Тело всегда показывает правду — через напряжение, симптомы, эмоции, усталость. И с этим можно работать бережно и глубоко. Коротко рассказываю, как проходят мои форматы и кому что подойдёт.

Онлайн-сессия по телесной психологии

Для кого: тревога, стресс, психосоматика, повторяющиеся состояния и реакции, потеря опоры. Когда важно разобраться с причиной.

Как проходит: созваниваемся по видеосвязи. Разбираем запрос и сразу подключаем тело — через внимание, дыхание, телесные практики и живую работу с реакциями.

Результат: меньше напряжения, больше ясности, устойчивости и контакта с собой.

МНУШИ (офлайн)

Для кого: сильные зажимы, телесная «заморозка», нехватка расслабления и безопасного контакта.

Как проходит: вы в удобной одежде на мате. Я работаю в перчатках — мягкие поглаживания и сжатия. Тело постепенно отпускает защитные слои и успокаивается.

Результат: глубокое расслабление, чувство собранности и внутреннего тепла.

Психосоматический массаж офлайн

Для кого: хроническое напряжение, телесные блоки, симптомы на фоне стресса.

Как проходит: в удобной одежде на мате. Сначала до 30 минут диалога — настраиваем фокус работы. Затем телесная часть — точечная и бережная проработка зон напряжения.

Результат: разгрузка нервной системы, больше дыхания, энергии и свободы в теле.



Закрытый канал “МЫСЛИ ТЕЛА”

Для кого: тем, кто хочет регулярную телесную поддержку и практику без перегруза.

Как проходит: практики в записи по будням.
Пн/Ср/Пт — включение и активация.
Вт/Чт — снятие напряжения и восстановление. Коротко и удобно встроить в день.

Результат: стабильный контакт с телом, меньше стресса, больше ресурса.


Если откликается - тело уже знает, куда Вам дальше.
Напишите, подберём формат под Ваш запрос - [написать]. ❤️
#форматработы
#форматработыасаула
#стоимость
#услуги

Тревожность.

Давайте сделаем паузу.  Всего одну минуту.

Отложите заботы, суету, обязательства. Все это подождет одну минуту.

Вам нужна эта минута, чтобы беспокойства и тревоги стало меньше.

Я перехожу на Ты, потому что это глубже проникает. Это не про вежливость.
Это ты обращаешься к себе.

Итак...

Это короткая пауза.
Тебе не нужно ничего делать правильно. Или не правильно. Это лишь усиливает беспокойство. 

Остановись на мгновение.

Ты здесь.

Почувствуй, на чём сейчас держится твоё тело. Пол. Стул. Кровать. Просто отметь контакт.

Сделай обычный вдох.

И чуть более медленный выдох.

Ещё раз.

Ничего специально не делай.
Тревога — это ощущение в теле.

С ней не нужно бороться.

Сделай ещё один медленный выдох и заметь: стало ли где-то хотя бы на каплю спокойнее. Этого достаточно на сейчас.

Можешь возвращаться, когда понадобится.

♥️Если откликается — напиши одно слово о своём состоянии сейчас.

Если мысли крутятся по кругу

Это короткая пауза.

Тебе не нужно ничего делать правильно.

Тебе не нужно останавливать мысли.

И не нужно понимать, почему они здесь.

Можно просто заметить: сейчас ум очень активен.

Найди в теле любую точку опоры.
Ступни. Спину. Контакт с поверхностью.

Этого достаточно.

Мысли — это просто мысли.
Они звучат громко, но это не опасность.

Каждый раз, когда замечаешь мысль, тихо отметь: «сейчас думаю». И мягко верни внимание к ощущению опоры.

Если станет хотя бы на каплю тише — этого достаточно. Этого достаточно на сейчас.

Можешь возвращаться, когда понадобится.

Одно слово о состоянии — если хочется.

Иногда человек приходит не с запросом.
Не с проблемой.
Не с формулировкой.
А с фразой:
«Я не понимаю, что со мной происходит».

Так было и в декабре у одной из участниц индивидуальной работы.
Без чёткого объяснения. Без диагноза. Без готовых ответов.
Только спутанные ощущения внутри и усталость от попыток «понять себя головой».
Мы начали не с долгих разговоров.
Мы начали с простого — с наблюдения.
Каждый день — маленькие шаги:
замечать состояние,
называть эмоции,
отслеживать реакции тела,
не переделывать себя — а знакомиться с собой.

И в какой-то момент происходит тихий, но очень сильный сдвиг:

👉 вместо «что со мной не так?» — появляется «что со мной сейчас?»
👉 вместо страха своих чувств — интерес
👉 вместо напряжённого контроля — больше живого контакта с собой

Когда человек начинает различать свои эмоции — снижается внутреннее напряжение.
Когда появляется чувствительность к телу — возвращается опора.
Когда есть опора — приходит спокойствие.

Самое ценное в этой работе — не «исправиться».
А перестать от себя отворачиваться.
И это всегда очень особенный момент, когда я слышу:
«Теперь я не пугаюсь того, что чувствую».

Если вы сейчас в похожем состоянии — запутанности, внутреннего шума, непонимания себя — с этим можно работать мягко и бережно.

👉 Напишите мне в личные сообщения слово «ИНДИВИДУАЛЬНО» — расскажу, как проходит работа и подойдёт ли вам такой формат.
Места на сопровождение беру ограниченно.
#кейсаусаула

🌟 Я — телесный психолог. И для меня важно:

♥️ не гнаться за мгновенными результатами — изменения приходят постепенно;
♥️не ругать себя, а учиться принимать своё тело;
♥️идти в своём ритме, доверяя собственному пути.
♥️ позволяю себе отдыхать, прислушиваться к телу и быть мягкой к себе.

Если вы хотите:
→ снять напряжение через работу с телом;
→ стать осознаннее;
→ чувствовать себя лучше —

буду рада видеть вас в своём блоге! ♥️

А как вы обычно прислушиваетесь к своему телу? Поделитесь в комментариях своими способами заботы о себе 👇

Расслабиться — одна из самых странных задач для современного человека.

Мы хотим этого, ищем способы, планируем отдых — и обнаруживаем, что тело всё равно остаётся напряжённым. Даже лёжа. Даже в тишине. Даже в отпуске.

Разберём, почему так происходит — на уровне физиологии, а не силы воли.

Наша нервная система не переключается по команде «расслабься». У неё нет такой кнопки. Есть два ключевых режима работы:

— мобилизация (действие, контроль, удержание)
— восстановление (регуляция, замедление, перераспределение ресурсов)

Проблема в том, что у многих людей режим мобилизации стал фоновым. Не пиковым — а постоянным.

Что это значит для тела:

• мышцы держат микросокращение даже в покое
• дыхание становится более поверхностным
• снижается вариативность сердечного ритма
• мозг продолжает сканировать среду на предмет задач и угроз
• сенсорная чувствительность падает — мы хуже чувствуем сигналы тела

Организм делает это не «по ошибке». Это адаптация. Если система долго живёт в нагрузке — она считает её новой нормой.

Есть ещё один важный механизм — моторные привычки.

Мозг автоматизирует способы движения и удержания позы, чтобы экономить энергию. Но если привычка сформировалась в напряжении — именно напряжение и становится автоматическим фоном. Без осознавания.

Поэтому попытка «просто расслабиться» часто не работает.
Потому что расслабление — это не действие. Это результат изменения регуляции.

Регуляция меняется через три вещи:

1️⃣ Повышение сенсорной различимости — когда человек начинает тоньше чувствовать, что именно он делает телом
2️⃣ Снижение избыточного усилия в движении
3️⃣ Медленные, вариативные, безопасные движения, которые дают нервной системе новый шаблон

Не давление. Не растяжка через силу. Не «соберись и отпусти».
А перенастройка.

Поэтому короткие, точные практики работают лучше редких героических попыток «наконец-то расслабиться».

Сегодня в закрытом канале МЫСЛИ ТЕЛА — как раз такая запись: мягкая разрядка напряжения через внимание и движение, 10–15 минут. Без усилия. С эффектом, который тело понимает.
Если хотите присоединиться, пишите КАНАЛ в комментариях.

5 советов, чтобы расслабиться.

А Вы замечаете напряжение в теле в течение дня?

#подкастасаула

Бывает такое состояние…

Вроде всё нормально.

Работа идёт.
Люди вокруг те же.
Жизнь не рушится.

Но внутри — как будто приглушили звук.

Меньше радости.
Меньше интереса.
Меньше сил.

Раздражение появляется быстрее.
Отдых не восстанавливает.
Тишина не успокаивает.

И самое странное —
непонятно, что именно не так.

В такие моменты люди начинают «чинить» мысли.
Мотивировать себя.
Собираться.
Подталкивать.

А дело часто не в мыслях.

Когда тело долго живёт в режиме напряжения,
оно постепенно снижает чувствительность.
Чтобы выжить.

И тогда пропадает не только усталость.
Пропадает живость.

В закрытом пространстве МЫСЛИ ТЕЛА мы работаем не с настроением.

Мы работаем с состоянием через мягкие, точные движения,
которые возвращают:

ощущение опоры
ясность в голове
спокойную энергию
способность чувствовать, а не просто функционировать

Без надрыва.
Без «давайте срочно менять жизнь».

Постепенно.
Глубоко.
Надёжно.

Если вы узнали своё состояние — вступайте в закрытый канал МЫСЛИ ТЕЛА https://t.me/asaula_bot

Почему многие не осознают тревогу?

Люди редко говорят: «Я тревожусь».
Они говорят:
— сердце странно стучит
— спина как камень
— не могу расслабиться
— постоянная усталость

Тревога становится фоном.
И перестаёт ощущаться как тревога.

Откуда она берётся?

Тревога — это механизм выживания 🧠

Если когда-то было небезопасно, нервная система запомнила:
мир = риск.

И включился режим
бей / беги / замри.

Со временем постоянная настороженность начинает ощущаться как норма.

Как она живёт в теле?

Тревога — это не мысль. Это физиология.

• поверхностное дыхание
• сжатая челюсть
• напряжённые плечи
• спазмы в животе
• состояние «замерла»

Тело напрягается быстрее, чем появляется мысль.
Поэтому логикой её не убрать.

Поможет ли спорт или йога?

Спорт разряжает.
Йога расслабляет.
Но они не меняют глубинную настройку нервной системы.

Тревога — это:
— хроническая готовность к опасности
— гиперконтроль
— внутреннее «нельзя расслабляться»

Если тело не чувствует безопасность,
оно вернётся в напряжение.

Проблема не в мышцах.
Проблема в регуляции.

Что действительно работает?

Регулярная телесная работа и практики регуляции.

Нервной системе нужен новый опыт:
«сейчас безопасно».

И он формируется через повторение.

Сколько времени нужно?

Если тревога формировалась годами —
первые устойчивые изменения: 3–6 месяцев.
Глубокая перестройка: 6–12 месяцев.

Тело живёт по принципу:
повторилось — закрепилось.

Тревога — не враг.
Это старая стратегия выживания.

И уходит она не от борьбы,
а от регулярного безопасного опыта 🤍

✨ Где вы чаще всего чувствуете напряжение в теле?

Вы когда-нибудь замечали, что к вечеру «ломит» спину или сжимает шею —
хотя день был вроде бы не физически тяжёлым?

Мы часто списываем всё на усталость.
Неудобно сидела. Много работала. Плохо спала.
Но не каждое напряжение в теле — про мышцы.

Есть физическое напряжение.
Оно понятное.
Было действие → есть нагрузка → есть реакция.
Сделали растяжку, выспались, приняли тёплый душ — стало легче.

А есть эмоциональное напряжение.
Оно появляется после разговора.
После дедлайна.
После «я потом подумаю об этом».
И тело начинает держать.
Сжимается челюсть.
Поднимаются плечи.
Живот становится плотным.
Дыхание поверхностным.
Отдых не помогает.
Массаж даёт эффект на день-два — и всё возвращается.

Как различить?

Проверь причину.
Была ли физическая нагрузка, которая могла это вызвать?
Отследи фон.
Напряжение усиливается, когда вы думаете о конкретной ситуации или человеке?
Посмотри на дыхание.
При эмоциональном напряжении оно чаще неглубокое и «застрявшее».
Попробуй задать вопрос телу:
«Что сейчас внутри меня не прожито?»
Если всплывает чувство — это не просто мышца.
Тело не создаёт напряжение «просто так».
Оно реагирует.
И чем дольше мы игнорируем эмоциональный слой,
тем больше тело берёт работу на себя.

Если вы часто замечаете повторяющиеся зажимы —
возможно, это не про спину.
Возможно, это про границы, страх или накопленную злость.
И с этим можно работать.
Тело — не враг.
Оно честный индикатор того, что происходит внутри.

Сегодня не хочу писать экспертные статьи🥰

А хочу просто сказать свои мысли💬

А суть:
перестаньте быть квадратным арбузом, потому что вам так сказали:общество, знакомые, друзья и тд, и начните быть собой - круглым арбузом.

Ps: сейчас я заканчиваю обучение бренд-стратега и создала днк себя, как телесного психолога.
И главное осознание:что ведение блога в том формате, который сейчас есть- навязанное мнение. Воронки, статьи и тд. Это не выражает мою суть и не приносит того чего хотелось бы, главное внутреннего удовлетворения.
Ну, и плюсом:
я вела нельзяграм- вложила силы, время, энергию-заблокировали.
Начала вести тг канал- силы , время, энергия - его блокирую.

Честно, надоело зависеть от этого.
Завела max, там целых 5 подписЩиков🤗 а потом поняла, что эксперты по продвижению говорят идти туда, ну все и пошли).
И вот я создала свой днк бренда и буду ломать систему:
тг канал буду переводить больше в личный блог, где буду рассказывать, как я ежедневно работаю со своим телом, свои мысли и чуть психологии простым языком.

А как телесный психолог я ухожу в свою стратегию и никакого блога. Все коротко и по делу. Скоро возможно расскажу, а может и нет.
Ведь в первую очередь я человек, я женщина, я личность.

Вот такой я сегодня бунтарь, возможно повлияло видео, которое я снимала для нельзяграмма.🙈

Вообщем то любите себя, свою жизнь и будьте собой без шаблонов, которые нам навязывают ♥️

Почему мы не доверяем себе💔