This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#статья_PSY
📝 Полюбите своё отражение в зеркале, Попова Е.А.
Что вы видите, когда смотрите в зеркало? Вам нравится ваше отражение? Или вы замечаете все свои недостатки?
Нелюбовь к себе и телу может принимать разные формы: от комплексов до настоящей #дисморфофобии.
Универсальной «таблетки» от нелюбви к себе не существует, но с комплексами можно и нужно бороться, придерживаясь несколько простых советов, которые помогут по‑новому взглянуть на своё тело:
🔹 ваши жизненные ценности
🙅♂️ Не стоит зацикливаться только на внешности.
Спросите себя: чего вы хотите добиться в жизни? Для вас важен профессиональный успех? Подумайте, что другие ценят в вас? Вы надёжный друг? Эти аспекты вашей личности и делают вас по‑настоящему красивым, ведь мы любим людей не только за привлекательное лицо или накачанный пресс, а за индивидуальность и уникальный внутренний мир.
🔹 сосредоточьтесь на своих достоинствах
Составьте список того, что вам нравится в своей внешности. Это поможет бороться со своим внутренним критиком и со временем он затихнет.
🔹 напомните себе о главных функциях тела
Попробуйте составить такой же список. Каждый раз, когда вы будете чувствовать, что комплексы берут над вами верх, перечитывайте этот перечень, и напоминайте себе, как ваше тело служит вам, и благодарите его.
🔹 окружайте себя позитивом
В мире информационного изобилия, всё влияет на то, как мы видим себя и окружающий мир. Поэтому необходимо стараться контролировать и фильтровать поток информации — «защитный фильтр».
❗️ Удалите из своего информационного пространства всё, что портит настроение и порождает комплексы.
🔹 пересмотрите своё отношение к диетам и спорту
❗️ Здоровые привычки — важно, но ещё важнее то, как вы относитесь к ним.
Выделяют два вида целей:
• разрешения — «я буду регулярно ходить в спортзал».
• запреты — «я не буду есть мясо».
🙅♂️ Не ставьте себе жёсткие цели‑запреты.
Переформулируйте их в конкретные цели‑разрешения: «я буду есть два фрукта в день и тренироваться по 30 минут три раза в неделю». Постепенно ваше тело привыкнет к новым действиям и режиму, а правильное питание и спорт превратятся в ритуал.
🔹 будьте бодинейтральными
Термин появился в противовес бодипозитиву.
Его сторонники считают, что, несмотря на очевидные плюсы бодипозитива, он может привести к зацикленности на своей внешности. В попытках полюбить себя и научиться чувствовать себя комфортно в своём теле, мы продолжаем тратить энергию на мысли о своей внешности.
При таком подходе не будет сравнений, стресса, ненависти к себе, насмешек. Постепенно вы научитесь не оценивать своё тело, а ценить его.
🆗 Научиться ценить и уважать себя необходимо — это поможет улучшить как физическое, так и ментальное здоровье.
Что вы видите, когда смотрите в зеркало? Вам нравится ваше отражение? Или вы замечаете все свои недостатки?
Нелюбовь к себе и телу может принимать разные формы: от комплексов до настоящей #дисморфофобии.
психического заболевания, при котором человек чрезмерно обеспокоен особенностями своего тела. Люди с дисморфофобией ограничивают социальные контакты и страдают от #РПП и #ОКР.
Универсальной «таблетки» от нелюбви к себе не существует, но с комплексами можно и нужно бороться, придерживаясь несколько простых советов, которые помогут по‑новому взглянуть на своё тело:
Спросите себя: чего вы хотите добиться в жизни? Для вас важен профессиональный успех? Подумайте, что другие ценят в вас? Вы надёжный друг? Эти аспекты вашей личности и делают вас по‑настоящему красивым, ведь мы любим людей не только за привлекательное лицо или накачанный пресс, а за индивидуальность и уникальный внутренний мир.
Составьте список того, что вам нравится в своей внешности. Это поможет бороться со своим внутренним критиком и со временем он затихнет.
Попробуйте хвалить своё тело каждый вечер перед сном. Так вы совместите практику с уже усвоенной привычкой и сделаете её частью ежедневного ритуала.
Австралийские учёные: Rachael M. Weaver, Kate E. Mulgrew провели эксперимент в котором женщины должны были описать несколько функций, которые выполняет их тело, и рассказать, как это влияет на их физическое состояние. После выполнения упражнения участницы исследования стали гораздо лучше относиться к своему телу.
Попробуйте составить такой же список. Каждый раз, когда вы будете чувствовать, что комплексы берут над вами верх, перечитывайте этот перечень, и напоминайте себе, как ваше тело служит вам, и благодарите его.
В мире информационного изобилия, всё влияет на то, как мы видим себя и окружающий мир. Поэтому необходимо стараться контролировать и фильтровать поток информации — «защитный фильтр».
Выделяют два вида целей:
• разрешения — «я буду регулярно ходить в спортзал».
• запреты — «я не буду есть мясо».
Практика показывает, что первый вид работает гораздо эффективнее, потому что разрешение приносит больше внутреннего удовлетворения, чем запрет.
Переформулируйте их в конкретные цели‑разрешения: «я буду есть два фрукта в день и тренироваться по 30 минут три раза в неделю». Постепенно ваше тело привыкнет к новым действиям и режиму, а правильное питание и спорт превратятся в ритуал.
Термин появился в противовес бодипозитиву.
Его сторонники считают, что, несмотря на очевидные плюсы бодипозитива, он может привести к зацикленности на своей внешности. В попытках полюбить себя и научиться чувствовать себя комфортно в своём теле, мы продолжаем тратить энергию на мысли о своей внешности.
