмоции. Словно внутренний словарь чувств очень бедный. Вместо «я злюсь, потому что…» появляется напряжение в теле или внезапная усталость. Вместо «мне страшно» — мысли о том, что ситуация нелогичная.
Часто такие люди выглядят спокойными и рассудительными, но внутри может бушевать буря, которую они не могут уловить. Из-за этого сложно понимать себя, трудно строить близкие отношения: как объяснить другому, что с тобой, если сам не понимаешь?
Хорошая новость: способность чувствовать и называть чувства можно развивать. В терапии мы учимся заново соединяться с телесными ощущениями и подбирать слова. Это как учить иностранный язык — язык собственной души.
Если вам знакомо это «не знаю, что чувствую», не спешите ругать себя. Возможно, вас просто этому не научили когда-то. Но научиться можно сейчас 🤍
Просто запишитесь ко мне на консультацию @obschee_pole
🔥6❤3🤔3💯1
Алекситимия. Часть 2 🔍
После первого поста об алекситимии я получила большой отклик от вас. Спасибо, что делились мыслями и историями, это очень ценно 🤍
Сегодня хочу добавить важное: часто алекситимия прячется за телесными симптомами. Когда эмоции не находят выхода через слова, они уходят в тело: напряжение в плечах, ком в горле, усталость «из ниоткуда». Человек лечит тело, не догадываясь, что оно просто кричит о непрожитых чувствах.
В моей клинической практике был случай: клиентка с алекситимией жаловалась на постоянную тревогу. Мы начали разбираться, и выяснилось удивительное: она просто была голодна. Её организм подавал сигнал о голоде, но она не могла его распознать и интерпретировала как тревогу.
Ещё один признак — спутанность в желаниях. «Чего я хочу на самом деле?» ставит в тупик. Потому что понять, чего хочешь, можно только через контакт с чувствами. А если с ними связи нет?..
Если вам интересна эта тема, предлагаю пройти небольшой тест на уровень алекситимии. Он займёт не более 5 минут. Это не диагноз, а способ чуть лучше понять себя.
👉 тест
Делитесь результатами в комментариях, оправляйте пост близким, о чувствах важно и нужно говорить 🤍
После первого поста об алекситимии я получила большой отклик от вас. Спасибо, что делились мыслями и историями, это очень ценно 🤍
Сегодня хочу добавить важное: часто алекситимия прячется за телесными симптомами. Когда эмоции не находят выхода через слова, они уходят в тело: напряжение в плечах, ком в горле, усталость «из ниоткуда». Человек лечит тело, не догадываясь, что оно просто кричит о непрожитых чувствах.
В моей клинической практике был случай: клиентка с алекситимией жаловалась на постоянную тревогу. Мы начали разбираться, и выяснилось удивительное: она просто была голодна. Её организм подавал сигнал о голоде, но она не могла его распознать и интерпретировала как тревогу.
Ещё один признак — спутанность в желаниях. «Чего я хочу на самом деле?» ставит в тупик. Потому что понять, чего хочешь, можно только через контакт с чувствами. А если с ними связи нет?..
Если вам интересна эта тема, предлагаю пройти небольшой тест на уровень алекситимии. Он займёт не более 5 минут. Это не диагноз, а способ чуть лучше понять себя.
👉 тест
Делитесь результатами в комментариях, оправляйте пост близким, о чувствах важно и нужно говорить 🤍
❤7👍4🔥2🤔1
Первая интервизионная встреча прошла тепло и продуктивно 🤍
Готовлюсь ко второй, встречаемся уже в эту субботу 6 июня, в 11:00.
Коллеги-психологи, если вы присматривались, сейчас отличный момент присоединиться к нашему профессиональному кругу.
Все условия участия можно прочитать здесь.
Готовлюсь ко второй, встречаемся уже в эту субботу 6 июня, в 11:00.
Коллеги-психологи, если вы присматривались, сейчас отличный момент присоединиться к нашему профессиональному кругу.
Все условия участия можно прочитать здесь.
👍6❤3💯2
Важное для тех, кто присматривался к ДПДГ
Диплом получен, метод освоен, сессии идут. И я хочу, чтобы у вас была возможность попробовать этот инструмент без лишних колебаний.
🔸 До конца лета цена за сессию ДПДГ не повышается.
С сентября плановое изменение. Но сейчас ещё есть время прийти, познакомиться с методом и убедиться, что он работает.
Запись в личных сообщениях @obschee_pole
Успевайте, если давно откладывали.
💬 А вы уже пробовали ДПДГ или только присматриваетесь? 👇
Диплом получен, метод освоен, сессии идут. И я хочу, чтобы у вас была возможность попробовать этот инструмент без лишних колебаний.
🔸 До конца лета цена за сессию ДПДГ не повышается.
С сентября плановое изменение. Но сейчас ещё есть время прийти, познакомиться с методом и убедиться, что он работает.
Запись в личных сообщениях @obschee_pole
Успевайте, если давно откладывали.
💬 А вы уже пробовали ДПДГ или только присматриваетесь? 👇
🔥7👍4❤2
Обсессивно-компульсивный характер или дисциплинированный ребёнок ☺️
💫 Паралич выбора. Им легче прочитать сто отзывов, чем купить чайник. Они живут в голове, рационализируя даже простое действие. Вдруг ошибусь?
🔥 Блокировка чувств. Гнев, радость, печаль, страсть — всё это закопано под слоем «так надо» и «так правильно». Внешне они могут быть вежливы и заботливы. Внутри выжженная пустыня. Их любовь часто выражается не в теплоте, а в чувстве долга («я должен о ней заботиться»).
❤️ Как они живут и выглядят?
В работе: Это идеальные сотрудники. Пунктуальные, ответственные, готовые переделывать отчёт пять раз. Они живут на работе, там, где есть чёткие критерии успеха.
В неопределённости они задыхаются. Действовать по ситуации? Никогда !
В отношениях: партнёр постоянно чувствует, что его контролируют. «Ты не так повесил полотенце», «твоя зубная щетка справа, моя - слева». Флирт и лёгкость заменены инструкциями и претензиями.
В теле: постоянное напряжение. Живот, шея, плечи как струна. Тело не умеет расслабляться, потому что психика не снимает броню контроля.
Часто проблемы с ЖКТ (не переваривают не только еду, но и жизнь).
В быту: фанаты списков, маркировок и систем хранения. У них порядок не для красоты, а для снятия тревоги. Если вещь не на своём месте — мир рушится.
➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
Запись ко мне на консультацию @obschee_pole
➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
В комментариях давайте обсудим, есть ли у вас такие знакомые?
Часть вторая (первая здесь) В работе: Это идеальные сотрудники. Пунктуальные, ответственные, готовые переделывать отчёт пять раз. Они живут на работе, там, где есть чёткие критерии успеха.
В неопределённости они задыхаются. Действовать по ситуации? Никогда !
В отношениях: партнёр постоянно чувствует, что его контролируют. «Ты не так повесил полотенце», «твоя зубная щетка справа, моя - слева». Флирт и лёгкость заменены инструкциями и претензиями.
В теле: постоянное напряжение. Живот, шея, плечи как струна. Тело не умеет расслабляться, потому что психика не снимает броню контроля.
Часто проблемы с ЖКТ (не переваривают не только еду, но и жизнь).
В быту: фанаты списков, маркировок и систем хранения. У них порядок не для красоты, а для снятия тревоги. Если вещь не на своём месте — мир рушится.
Запись ко мне на консультацию @obschee_pole
В комментариях давайте обсудим, есть ли у вас такие знакомые?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4👍3🤨2😱1
🔥7👍3💯3
Рубрика: Киноклуб 🎬
Смотрим «Другую сестру Беннет». Спойлер: там всё грустно и смешно одновременно.
Мэри — классическая «не такая, как все». Сестры замужем, а она всегда книжкой и обкусанными ногтями.
Получить любовь и признание в семье было невозможно. Сестры успешные и красивые. Все вышли замуж. Сталкиваться с реальностью Мэри невыносимо, поэтому она часто «проваливается» в мир науки и фактов, когда этого недостаточно, она принимается за ногти.
Мы с вами уже понимаем, что похоже, у Мэришизоидный тип характера (но и не только он, кончено же).
Мать — манипулятор со стажем. Держит дочку при себе как личную помощницу. Удобную, молчаливую, не высказывающую свою агрессию.
Но тут Мэри неожиданно попадает к своей тёте в Лондон. Не понимая, зачем, она все же пробует там освоиться.Как и в терапии, люди часто вначале не понимают зачем они туда приходят.
И в этой безопасной среде (читай: в терапии) начинает вдруг понимать, чего на самом деле хочет ОНА, а не её мать.
И вот тут становится понятна ее вторая структура характера.
Дальше пока не скажу. Смотрите сами 😁
📺 есть здесь кто посмотрел уже ? Дайте обсудим в комментариях.
Смотрим «Другую сестру Беннет». Спойлер: там всё грустно и смешно одновременно.
Мэри — классическая «не такая, как все». Сестры замужем, а она всегда книжкой и обкусанными ногтями.
Получить любовь и признание в семье было невозможно. Сестры успешные и красивые. Все вышли замуж. Сталкиваться с реальностью Мэри невыносимо, поэтому она часто «проваливается» в мир науки и фактов, когда этого недостаточно, она принимается за ногти.
Мы с вами уже понимаем, что похоже, у Мэри
Мать — манипулятор со стажем. Держит дочку при себе как личную помощницу. Удобную, молчаливую, не высказывающую свою агрессию.
Но тут Мэри неожиданно попадает к своей тёте в Лондон. Не понимая, зачем, она все же пробует там освоиться.
И в этой безопасной среде (читай: в терапии) начинает вдруг понимать, чего на самом деле хочет ОНА, а не её мать.
И вот тут становится понятна ее вторая структура характера.
Дальше пока не скажу. Смотрите сами 😁
📺 есть здесь кто посмотрел уже ? Дайте обсудим в комментариях.
❤9🔥6👍3
«Извините за лентяйство! Лето – ничего не поделаешь...»…
Антон Павлович Чехов
Последние новости:
👺 Сессии по расписанию.
👺 Времени на канал катастрофически нет.
👺 Наша интервизионная группа ушла на каникулы до сентября. Психологи тоже должны отдыхать.
👺 С сентября планирую собрать онлайн терапевтическую группу по арт-терапии. Сейчас уже можно написать мне, чтобы узнать подробности.
Канал в Максе
Антон Павлович Чехов
Последние новости:
Канал в Максе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12👌3💯3
В ДПДГ есть такой протокол — слепой. Клиент не говорит вслух, что именно с ним случилось. Никаких подробностей, никаких имён, никакого пересказа событий.
Только факт: «Есть событие. Оно тяжелое. Я хочу, чтобы оно перестало меня накрывать».
И этого достаточно. Я веду процесс, клиент отслеживает ощущения в теле, образы, мысли, но не озвучивает сюжет. Мозг перерабатывает травму самостоятельно, без повторного проговаривания вслух. Без риска снова провалиться в ужас.
Кому это нужно?
· Тем, кому стыдно говорить.
· Тем, кому больно даже вспоминать.
· Тем, кто боится, что не выдержит эмоций.
· Тем, кто просто не готов делиться.
Записывайтесь на слепой протокол @obschee_pole
Канал в Максе
Только факт: «Есть событие. Оно тяжелое. Я хочу, чтобы оно перестало меня накрывать».
И этого достаточно. Я веду процесс, клиент отслеживает ощущения в теле, образы, мысли, но не озвучивает сюжет. Мозг перерабатывает травму самостоятельно, без повторного проговаривания вслух. Без риска снова провалиться в ужас.
Кому это нужно?
· Тем, кому стыдно говорить.
· Тем, кому больно даже вспоминать.
· Тем, кто боится, что не выдержит эмоций.
· Тем, кто просто не готов делиться.
Записывайтесь на слепой протокол @obschee_pole
Канал в Максе
❤6🔥6👍2
Что происходит в вашей психике, пока вы спите…
🚫
Днем наше сознание начеку. Оно фильтрует мысли, подавляет странные желания и чувства. Но стоит нам уснуть, как цензор уходит на перекур.
Зигмунд Фрейд говорил, что сны — это королевская дорога в бессознательное.
Во время сна в дело вступает бессознательное. Оно не умеет говорить на прямом языке логики. Его родная речь состоит из символов и метафор.
Запомните главное правило. Любой сон всегда про вас!
Даже если вам снится бывший, сосед или известный актер. Психика не занимается телепатией. Она использует знакомые образы как костюмы или аватары для скрытых частей вашей личности.
Видите во сне агрессивную собаку, которая нападет на мужа? А почему именно на него? Не он ли вас страшно злит последние месяцы?
Маленький испуганный ребенок, которому вы помогаете вернуться домой , возможно, символизирует вашу уязвимую часть…
Умершие родственники часто приходят не за тем, чтобы передать привет с того света. Они олицетворяют ваши утраченные опоры или ностальгию по времени, когда за вас принимали решения…
Вы застряли в узком проходе и не можете выйти оттуда ? Не было ли у вас в анамнезе застревания в родовых путях?
Как же расшифровать эти ночные коды?
Самостоятельно можно записать сюжет и отследить эмоции. Но глубокая расшифровка происходит только в безопасном контакте. Приносите свои сны в терапию. Мы вместе посмотрим, какие части вашей психики стучатся к вам по ночам.
А какие самые странные или запоминающиеся сны помнятся вам? Делитесь в комментариях⌨️
Канал в Максе
Днем наше сознание начеку. Оно фильтрует мысли, подавляет странные желания и чувства. Но стоит нам уснуть, как цензор уходит на перекур.
Зигмунд Фрейд говорил, что сны — это королевская дорога в бессознательное.
Во время сна в дело вступает бессознательное. Оно не умеет говорить на прямом языке логики. Его родная речь состоит из символов и метафор.
Запомните главное правило. Любой сон всегда про вас!
Даже если вам снится бывший, сосед или известный актер. Психика не занимается телепатией. Она использует знакомые образы как костюмы или аватары для скрытых частей вашей личности.
Видите во сне агрессивную собаку, которая нападет на мужа? А почему именно на него? Не он ли вас страшно злит последние месяцы?
Маленький испуганный ребенок, которому вы помогаете вернуться домой , возможно, символизирует вашу уязвимую часть…
Умершие родственники часто приходят не за тем, чтобы передать привет с того света. Они олицетворяют ваши утраченные опоры или ностальгию по времени, когда за вас принимали решения…
Вы застряли в узком проходе и не можете выйти оттуда ? Не было ли у вас в анамнезе застревания в родовых путях?
Как же расшифровать эти ночные коды?
Самостоятельно можно записать сюжет и отследить эмоции. Но глубокая расшифровка происходит только в безопасном контакте. Приносите свои сны в терапию. Мы вместе посмотрим, какие части вашей психики стучатся к вам по ночам.
А какие самые странные или запоминающиеся сны помнятся вам? Делитесь в комментариях
Канал в Максе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤4👍2
Рубрика «Подслушано»
Сидела вчера в кофейне. Две подруги, вкусный кофе и разговор, который я невольно подслушала.
«Слушай, у меня всё есть. Работа, квартира, мужчина адекватный. Но мне просто хочется выть от безысходности».
Подруга бодро отвечает: «Да тебе просто в отпуск надо. Ты когда последний раз в отпуске была?»
Во-первых, подруга только что обесценила её состояние. Фразы «просто в отпуск надо» звучат как попытка заклеить глубокую рану пластырем. Когда мы не знаем, что сказать или боимся чужой боли, мы превращаем экзистенциальную пустоту в бытовую усталость. Так безопаснее.
Во-вторых, отпуск не поможет.
Проблема ведь не в усталости. Проблема в том, что эта девушка давно запретила себе чувствовать. Она научилась быть удобной, продуктивной и правильной. А всё живое заперла в «подвал».
Отпуск лечит усталость тела. Но он не достанет замороженные чувства. Не исцелит. Ты вернешься с загаром и тем же тяжелым комом в груди.
Пустота — это сигнал.
Психика живая. Она кричит через желание выть. Через слезы без причины. Это не слабость. Это крик: «Эй, я тут есть. Давай наконец встретимся».
Начнем с того, что перестанем лечить душу пальмой и коктейлем.
Знакомо это состояние?
Ставь реакцию если тоже устала притворяться счастливой➡️
Сидела вчера в кофейне. Две подруги, вкусный кофе и разговор, который я невольно подслушала.
«Слушай, у меня всё есть. Работа, квартира, мужчина адекватный. Но мне просто хочется выть от безысходности».
Подруга бодро отвечает: «Да тебе просто в отпуск надо. Ты когда последний раз в отпуске была?»
Во-первых, подруга только что обесценила её состояние. Фразы «просто в отпуск надо» звучат как попытка заклеить глубокую рану пластырем. Когда мы не знаем, что сказать или боимся чужой боли, мы превращаем экзистенциальную пустоту в бытовую усталость. Так безопаснее.
Во-вторых, отпуск не поможет.
Проблема ведь не в усталости. Проблема в том, что эта девушка давно запретила себе чувствовать. Она научилась быть удобной, продуктивной и правильной. А всё живое заперла в «подвал».
Отпуск лечит усталость тела. Но он не достанет замороженные чувства. Не исцелит. Ты вернешься с загаром и тем же тяжелым комом в груди.
Пустота — это сигнал.
Психика живая. Она кричит через желание выть. Через слезы без причины. Это не слабость. Это крик: «Эй, я тут есть. Давай наконец встретимся».
Начнем с того, что перестанем лечить душу пальмой и коктейлем.
Знакомо это состояние?
Ставь реакцию если тоже устала притворяться счастливой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6💯5👍2😢2
Почему тревога не уходит, даже когда «всё хорошо»
Работа есть, квартира есть, партнер адекватный. По всем внешним признакам жизнь удалась. Но внутри постоянно крутится тревожная пластинка.
Знакомые советуют просто расслабиться. Но попытки «думать позитивно» обычно разбиваются о реальность.
Дело в том, что тревога — это бетонная плита в нервной системе.
Когда-то психика столкнулась с чем-то, что не смогла переварить. Чтобы выжить, она заморозила этот опыт в теле.
Мозг можно сколько угодно убеждать в безопасности. Но тело помнит. Оно продолжает сканировать пространство на предмет угрозы.
Логика здесь бессильна. С бетонной плитой нельзя договориться силой мысли. Но с ней можно и нужно работать. Например, через тело.
В пятницу здесь появится простое телесное упражнение. Оно поможет немного размягчить эту плиту и дать нервной системе сигнал безопасности.
А пока интересно узнать, как большинство обычно справляется с тревогой. Пытаетесь её «заесть», «запить» или просто игнорируете?
Делитесь в комментариях👇
Работа есть, квартира есть, партнер адекватный. По всем внешним признакам жизнь удалась. Но внутри постоянно крутится тревожная пластинка.
Знакомые советуют просто расслабиться. Но попытки «думать позитивно» обычно разбиваются о реальность.
Дело в том, что тревога — это бетонная плита в нервной системе.
Когда-то психика столкнулась с чем-то, что не смогла переварить. Чтобы выжить, она заморозила этот опыт в теле.
Мозг можно сколько угодно убеждать в безопасности. Но тело помнит. Оно продолжает сканировать пространство на предмет угрозы.
Логика здесь бессильна. С бетонной плитой нельзя договориться силой мысли. Но с ней можно и нужно работать. Например, через тело.
В пятницу здесь появится простое телесное упражнение. Оно поможет немного размягчить эту плиту и дать нервной системе сигнал безопасности.
А пока интересно узнать, как большинство обычно справляется с тревогой. Пытаетесь её «заесть», «запить» или просто игнорируете?
Делитесь в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3❤2🤔2😱1
Если вдруг вы пропустили информацию о
Если с книгой или планшетом комфортнее, чем с людьми, а внешний мир кажется шумной опечаткой во внутреннем кодексе, давай разбираться в чем же дело.
Начнем с важного.
Шизоидный характер и шизофрения — это совершенно разные вещи.
Это не болезнь. Это гениальная стратегия выживания психики, которая в самом начале пути получила травму отвержения.
Всё начинается еще до рождения или в первые месяцы жизни. Мама была физически или эмоционально недоступна. Младенческий крик «Я есть!» просто повисал в пустоте.
Психика делает безжалостный вывод. Существовать опасно. Контакт приносит боль. Значит, нужно уйти глубоко внутрь себя.
Снаружи это выглядит как минимализм. Невыразительная одежда, сутулость, желание стать меньше. Руки в карманах, рукава натянуты на кисти, сидение на краешке стула. Язык тела кричит: «Я тут временно».
Зато внутри разворачивается целая вселенная. Богатые фантазии, сложные теории, чтение как образ жизни.
В работе шизоидная структура находит гениальную компенсацию: программирование, архивы, в идеале - работа за компьютером.
Главное - как можно меньше иметь дело с людьми.
Спойлер: одиночество здесь не проблема, а крепость. Нуждаться в ком-то слишком страшно, потому что каждый контакт бессознательно напоминает о той самой ранней пустоте.
Построить теплые отношения с таким человеком бывает непросто. Он остается в своей капсуле.
А еще шизоиды могут сказать что-то неприятное. Не из желания обидеть, а потому что оторваны от своих чувств. Фраза «у тебя ужасная куртка» для них просто констатация факта. Эмпатия требует эмоциональной связи, которой у них нет.
Посмотреть мемы про шизоидной тип можно
Вот здесь
шизоидной структуре характера, то я вам напомню основные моменты.Если с книгой или планшетом комфортнее, чем с людьми, а внешний мир кажется шумной опечаткой во внутреннем кодексе, давай разбираться в чем же дело.
Начнем с важного.
Шизоидный характер и шизофрения — это совершенно разные вещи.
Это не болезнь. Это гениальная стратегия выживания психики, которая в самом начале пути получила травму отвержения.
Всё начинается еще до рождения или в первые месяцы жизни. Мама была физически или эмоционально недоступна. Младенческий крик «Я есть!» просто повисал в пустоте.
Психика делает безжалостный вывод. Существовать опасно. Контакт приносит боль. Значит, нужно уйти глубоко внутрь себя.
Снаружи это выглядит как минимализм. Невыразительная одежда, сутулость, желание стать меньше. Руки в карманах, рукава натянуты на кисти, сидение на краешке стула. Язык тела кричит: «Я тут временно».
Зато внутри разворачивается целая вселенная. Богатые фантазии, сложные теории, чтение как образ жизни.
В работе шизоидная структура находит гениальную компенсацию: программирование, архивы, в идеале - работа за компьютером.
Главное - как можно меньше иметь дело с людьми.
Спойлер: одиночество здесь не проблема, а крепость. Нуждаться в ком-то слишком страшно, потому что каждый контакт бессознательно напоминает о той самой ранней пустоте.
Построить теплые отношения с таким человеком бывает непросто. Он остается в своей капсуле.
А еще шизоиды могут сказать что-то неприятное. Не из желания обидеть, а потому что оторваны от своих чувств. Фраза «у тебя ужасная куртка» для них просто констатация факта. Эмпатия требует эмоциональной связи, которой у них нет.
Посмотреть мемы про шизоидной тип можно
Вот здесь
👍6🔥1👌1🤣1
Размягчаем бетонную плиту тревоги
Во вторник мы говорили о том, что тревога — это не просто мысль, а состояние, которое живет в теле. Логикой её не убрать. Зато можно дать нервной системе новый опыт безопасности.
Сегодня делюсь упражнением «Око тайфуна». Оно отлично помогает, когда вокруг штормит, а внутри нужно найти точку опоры.
Найдите удобное место, где никто не потревожит. Сядьте или лягте. Закройте глаза.
Представьте, что находитесь в самом центре океанского тайфуна. Вокруг бушует шторм, летят брызги, воет ветер.
Но в самом центре, в «оке тайфуна», всегда тихо и спокойно. Там светит солнце, а вода остается гладкой.
Перенесите всё внимание в этот тихий центр. Почувствуйте, как спокойствие разливается по телу.
Наполнитесь ощущением защищенности. Запомните это состояние. Его можно использовать каждый раз, когда внешний мир начинает слишком сильно штормить.
Попробуйте сделать это упражнение прямо сейчас.
Напишите в комментариях, удалось ли найти свое «око тайфуна» и что при этом чувствовалось?👇
Во вторник мы говорили о том, что тревога — это не просто мысль, а состояние, которое живет в теле. Логикой её не убрать. Зато можно дать нервной системе новый опыт безопасности.
Сегодня делюсь упражнением «Око тайфуна». Оно отлично помогает, когда вокруг штормит, а внутри нужно найти точку опоры.
Попробуйте сделать это упражнение прямо сейчас.
Напишите в комментариях, удалось ли найти свое «око тайфуна» и что при этом чувствовалось?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍4🔥4👌1
«Я должен справиться сам»
Люди часто говорят:
«Я сам должен решать свои проблемы.»
Но почти никогда не задают себе следующий вопрос:
А как именно?
Кто научил вас справляться с сильной тревогой?
С потерей?
С ощущением пустоты?
С ревностью?
С чувством вины?
Не отвлекаться.
Не терпеть.
Не делать вид, что ничего не произошло.
А действительно проживать эти состояния.
Очень часто оказывается, что способов было немного.
Кто-то научился работать до изнеможения.
Кто-то заедать стресс.
Кто-то покупать очередную ненужную вещь.
Кто-то пить алкоголь каждый вечер.
Кто-то бесконечно смотреть сериалы или листать соцсети.
Кто-то убеждать себя, что «все нормально».
Все это помогает пережить напряжение.
Но почти никогда не помогает понять, что именно происходит с психикой.
Да, себе можно помочь.
Дыхательные практики.
Телесные упражнения.
Арт-терапия.
Медитация.
Прогулка.
Разговор с близким человеком.
Все это действительно может снижать уровень напряжения.
Но это не отвечает на вопрос:
Почему я снова оказываюсь в этом состоянии?
Именно здесь может начаться психотерапия.
Не как способ стать «лучшей версией себя».
А как возможность наконец познакомиться со своей собственной психикой.
Люди часто говорят:
«Я сам должен решать свои проблемы.»
Но почти никогда не задают себе следующий вопрос:
А как именно?
Кто научил вас справляться с сильной тревогой?
С потерей?
С ощущением пустоты?
С ревностью?
С чувством вины?
Не отвлекаться.
Не терпеть.
Не делать вид, что ничего не произошло.
А действительно проживать эти состояния.
Очень часто оказывается, что способов было немного.
Кто-то научился работать до изнеможения.
Кто-то заедать стресс.
Кто-то покупать очередную ненужную вещь.
Кто-то пить алкоголь каждый вечер.
Кто-то бесконечно смотреть сериалы или листать соцсети.
Кто-то убеждать себя, что «все нормально».
Все это помогает пережить напряжение.
Но почти никогда не помогает понять, что именно происходит с психикой.
Да, себе можно помочь.
Дыхательные практики.
Телесные упражнения.
Арт-терапия.
Медитация.
Прогулка.
Разговор с близким человеком.
Все это действительно может снижать уровень напряжения.
Но это не отвечает на вопрос:
Почему я снова оказываюсь в этом состоянии?
Именно здесь может начаться психотерапия.
Не как способ стать «лучшей версией себя».
А как возможность наконец познакомиться со своей собственной психикой.
❤10🔥4💯4
На ночь глядя…
Слабый характер
Перечитываю статью психиатра и психотерапевта Михаила Бурно. И вот что хочу вам сказать.
Есть люди, которых всю жизнь называют слабыми.
Слишком чувствительный.
Слишком тревожный.
Слишком много думает.
Слишком долго принимает решения.
Слишком близко принимает всё к сердцу.
Но что, если это вовсе не слабость?
Бурно выражает такую мысль:
Почему?
Потому что глубина редко бывает быстрой.
Способность сомневаться — это не всегда нерешительность.
Чувствительность — не обязательно слабость.
А тревога иногда становится ценой совести, эмпатии и способности видеть то, что другие не замечают.
Это не значит, что страдать хорошо.
Если тревога мешает жить, если чувствительность превращается в постоянную боль с этим можно и нужно работать.
Но цель терапии не превратить человека в другого.
Не сделать чувствительного жёстким.
Не научить сомневающегося перестать думать.
А помочь человеку перестать страдать, не потеряв при этом самого себя.
Возможно, то, что вы всю жизнь считали своим главным недостатком, при правильной опоре, может стать вашей силой.
Для записи ко мне на консультацию @obschee_pole
Слабый характер
Перечитываю статью психиатра и психотерапевта Михаила Бурно. И вот что хочу вам сказать.
Есть люди, которых всю жизнь называют слабыми.
Слишком чувствительный.
Слишком тревожный.
Слишком много думает.
Слишком долго принимает решения.
Слишком близко принимает всё к сердцу.
Но что, если это вовсе не слабость?
Бурно выражает такую мысль:
История часто восхищалась людьми быстрыми, решительными, уверенными. А тех, кто сомневался, переживал, долго размышлял, нередко считали недостаточно сильными.
И всё же именно такие люди нередко становились великими учёными, писателями, философами.
Почему?
Потому что глубина редко бывает быстрой.
Способность сомневаться — это не всегда нерешительность.
Чувствительность — не обязательно слабость.
А тревога иногда становится ценой совести, эмпатии и способности видеть то, что другие не замечают.
Это не значит, что страдать хорошо.
Если тревога мешает жить, если чувствительность превращается в постоянную боль с этим можно и нужно работать.
Но цель терапии не превратить человека в другого.
Не сделать чувствительного жёстким.
Не научить сомневающегося перестать думать.
А помочь человеку перестать страдать, не потеряв при этом самого себя.
Возможно, то, что вы всю жизнь считали своим главным недостатком, при правильной опоре, может стать вашей силой.
Для записи ко мне на консультацию @obschee_pole
💯7👍5❤3🔥3
Почему так трудно просить о помощи?
«Я не люблю никого напрягать».
Очень знакомая фраза.
Иногда за ней скрывается не самостоятельность, а совсем другое:
«Я не уверен, что мне вообще можно нуждаться в ком-то».
Если в детстве на просьбы отвечали раздражением, обесцениванием или привычным: «Разбирайся сам», ребёнок постепенно учится не просить.
Не потому, что ему ничего не нужно.
А потому, что нуждаться становится стыдно или небезопасно.
Так появляется взрослый, который «умеет всё сам».
Сам справляется с тревогой.
Сам переживает кризисы.
Сам тянет работу, семью, отношения.
Сам решает проблемы.
И даже когда становится совсем тяжело, говорит:
«Ничего. Я справлюсь».
Иногда это выглядит как невероятная сила.
Но цена такой силы бывает высокой: усталость, одиночество, раздражение, ощущение, что на тебя всегда можно опереться, а тебе самому — не на кого.
Просить о помощи не значит быть слабым.
Это значит признать простую вещь: мы не обязаны справляться со всем в одиночку.
Психологически зрелая позиция — это не только способность опираться на себя. Это ещё и способность признать момент, когда собственных сил недостаточно, выбрать человека, которому доверяешь, и сказать:
«Мне сейчас нужна помощь».
Для записи на консультацию: @obschee_pole
«Я не люблю никого напрягать».
Очень знакомая фраза.
Иногда за ней скрывается не самостоятельность, а совсем другое:
«Я не уверен, что мне вообще можно нуждаться в ком-то».
Если в детстве на просьбы отвечали раздражением, обесцениванием или привычным: «Разбирайся сам», ребёнок постепенно учится не просить.
Не потому, что ему ничего не нужно.
А потому, что нуждаться становится стыдно или небезопасно.
Так появляется взрослый, который «умеет всё сам».
Сам справляется с тревогой.
Сам переживает кризисы.
Сам тянет работу, семью, отношения.
Сам решает проблемы.
И даже когда становится совсем тяжело, говорит:
«Ничего. Я справлюсь».
Иногда это выглядит как невероятная сила.
Но цена такой силы бывает высокой: усталость, одиночество, раздражение, ощущение, что на тебя всегда можно опереться, а тебе самому — не на кого.
Просить о помощи не значит быть слабым.
Это значит признать простую вещь: мы не обязаны справляться со всем в одиночку.
Психологически зрелая позиция — это не только способность опираться на себя. Это ещё и способность признать момент, когда собственных сил недостаточно, выбрать человека, которому доверяешь, и сказать:
«Мне сейчас нужна помощь».
Для записи на консультацию: @obschee_pole
❤11🔥6👍4💯1
Взрослые бывают разные
Есть взрослые уверенные и тревожные. Есть те, кто легко просит о помощи, и те, кто привык справляться сам. Есть взрослые, которые умеют отдыхать, ошибаться, быть слабыми и нуждаться в других.
А ещё есть взрослые дети алкоголиков — ВДА.
Это люди, которые давно выросли. Они работают, создают семьи, воспитывают своих детей. Но некоторые правила семьи, в которой они когда-то росли, могут продолжать жить вместе с ними.
Не потому, что у всех ВДА одинаковая судьба или одинаковый характер. А потому, что некоторые вещи, которые человек годами считает особенностями своей личности, могут оказаться способом приспособиться к жизни в семье с зависимостями.
Например, та самая неспособность попросить о помощи, о которой мы говорили в прошлом посте.
Если ребёнок растёт в
семье, где один из родителей (или оба) зависим, он довольно быстро понимает: дома и без него слишком много проблем.
Кто-то пьёт. Кто-то спасает. Кто-то плачет. Кто-то делает вид, что ничего не происходит.
А ребёнок старается не добавлять ещё одну проблему.
Не жаловаться.
Не мешать.
Справляться самостоятельно.
Джанет Войтиц в книге «Взрослые дети алкоголиков» пишет о том, что такие дети часто слишком рано становятся серьёзными. Они слишком заняты происходящим дома и не могут до конца расслабиться и просто быть детьми.
А потом ребёнок вырастает.
И со стороны это может выглядеть как невероятная самостоятельность.
Он много работает. Берёт на себя больше, чем необходимо. Старается всё выполнить идеально.
В книге один из ВДА рассказывает о себе:
«Я должен был выкладываться на 150%, мой девиз был: "Если я берусь за это, значит, работа будет выполнена на отлично"».
И вот здесь мне хочется вернуться к предыдущему посту.
Иногда за привычным «я сам справлюсь» стоит не только сила и самостоятельность.
Иногда человек просто очень давно привык, что рассчитывать прежде всего нужно на себя.
Что собственные потребности можно отложить.
Что проще помочь другому, чем признаться, что помощь нужна тебе самому.
Конечно, не все взрослые дети алкоголиков такие. И трудности с просьбой о помощи встречаются не только у ВДА.
Но если вы выросли рядом с зависимым взрослым и узнали себя, возможно, ваше привычное «я сам» когда-то было не чертой характера.
Возможно, вам просто пришлось слишком рано научиться обходиться без помощи.
Для записи на консультацию: @obschee_pole
Есть взрослые уверенные и тревожные. Есть те, кто легко просит о помощи, и те, кто привык справляться сам. Есть взрослые, которые умеют отдыхать, ошибаться, быть слабыми и нуждаться в других.
А ещё есть взрослые дети алкоголиков — ВДА.
Это люди, которые давно выросли. Они работают, создают семьи, воспитывают своих детей. Но некоторые правила семьи, в которой они когда-то росли, могут продолжать жить вместе с ними.
Не потому, что у всех ВДА одинаковая судьба или одинаковый характер. А потому, что некоторые вещи, которые человек годами считает особенностями своей личности, могут оказаться способом приспособиться к жизни в семье с зависимостями.
Например, та самая неспособность попросить о помощи, о которой мы говорили в прошлом посте.
Если ребёнок растёт в
семье, где один из родителей (или оба) зависим, он довольно быстро понимает: дома и без него слишком много проблем.
Кто-то пьёт. Кто-то спасает. Кто-то плачет. Кто-то делает вид, что ничего не происходит.
А ребёнок старается не добавлять ещё одну проблему.
Не жаловаться.
Не мешать.
Справляться самостоятельно.
Джанет Войтиц в книге «Взрослые дети алкоголиков» пишет о том, что такие дети часто слишком рано становятся серьёзными. Они слишком заняты происходящим дома и не могут до конца расслабиться и просто быть детьми.
А потом ребёнок вырастает.
И со стороны это может выглядеть как невероятная самостоятельность.
Он много работает. Берёт на себя больше, чем необходимо. Старается всё выполнить идеально.
В книге один из ВДА рассказывает о себе:
«Я должен был выкладываться на 150%, мой девиз был: "Если я берусь за это, значит, работа будет выполнена на отлично"».
И вот здесь мне хочется вернуться к предыдущему посту.
Иногда за привычным «я сам справлюсь» стоит не только сила и самостоятельность.
Иногда человек просто очень давно привык, что рассчитывать прежде всего нужно на себя.
Что собственные потребности можно отложить.
Что проще помочь другому, чем признаться, что помощь нужна тебе самому.
Конечно, не все взрослые дети алкоголиков такие. И трудности с просьбой о помощи встречаются не только у ВДА.
Но если вы выросли рядом с зависимым взрослым и узнали себя, возможно, ваше привычное «я сам» когда-то было не чертой характера.
Возможно, вам просто пришлось слишком рано научиться обходиться без помощи.
Для записи на консультацию: @obschee_pole
❤6👍4🔥3
Новости одной строкой
С сентября у меня начинается новый рабочий сезон, поэтому коротко о том, куда сейчас можно попасть:
🎨 Собираю арт-терапевтическую группу эмоциональной разгрузки. Встречаемся раз в неделю. Будем работать с эмоциями, напряжением и внутренними состояниями через арт-терапевтические практики. Стоимость участия — 1500 ₽ за встречу. Пропущенные встречи оплачиваются.
🧠 Возобновляет работу интервизионная группа для психологов. К группе можно присоединиться. Если хочется разбирать случаи, думать вместе с коллегами и не оставаться один на один со сложными клиентскими историями — пишите.
🛋 Личная терапия. На сентябрь осталось несколько мест только в утреннее и дневное время. Вечерних мест сейчас нет.
По всем вопросам и для записи: @obschee_pole
С сентября у меня начинается новый рабочий сезон, поэтому коротко о том, куда сейчас можно попасть:
🎨 Собираю арт-терапевтическую группу эмоциональной разгрузки. Встречаемся раз в неделю. Будем работать с эмоциями, напряжением и внутренними состояниями через арт-терапевтические практики. Стоимость участия — 1500 ₽ за встречу. Пропущенные встречи оплачиваются.
🧠 Возобновляет работу интервизионная группа для психологов. К группе можно присоединиться. Если хочется разбирать случаи, думать вместе с коллегами и не оставаться один на один со сложными клиентскими историями — пишите.
🛋 Личная терапия. На сентябрь осталось несколько мест только в утреннее и дневное время. Вечерних мест сейчас нет.
По всем вопросам и для записи: @obschee_pole
👍4❤1🔥1👌1