Бодинейтральность предлагает отказаться от оценки внешности — своей или чужой — и воспринимать тело человека как инструмент, который позволяет нам жить и выполнять определённые действия.
При таком подходе не будет сравнений, стресса, ненависти к себе, насмешек. Постепенно вы научитесь не оценивать своё тело, а ценить его.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#памятка_PSY, #ОКР_PSY, #статья_PSY
📌 Обсессия — что это?
Чуждые образы и побуждения к определенным действиям возникают непроизвольно. Человек пытается отгородиться от этих идей, состояние вызывает тревогу и дискомфорт. Если вовремя не заняться лечением, обсессия приводит к эмоциональному истощению, депрессивному расстройству, невозможности адаптации в социуме.
Людям, страдающим обсессией, тяжело переносить навязчивые мысли. На фоне ясности сознания пациент понимает иррациональность возникающих образов, но никак не может повлиять на ситуацию.
На фоне #ОКР человек выполняет действия, которые, как ему кажется, защитят его от негативных событий в жизни: например, взять за правило прикасаться к деревьям, обходить трещины на дороге, так как верит: если он не совершит этого, случится непоправимое. Человек рассчитывает, что выполнение этих действий снизит беспокойство и избавит от навязчивых мыслей. Однако это не облегчает состояние, действия переходят в своего рода ритуал.
Человеку приходилось держать в себе эмоции. В результате сформировался внутриличностный конфликт.
❗️ Если у человека есть признаки обсессии, появляются мысли, от которых невозможно отгородиться, необходимо посетить психиатра для консультации. Если этого не сделать своевременно, ситуация усугубится. Часто люди с подобными расстройствами прибегают к употреблению алкоголя или наркотических средств, чтобы отрешиться от проблемы. Однако в результате приема алкогольных напитков симптомы обсессии только усиливаются.
©Попова Е.А.
памятка
Обсессия — состояние, при котором человека беспокоят навязчивые мысли.
Чуждые образы и побуждения к определенным действиям возникают непроизвольно. Человек пытается отгородиться от этих идей, состояние вызывает тревогу и дискомфорт. Если вовремя не заняться лечением, обсессия приводит к эмоциональному истощению, депрессивному расстройству, невозможности адаптации в социуме.
Людям, страдающим обсессией, тяжело переносить навязчивые мысли. На фоне ясности сознания пациент понимает иррациональность возникающих образов, но никак не может повлиять на ситуацию.
При сочетании навязчивой идеи с действиями для ее реализации развивается обсессивно-компульсивное расстройство (#ОКР).
На фоне #ОКР человек выполняет действия, которые, как ему кажется, защитят его от негативных событий в жизни: например, взять за правило прикасаться к деревьям, обходить трещины на дороге, так как верит: если он не совершит этого, случится непоправимое. Человек рассчитывает, что выполнение этих действий снизит беспокойство и избавит от навязчивых мыслей. Однако это не облегчает состояние, действия переходят в своего рода ритуал.
Склонны к появлению обсессий люди, в семьях которых прививалось высокое чувство ответственности, перфекционизм, когда ребенка держали в строгих рамках, подавлялась непосредственность.
Человеку приходилось держать в себе эмоции. В результате сформировался внутриличностный конфликт.
©Попова Е.А.
памятка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#памятка_PSY, #ОКР_PSY
📌 Обсессивно-компульсивное расстройство. Алгоритмы действий специалистов
⭕ Алгоритм ведения пациентов с ОКР.
⭕ Алгоритм диагностики ОКР.
⭕ Алгоритм биологической терапии ОКР.
⭕ Алгоритм профилактики и ведения пациентов с синдромом отмены приема антидепрессантов (СОПА).
После установления диагноза ОКР, тяжести симптоматики, возраста начала, типологии, симптомов мишеней, коморбидных расстройств, а также оценки эффективности и переносимости предшествующей терапии нужно перейти к Этапу I алгоритма - монотерапии одним из СИОЗС первой линии в течение 8-12 недель.
При отсутствии эффекта следует уточнить диагностику и исключить причины неэффективности, среди которых основными являются недостаточная дозировка и (или) неадекватная продолжительность терапии.
✅ Отметим, что психотерапию следует рассматривать как монотерапию первой линии у фармакологически интактных пациентов с легким или умеренным уровнем дистресса или дезадаптации, у пациентов без тяжелой сопутствующей психиатрической патологии, а также у пациентов, которые по разным причинам предпочитают отложить ПФТ или отказываются от ПФТ.
❗️ Напомним, что в случае принятия решения о прекращении длительной терапии антидепрессантами, постепенное снижение дозы антидепрессанта является наиболее предпочтительным, а при высоком риске синдрома отмены приема антидепрессантов (СОПА) желательно максимально медленное снижение дозировки.
памятка
После установления диагноза ОКР, тяжести симптоматики, возраста начала, типологии, симптомов мишеней, коморбидных расстройств, а также оценки эффективности и переносимости предшествующей терапии нужно перейти к Этапу I алгоритма - монотерапии одним из СИОЗС первой линии в течение 8-12 недель.
В зависимости от метода терапии необходимо провести оценку эффективности лечения на 14-28-й дни терапии.
При отсутствии эффекта следует уточнить диагностику и исключить причины неэффективности, среди которых основными являются недостаточная дозировка и (или) неадекватная продолжительность терапии.
При неэффективности мероприятий на любом этапе нужно повторно оценить правильность диагностики, проверить комплаентность, исключить коморбидные психические расстройства и сопутствующие заболевания, которые могут препятствовать терапевтическому эффекту (злоупотребление психоактивными веществами, расстройство личности и др.).
Психотерапию можно рассматривать как дополнительный (адъювантный к ПФТ) метод на любом этапе лечения при любой выраженности
симптомов ОКР.
памятка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM